Өзіңізге назар аударудың көптеген артықшылықтары бар. Өзіңізбен қарым -қатынасыңызды жақсарта отырып, сіз депрессия, мазасыздық және әлеуметтік мазасыздық белгілерін жеңілдете аласыз. Өзіңізді бірінші орынға қою сіздің физикалық денсаулығыңызға да пайдалы болуы мүмкін, өйткені сіз стрессті жеңілдетуді және өзіңізге күтім жасауды бірінші кезекке қоюды үйренесіз. Өзіңізді бірінші орынға қою - өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөлудің тамаша тәсілі. Өзімшіл боламын деп уайымдамаңыз. Жалғыз уақытты қайта зарядтау мен өзімшілдік емес.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: уақытты жалғыз өткізу
Қадам 1. Кестеге көбірек уақытты қосыңыз
Көп уақытыңызды отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен өткізу қалыпты жағдай. Әлеуметтену жақсы (және маңызды), бірақ жалғыздық бірдей маңызды. Әр апта сайын өз ойларыңызбен тыныш отыруға уақыт бөліңіз. Сізге қолайлы уақытты таңдаңыз және сізге кедергі жасамайтын орынды таңдаңыз.
- Мысалы, сіз әр жексенбіде түстен кейін демалысты өзіңіз өткізуге шешім қабылдай аласыз.
- Өзіңмен жалғыз қалу қиын немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін. Мұны сезіну жақсы, бірақ ыңғайсыздықты басу керек. Сіз үйреніп алған соң, сіз өзіңіздің жалғыздығыңызды бағалайсыз.
Қадам 2. Басыңызды тазарту үшін күн сайын серуендеңіз
Жеке серуендеу - бұл өзіңізбен қосымша уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Сіз бұл уақытты бірдеңе ойлауға, ойыңызды өзгертуге немесе қызықты подкаст тыңдауға пайдалануға болады. Мұның мәні - рахаттану уақытына айналдыру.
Таңертең серуендеу сізге келесі күнге қуат алуға көмектеседі. Кез келген стресстен арылу үшін кешке немесе түскі үзілісте серуендеуге болады
3 -қадам. Өзіңізді жақсы білу үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз
Өзіңізбен күшті қарым -қатынас орнату сізге өзіңізді бірінші орынға қоюды үйренуге көмектеседі. Бұл процесті бастау үшін өзіңізге қойылатын сұрақтардың тізімін жасаңыз. Бұл ойға келгеннің бәрі болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз оларға шынайы жауап бересіз. Сіз келесі сұрақтарды қарастыра отырып, өзіңіз туралы көп нәрсені біле аласыз:
- Сіздің мақсатыңыз қандай?
- Сіз бұл мақсатқа қалай қарайсыз?
- Сізді не бақытты етеді?
- Сіздің өміріңізде не аз болғанын қалайсыз?
4 -қадам. Өзіңізге мейірімділікпен және шыдамдылықпен қараңыз
Жақсы ереже - басқаларға қалай қарағаныңмен, өзіңе де солай қарау. Адамдардың көпшілігі басқа адамдарға мейірімді болуға бейім. Өзіңізге басқаларға қалай қамқор болсаңыз, өзіңізден сұраңыз. Егер сіз ойламасаңыз немесе айта алмасаңыз, кейбір өзгерістер енгізіңіз.
Мысалы, сіз серіктесіңізді шынымен қолдайтын боларсыз және оларды мақсаттарына жетуге шақырасыз. Өзіңізді осылай қолдаудың жолдары туралы ойланыңыз. Егер сіз бірдеңе ойлап табуға қиналсаңыз, күнделікті аффирмацияны айтуды бастаңыз. Бұл «менде жартылай марафонға жүгіру үшін қажет нәрсе бар» болуы мүмкін
Қадам 5. Өміріңізді жақсарту үшін жасалатын шаралар тізімін жазыңыз
Өзіңізбен қарым -қатынасыңыз туралы ойланған кезде, сіздің өміріңіз дұрыс бағытта келе жатқанын тексеріңіз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың тізімін немесе өзіңіз қалаған тәжірибені жасай аласыз. Сізді қалаған нәрсеге жақындататын әрекеттер элементтерін жасаңыз.
- Мысалы, сіз шетелде тұруды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Содан кейін сіз бюджет, уақыт кестесі құрып, тағы не істеу керектігін ойластыра аласыз. Істер тізімінен элементтерді ауыстыру бойынша жұмысты бастаңыз.
- Егер сіздің өміріңізде сізді бақытсыз ететін нәрселер болса, оларды қалай өзгерту керектігін ойлаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз және достарыңыз көп болғанын қалайсыз. Мұны қалай жасауға болатынының тізімін жасаңыз. Бұл сізге ұнайтын нәрсеге сабақ алуды немесе спорттық сауықтыру командасына қосылуды қамтуы мүмкін.
3-ші әдіс 2: Күйіп қалуды болдырмау үшін өзіне күтім жасау
Қадам 1. Психикалық денсаулыққа пайдасы үшін күніне 5-10 минут медитация жасаңыз
Ақылға қонымды медитация жасау стресс пен мазасыздықты төмендететіні дәлелденді. Өзіңіз үшін медитация практикасын жасаңыз, онда сіз тек тыныс алуға және ақыл -ойды тазартуға баса назар аудара аласыз. Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, тыныш отырудан бастаңыз және ойыңызды 5-10 минутқа айналдырыңыз. Сіз медитацияға үйреніп, уақытты көбейте аласыз. Егер теріс ойлар жүрсе, оларды мойындаңыз, содан кейін оларды алыстатыңыз.
- Интернеттен нұсқаулық медитация іздеңіз немесе телефонға қосымшаны жүктеңіз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, олар өте пайдалы.
- Сізге кедергі жасамайтын медитация үшін ыңғайлы орынды таңдаңыз. Егер сіз үй шаруашылығында өмір сүрсеңіз, ваннаға есікті жабу сізді паналайды.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезіну үшін көп күн жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз
Денеңізге жақсы күтім жасауды мақсат етіңіз. Басқаларға қамқорлықпен айналысу және байқаусызда өзіңізді елемеу оңай. Жаттығуды басқа кездесулерді жоспарлағандай жоспарлаңыз, сондықтан оны өткізіп алмаңыз. Жаттығуларды жаңа өнімдер, дәнді дақылдар мен ақуыздардың теңдестірілген диетасымен толтырыңыз.
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сіз серуендеуге, жаттығу залына баруға немесе үйде дене жаттығуларын жасауға болады. Жаттығу қиынға соқпайтындай етіп өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.
- Сізге қажет энергияны беру үшін балапан, тауықтың төс еті және қуырылған көкөністер сияқты теңдестірілген тағамдарды таңдаңыз. Отбасыңыздың немесе достарыңыздың жегісі келетін нәрселермен бірге жүрудің орнына өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 3. Күніне кем дегенде бірнеше минутты ашық ауада өткізіңіз
Табиғатқа шығу - өзіңмен қайта қосылудың тамаша тәсілі. Табиғат серуенінде ұзақ серуендеуге немесе тіпті кіреберістен күннің батуын тамашалауға тырысыңыз. Сыртта болу сізге өз ойларыңызбен жалғыз қалуға және сергітуге уақыт береді.
Қадам 4. Дене мен ақыл-ойды қалпына келтіру үшін түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Өмір қиналған кезде, сіз бәрін аяқтау үшін ұйқыны құрбан етуіңіз мүмкін. Бұл шын мәнінде кері әсер етеді, өйткені шаршау сізді ашуландырады, шаршатады және көңіл аудармайды. Жақсы ұйықтауды бірінші орынға қойыңыз. Ұйықтап, күн сайын шамамен бір уақытта оянып, жақсы кесте құрыңыз.
- Телефонды төсекте тексеруден аулақ болыңыз. Бұл электрондық хаттар мен әлеуметтік желілердің жаңартулары күте алады. Шынында да, тыныш ұйқыға қол жеткізу үшін барлық электронды құрылғыларды ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріңіз.
- Қажет емес шамдар мен дыбыстарды болдырмау үшін көзге арналған маскалар мен құлаққаптарды қолданыңыз. Бұл ұйқыны жақсартудың тамаша әдісі.
Қадам 5. Күнтізбеге қызықты іс -шараларды қойыңыз
Көңіл көтеру мен демалуды бірінші орынға қойыңыз. Күнтізбеге жағымды әрекеттерді қосыңыз, сонда сіз бұл күнді өзіңізбен бірге сақтауды ұмытпаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыз сізден басқа уақытта бірдеңе жасауды сұраса, сіз бос емес екеніңізді біліңіз. Бір нәрсені тек өзіңіз үшін жасаған дұрыс.
- Сіз әр кеш сайын жақсы кітап оқуға немесе сүйікті шоуды көруге 30 минут бөле аласыз.
- Досыңызбен кофе ішуге немесе гольф ойнауға болатын күнді белгілеңіз.
Қадам 6. Буды жіберу үшін достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Достарыңызбен қыдыру - бұл сіздің өміріңізге қызықты уақытты қосудың тамаша тәсілі. Бұл өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі! Достарыңызбен аптасына кемінде бір рет көңілді сапарларды жоспарлаңыз. Егер сіз жеке кездесе алмасаңыз, Facetime-ды қолданып көріңіз немесе тіпті ескі телефонмен қайта қосылыңыз.
Каякинг немесе серуендеу сияқты жаңа нәрселерді қолданып көріңіз. Немесе жай ғана кездейсоқ ұстаңыз және кофе немесе кино үшін кездесіңіз
3 -ші әдіс 3: Сіздің күшті жақтарыңызды атап өту
Қадам 1. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Өзіңізге емес, басқаларға назар аудару оңай болуы мүмкін. Өзгелердің емес, сіздің өнімділігіңізге немесе сезіміңізге назар аударуды әдетке айналдырыңыз. Бұл басқа адамдар табысқа жеткенде ренжімеу керек дегенді білдіреді. Сіздің ойыңызды өзгерту оңай болмаса да, тек өзіңіз туралы алаңдауға тырысыңыз. Практикамен бұл оңай болады.
- Әріптес жоғарылаған кезде, «Мен жеткілікті жұмыс істемеген болуым керек. Мен бұл жұмыста ешқашан алға баспаймын ». Егер сіз өзіңізді осындай ойлармен ұстасаңыз, оларды келесідей етіп ауыстырыңыз: «Мен соңғы тоқсанда көптеген жақсартулар жасадым. Мен жаңа менеджермен кездесуді жоспарлап отырмын. Менің ойымша, олар маған кеңес бере алады, мен одан да жақсы бола аламын ».
- Өзіңізді достарыңызбен салыстырмаңыз. Мысалы, сіз досыңызбен бірге жарысқа дайындалып жатқан шығарсыз. Олардың уақыты туралы алаңдамаңыз! Бұл сізге әсер етпейді. Оның орнына өзіңіздің жетістіктеріңізге назар аударыңыз.
Қадам 2. Үлгіні табу үшін өзін-өзі салыстыру себебін жазыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыру қалыпты жағдай. Егер сізде әдеттен бас тарту қиын болса, өзіңізді басқалармен салыстыру мүмкіндігі туралы ойланыңыз. Өзіңізді басқалармен теріс салыстыруға себеп болатын нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
- Мүмкін сіз жаттығу кезінде өзіңізді бәсекеге қабілетті сезінесіз. Көшбасшы тақтасы бар айналдыру сабағына барудың орнына, велосипедпен өз бетіңізше баруға тырысыңыз.
- Егер сіз демалысты достарыңыздың сапарымен салыстырсаңыз, әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз. Инстаграмдағы демалыс суреттерін жылжыту арқылы өзіңізді төмендетудің қажеті жоқ.
Қадам 3. Мақсатқа жету үшін өзіңізге сыйақы беріңіз
Сіз керемет нәрсе жасаған кезде өзіңізді мойындау маңызды. Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздың немесе серіктестің үлкен жетістіктерін елемейсіз, сондықтан өзіңіздің маңызды белестеріңізді елемеңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Уа, мен бұл жарысты жеңдім! Мен өзімді мақтан тұтамын! »
- Позитивті өзін-өзі сөйлеуді әдетке айналдыру қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл өзіңізге және сіздің күшті жақтарыңызға назар аударудың маңызды бөлігі, сондықтан сіздің жетістіктеріңізді мойындауға тырысыңыз.
- Көңілді немесе ақымақ нәрсе жасаңыз, мысалы, бақытты би немесе өзіңізге кішкене көңіл көтеру. Жақында сіз күлімсіреп, өзіңізді тойлайсыз!
4 -қадам. Өзіңізді бағалау үшін алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Сіз достарыңыз бен туыстарыңызға ризашылығыңызды білдірген шығарсыз, сондықтан өзіңіз үшін де солай істеуге тырысыңыз. Әр күніңізді бағалайтын өзіңіз туралы бірдеңе табуды мақсат етіңіз. Мұны дауыстап айтудан немесе өзіңізге «алғыс» жазбаларын жазудан бастаңыз.
Сіз өзіңізге: «Бүгін мен кептеліс кезінде шыдамдылық танытқаныма ризамын. Мен шынымен де жұмыс істемедім, сондықтан мен өзімді мақтан тұтамын »
Қадам 5. Өзіңізбен байланыста болу үшін күн сайын журнал жүргізіңіз
Журналист - бұл өз сезімдеріңізді қорқынышсыз білдірудің тамаша тәсілі. Күн сайын өз ойларыңыз, қорқыныштарыңыз, үміттеріңіз бен мақсаттарыңыз туралы жазуға аз уақыт бөліңіз. Сіз мұны таңертең басыңызды тазарту үшін немесе кешке дем алу үшін жасай аласыз. Журналды өзіңізбен бірге сақтауға тырысыңыз, сонда сіз көңіл -күй бұзылған кезде жаза аласыз.
Сіз ризашылық білдіретін нәрсені бақылау үшін алғыс журналын жүргізіп көріңіз. Сіз жаза аласыз: «Мен денсаулығыма ризамын. Мен сау тамақтану үшін көп жұмыс жасаймын және оның пайдасын көргеніме қуаныштымын »
Қадам 6. Өлшеу оңай болатындай нақты мақсаттар қойыңыз
Үлкен идеяларға ие болу өте жақсы, бірақ оларды нақты және басқарылатын түрде айтуға тырысыңыз. Бұл сізге жолда қалуға ғана емес, сонымен қатар прогресті оңай өлшеуге мүмкіндік береді. Осылайша сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды қашан тойлай алатындығыңызды білесіз!
«Жаңа жұмыс табыңыз» сияқты түсініксіз нәрсені жазудың орнына «1 қазанға дейін түйіндемемді поляктаңыз, содан кейін күніне кемінде 3 жұмыс орнына өтініш беріңіз» деген сияқты жазыңыз. Үлкен мақсатты кішігірім міндеттерге бөлу сізге жолда қалуға көмектеседі
Қадам 7. Өзіңізді тойлау және ынталандыру үшін тәттілерді қолданыңыз
Жетістікке жеткен кезде өзіңізді марапаттау - өзіңізге мейірімді болудың тамаша тәсілі. Кішкене мотивация қажет болғанда, сіз өзіңізді сыйлай аласыз. Бұл жүйе сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді реттеуге көмектеседі.
- Егер сіз жаңа жұмысқа қол жеткізген болсаңыз, бірінші жұмыс күнінен кейін жақсы кешкі ас алыңыз.
- Егер сіз үлкен жобаны аяқтай алмайтын болсаңыз, оны аяқтағаннан кейін демалыс күндері демалысқа шығамын деп уәде беріңіз.
Кеңестер
- Егер сізге көбірек уақыт қажет болса, серіктесіңізбен немесе жақындарыңызбен сөйлесіп, оларға жай ғана түсіндіріңіз. Олар түсінетін шығар.
- Өзіңізге назар аударғаныңыз үшін кінәлі болмаңыз. Бұл жақсы психикалық және физикалық денсаулықтың кепілі.
