Өмір сізге лимон бергенде, лимонад жасаңыз. Бұл танымал сөз сізге өмірдегі жағымсыз жағдайларды жақсартуға кеңес береді. Егер сіз лимон сияқты қышқыл нәрсемен аяқтасаңыз, терең тәттілікті табуға тырысыңыз. Бұл цитатаны айтудан әлдеқайда оңай айтуға болады. Қиындықтар кезінде оптимистік көзқарасты қалай қабылдауға болатынын біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс жағдайларды жақсарту
Қадам 1. Сабақты іздеңіз
Сіз өзіңізге үйрететін сәттер ретінде пайдалансаңыз, өмірдегі жағымсыз жағдайларды жеңуге болады. Кез келген жағдайдан үйренуге болатын нәрсе бар. Бұл жағымсыз жағдайлармен конструктивті түрде күресуге мүмкіндік береді. Сіз сабақ табасыз және білгеніңізді болашаққа қолданасыз.
Қиындыққа тап болған кезде, оны кейінгі жағдайларда күшейтетін қиындық деп ойлаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл жағдай туралы не біле аламын?» Сіз бұл жағдайдан сенімді түрде кете аласыз, себебі сіз ақылға қонымды шешім қабылдайсыз
Қадам 2. Қолыңызда бар нәрселерді бақылауға алыңыз
Адамдар өз бақылауында болған кезде өз өміріндегі жағымсыз жағдайларды автоматты түрде жақсы сезінеді. Шыны керек, бізде өмірде көп нәрсені, ауа райы мен газдың бағасын бақылау аз. Бірақ, біз өмірге деген көзқарасымызды күшейту үшін энергиямызды біз басқара алатын нәрселерге шоғырландыруымыз керек.
Көрсету үшін зерттеушілер, олар өте аз басқаратындарға қарағанда, автокөлік апатында жүргізуші болу немесе тері қатерлі ісігіне шалдығу сияқты әділ бақылауға ие болған оқиғаларда оптимизм әлдеқайда жоғары екенін анықтады. жол апаты кезінде жолаушы болу немесе есту аппаратын тағу
3 -қадам. Әлеуметтік қолдауға жүгініңіз
Қандай жағдайға тап болсаңыз да, сіз басқа адамдардың да болғанын біле отырып, жұбаныш таба аласыз. Сіз қаржылық қиындықтармен күресіп жатырсыз ба, денсаулығыңыз нашарлап кетті ме-сіздің күресті түсінетін адам бар. Мұндай адамдармен қарым -қатынас сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Қиын өмірлік жағдайларда сіз әрқашан достарыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге жүгіне аласыз. Дегенмен, діни жетекшілерге немесе кеңесшілерге қосымша хабарласудан тартынбаңыз. Сіз тіпті Meetups немесе онлайн -форумдарда ұқсас тәжірибеден өтетін адамдармен байланыса аласыз
4 -қадам. Тіліңізді өзгертіңіз
Көптеген адамдар айтылған сөздердің нені білдіретіні туралы ойламайды. Біз оларды жай айтамыз және басымызға сұр бұлттарды шақырамыз. Зерттеулер көрсеткендей, бір ғана теріс сөз мида стресс тудыратын химиялық заттарды шығарады. Міне, оптимизмді насихаттау үшін сөздік қорыңыздан шығуға болатын бірнеше сөздер.
- «Жету» - «Мен бүгін жаттығу залында жаттығу жасауым керек» үшін «мәжбүр» тастаңыз.
- «Проблемаларды» «жағдайға» ауыстырыңыз - «Бізде талқылау қажет жағдай бар».
- «Қателіктерді» «құнды сабақтарға» айырбастау - Біз бәріміз сіздің құнды сабағыңыздан үйрендік.
- «Нашар» дегенді «ақылсыз» деп өзгертіңіз - «Бүгін жасаған таңдауым ақылға сыймады».
3 әдіс 2: Қалай күресуге болатынын үйрену
Қадам 1. Салауатты күресу дағдыларын дамыту
Сіз көп жағдайда бұл жағдай емес, сіздің реакцияңыз маңызды екенін естіген шығарсыз. Оптимист болу сіздің ойлау үлгілеріңіз сияқты сіздің реакцияларыңызға да байланысты. Стресстік немесе ренжіген уақытта қолдануға болатын сау дағдыларға ие құралдар қорабын жинау оптимизмді сақтаудың кілті болып табылады. Салауатты күресу дағдылары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Позитивті достық қарым -қатынасқа тәрбиелеу
- Физикалық белсенділікті сақтау
- Көңілді жеңілдету үшін юморды қолдану
- Сіздің руханилығыңызға сүйену
- Медитация жасау
- Оқу арқылы шындықтан құтылу
- Әр түрлі қызығушылықтар мен хоббилерге ұмтылу
- Үй жануарымен уақыт өткізу
Қадам 2. Қатысыңыз
Бақытты болуға тырыспаңыз, себебі бұл керісінше әсер етуі мүмкін. Бақытты болудың орнына, қарым -қатынасқа ұмтылыңыз. Сіз олардың ішінде болған кезде жағымды бақытты сәттерді толық сезініңіз. Содан кейін, сіз өзіңізді теріс ойға тап болсаңыз, денсаулығыңызға қарсы тұру дағдысын таңдап, ойыңыздан шығуға тырысыңыз. Сіздің өміріңізбен айналысу пессимистік көзқарастың еміне ұқсайды.
3 -қадам. Алғыс айту
Сіздің өміріңізге позитивті әсер етудің және лимондарды лимонадқа айналдырудың бір кепілді әдісі - ризашылық рухын дамыту. Ғылым бізге үнемі ризашылық білдірудің көптеген артықшылықтар әкелетінін айтады: бақыт пен жұмыс, жалғыздық пен оқшаулықты азайту, иммунитеттің күштілігі және басқаларға жанашырлықпен қараудың мол циклы.
- Күнделікті болып жатқан ұсақ -түйектерді байқай отырып, алғыс айту тәжірибесін өміріңізге енгізіңіз. Бұл балалардың күлкісі, жақсы кітаппен көрпенің астына кіру, дәмді тағамнан дәм тату немесе жақын адамды құшақтау.
- Бұл кішігірім ғажайыптарды байқап қана қоймай, оларды құжаттандыру керек. Сізге алғыс айтатын күнтізбені бастаңыз, ол сізге күн сайын кішігірім мейірімділік көрсетеді, сонымен қатар сіз ризашылығыңызды білдіретін нақты оқиғалар мен жағдайларды егжей -тегжейлі қарастырады.
4 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Егер сіз физикалық және психикалық денсаулығыңызға жақсы күтім жасасаңыз, әйнекті жартылай бос емес, жартылай толтырылған күйінде көру оңайырақ болады. Салауатты өмір салты мыналардан тұрады:
- Тұрақты жаттығулар - аптасына шамамен 30 минуттық бес сессия
- Жақсы теңдестірілген тамақтану - 3 -тен 5 -ке дейін
- Тиісті ұйқы - 7 -ден 9 сағатқа дейін
- Стрессті басқару - құралдар қорапшасын пайдалану
- Көңіл көтеру - сізді күлдіретін немесе күлдіретін әрекеттер жасау
5 -қадам. Тепе -теңдікті сақтаңыз
Ешкімнің өмірі жақсы немесе жаман емес. Реалист болу шынайы оптимизмнің маңызды бөлігі болып табылады. Соқыр оптимизм, бұл барлық уақытта жақсы болатын уақыт, күтудің сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің мақсаттарыңыздың шындыққа жанасатынына үнемі баға бермеу сіздің күн сайын және апта сайын бір шұңқырда жүруіңізге әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Салыстырудан бас тартыңыз
Өз өміріңіз бен жетістіктеріңізді басқалардың өміріне қарсы қою - бұл жаман әдеттен бас тарту керек. Салыстырулар сізді өзіңіз туралы жаман сезінуге мәжбүр етеді, өйткені әрқашан тартымды, бай немесе табысты адам болады. Идеализацияны тоқтатып, ізгілендіруді бастауды мақсат етіңіз.
- Бұл нені білдіреді, сырттан қарап, басқа адамның өмірін идеализациялаудың орнына, сіз бұл адамның кемшіліктері мен жаман күндері де бар деп шынайы түрде ойлауыңыз керек. Ешбір адам мінсіз емес.
- Адамдардың көзге көрінбейтін нәрселері бар екенін мойындаңыз, сонда сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге ренжімейсіз.
Қадам 7. Позитивті адамдарды ұстаныңыз
Сізді жарқын көзқарас жолында ұстаудың сенімді әдісі - сіздің өміріңіздің сағаттары мен күндерін сізді құнды және лайықты сезінетін адамдармен бөлісу.
Бізді қоршаған орта көбінесе біздің ойларымызға, сезімдерімізге және мінез -құлқымызға әсер етеді. Сіз айналаңызда достарыңызбен және қолдау көрсететін отбасыңызбен болсаңыз, сіз өзіңіздің өркендеуіңізге жақсы мүмкіндік аласыз
3 -ші әдіс 3: Ойыңды өзгерту
Қадам 1. Оптимист болудың артықшылықтарын қараңыз
Оптимистік адамдар-жақсы жағынан қарайтындар-өмірде, жұмыста/мектептен қарым-қатынасқа дейін жақсырақ болады. Олар жақсы өмір сүріп қана қоймай, ұзақ өмір сүреді. Жақсы жаңалық, бұл артықшылықтарды алу үшін сізге табиғи оптимизм қажет емес. Оптимизмді үйренуге болады.
Зерттеушілер оптимизмді әр түрлі мінез -құлық арқылы үйретуге болады деп есептейді, оның ішінде сүйіспеншілікпен қарау, тәуекелге бел буып, сәтсіздікке ұшырау және оптимистік адамдарды бақылау
Қадам 2. Теріс ойлау үлгілерін жоққа шығарыңыз
Лимонды лимонадқа айналдырудың алғашқы қадамы - сіздің теріс екеніңізді білу. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз жақтарын көруге бейім болсаңыз, сіз бұл әдетті өзгерте алмайсыз. Өз ойларыңызды күнделікті бақылап отырыңыз, сіз жасаған теріс болжамдарға бейімделесіз.
- Егер сіз теріс ойлау үлгісін байқасаңыз, одан да жақсы нәрсені ойлап табыңыз. Мысалы, сіз мектепте тест тапсырып, «Мен ештеңеден де жақсы емеспін!» Бұл ойды «Математика қиын, бірақ мен ағылшын тілі мен тарихты жақсы білемін» дегенге айналдырыңыз.
- Егер сіз өмір бойы пессимист болсаңыз, сіздің табиғи теріс ойыңызды жоққа шығару адал емес болып көрінеді. Бұл жалған сезіммен күресіңіз; уақыт өте жеңіл болады.
3 -қадам. Мүмкін болатын ең жақсы нәтижені болжаңыз
Әр түрлі жұмыс орындары мен салалардағы адамдар табысқа жетуге көмектесу үшін визуализацияны қолданады-кәсіби спортшылар мен бас директорлар. Табысты елестету төрт нәрсені орындайды: қалаған нәтижеге жетуге көмектесетін шығармашылық идеяларды тудырады, сіздің миыңызды табысқа жету үшін қажетті ресурстарды іздеуге және байқауға бағдарламалайды, сізге жағымды адамдар мен жағдайларды тартады (яғни тарту заңын іске қосады) және береді сізге сәйкес әрекет жасауға қажетті мотивация.
Визуализация - бұл меңгерудің өте қарапайым әдісі. Күнделікті тыныштық үшін бірнеше минут бөліңіз. Көзіңізді жұмыңыз және мақсатыңызға қол жеткізгендей өмір сүретіндігіңізді елестетіңіз. Көріністі шынайы ету үшін сезіміңізді белсендіріп, не болып жатқанын егжей -тегжейлі байқаңыз
Қадам 4. Ең нашарға дайындалыңыз
Оптимист болу өмірді босатады және растайды, бірақ егер сіздің ішкі пессимистіңіз онымен күресетін болса, онда оған қолдау көрсетіңіз. Бір орынды дәйексөзде: «Мен оптимистпін, бірақ мен плащты алып жүретін оптимистпін», - делінген. Ең жақсысын күтіңіз, бірақ одан да жаман жағдай орын алса, жоспар құрыңыз.
