Әлеуметтік медиа ескі достармен байланыс орнатуға және өміріңіздегі маңызды сәттерді бөлісуге мүмкіндік беру арқылы сіздің өміріңізді жақсарта алады. Алайда, егер дұрыс басқарылмаса, ол сіздің уақытыңызды кетіретін, сіздің жұмысыңыз бен қарым -қатынасыңызға әсер ететін тәуелділікке айналуы мүмкін. Әлеуметтік медиадан бас тарту, тәуелділікті бағалау және әлеуметтік медианың салауатты әдеттерін дамыту арқылы сіз бұл мәселені шешіп, теңдестірілген өмір құра аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тәуелділікті бағалау
Қадам 1. Өткен жазбаларыңызды қарап шығыңыз
Сіз әлеуметтік желілерге тәуелділікті жеңе бастағанда, алдымен әлеуметтік желіні қолдануды түсінуіңіз керек. Өткен апта немесе айдағы жазбаларыңызды қарап шығуға біраз уақыт бөліңіз. Олардың жиілігін бағалау үшін сіз қанша зат жібергеніңізді жазыңыз. Сіз жариялаған барлық нәрселер қажет пе деп ойланыңыз.
Мысалы, егер сіз түскі ас туралы немесе шаш қидырғыңыз келетіні туралы жазған болсаңыз, бұл заттарды сізге немесе басқа біреуге қуаныш пен қанағат әкелгенін немесе бермегенін қарастырыңыз
Қадам 2. Интернеттегі уақытыңызды қадағалаңыз
Егер сіз тәуелділіктің қаншалықты екеніне сенімді болмасаңыз, сіз өзіңіздің қолданылуын бақылау арқылы қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтай аласыз. Сайтты тексерген сайын дәптерге белгі қойыңыз. Қолдануды анықтаудың неғұрлым жетілдірілген және дәл әдісі - бұл үшін жасалған қосымшаны жүктеу. QualityTime сияқты қосымшалар әр әлеуметтік медиа сайтында қанша уақыт жұмсайтыныңызды есептеп отырады.
Әлеуметтік желіде қанша уақыт ақылға қонымды болып көрінетінін шешіңіз; егер сіз бұл көрсеткіштен асып кетсеңіз, қысқарту уақыты келді
3 -қадам. Тәуелділікті мойындаңыз
Басқалар сізге үнемі әлеуметтік желілерде болу туралы үнемі түсініктеме берген уақытты қарастырыңыз. Жауапкершілікке жауап бере алмайтын кездер туралы ойланыңыз. Егер сіз үлгіні байқасаңыз, онда сізде проблема бар екенін мойындау уақыты келді. Сіздің жағдайыңызды жақсарту туралы келісім жасаңыз. Есіңізде болсын, бас тартуды жеңу және проблеманы мойындау - бұл бірінші қадам.
Әлеуметтік желілерден бір сағат үзіліс алыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді бағалаңыз. Егер сіз ашуланшақтықты немесе нервті сезінсеңіз, сізде тәуелділік болуы мүмкін
4 -қадам. Әлеуметтік медиаға деген қажеттілік туралы ойланыңыз
Кейде әлеуметтік желілерге тәуелділік аз нәрседен немесе басқаларға назар аудару қажеттілігінен туындауы мүмкін. Мәселенің түп -тамырын білу үшін осы туралы өз ойларыңызды жазуға уақыт бөліңіз.
Түбірлерді бағалағаннан кейін, оны шешу үшін жоспар құрыңыз. Егер сіздің проблемаларыңыз зерігуден туындаса, онда офлайн режимінде қызықты нәрселерді табыңыз
Қадам 5. Сырттан көмек сұраңыз
Кейбіреулер үшін әлеуметтік желіні үнемі қолданғысы келетіні өз еркінен тыс сезінуі мүмкін. Егер сіз тәуелділіктен құтыла алмайтыныңызды сезсеңіз, осы салада дайындалған терапевтке жүгініңіз. Сол немесе ұқсас мәселелермен күресетін адамдарға қолдау көрсететін топтар бар. Тәуелділікте жалғыз емес екеніңізді сезіну және мәселенің ықтимал шешімдерін талқылау пайдалы болуы мүмкін.
Көмек сұрауда стигма жоқ екенін ұмытпаңыз
2 -ші әдіс 4: әлеуметтік медиаға үзіліс
Қадам 1. Есептік жазбаларыңызды өшіріңіз
Мәселені жеткілікті түрде бағалағаннан кейін, әлеуметтік медиадан үзіліс алып, ойыңызды тазартыңыз және жаман әдеттен арылуды бастаңыз. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat және сізде болуы мүмкін басқа әлеуметтік желілерді өшіріңіз. Бұл сіздің есептік жазбаңызды міндетті түрде жоймай -ақ, тәуелділіктен бос орын берудің жақсы әдісі.
Осы уақыт ішінде әлеуметтік медианы қашан және қай кезде қайтаратындығыңызды анықтаңыз. Әлеуметтік медиаға тәуелділікті алмастыратын салауатты әрекеттерді табыңыз
Қадам 2. Ұялы телефон қосымшаларын алып тастаңыз
Есептік жазбаларды өшіруден басқа, азғыруды одан әрі болдырмау үшін телефоннан қолданбаларды жойыңыз. Қолданбаларды негізгі экранда көре алмау сізге рефлексия мен әдеттен бас тарту кезінде көмектесе алады.
Қадам 3. Құпия сөзді өзгертіңіз
Егер сіз бұл әдетті өз бетіңізше жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, есептік жазбаны сенімді адамға беріңіз. Тіркелгіге қаласаңыз да кіре алмайтындай етіп оларға құпия сөзді өзгертуін сұраңыз. Алдын ала белгіленген кезең аяқталғаннан кейін сізге есеп берулерін айтыңыз.
- Құпия сөзді тек сенетін отбасыңызға немесе достарыңызға беріңіз. Құпия сөзді беру өте сезімтал және егер дұрыс емес қолда болса, апатты аяқталуы мүмкін.
- Әлеуметтік медианы қолдануды кем дегенде үш аптаға тоқтатуды қарастырыңыз, өйткені әдетті қалыптастыру үшін әдетте 21 күн қажет.
3 -ші әдіс 4: Күнделікті пайдалануды шектеу
Қадам 1. Уақытты шектеңіз
Әлеуметтік желі сайтын күнделікті жұмысыңыздың біткенін білсеңіз немесе үзіліс кезінде ғана қолданыңыз. Әлеуметтік желілерді пайдалану үшін жұмысыңызда үзіліс жасамаңыз, себебі сіз өнімсіз болып қалуыңыз мүмкін. Сіз екі сағаттың өтіп кеткенін және сіздің жұмысыңызға немқұрайлы қараған кезде әлі де желіде екеніңізді біле аласыз. Барлық жауапкершіліктеріңізден толық босатылғаннан кейін ғана кіруге тырысыңыз. Күн аяқталғаннан кейін әлеуметтік медианы қаншалықты пайдаланатындығыңызға уақыт шектеуін орнатыңыз.
Телефонға таймер орнатыңыз
Қадам 2. Телефондағы хабарландыру параметрлерін өзгертіңіз
Сіз әлеуметтік желілерге тәуелділікті дамытқан боларсыз, себебі сіз өзіңіздің достарыңыздан қабырғаға комментарий жазатын немесе жариялайтын телефоннан үнемі хабарламалар алып отырасыз. Бұған қарсы күресу үшін сіз телефондағы немесе қолданбадағы хабарландыру параметрлерін өңдей аласыз, сонда сіз хабарлама алмайсыз, бірақ бос емес кезде бағдарламаны бос уақытта тексере аласыз.
Мысалы, сіз «ұнатулар» туралы хабарландырулар алмайтын жерде жасай аласыз, бірақ сіз түсініктемелер үшін жасайсыз. Сізде әлеуметтік желілерден аулақ болуға көмектесетін көптеген нұсқалар бар
Қадам 3. Достар тізімінен қосымша адамдарды алып тастаңыз
Әлеуметтік желілерде сіз қаншалықты көп адаммен дос болсаңыз, жаңалықтар арнасы соғұрлым көп болады және пайдалы іспен айналысу үшін заттарды тексеруге көбірек уақыт бөлесіз. Достарыңыздың тізімін тазартуға біраз уақыт бөліңіз, тек достарыңызды нақты өмірге немесе өзіңіз жақсы білетін адамдарды енгізіңіз.
4 -қадам. Басымдық беріңіз
Егер сізде маңызды тапсырма болса, есептік жазбаңызды уақытша өшіріңіз. Тағы бір нұсқа - сізді әртүрлі тәуелді сайттардан физикалық түрде бөгейтін COLD TURKEY бағдарламасын орнату. Есіңізде болсын, әлеуметтік желілер сіздің өміріңізді жақсарта алады, бірақ сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыз бен жауапкершілігіңізге дұрыс қарауыңыз керек.
Сіздің жақын достарыңыздың, серіктестеріңіздің немесе туыстарыңыздың біреуі үнемі құрылғыда болуға байланысты сіздің назарыңыздың жоқтығына шағымданғанын бағалаңыз
Қадам 5. Мүшеліктеріңізді шектеңіз
Сізде үш әлеуметтік медиа аккаунты немесе он болуы мүмкін. Бұл сайттарды тексеруге кететін уақытты шектеу үшін сіз олардың бірнешеуін жойып, тек сіз бағалайтындарды ғана қалдыра аласыз. Мысалы, егер сіз Инстаграмды ұнатпайтын болсаңыз, бірақ Facebook -ті ұнатсаңыз, Инстаграмды жою туралы ойланыңыз.
6 -қадам. Сіздің әр қадамыңыз туралы пост жазудан аулақ болыңыз
Жасап жатқан сәттеріңізден ләззат алыңыз және өміріңіздің әр сәтін суретке түсіруді немесе жариялауды қажет етпеңіз. Қазіргі сәтте болыңыз және айналаңыздағы адамдар мен жағдайлардан ләззат алыңыз.
4 -ші әдіс 4: Салауатты балама таңдау
1 -қадам. Уақытты өткізуге болатын нәрселердің тізімін жазыңыз
Есіңізде болсын, сіз әлеуметтік желілерде өткізетін әрбір минут сізге уақыт бөлуге болатын басқа да өнімді әрекеттен бір минут алады. Олардың кейбіреулеріне жаңа тіл үйрену, аспапта ойнау, достармен араласу, жаттығу, жаңа рецепт үйрену немесе кітап оқу кіреді.
- Әлеуметтік медиаға тәуелділіктің салдарынан жоғалған қарым -қатынасыңызды қарастырыңыз. Сіздің елеулі басқа адамдарыңыз немесе балаларыңыз осы себепті қараусыз қалуы мүмкін.
- Сіздің әлеуметтік медиаға тәуелділік сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін және сізді мақсаттарыңыздан алыстатуы мүмкін.
Қадам 2. Үйден шығыңыз
Әлеуметтік желілерге тәуелділікті жеңудің ең конструктивті және, әрине, ең қызықты жолы - үйден шығып, көңіл көтеру. Достарыңызды шақырып, киноға барыңыз немесе түскі ас ішіңіз. Боулингке, жүзуге, жүгіруге немесе дүкенге барыңыз. Бұл босаңсу кезінде нашақорлықпен күресудің сау және көңілді әдістері.
Қадам 3. Әлеуметтік желілерде тіркелудің орнына қоңырау шалыңыз
Сіз өзіңіздің әлеуметтік медиаға тәуелділіктің дамығанын байқай аласыз, себебі сіз сайтты біреумен сөйлесуге емес, оған қоңырау шалуға пайдаландыңыз. Сіз олардың жауаптарын күтіп сайтқа түсіп қалған боларсыз және одан тәуелділікті дамытқан боларсыз. Дегенмен, достарыңызбен және отбасыңызбен әлеуметтік медиа қосымшаларынан гөрі телефон арқылы сөйлесуге тырысыңыз.
4 -қадам. Отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Қайталанудың алдын алу немесе әлеуметтік медианы қолдануды уақытша тоқтату туралы міндеттемені орындамау үшін отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Ата -әжелеріңізге барыңыз, олар үшін тапсырма беріңіз және анаңызбен көбірек араласыңыз. Осы уақытта аға -әпкелермен және достарыңызбен көбірек сөйлесіңіз және олар болса да телефонды пайдаланбаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді кәсіби түрде дамытыңыз
Әлеуметтік желілерде бос уақытыңыз көбейген соң, сіз басқа нәрселерге жақсы инвестиция жасай аласыз. Мүмкін сіз мансапты өзгертуді немесе мектепке қайта оралуды ойлайтын шығарсыз. Бұл уақытты мектептер мен жұмыс орындарын зерттеуге бөліңіз. Өзгеріс сізге сау, бақытты және электронды түрде бөлек өмірді құру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Кеңестер
- Бір күн, одан кейін үш, содан кейін бір апта кірмеңіз және оның қалай өтіп жатқанын қараңыз.
- Әлеуметтік желіге тәуелді болмау арқылы алатын қанағат туралы ойланыңыз.
- Егер сіз жүйеге кіргіңіз келсе, өзіңізге «ЖОҚ» деп айтыңыз және өзін -өзі басқара аласыз.
- Сіздің ақыл -ойыңыз шоғырлануы үшін және назар аудармауы үшін музыканы тыңдау сияқты тұрақты әрекеттермен айналысуға тырысыңыз.
- Әлеуметтік желілерді пайдаланбай, тыныштықты сезінуге тырысыңыз. Бұл сіздің шешіміңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Табиғатта қосымша уақыт өткізуге тырысыңыз немесе физикалық жаттығуларға барыңыз.
- Басында оңай болмайды, бірақ әр сағат сайын және күн сайын жеңілдейді.
Ескертулер
- Өзіңізді кінәламаңыз; әлеуметтік желілер өте тәуелді болуы мүмкін.
- Барлық тәуелділік өте маңызды, себебі олар сіздің өміріңіз бен қарым -қатынасыңызға назар аударады.
- Көмек іздеуде ешқандай қиындық жоқ, оны сұраудан тартынбаңыз.
