Қос иек көбінесе қартаюдың немесе аз салмақ қосудың табиғи нәтижесі болып табылады. Егер сіз иек аймағыңыздың арықтауын қаласаңыз, бірнеше тәсілдерді қолдануға болады. Дұрыс шаш қию, иекке жаттығулар жасау және жақсы қалыпта болу - сіз бірден жасай алатын оңай өзгерістер.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: иегіңізді кішірейту
Қадам 1. Макияжды стратегиялық түрде жасыру үшін қолданыңыз
Бет терісінің түсінен күңгірт түсті ұнтақты қолдана отырып, жақ сүйегіңіздің ерекшеліктерін мойныңызға қарағанда көбірек көрсетуге тырысыңыз. Ұнтақты құлақтан құлаққа дейін және мойын аймағына араластыру керек. Мойын аймағынан түрлі -түсті қызару мен қызықты көз макияжымен назар аударыңыз, егер сіз оны өзіңіз шеше алмасаңыз, мұны қалай жасау керектігін көрсету үшін макияж суретшісін қараңыз.
- Көз контурлағышы мен тушьді кию көзді үлкен етіп көрсетеді және иектен назарын аударады.
- Ерін далабының бейтарап реңктерін қолдану арқылы төменгі бетіңізге назар аударуды азайтыңыз.
Қадам 2. Шаш үлгісін өзгертіңіз
Шашыңызды иегіңіздің деңгейінде немесе өте ұзын шашта ұстамаңыз, себебі екі стиль сіздің иегіңізге көбірек назар аударады. Иек астындағы орташа кесу - бұл сіздің ең жақсы ставка. Міне бірнеше нұсқа:
- Ұзақ бобқа барыңыз. Бұл классикалық кесу үлкен иектері бар адамдарға жақсы көрінеді. Ол сіздің иек сызығынан бір -екі дюйм төмен тоқтауы керек.
- Бұрышты шаш қию. Шаштың алдыңғы жағында ұзын, артында қысқа. Ұзын шаш ұзындығын азайтады және иекке аз назар аударады.
- Қабатты толқындарды байқап көріңіз. Толық шаш үлгісі бетті теңестіреді және иектен назар аударады.
Қадам 3. Сақалды өсіру
Егер сіз жігіт болсаңыз, бетіңіздегі шаштың дұрыс болуы сіздің иегіңізді кішірейтуге көмектеседі. Сақалыңызды мойныңызға дейін өсіріңіз. Оны ұқыпты ұстаңыз, бірақ қалың болуына рұқсат етіңіз. Бұл сіздің иек пен мойын аймағыңыздағы жағдайды қалыпқа келтіреді.
4 -қадам. Шокер алқасын тақпаңыз
Олар мойынға мықтап жабылған, қос иекті баса көрсетеді және, мүмкін, қызыл іздер қалдырады. Егер сіз әлі де осы көріністі қаласаңыз, онда иттің мойынтірегіне ұқсас, бірақ кәдімгі алқа тәрізді ілінетін алқалар бар.
5 -қадам. Киіміңізге назар аударыңыз
Сіз киген киім иегіңізді үлкен етіп көрсете ме? Иекке назар аудармау үшін кең, ашық мойын киіңіз. Жоғары мойын жейделер мен блузкаларды, соның ішінде тасбақалар мен сәнді бөлшектері бар шыңдардан бас тартыңыз.
Қадам 6. Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз
Сіз қалай тұрасыз? Егер сіз шөгіп бара жатсаңыз, сіз денеңізде қажет емес түйіндер мен бұдырлар пайда боласыз, өйткені сіздің май аймағыңыз тұрақсыз жерлерді іздейді. Жоғары тұрыңыз, басыңызды көтеріңіз, иығыңызды артқа бұрыңыз және омыртқаңызды бұраңыз. Күйіңізді жақсарту үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды ұсына алатын кәсіби физиотерапевтке хабарласыңыз. Белсенді болыңыз.
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: иек аймағын жаттықтыру
Қадам 1. Иек көтеруді жасаңыз
Бұл жаттығу сіздің бетіңіз бен мойныңыздың бұлшықеттерін күшейтуге және қатайтуға көмектеседі. Мұны істеу үшін мойныңызды және арқаңызды тік ұстаңыз. Иегіңізді төбеге қарай көтеріп, төбеге қараңыз. Ерніңізді төбеге қаратып, 10 секунд санаңыз. 10 рет қайталаңыз. Жақсы әсер ету үшін жаттығуды күн сайын жасаңыз.
Қадам 2. Мойныңызды айналдырыңыз
Омыртқаңызды тік ұстаңыз. Иегіңіз иыққа параллель болатындай басыңызды бүйірге бұрыңыз. Көздеріңіз де бүйірге қарауы керек. Басыңызды баяу төмен қарай, содан кейін екінші жағына қарай айналдырыңыз. 10 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Платизманы жаттықтырыңыз
Бұл сіздің иегіңізден мойныңызға қарай ағып жатқан бұлшықет. Мойныңызды тік ұстаңыз. Ерніңізді тістеріңізден жоғары көтеріп, аузыңыздың бұрыштарын төмен қаратып, қабағыңызды түйіп тұрғандай етіп жақтың сіңірлерін қатайтыңыз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
Қадам 4. Теннис допын қолданыңыз
Оны мойныңызға қойып, иегіңізбен ұстаңыз. Иегіңізді допқа мықтап басыңыз, содан кейін сәл босатыңыз. Он рет қайталаңыз.
Қадам 5. Сағызды шайнаңыз
Бұл жаттығуды орындау оңай, өйткені ол ойлауды қажет етпейді. Сағыз сіздің жақ бұлшық еттеріңізді мықты ұстайды, қос иекті азайтуға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Артық салмақтан арылу
Қадам 1. Жалпы жаттығулар жасаңыз
Артық салмақтан арылу үшін бүкіл денеңізге жаттығулар жасау ақыр соңында бет аймағындағы майды азайтады. Шындығында, сіздің бетіңізде салмақ жоғалту өте қиын, және бұл жиі арықтаудың соңғы орны. Кардио және күш жаттығуларымен тұрақты жаттығулар режимін бастау сізді жұқа тұлғаға апарады.
- Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - бұл кардио жаттығулары. Осы әрекеттердің бірін аптасына 4 рет кемінде 1/2 сағатқа жоспарлаңыз.
- Спортзалға барыңыз және жеке жаттықтырушымен кездесіп, күш жаттығуларының тәртібімен танысыңыз. Барлық бұлшықет топтарын дамыту үшін салмақ көтеруді үйреніңіз.
Қадам 2. Калория тұтынуды шектеңіз
Бұл сіздің денеңізде және бетіңізде сақталатын майдың мөлшерін азайтады. Жемістермен, салаттармен және төмен калориялы тағамдармен аштықты қанағаттандырыңыз. Егер сіз шынымен де қос иегіңізден арылғыңыз келсе, салмақ жоғалту сізге көмектесетіні сөзсіз.
- Ешқандай шектеу немесе қателікке тырыспаңыз. Сіздің өзгерісіңіз сіз өмір бойы жалғастыра алатын өзгеріс болуы керек. Кішкентай, дәйекті шығындар - бұл сіз ұмтылуыңыз керек.
- Сіздің диетаңызда талшықтар, жемістер, көкөністер мен су көп болуы керек. Диетологқа, диетологқа немесе дәрігерге қаралыңыз және кеңес алыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Тереңдеу
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Егер иек аймағының айналасында сұйықтық проблемасы болса, оны қосымша қарау қажет болуы мүмкін. Егер сұйықтықтың жиналуы болса, дәрігерден сізді массажистке жіберуін сұраңыз, ол сұйықтықты босатуға тырысады және денені жақсы қалыпқа келтіруге көмектеседі.
2 -қадам. Өзіңізді кім екеніңіз үшін бағалаңыз
Сіздің сыртқы келбетіңіз сіздің генетикалық ерекшеліктеріңізден артық. Сіз қалай киінесіз, өзіңізді қалай көрсетесіз, басқалармен қалай қарым -қатынас жасайсыз, басқалармен өз сезіміңізді қалай бөлісесіз және өзіңізге лайықты адам ретінде қаншалықты сенімді болсаңыз, бәрі қос иектің пайда болуынан 1000 есе артық..
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Әжімдерді болдырмау және болдырмау үшін мойынға жаттығулар жасамас бұрын мойын аймағын және иекті ылғалдандырыңыз.
- Егер сізде қос иекке генетикалық бейімділік болса (яғни ата -анаңызға, басқа отбасы мүшелеріңізге қараңыз), онда сізде екі иекті алмау үшін немесе бұрыннан бар иісті азайту үшін дұрыс тамақтануға және жаттығуға көбірек себеп бар.
- Үлпілдек шарфтар қос иекті жабуы мүмкін. Дегенмен, тасбақа мойындары мен жоғары мойын киімдерден аулақ болыңыз, себебі олар иектің аймағын баса көрсетеді.
- Егер сізде иегіңіз майлы болса, таңғажайып қалпақ, ашық түсті көйлек немесе өрнекті шалбар/юбка киіңіз. Бұл сіздің бетіңізден назар аударады.
- Біз «жастар мәдениеті» дәуірінде өмір сүріп жатырмыз және өкінішке орай, біз адам анатомиясының ақиқатын қабылдау арқылы әдемі қартаюды ұмыттық. Қартаюда еркіндік пен даналық бар; жас көріну ешқашан артық болмайды.
- Күн сайын компьютерге көп уақыт жұмсамаңыз. Егер сіз күні бойы компьютермен жұмыс жасауыңыз керек болса, әр жарты сағат сайын созыңыз.
