Сіз мейірімді болғыңыз келе ме? Бұл оңай! Позитивті болу және сау қарым -қатынаста болу - сүйіспеншілікті арттырудың кілті. Ішкі, сыни дауысыңызды өшіріп, өміріңіздегі жақсы нәрселер мен адамдарға көбірек көңіл бөліңіз, сонда сіз көп ұзамай бақытты және мейірімді өмір сүретін боласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Махаббатыңызды әлеммен бөлісу
Қадам 1. Басқаларға қызмет етіңіз
Уақыт пен күш -жігеріңізді адал істерге жұмсауды үйрену тек жақсы әлемді құрып қана қоймайды, сонымен қатар жеке қанағаттануды қамтамасыз етеді және сізге мейірімді болуға көмектеседі. Сенетін себебіңізді анықтаңыз және сіздің аймақтағы ерікті ұйымды табыңыз. Мысалы, егер сіз жануарлардың құқығы мен экологияға құмар болсаңыз, сіз жергілікті жануарлар қорғанында немесе оларды қорғау тобында ерікті бола аласыз.
2 -қадам. Жеке қателіктеріңіз туралы ойланыңыз
Уақыт бөліп, жеккөрушілік, ашуланшақтықпен әрекет еткен жағдайларды қарастырыңыз. Үлкен де, кіші де осы сәтсіздіктер туралы ойлану және сіздің қателескеніңізді түсіну сізді болашақта жақсы, мейірімді әрекет етуге итермелейді. Сіз қателіктеріңізді ұстамауыңыз керек және олар туралы ойланбауыңыз керек, бірақ болашақта оларға қалай сүйіспеншілікпен жауап беру керектігін білу үшін олар туралы ойлану маңызды.
- Мысалы, егер сіз әріптесіңізге ашуланып, оған айқайласаңыз, оны қалай түзетуге болатынын және келесі жолы сол қатені қайталамауға болатынын білу үшін жағдайды ойлаңыз.
- Мүмкін сіз ашуланған кезде бірден жауап бермей, терең тыныс алу жаттығуларын жасап, сізді ренжіткен адаммен бетпе -бет келу үшін бес минут уақыт бөлсеңіз жақсы болар еді деген қорытындыға келесіз.
3 -қадам. Өзіңізді сүйетін адамдармен қоршаңыз
Махаббат жұқпалы. Сізге, өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілікке толы адамдардың айналасында болсаңыз, өзіңізді жақсы көрмеу қиынға соғады. Сізге қолдау көрсететін достар табыңыз және теріс, ренжіген адамдармен өткізетін уақытыңызды азайтыңыз.
4 -қадам. Кешірімді болыңыз
Тіпті біреу сізді құрметтемесе де, ұнатпаса да, сіз оны кешіруге дайын болуыңыз керек. Сүйіспеншілікке толы болу үшін жеккөрушілік пен ашулануды тастау керек. Бұл басқаларға ғана емес, өзіңізге де қатысты. Сәтсіздіктеріңізді ұстамаңыз. Олардан үйреніңіз, содан кейін оларды жіберіңіз.
Сіздің теріс естеліктеріңіз бен ойларыңызды кішкентай қызыл шарлар ретінде елестетіңіз. Сіздің ойыңызша, сіз оларды жіберіп, олардың көзге көрінбейінше ғарышқа көтерілуін бақылап отырғаныңызды елестетіп көріңіз
Қадам 5. Позитивті тәжірибені жазыңыз
Әр күннің соңында күнделікте болған ең жақсы оқиғаларды журналға жазыңыз. Ақпаратты жазу сізге оны сақтауға мүмкіндік береді, сондықтан сіз оң тәжірибені жаза отырып, мейірімділікпен әрекет ете аласыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Менің досым Әбу өте мейірімді. Досымның барына ризамын ». Достарыңызға, жанұяңызға және әріптестеріңізге, сондай -ақ жануарлар, күн мен жер сияқты адамгершілікке жатпайтын жақсы қасиеттерге деген ризашылығыңызды белсенді түрде жазып отыру сізге мейірімді болуға көмектеседі.
5 -ші әдіс 2: Махаббатты түсіну
Қадам 1. Қиялдағы махаббатты тастаңыз
Махаббаттың бұл нұсқасы іс -әрекетке азырақ, ал материалдық емес сезімге көбірек бағытталған. Сүйіспеншіліктің маңызды эмоционалды аспектісі болса да, махаббат сонымен қатар сүйіспеншілікпен әрекет етуді білдіреді. Сүйіспеншілік әрекеттері нағыз махаббаттың маңызды ингредиенті екенін түсіне отырып, сіз махаббат тек сезім ретінде ғана бар деген түсініктен бас тарта аласыз.
Сүйіспеншілік қиялына сәйкес, адамдар бір -бірін жақсы көргенде, олар ешқашан ұрыспайды немесе ауыр сөз айтпайды. Бұл қиялдан бас тарту сізге серіктесіңізді жақсы көрсеңіз де, олар мінсіз емес екенін түсінуге көмектеседі. Бұл іске асыру сіздің идеалды емес серіктесіңізді көре бастағанда тереңірек жақындыққа мүмкіндік береді
Қадам 2. Өз әрекеттеріңізді бағалаңыз
Сүйіспеншілікке жетудің үлкен кедергілерінің бірі - сіз өзіңізді лайықты деңгейде жақсы көретіндігіңізге сену. Дегенмен, сіздің әрекеттеріңіз сізге шынымен не сезінетіндігіңізді және не ойлайтыныңызды көрсетеді. Сүйіспеншілікпен әрекет етіп жатқаныңызды білу үшін сіздің әрекетіңіз туралы ойланыңыз.
- Егер сіз: «Мен жақсы серіктеспін және серіктесіме үлкен махаббат сыйлаймын», - деп ойласаңыз да, сіз бұл нанымды қайта қарастыра аласыз. Мысалы, сіз серіктесіңіздің қажеттіліктері мен қажеттіліктерін құрметтейсіз бе? Сіз оған сүйіспеншілікті көрсетесіз бе? Сіз оларды ең жақсы адам болуға шақыратын жылы сөздер айтасыз ба?
- Өзіңіздің мінез -құлқыңыз туралы мұқият ойлаңыз, сіз одан да жақсы көре аласыз ба, жоқ па, соны білесіз. Бағалауды сіздің пайдаңызға бұрмаламау үшін серіктесіңізден ақпарат сұраңыз. Одан: «Менің мінез -құлқым сізді жақсы көретінімді көрсете ме?» Әрекеттеріңізді қарау кезінде олардың пікірлерін қолданыңыз.
3 -қадам. Ештеңе күтпеңіз
Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге немесе басқа біреуге жақсы нәрсе жасасаңыз, оның орнына сізге жақсы нәрсе жасайды деп күтпеңіз. Сүйіспеншілікке толы болу үшін өзіңізге сыйақы туралы ойланбастан беріңіз. Сүйіспеншілік қақтығыстар мен теріс қарым-қатынастарға, жақсы нәрселерге, сыйлықтар мен оң қарым-қатынастарға ұпай жинауды қамтымауы керек.
Егер сіз біреуді жақсы көретін болсаңыз, онымен ақылға қонымды нәрсені бөлісіңіз. Дегенмен, өзіңіздің артықшылықтарыңызға жол бермеңіз. Сіздің және сіздің серіктестің қажеттіліктері қанағаттандырылатынына көз жеткізіңіз
5 -ші әдіс 3: Сізбен жұмыс
Қадам 1. Көбірек үміт артыңыз
Әркім өзіне деген сенімсіздікпен және ішкі сынмен күреседі. Мүмкін сіз өзіңізге немесе серіктесіңізге шабуыл жасайтын кішкентай сыни дауыс естисіз. «Ол - ол жеңілген. Сіз жақсырақ жасай аласыз »немесе« Бұл қарым -қатынас нәтиже бермейді. Онымен адал болу тек көңілсіздікке әкеледі » - бұл өткен тәжірибеде немесе ата -ананың немесе отбасы мүшелерінің сынына байланысты біз ойластырған өтіріктердің мысалдары. Бұл багажды тастау сізге мейірімді болуға көмектеседі.
- Ішкі жағымсыз кеңестерді тыңдамаңыз, тіпті сенімді болып көрінсе де. Егер сіз өзіңізге күмәнданғаныңызды білсеңіз, бұл ойларды позитивті және конструктивті ойлармен қарсы қойыңыз, мысалы: «Мен құндымын және серіктесімді жақсы көруден қорықпаймын».
- Дауыстық терапия - бұл теріс нанымдар мен сындарды дауыстап айту процесі, содан кейін оларға нақты пікірмен жауап беру - сізге үлкен үміт береді.
- Біреуді кездестіру және оған ашылу арқылы сіз эмоционалды түрде жаралануыңыз мүмкін, бірақ сіз оларды сізбен адал және ашық болуға шабыттандыра аласыз, осылайша қарым -қатынасыңызды тереңдете аласыз.
- Сіздің адалдығыңыз бен осалдығыңызды пайдаланып, сізді сынауға немесе қаралауға тырысатын кез келген адам сізді жақсы көрмейтініне сенімді болыңыз, және сіз оларды өміріңізден тыс қалдырғаныңызға қуанышты болуыңыз керек.
2 -қадам. Адам ретінде өсіңіз
Егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз, басқаларды жақсы көру қиын болады. Көптеген адамдар өз өмірлерін дұрыс серіктес табуға тырысады және неге олар шынымен жақсы көретін адамды таба алмаймын деп ойлайды. Өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтаудан бастаңыз, және сізге не ұнайтыны, содан кейін өміріңізді осы нәрселерге сәйкес жүргізіңіз. Сізге ұнайтын іспен айналысу арқылы сізге басқа адамдарға деген сүйіспеншілікпен қарау оңай болады.
- Білім алыңыз. Көбірек білу өзіңізді және әлемдегі орныңызды терең түсінуге көмектеседі. Сіз колледжге түсе алатын болсаңыз да, бастау үшін жақсы орын - қоғамдық кітапхана. Әр түрлі тақырыптағы кітаптарды қарап шығыңыз, уақытты көркем әдебиет пен фантастикаға тең бөліңіз.
- Толыққанды жұмысқа орналасыңыз. Сіз мақтаныш сезімін туғызатын жұмыспен айналысқанда, сіз жұмыстағы жетістіктерге қол жеткізе отырып, өзіндік құндылық сезімін қалыптастыруға көптеген мүмкіндіктерге ие боласыз.
3 -қадам. Өзіңізді қабылдаңыз
Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер туралы шынайы болыңыз. Футболды ұнатып қалмаңыз, мысалы, отбасыңыз бен достарыңызды таңдандыру үшін. Өзіңіздің кім екеніңізді біліңіз және өзіңізбен шыншыл болыңыз, содан кейін шынымен кім екеніңізді басқалармен бөлісіңіз. Егер сізде кемшіліктер болса, оларды біліп, өзіңізді жақсартуға тырысыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Оның орнына, өзіңізді өткен өміріңізбен салыстырыңыз және жетілуге емес, әрқашан прогреске ұмтылыңыз.
4 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Егер сіз ашулансаңыз, ренжісеңіз немесе қайғысыз болсаңыз, бұл туралы шынайы болыңыз және серіктесіңізге өз сезімдеріңізді айтыңыз. Сіздің серіктесіңіз ренжіткен нәрсе сізге зиян тигізбеді деп ойлау үшін алдын ала қоймаңыз.]
- Сонымен қатар, махаббат, сүйіспеншілік немесе сүйіспеншілік сияқты жағымды эмоцияларды сезінуге адал болыңыз.
- Сіз не сезінсеңіз де, оны білдірудің жағымды жолдарын табыңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, мысалы, серіктестің атын атамаңыз немесе олардың заттарын алтыншы қабатты терезеден лақтырмаңыз. Оның орнына олармен тікелей бетпе -бет келіп: «Мен сенің айтқандарыңа ренжідім. Менің ойымша, сіз әділетсіз болдыңыз және мен кешірім сұраймын ».
5 -ші әдіс 4: Сізге қамқорлық көрсету
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынасыңызға ең жақсы нәтиже беріңіз
Позитивті, сүйіспеншілікке толы эмоциялар бізді мүмкіндігінше жақсы көруге кедергі жасайды. Кейде мүмкіндігінше жақсы көру үшін бізге жайлылық аймағынан шығу керек. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қалада серуендеу кезінде оның қолын ұстағанда шын сүйгенін сезсе, бірақ сіз қол ұстасуды балалық шақ деп ойласаңыз, онда бұл сенім мен мінез -құлықты өзгертуге тырысыңыз. Біреуді жаңа жолмен жақсы көретіндігіңізді көрсету қарым -қатынасты тереңдетіп, мейірімді болуға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Серіктестің қажеттіліктері мен қажеттіліктеріне мұқият болыңыз
Егер сіз қарым -қатынасты өзіңізге айналдырсаңыз, серіктесіңізді қалай жақсы көру керектігін білу қиын болады. Әр күні жұмыстан немесе мектептен кейін серіктесіңізден олардың көңіл -күйі мен олардың күнінің қалай өткенін сұраңыз. Сіздің алаңдаушылығыңызды көрсетіңіз және олардың айтқандарын тыңдаңыз. Сізбен қызықты мәліметтермен бөліскен кезде тиісті сұрақтар қойыңыз.
3 -қадам. Серіктесіңізге ұнайтын кішкене нәрселер жасаңыз
Әркімнің сүйіспеншілікті көрсететін іс -әрекеттері туралы әр түрлі ойы бар. Серіктесіңізден қандай мінез -құлықты жақсы көретінін сұраңыз. Мысалы, сіздің әріптесіңіз есікті ашық ұстау оны сүйеді деп ойлайды, немесе оларға үйкеліс сыйлаған кезде сізді шынымен жақсы көретінін және жақын сезінеді. Серіктестің компьютерін оларға бекіту сіздің оларды жақсы көретініңізді көрсетеді деп ойлаудың орнына, олардан қандай әрекеттерді жақсы көретінін сұраңыз.
Қадам 4. Әріптесіңізбен үй жануарларының есімдерін қолданыңыз
Көптеген ерлі -зайыптылар бір -бірін «бал», «тәттім» немесе сүйкімді сүйкімді термин деп атағанды ұнатады. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге үй жануарларына тек олар түсінетін есім беру үшін ішкі әзіл қолдана аласыз.
5 -қадам. Әріптесіңізге қолдау көрсетіңіз
Серіктесіңізге қолдау көрсету дағдарыс кезінде, мысалы, оның ата -анасы қайтыс болған кезде немесе көлікті қағып кеткенде маңызды және маңызды. Дегенмен, сіз күнделікті қолдаудың қарапайым түрлерін көрсете отырып, серіктесіңізге мейірімді бола аласыз.
- Егер сіз серіктес жаңа спорт түрімен айналысқыңыз келсе, мысалы, оларды мазақ етпеңіз немесе олардың ой -өрісін кеңейтуге тырысуын сынға алмаңыз. Бұл сүйіспеншілікке толы әрекет болмас еді. Оның орнына, оларды аман -сау, сау және бақытты болғанша өз мүдделерін жүзеге асыруға шақырыңыз.
- Сіз сондай -ақ серіктесіңіздің күні жаман болған кезде эмоционалды қолдау көрсете аласыз. Кейде серіктеске қолдау көрсету - олардың айтқандарын тыңдау және олардың жағдайына алаңдайтыныңды айту сияқты қарапайым.
5 -ші әдіс 5: Сүйіспеншілікпен сөйлесу
Қадам 1. Айыптау тілінен аулақ болыңыз
Серіктеске өзіңізді білдіргенде, «сіз мені ешқашан тыңдамайсыз» деген сияқты «сіз» деген сөздерден аулақ болыңыз. Оның орнына, әңгімеңізді сезімдеріңізге, ойларыңызға және идеяларыңызға аударыңыз. «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз, мысалы: «Егер біз бір -бірімізбен шынайы сөйлесудің жолын табатын болсақ». «Сіз» орнына «Мен» -мен сөйлесу жанжалдың ықтималдығын азайтады және сіздің серіктесіңіздің бір -біріне деген жақсы, сүйіспеншілік сезімдерін арттырады.
Қадам 2. Серіктеспен сөйлесуге уақыт бөліңіз
Барлығы бос емес. Егер сіз бір -біріңізді шын сүйсеңіз де, серігіңізбен сау және өнімді қарым -қатынас жасауға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Сүйіспеншілікпен сөйлесу үшін әр күннің басында немесе соңында (немесе кез келген уақытта) бір -біріңізге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Серіктесіңізбен жай отыруға және ойыңыздағы барлық нәрсе туралы сөйлесуге арналған тұрақты, құрылымды уақыт сізді жақындастыра алады және сізге мейірімді жұп болуға көмектеседі.
Ешқайсыңыз шаршаған кезде қиын нәрсе туралы айтпаңыз. Шаршау - әңгіме кезінде сіз өзіңізді стресстен және шыдамсыздықтан сезінесіз
Қадам 3. Әңгімелесу кезінде серіктесіңізге назар аударыңыз
Телефонға, компьютерге, теледидарға немесе планшетке қарамаңыз. Оның орнына, олармен бірге отырыңыз және олар мен әңгімеге назар аударыңыз. Сіз мұны кешкі ас кезінде, қонақ бөлмеде, серуендеу кезінде немесе басқа жерде жасай аласыз. Сіз серіктесіңізбен сөйлесуге уақыт бөлгіңіз келген жерде, оларға назар аударыңыз.
4 -қадам. Әр жекпе -жекте жеңіске деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Сіз және сіздің серіктесіңіз жанжалдасып жатқанда, кейде екеуіңіз де байқаусызда дау -дамайды одан әрі ажырату қиынға соғады. Екеуің де барған сайын ашуланып, жеңіске деген қажеттілікті сезінесіңдер. Бұл дұрыс емес байланыс үлгісі. Мұны түсіну және оны өзгертуге тырысу сізге мейірімді болуға көмектеседі.
- Мысалы, келесі жолы сіз және сіздің серіктесіңіз жанжалдасқанда: «Қараңызшы, кешіріңіз. Енді таласпайық ».
- Алыс кету сізді үлкен адам етеді. Оған бас тарту деп қарамаңыз. Бір нәрсеге рұқсат беру күш пен мінезді қалыптастырады. Онда сіз күресіп жатқан адамды дұрыс болғанды және жеңгенді емес, жақсы көретіндігіңізді айтады.
- Кейбір шайқастар күресуге тұрарлық. Сіздің принциптеріңізге нұқсан келтірмеңіз немесе сіздің адамдарыңыз сіздің айналаңызда жүруіне жол бермеңіз. Соңына дейін күресуді шешкен кезде ақылмен таңдаңыз.
Кеңестер
- Басқалар сізге қалай қарағысы келсе, оларға да сондай қарым -қатынас жасаңыз.
- Сұлулықты өмірдегі ұсақ -түйектен іздей бастаңыз.
- Кішкене мейірімділікті күнделікті бағалауды үйреніңіз.
- Адамдарға көмектес. Егер кішкентай бала жалғыз жүрсе, сіз оны танымасаңыз да, оның ата -анасы қайда екенін сұраңыз. Мұндай ұсақ -түйектер қосылады.
- Өзіңізге және басқаларға адал болыңыз.
