Инверсиялық терапия дегенеративті немесе грыжаланған дискілерден, жұлынның стенозынан немесе жұлынның басқа жағдайынан туындаған арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Бұл жағдайлар жүйке тамырларына гравитациялық қысымның түсуіне әкеледі, нәтижесінде арқа, бөкселер, аяқтар мен аяқтардағы ауырсыну пайда болады. Инверсиялық терапия кезінде сіз кеңістікті ұлғайту және омыртқалар мен жүйке тамырлары арасындағы қысымды төмендету үшін денеңізді төңкересіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қысқа мерзімде арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, әсіресе жаңа арқа жарақаттарында қолданылғанда. Инверсиялық үстелдің көмегімен сіз денеңізді жұмсақ бұрышпен төңкеріп, күрделірек позицияға дейін жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Инверсиялық кестенің жұмысы
Қадам 1. Инверсия кестесін тегіс жерге бекітіңіз
Барлық буындардың, белдіктердің және бұрылыс нүктелерінің дұрыс жалғанғанына көз жеткізіңіз. Апатты жағдайды болдырмау үшін үстелді қолданған сайын осылай жасаңыз.
Кестені қолданар алдында инверсия кестесінің нұсқаулығын мұқият оқып шығыңыз. Бұл сіздің дене салмағыңызды көтереді, сондықтан барлық қадамдардың дұрыс орындалуы маңызды. Егер сізде проблемалар туындаса, инверсия кестесін бірінші рет қолданған кезде досыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Инверсиялық үстелді қолданған кезде спорттық аяқ киімді киіңіз
Үстел бекітілген кезде олар сізге қосымша қолдау көрсетеді. Жалаң аяқпен инверсиялық үстелді ешқашан пайдаланбаңыз.
Қадам 3. Арқаңызды үстелге қаратып, позицияға қадам жасаңыз
Аяқтарды бірте -бірте баспалдаққа көтеріңіз. Тұтқаны көтеріп, аяғыңызды орнына бекіту үшін түзу арқамен алға сүйеніңіз.
Қадам 4. Бауды денеңіздің үстіне қойыңыз
Инверсиялық кестелер сіздің денеңізді орнында қалай бекітетінімен ерекшеленеді. Оларда тобық, корпус немесе басқа құрылғы болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді төңкермес бұрын барлық қорғаныс редукторларының бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Үстелдің екі жағындағы белдіктерді ұстаңыз
Сіз денеңізді төңкеру үшін бұл белдіктерді шешіп тастайсыз.
Қадам 6. Сіз инверсиядан шыға бастаған кезде 1-2 минут ішінде көлденең қалыпқа оралыңыз
Бұл қан ағымын реттеуге мүмкіндік береді. Өзіңізді шешіп, сыртқа шықпас бұрын баяу бастапқы күйге оралыңыз.
2 -ші әдіс 2: Арқа ауруы үшін инверсиялық тәртіп
Қадам 1. Дәрігер ұсынған емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде инверсия кестесін пайдаланыңыз
Инверсиялық терапия созылмалы ауруды емдеу үшін сирек қолданылады, сондықтан ол жеңіл жеңілдік үшін ғана пайдалы. Қабынуға қарсы препараттар, физиотерапия, жаттығу режимі, эпидуральды инъекция және тіпті хирургия сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қолданылуы мүмкін.
Қадам 2. Инверсия кестесін қолданған кезде жұмсақ қозғалыстарды қолданыңыз
Бұл сізді қосымша жарақаттан немесе аурудан сақтайды.
3 -қадам. Өзіңізді инверсия кестесінде сақтаңыз
Тұтқаларды көлденең күйге келтіргенше итеріңіз. Жалғастырмас бұрын қан ағымының өзгеруіне мүмкіндік беру үшін бір -екі минут тұрыңыз.
Қадам 4. 45 градус бұрышқа қарай итеріңіз
Терең тыныс алыңыз және бір -екі минут тұрыңыз.
5 -қадам. Омыртқаның тартылуына қолайлы жағдай жасау үшін қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз
Мұны жасамас бұрын, сіз үстелдің үстінде екеніңізді сезінуіңіз керек.
Қадам 6. Бір апта бойы 25 градус бұрышта бес немесе одан да көп минутқа дейін жұмысты жалғастырыңыз
Денеңіздің тез үйренуіне көмектесу үшін күніне екі рет қолданып көріңіз.
Қадам 7. Бұрышыңызды аптасына 10 -дан 20 градусқа дейін арттырыңыз, егер сіз бір бұрыштан 60 -тан 90 градусқа дейін ыңғайлы болсаңыз
Қадам 8. Инверсия кестесін күніне үш немесе одан да көп рет немесе арқадағы қатты ауырсынуды сезінген кезде қолданыңыз
Инверсиялық кестелер уақытша жеңілдік береді, сондықтан одан жақсы пайда алу үшін оны жиі жасау қажет болуы мүмкін.
Толық 90 градусқа инверсия жасаудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар 60 градустан аспайды, ал басқалары 30 градус бұрышты пайдаланады, себебі бұл ыңғайлы және сіз әлі де артықшылықтарды көресіз
9 -қадам. Күн тәртібін жұмыс істеуге сәйкес өзгерту үшін ауырсыну деңгейінің журналын жүргізіңіз
Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін бұрышты, уақытты және қайталау санын таңдаңыз.
Кеңестер
- Инверсиялық терапияның басқа түрлеріне гравитациялық етік пен йога инверсиясы жатады. Гравитациялық етік әдетте есіктің жақтауындағы штангаға ілінеді. Йога инверсиясын жабдықсыз, қабырғаға немесе дербес жасауға болады. Сондай -ақ, осы әдістерді қолдану кезінде біртіндеп позиция мен уақытты жоғарылату керек.
- Робин Маккензидің «Арқаңызды қалай емдеуге болады» кітабындағы жұмсақ жаттығуларды қарастырып көріңіз.
Ескертулер
- Егер сіз жүкті болсаңыз, инверсия кестесін пайдаланбаңыз.
- Егер сізде глаукома, жүрек ауруы немесе жоғары қан қысымы болса, инверсиялық терапияға тырыспаңыз. Денені төңкеру бас, жүрек және көздегі қан қысымын жоғарылатады.
- Егер сізде жақында немесе емделмеген сынықтар, хирургиялық имплантацияланған ортопедиялық тіректер немесе ауыр остеопороз болса, инверсиялық терапияның кез келген түрін бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
