Технология мен қоғам тез қарқынмен дамуда, ал бізден күтілетін табиғи қарқын үнемі асығыс күйге жетті. Күн сайын көп нәрсені жасай отырып, біз демалуды және рахаттануды ұмытып кеткендейміз. Ақыл -ой мен рухта сау болу үшін өзіңізге біраз уақыт бөлу маңызды! Уақытты жоғалту үшін осы кеңестерді орындаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңе ұнайтын іспен айналысу
Қадам 1. Көргіңіз келетін фильмді қараңыз
Фильмдер көбінесе достарыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен бірге болатын топтық іс -шара болып табылады, демек сіз қалаған фильмді көре бермейтін шығарсыз. Жалғыз уақытты жоспарлау - сізбен ешкім көргісі келмейтін көркем фильмді көрудің тамаша мүмкіндігі.
- Сіз сондай -ақ артта қалған телешоуды көре аласыз. Netflix және басқа ағындық қызметтер әрлеу шоуларын жеңілдетеді.
- Ертеңгілікті ұстаңыз! Күндіз әдеттегіден әлдеқайда ертерек фильм көру арқылы сіз бірнеше доллар үнемдей аласыз - бұл өзіңізге уақытты босатудың артықшылығы.
Қадам 2. Мұражайға барыңыз
Өнер екіге бөлінеді, сондықтан сізді қызықтыратын өнер стилінде жүрген адамды табу әрдайым оңай емес. Достарыңыздың қызығушылығын туғыза алмаған немесе жоспарлау мәселелеріне байланысты бір апта ішінде келмеген мұражайға бару мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Көзге көрінбейтін жасырынған көптеген мұражайлар бар. Аймағыңыздағы жасырын тастарды табу үшін Интернеттен іздеңіз.
- Өнерді көру сонымен қатар сіздің өміріңізге қатты әсер ететін жаңа хоббилерге немесе құмарлықтарға әкелуі мүмкін шабыт береді.
- Егер өнер сіздікі болмаса, ғылыми мұражай немесе тарих мұражайы сияқты басқа мұражайға барыңыз.
3 -қадам. Жаяу серуендеуге барыңыз
Бос уақытты пайдаланып, сіз әрқашан барғыңыз келетін жолмен жүріңіз. Ұзақ немесе қарқынды серуендеу барлығына ұнай бермейді, сондықтан саяхатқа барудың тамаша уақыты.
- Жалғыз серуендеу кезінде абай болыңыз. Адамдарға қайда бара жатқаныңызды хабарлаңыз және егер сіз ұзақ уақыт бойы жоқ болсаңыз, жеткілікті мөлшерде су мен қорды алып жүріңіз.
- Табиғатқа шығуға немесе ұзақ серуендеуге болады. Көптеген зерттеулер табиғатқа шығуды денсаулыққа пайдалы әсерлермен байланыстырады. Олардың ішінде депрессия мен деменцияны жеңілдету, стресстің және ПТЖ төмендеуі, физикалық денсаулық пен әл -ауқаттың жалпы жақсаруы бар.
- Жағажайға саяхат жасаңыз! Толқындарды көру және серфингті тыңдау үшін мұхитқа отырыңыз.
4 -қадам. Кітапты оқу.
Жалғыз уақыт - бұл кітап оқуға үлгеру үшін тамаша мүмкіндік. Егер сізде жалғыздық күні болмаса да, сіз күніне 30 минуттық үнсіз уақытпен кітапта айтарлықтай жетістіктерге жете аласыз.
Егер сізде кітаппен отыруға уақыт болмаса, жолда немесе үйдің жұмысымен айналысқанда аудиокітаптарды тыңдаңыз
5 -қадам. Кінәлі ләззат алу
Бананның бәрін бөліп жейсіз бе, әлде эстрадалық музыканы мүмкіндігінше қатты шырқайсыз ба, басқалардан жасыруға тырысатын әрекеттермен айналысыңыз. Барлық кінәлі ләззат жаман емес, тек зиянды нәрсе жасамағаныңызға көз жеткізіңіз!
Ағаш өңдеу немесе құбыр жинау сияқты басқа хоббиіңізге арналған саяхат - бұл сіздің жалғыз уақытыңызды өткізудің тамаша тәсілі - әсіресе, егер бұл сапар әдетте басқалармен бірге жылауға мәжбүр болса
Қадам 6. Ескі күндерді еске түсіру
Ескі үйге немесе жас кезіңіздегі сүйікті ойын алаңына барыңыз. Ескі комикстерді шығарыңыз немесе бала кезіңізде ұнаған бейне ойындарды отқа салыңыз. Сіз тіпті үйге барып, отбасыңыздың ескі суреттерін көре аласыз. Уақыттың өзі - бұл сіздің қайда екеніңізді, қайда болғаныңызды және қайда бара жатқаныңызды бағалаудың тамаша әдісі.
- Бірнеше суретке түсіріңіз немесе сіз барған ескі жерлер туралы ойларыңызды жазыңыз. Бұл рефлексия жасаудың тамаша тәсілі, және сіз қайтып оралғанда олар әлі де сол жерде болатынын білмейсіз.
- Ескі нәрселерден өту - неден арылғыңыз келетінін немесе балаларыңызға немесе бауырларыңыздың балаларына не бергіңіз келетінін анықтаудың тамаша тәсілі.
7 -қадам. Жол жүруді жоспарлаңыз
Терезе төмен, радио қосулы ұзақ жолға шығу - өзіңізбен уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Баратын жер кез келген жерде болуы мүмкін - сіз әрқашан барғыңыз келетін көркем жер, алыс туыстың үйі немесе тіпті сіз көргіңіз келетін алыс мейрамхана.
3 -тің 2 -бөлігі: Ақыл -ойды, денені және жанды нәрлендіру
1 -қадам. Медитация.
Медитация кез келген жерде орындалуы мүмкін және көптеген кестелерге оңай сәйкес келеді. Ақылыңызды тазартуға және стрессті төмендетуге он минут медитация жеткілікті.
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызға назар аударуға көмектесу үшін үнсіз медитация жасаңыз.
- Тікелей отырыңыз және деміңізді есептеңіз. Бұл сізге тыныштандыруға және сәтте түсуге көмектеседі.
Қадам 2. Массаж алыңыз
Массаж керемет сезінеді және денені босаңсыту кезінде стресстен арылуға көмектеседі. Массаж терапиясы денсаулыққа үлкен пайда әкеледі, соның ішінде мазасыздану, бас аурулары мен ас қорыту бұзылыстарын жеңілдету.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка біздің эмоцияларымызбен байланысады және біздің көңіл -күйімізді көтеруге көмектеседі. Басқа зерттеулер көрсеткендей, музыка шаршау мен көңіл аударуға көмектеседі, сонымен қатар біз сезінетін стрессті азайтады. Әсіресе баяу музыка демалуға көмектеседі.
Жылдамырақ музыка сіз жаттығу кезінде немесе жұмысты аяқтаған кезде өте жақсы. Сізді не шабыттандыратынын білу үшін әр түрлі әрекеттер кезінде әр түрлі музыканы қолданып көріңіз
Қадам 4. Демалыңыз
Ашық кафеде кофе ішіп демалыңыз немесе жаңа және мейрамханада түскі ас ішіңіз. Егер жергілікті саябақта орындықтар немесе төбелер болса, біраз уақыт жатуға барыңыз. Стрессті азайту және көңіл -күйді жақсарту үшін басқалардың әбігерінен аулақ болыңыз.
- Тыныш және шуылсыз атмосферасы бар орынды таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Жылдам айналымы бар қатты мейрамханалар сирек демалады.
- Саябаққа көрпе немесе гамак әкеліңіз, әр түрлі демалыс орындарын ашу үшін, жерге тікелей жатқызбаңыз.
5 -қадам. Пайдалы тағам жасаңыз
Пайдалы тамақ сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және энергияңызды арттыруға көмектеседі, әсіресе сіз үнемі қоректік заттарға назар аударсаңыз. Дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын алу үшін жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдары бар органикалық өнімдерді таңдаңыз.
Сіздің диетаңызда жұмыс істейтін басқа тағамдарға ет пен бұршақ, сүт пен сүт өнімдері, сондай -ақ жаңғақтар, зәйтүн және балық сияқты майлары мен қатты майлары көп тағамдар жатады
Қадам 6. Ванна қабылдаңыз
Ванна тұздарын немесе көпіршіктерді қосу арқылы өзіңізді еркелетіңіз. Біршама босаңсытатын музыканы қосыңыз, артқа жатып, ойыңызды бұрып жіберіңіз.
Шынымен демалу үшін босаңсытатын музыканы немесе табиғи дыбыстарды қосыңыз. Ұйықтап қалудан сақ болыңыз
Қадам 7. Біраз жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар эндорфиндерді шығарып, жалпы денсаулықты нығайтады. Егер сізде бос уақыт болса, жеңіл жаттығуларға 15 минут уақыт бөліңіз.
Жаяу серуендеу, спортпен айналысу, тіпті сіздің бақшаңызға күтім жасау - бұл жаттығудың бір түрі
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сіздің басымдықтарыңызды басқару
Қадам 1. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
Егер сіз өзіңізге уақыт бөлген сайын өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, уақытты ләззат алу қиын болады. Өзіңіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызды басқа маңызды емес нәрселердің алдында қойыңыз.
Өзіңізге деген сенімділік пен құндылық сезіміңізбен жұмыс жасаңыз. Егер сізге өзіңізді бірінші орынға қою қиын болса, айналаңыздағыларға қатысты өзіңізге деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз қажет болуы мүмкін
2 -қадам. Жауапкершілікті бағалаңыз
Кесте мен жауапкершілікті қарастырыңыз. Ағымдағы міндеттемелердің әрқайсысына қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтап, олардың әрқайсысына жұмсайтын уақытыңыз сәйкес келетінін сұраңыз. Сіздің ағымдағы кестеңіз сіздің өмірдегі басымдықтарыңызды көрсете ме?
Жұмыс сияқты белгілі бір әрекеттерге белгілі бір уақыт қажет, бірақ сіз қажет уақыттан тыс қосымша уақыт жұмсайсыз ба? Өзіңізге сұрақ қойыңыз, жұмысқа қосымша уақытты азайтудың жолы бар ма?
3 -қадам. Кестеңізді қайта құрыңыз
Басымдықтар мен міндеттер тізіміне сүйене отырып, кестеңізді қайта құрыңыз. Әрбір басымдық сіздің басымдықтар тізімінде қай жерде орналасқанына сәйкес келетін уақытты алуы керек. Тізім неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп уақытты алу керек.
- Өзіңізге уақыт бөле отырып, шығармашылықпен айналысыңыз. Сізге апта сайын бір күнді жабудың қажеті жоқ. Күн сайын өзіңізге жарты сағат немесе сағат бөлу-бұл өзіңіз үшін уақытты жақсы өткізудің тамаша бастамасы.
- Кіреберісте отыру, серуендеу немесе кітап оқу сияқты шағын үзілістерді жоспарлаңыз. Оны кестеге енгізу сізге бос уақыт беруді ұмытып кетеді.
4 -қадам. Өзіңізбен кездесулер жасаңыз
Сіз өзіңізді кестеге қосуды бастағаннан кейін, өзіңізге арналған уақытты кеңейтіңіз. Өзіңізге бір күн немесе одан да көп уақыт алатын кездесулерді орнатыңыз. Сіздің кестеңізге байланысты толық демалыс күнін ұйымдастыру біраз дайындықты қажет етуі мүмкін. Мүмкін сізге уақытты өздігінен ләззат алу қиынға соқты.
- Бала күтушісін табыңыз. Нәресте күтуші сізге қажет уақытты алуға мүмкіндік беру үшін сіздің балаларыңызды біраз уақытқа дейін тартып ала алады. Егер сіз өзіңізге қажет кесте бойынша жұмыс істейтін бала күтушісін таба алмасаңыз, отбасы мүшелерінен сіздің балаларыңызға заклинание қарайтынын біліңіз.
- Сіздің үйдегі басқа адамдардың кестесін тексеріңіз. Егер сіз уақытты үйде өткізуді жоспарласаңыз, тыныштық пен тыныштықты қамтамасыз ету үшін үйде ешкім жоқ күнді табыңыз.
5 -қадам. «Жоқ
«Сізден көмек сұраған әрбір адамға« иә »деп айту сіздің кестеңізді сіздің басымдықтар тізімінде жиі орын алмайтын әрекеттермен толтырады. Олар маңызды істерге, соның ішінде өзіңізге жұмсай алатын уақытты жейді.
- Егер сіз тікелей «жоқ» деп айтуға қиналсаңыз, бірнеше қарапайым ақтауды ойлап табыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен қалаймын, бірақ бұл ұзақ күн болды, мен үйге барып демалуым керек», - деп айта аламын.
- Сіз де айта аласыз: «Ол кезде менің бірнеше тапсырмаларым бар. Мүмкін, біз басқа уақытты ауыстыра аламыз ба? »
Қадам 6. Техниканы өшіріңіз
Технологияны өшіргеннен гөрі, сіздің өміріңізден алаңдаушылықты жоюдың оңай жолдары аз. Интернеттен аулақ болыңыз, телефонды өшіріңіз және теледидарды ажыратыңыз, бұл сізді алаңдататын бірнеше маңызды көздерді алып тастайды.
Сіз желіден ажыратқыңыз келгенде басқаларға хабарлаңыз. Егер сіз кенеттен мәтіндік хабарламаларға жауап беруді тоқтатсаңыз, ешкімді алаңдатқыңыз келмейді
Кеңестер
- Егер төтенше жағдай болмаса, телефонмен сөйлесуден бұрын босаңсу уақыты өткенше күтіңіз.
- Үзілістің алдын алу үшін қайда бара жатқаныңызды ешкімге айтпаңыз.
- «Технологиясыз күн» өткізіңіз. Ұялы телефонды өшіріп, компьютерден аулақ болыңыз.
