Селективті мутизм көңілсіз немесе қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ егер сіз белгілі бір жағдайларда сөйлеуге тырыссаңыз, көмектесетін көптеген емдеу әдістері бар. Ересектердегі селективті мутизм әлеуметтік алаңдаушылықтан туындаған сияқты, терапевтпен сөйлесу, бірнеше жаңа дағдыларды меңгеру және біртіндеп кейбір әлеуметтік жағдайларға әсер ету әлемді өзгерте алады. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, уайымдамаңыз - әркім әр түрлі, және сіз өзіңіздің қарқынмен емделу арқылы уақыт пен прогресті алсаңыз, сізде жақсы нәтиже болады. Сіз жасай аласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Терапевтпен жұмыс
Қадам 1. Білікті терапевттен ресми диагноз алыңыз
Селективті мутизмнің белгілерін тану қорқынышты да, жұбататын да болуы мүмкін. Бұл бұзушылықты жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз сөйлеуге қиындық туғызатын нәрсені біле аласыз. Сіздің жағдайыңыз бар -жоғын білу үшін селективті мутизмді емдеуде тәжірибесі бар терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сізде келесі белгілер болса, селективті мутизм болуы мүмкін:
- Сіз әлеуметтік жағдайларда немесе естігенде сөйлей алмайсыз.
- Сіз өзіңізге ыңғайлы адаммен сөйлескенде қалыпты сөйлей аласыз.
- Сіздің сөйлей алмауыңыз сіздің өміріңізге қатты әсер етеді.
- Сіздің мутация 1 айға созылды (жаңа жағдайда 2 ай).
- Сіздің мутизм басқа жағдайдың белгісі емес.
Қадам 2. Мазасыздықты жеңу үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясынан өтіңіз
Сіздің терапевт сізге CBT көмегімен басқалармен сөйлесуді қиындататын әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектеседі. CBT сізге не үшін ойлайтыныңызды және қалай әрекет ететіндігіңізді түсінуге көмектеседі және сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды өзгертуді үйретеді. Сіздің қорқынышыңызды жеңуге және мінез -құлқыңызды өзгертуге көмектесу үшін CBT жаттығуларын терапевт ұсынғандай жасаңыз.
- Мысалы, сіздің терапевт әлеуметтік жағдайға алаңдаушылық сезінгенде жеңе білуге көмектеседі. Олар сізге өзіңізді тыныштандыруды үйретуі мүмкін, сондықтан сіз ашуланбаңыз.
- Егер сізде терапевт болмаса, дәрігерден жолдама сұраңыз немесе интернеттен терапевт іздеңіз. Терапевт веб -сайтынан олардың селективті мутизмді емдеу тәжірибесі бар -жоғын білу үшін тексеріңіз.
Қадам 3. Топтық терапияны қолданып көріңіз, осылайша сіз басқалармен жаттығулар жасай аласыз
Топтық терапия селективті мутизм үшін пайдалы, себебі сіз өз жағдайыңызбен бөлісетін басқа адамдармен жұмыс жасайсыз. Сіздің терапевт топты бір -бірімен ыңғайлы қарым -қатынас жасауға көмектесетін жаттығулар арқылы басқарады. Бұл вербальды емес қарым -қатынастан толық сөйлесуге дейін өзгеруі мүмкін. Сіздің аймағыңызда кездесетін топтар бар -жоғын терапевтіңізден сұраңыз.
Сіздің дәрігеріңіз терапиялық топты ашуға дайын болуы мүмкін
Қадам 4. Мазасыздықты емдеу үшін антидепрессант қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Селективті мутизмге қарсы дәрі болмаса да, сіз мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін антидепрессант қабылдауға болады. Дәрігерден антидепрессант сізге жақсы нұсқа бола алатынын сұраңыз. Содан кейін дәрі -дәрмекті нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
Әдетте, антидепрессанттар селективті мутизмді емдеудің бірінші курсы емес. Алайда, егер сіздің алаңдаушылығыңызбен күресуге тырыссаңыз, сіздің дәрігеріңіз оларды ұсынуы мүмкін
5 -қадам. Сөйлеу дағдыларын жақсарту үшін дефектолог пен логопедке қаралыңыз
Егер сіздің сөйлеу тіліңізде проблемалар болмаса, сізге дефектологпен жұмыс істеудің қажеті жоқ шығар. Дегенмен, олар сізге сөйлеуге алаңдайтын кез келген сөйлеу проблемаларын жеңуге көмектеседі. Дәрігерден немесе терапевттен логопед пен логопедке жолдама сұраңыз, егер олар сізге көмектесе алады деп ойласаңыз. Содан кейін, олармен кездесіп, сізге қандай емдеу әдістері тиімді екенін біліңіз.
- Сіз логопед пен логопедпен кездесуді өзіңіз ұйымдастыра аласыз.
- Сіздің емделуіңіз сақтандырумен қамтылуы мүмкін, сондықтан сіздің артықшылықтарыңызды тексеріңіз.
3 -ші әдіс 2: Мінез -құлық терапиясына арналған жаттығулар
Қадам 1. Нервті аз сезінуге көмектесу үшін әлеуметтік дағдыларыңызды қолданыңыз
Сізде әлеуметтік алаңдаушылық болуы мүмкін, себебі сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызға сенімді емессіз. Бақытымызға орай, бұл сіз шеше алатын мәселе. Әлеуметтік дағдыларға басқалармен сәлемдесу, кішігірім әңгіме айту және әңгімені жалғастыру жатады. Сізге ұнайтын адамнан шағын әңгімелер мен әңгімелер жасауға көмектесуін сұраңыз.
Сіз жалпы тақырыптар бойынша әңгіме тақырыптарын дайындауға болады. Мысалы, ауа райы немесе сүйікті телешоулар туралы айтуға жаттығыңыз. Сіз «мен 911 -дің келесі бөлімін күте алмаймын» немесе «бүгін бұл жаңбырға сене аласыз ба?» Деген сияқты сөздерді айтуға болады
Қадам 2. Сіз сөйлегенде немесе әлеуметтік қорқынышпен бетпе -бет келген кезде өзіңізді марапаттаңыз
Сіздің селективті мутизмді жеңу өте қиын, сондықтан сіз біреумен сәтті қарым -қатынас жасасаңыз немесе қорқынышты әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, сіз емдеуге лайықсыз. Сонымен қатар, өзіңізді марапаттау сізді әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіруге талпындырады. Сізді ынталандыратын сыйлықтар жиынтығын жасаңыз, мысалы, кәмпит жеу, өзіңізге кішкене нәрсе сатып алу немесе сізге ұнайтын бейне ойын ойнау.
Мысалы, сіз тоқтап, сүйікті кофе сусынын алуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз оған бетпе-бет тапсырыс берсеңіз. Дәл осылай, сіз кәмпиттерді жұмыс үстелінде сақтай аласыз және айналаңызда әдетте қатып қалатын адаммен сөйлескен сайын өзіңізді марапаттай аласыз
Әртүрлілік:
Егер сіз жауапкершілікті көбірек алғыңыз келсе, сенетін адамыңыздан сыйақы беруін сұраңыз. Мысалы, жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі сізге сыйақы бере алады.
3 -қадам. Адамдармен сөйлесуге ыңғайлы болу үшін ынталандыруды жоғалтып көріңіз
Ынталандыратын жаттығулар кезінде сіз өзіңізге ыңғайлы адаммен сөйлесесіз, содан кейін сіз жақсы білмейтін адаммен сөйлесуге ауысасыз. Сіз сөйлесе алатын адаммен жеке сөйлесуді бастаңыз. Сіз сөйлесу кезінде қиналатын адам сізге қосылады, содан кейін бірінші адам кетеді. Жаңа адаммен сөйлесуді жалғастыру үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Стимулдың жоғалуының мақсаты - сізді аз қорқытатын нәрсеге қарсы тұруға көмектесу.
- Бөлмеге жаңа адам кіргенде сіз тоңып қалсаңыз жақсы. Тек табысқа жеткенше тырысыңыз.
4 -қадам. Өз сөзіңізді естуге дағдылану үшін десенсибилизацияны қолданыңыз
Десенсибилизация сізге басқа адаммен сөйлесудің қысымынсыз дауыстап сөйлеуге және өз дауысыңызды естуге дағдылануға көмектеседі. Өзіңізге ыңғайлы және жалғыз болатын жерге барыңыз. Содан кейін сөйлеу туралы аудио немесе бейне жазбаларды жасаңыз. Алдымен оларды өзіңіз бақылаңыз. Өзіңізді дайын сезінген кезде, жазбаны немесе бейнені басқа біреуге жіберіңіз.
Мысалы, сіз дауыстап оқуды жазудан бастай аласыз. Содан кейін өзіңізге ұнайтын нәрсе туралы сөйлесуді жазыңыз. Кейінірек біреуге хабарлама жазып, оған жіберіңіз
Қадам 5. Дауыстап сөйлеуге ыңғайлы болу үшін пішіндеу жаттығуын жасап көріңіз
Бұл жаттығу сіздің дауысыңызды естуге жайлы сезінуге көмектеседі және біртіндеп басқалармен сөйлесуді үйренуге көмектеседі. Алдымен өзіңізге дауыстап оқыңыз, сонда сіз өз дауысыңызды естисіз. Сіз дайын болған кезде, басқа біреуге дауыстап оқыңыз. Бұл оңай болған соң, сізді тыңдап отырған адаммен сөйлесіп көріңіз.
Қажет болса, басқа бөлмеден немесе оған қарама -қарсы тұрған адамға оқыңыз. Кішкене қадамдар жасаңыз, сіз өзіңізді шаршамайсыз
6-қадам. Экспозицияға негізделген терапияны жасаңыз, бұл сізге сөйлеуге үйренуге көмектеседі
Экспозиция терапиясы кезінде әр түрлі жағдайларда сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратын сөздер немесе сөз тіркестерін айтыңыз. Кішкене стрессті тудыратын жағдайдан бастаңыз, мысалы, біреу сізді ести алатын көпшілік жерде дауыстап сөйлеу. Содан кейін, біршама стресстік жағдайда, мысалы, дүкенде басқа сатып алушылар болған кезде, дауыстап сөз айтыңыз. Сүйкімді сөйлеуге көмектесу үшін стресстік жағдайлар арқылы біртіндеп дамыңыз.
Жеңіл стресстер телефон қоңырауына жауап беруді, бейтаныс адамға сәлем беруді немесе тағамға тапсырыс беруді қамтуы мүмкін. Біреуді кеште сөйлесу сияқты сізді шынымен қорқытатын жағдайларға баяу жүріңіз
3 -ші әдіс 3: әлеуметтік алаңдаушылықпен күрес
Қадам 1. Сіз сөйлеспейтін болсаңыз да, әлеуметтік жағдайларға өзіңізді ашыңыз
Өкінішке орай, әлеуметтік жағдайларды болдырмау сіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңызды арттырады және қорқынышыңызды күшейтеді. Бұл қорқынышты болып көрінсе де, көпшілікке бару және әлеуметтік шараларға қатысу сізге бірте -бірте айналаңызда жайлы сезінуге көмектеседі. Ешкіммен сөйлесуге алаңдамаңыз. Тек жақсы танымайтын адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Мысалы, сіз азық -түлік дүкенін немесе жергілікті сауда орталығын аралай аласыз.
- Егер сізді қонаққа шақырса, барыңыз! Сонымен қатар, отбасы немесе достар ұйымдастыратын мерекелік іс -шараларға қатысыңыз.
2 -қадам. Егер сіз дайын болмасаңыз, өзіңізді сөйлеуге мәжбүрлемеңіз
Сіз сөйлесуге мәжбүр болғандай сезінсеңіз, бұл сізді қатты толғандырады, бұл сіздің селективті мутизмді жеңуді қиындатады. Өзіңізбен сөйлесуге тырысамын деп айтыңыз, бірақ егер ол болмаса. Уақыт өте келе бұл сізге әлеуметтік жағдайларға алаңдамауға көмектеседі.
Мүмкін болса, сіз әлі де сөйлесуге тырысуыңыз керек, бірақ оны жасауға міндеттемеңіз
3 -қадам. Адамдардан үйреніп жатқанда мәтін арқылы сөйлесуді сұраңыз
Сіздің селективті мутизм сізге жұмыста, мектепте немесе әлеуметтік өмірде байланыс орнатуды қиындатады. Мәтіндік хабарлама немесе электрондық пошта сізге жаңа адамдармен қарым -қатынастағы алшақтықты жоюға көмектеседі. Адамдармен сөйлесуге дайынмын деп ойламайынша, сандық түрде байланысыңыз.
- Сіз жаңа әріптеске келесідей хабарлама жібере аласыз: «Ей, мен алаңдағандықтан жаңа танысқан адамдармен сөйлесу қиын. Әзірге мәтін мен электрондық пошта арқылы хабарласуға қарсы емессіз бе? »
- Егер сіз сыныптағы басқа оқушымен жұмыс жасасаңыз, олардың электрондық поштасын профессорыңыздан немесе мектеп директориясынан алуға болады. Содан кейін оларға келесідей хабар беріңіз: «Сәлеметсіз бе, мен сіздің зертханалық серіктесіңіз боламын. Мен білмейтін адамдармен сөйлесу маған өте қиын, сондықтан оның орнына бір -бірімізге хабарлама жібере аламыз ба? »
Кеңес:
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, неге адамдармен сөйлесу қиын екенін түсіндірудің қажеті жоқ. Сіз ешкімге түсініктеме бермейсіз.
Қадам 4. Қажет болған кезде ауызша емес қарым-қатынас жасау әдістерін табыңыз
Көрсету, бас ию немесе еліктеу сияқты вербальды емес қарым-қатынас сіздің қажеттіліктеріңізді сөйлемей-ақ жеткізуге көмектеседі. Қажетті нәрсені білдіруге көмектесу үшін қимыл мен бас изеуді қолданыңыз. Сонымен қатар, болашақта сізге не көмектесе алмайтынына және не жұмыс істейтініне назар аударыңыз.
Мысалы, сізге қажет екенін көрсету үшін элементті көрсетуге болады. Сонымен қатар, саусақпен жоғары немесе төмен саусақпен «иә» немесе «жоқ» деп айтуға болады. Сол сияқты сіз әріптестеріңізбен айтудың орнына сәлемдесіп, қоштасуға болады
Қадам 5. Қарапайым сұрақтарға жауап беру арқылы басқалармен сөйлесуге машықтаныңыз
Сұрақтарға жауап беру керек болғанда, сіз есеңгіреп қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің селективті мутизмді жеңуді қиындатады. Практикалық сұрақтарға жауап беру сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сенетін адамға қарапайым сұрақтардың тізімін беріңіз. Олар сізге сұрақтар қоюын сұраңыз, содан кейін оларға мүмкіндігінше жауап беріңіз. Сіз дайын болғанда, сізге сұрақ қою үшін жаңа біреуді алыңыз.
Сіз «Сіздің сүйікті түсіңіз қандай?» Деген сұрақтарды қолдана аласыз. - Соңғы көрген фильміңіз қандай болды? «Сіз демалыста қайда барғыңыз келеді?» «Сіздің сүйікті тағамыңыз қандай?» немесе «Бос уақытыңызда не істейсіз?»
Қадам 6. Селективті мутизмі бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Сіз кейде өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдар бар. Қолдау тобы сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз қайда болғаныңызды біле аласыз және қиналған кезде қолдау ала аласыз. Терапевттен қолдау тобын табуға немесе интернеттен іздеуге көмектесуін сұраңыз.
Егер сіз оған жеке бара алмасаңыз, Интернетте қолдау тобын таба аласыз
Кеңестер
- Өзіңізге шыдамды болыңыз! Әлеуметтік мазасыздық пен селективті мутизмді жеңу қиын, және сіздің уақытыңызды алу жақсы.
- Емдеу мүмкіндігінше ертерек басталған кезде сәтті болады. Алайда, сіз ұзақ уақыт бойы болса да, таңдамалы мутизмді жеңе аласыз.
