Сіз жиі болашаққа алаңдайсыз ба немесе өткен оқиғаларды үнемі қайталап отырасыз ба? Егер солай болса, сізге ақыл -ойдың пайдасы тиуі мүмкін. Ұқыптылық күйзеліс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі, тіпті сіздің өміріңізге оң әсер етеді. Уақыт бөліп, тыныс алуды тексеріп, барлық сезімдеріңізбен тәжірибеден ләззат алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Күнделікті әрекеттер кезінде мұқият болу
Қадам 1. Тыныш отырыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз
Күн сайын бірнеше минутты «болуға» бөліңіз. Тыныс алу үшін отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Мұрынмен шамамен 3 секунд терең дем алыңыз. Тыныс алуды 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін шамамен 4 секунд дем шығарыңыз.
- Егер сіз санауды жоғалтсаңыз немесе ақыл -ойыңыз өзгеріп бара жатса, деміңізді өзіңізге аударыңыз.
- Бірнеше рет ақылмен тыныс алуды қолданғаннан кейін, егер сізде стресс немесе мазасыздық болса, оны қазіргі жағдайға қайтару үшін қолдануға болады.
2 -қадам. Барлық 5 сезіммен дәм татып көріңіз
Айналаңыздағы қоршаған ортаны толық сезіну үшін сезіміңізді қолданыңыз. Бірте -бірте көрген, естіген, иіскен, ұстаған және дәмі бар нәрселер туралы хабардар етіңіз.
- Мысалы, егер сіз сыртта болсаңыз, сіз керемет көк аспанды және биік ағаштарды көре аласыз. Сіз көліктердің өтіп бара жатқанын немесе балалардың ойнап жатқанын естисіз. Сіз жақын арада орналасқан мейрамханада жаңа піскен шөпті немесе тағамның хош иісін сезінуіңіз мүмкін. Аузыңыз сағыздың жалбыз дәмін татуы мүмкін.
- Сіз дәм татуға үйреніп келе жатқанда, күнделікті сезінетін әр түрлі сезімдер туралы хабардар етуге уақыт бөліңіз, мысалы, ақылмен тамақтану немесе классикалық музыканы тыңдау.
3 -қадам. Әр әрекетті жұлдызға айналдырыңыз
Ешқашан нақты есте сақтаусыз әрекетті аяқтадыңыз ба? Бір уақытта бір тапсырмаға назар аудара отырып, оны азайтыңыз. Қатысу үшін сіз күнделікті әр түрлі әрекеттерді орындауды бастаңыз.
Кешкі асты дайындау кезінде ыдыс жуудың орнына, кешкі ас дайындауға көп көңіл бөліңіз. Сарымсақ пен пияздың иістеріне назар аударыңыз, кастрюльге қарсы қасықтың сықырлаған дыбысын естіңіз, табадан көтерілген буды қараңыз. Содан кейін, сіз бұл тапсырманы орындағаннан кейін, ыдыс жуудың барлық аспектілеріне назар аударыңыз
4 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді атаңыз
Сезімнен адасып, неге екенін білмей, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сөзбен жеткізе бастаңыз. Бұл сезімдерге көзқараспен қарауға және тіпті жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі.
- Сіз кенеттен зиянды тағамға құмар болдыңыз делік. Сіз кері шегініп, «Мен не ойлаймын және не сезінемін?» Сіз «менің достарым жоқ» деп ойлайтын шығарсыз және жалғыздық сезімі сізді жұбататын нәрсеге жетуге итермелейді.
- Алайда, егер сіз қатысып, сезімге ат берсеңіз, сізге өзіңізге қажет нәрсені бере аласыз, мысалы, досыңызбен құшақтасу немесе итпен ойнау.
Қадам 5. Телефонды күн сайын бірнеше сағатқа өшіріңіз
Технология сіздің қазіргі уақытта өмір сүруіңізге кедергі келтіреді, сондықтан оны аз уақытқа ажыратуға міндеттеніңіз. Телефонды өшіріңіз немесе үнсіз қойыңыз және отбасымен уақыт өткізу немесе журналға жазу сияқты сындарлы әрекеттермен айналысыңыз.
Егер күн сайын бірнеше сағат тым қиын болып көрінсе, ұйқыға дейін бір сағаттың соңынан бастаңыз. Содан кейін, уақытты біртіндеп көбейтіңіз, осылайша сіз кешкі уақытыңызды осында және қазір бос өткізесіз
Қадам 6. Күнделікті жұмысыңыздың құндылығын көріңіз
Егер сіз жасаған жұмысыңызды бағаламасаңыз, алаңдаушылықты жоғалту немесе басқа нәрселер туралы ойлану оңай (мысалы, уақыт сағатын басу). Маңызды деп санайтын жұмысты орындау арқылы сіз өзіңізді осы жерде қалдыра аласыз және жалпы алғанда өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Сіздің жұмысыңыздың құндылығына қайта оралу үшін, сіздің жұмысыңыз кімге әсер ететінін, мысалы, клиенттердің өмірін қалай өзгертетінін қарастырыңыз. Сіздің жұмысыңыздың қоғамға тигізетін оң үлестерінің тізімін жасаңыз.
- Егер сіздің күнделікті жұмысыңызда қандай да бір құндылықты табу қиын болса, өзіңіздің жұмысыңызбен көбірек айналысудың түрлі жолдарын қарастыру үшін адам ресурстарының өкілімен сөйлесіңіз. Немесе сіздің дағдыларыңызды мағыналы пайдаланатын мамандықты табуға көмектесетін мансаптық кеңесшіні қараңыз.
3 -ші әдіс 2: Басқалармен бірге болу
Қадам 1. Басқалармен толық байланыс орнатуға кедергі келтіретін алаңдаушылықты жойыңыз
Егер сіздің басқалармен сөйлесулеріңіз үзілістермен сипатталса, бұл алаңдаушылықтан арылуға тырысыңыз. Айналаңызда болуға көмектесу үшін қоршаған ортаға өзгерістер енгізіңіз.
- Мысалы, егер қоршаған орта жағдайлары сізді алаңдатса, температура немесе жарық параметрлерін өзгертіңіз. Егер сізді алаңдататын мәтіндер келе берсе, телефонды үнсіз қойыңыз.
- Алаяқтық сонымен қатар аштық немесе ұйқышылдық сияқты ішкі болуы мүмкін. Өзгелермен қарым -қатынасыңызда толық болу үшін өзіңіздің физикалық қажеттіліктеріңізді алдын ала қарастырыңыз.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Қарым -қатынас кезінде басқаларға қарап, олардың жанында болыңыз. Талқылау кезінде көз байланысын сақтаудың қажеті жоқ, бірақ олардың көзімен үнемі кездесуге тырысыңыз.
Жақсы трюк - сіз тыңдап жатқанда көбірек көз байланысына назар аудару. Сіз сөйлейтін адам болсаңыз, бұл маңызды емес
3 -қадам. Басқа адамның вербальды емес белгілеріне назар аударыңыз
Сіз біреумен түсініксіз әңгіме өткіздіңіз бе, оның реакциясы көк түстен тыс болып көрінді ме? Егер солай болса, сіз олардың хабарымен келген кейбір бейвербалды сигналдарды жіберіп алған боларсыз. Олардың айтқандарына, бет -әлпетіне, дене тіліне және тонусына назар аударып, үнемі болыңыз.
- Мысалы, қабағы басқа адамның абдырап қалғанын білдіруі мүмкін. Жұдырық түйісу олардың ренжігенін білдіруі мүмкін. Күлкілі көтерілген дауыс толқуды білдіруі мүмкін. Ал мысқылмен бірге көтерілген дауыс басқа адамның ашуланғанын білдіруі мүмкін.
- Бұл белгілер хабармен бірге жүретін негізгі мағынаны алуға көмектеседі.
Қадам 4. Жауап беруге асығудың орнына басқа адамның айтқанын қайталаңыз
«Тыңдау» көбінесе сіздің қатысуыңыз бен басқа адамды тыңдаудың орнына болашақта не айтатындығыңызға назар аударуды білдіреді. Бұған жол бермеңіз, басқа адамның айтқандарын қорытындылауға немесе түсіндіруге тырысыңыз. Осылайша, сіз олар сөйлескен кезде өзіңізді қалдыруыңыз керек.
Мысалы, олардың толық хабарламасын естігеннен кейін, сіз: «Сіз сұхбатта жақсы жұмыс істемегендіктен жұмысқа орналасқаныңызға таң қалатын сияқтысыз. Сол дұрыс па?»
Қадам 5. Телефонға жауап бермес бұрын кідіртіңіз
Жаңа қоңырау шалмас бұрын бір сәт дем алыңыз және өзіңізді жинаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің назарын басқа адамға аударуға болады.
Егер сіз телефонға жауап бермей жауап берсеңіз, телефонмен сөйлесуге алдыңғы ойлар мен сезімдерді енгізуге болады
3 -ші әдіс 3: Зейінділікке кедергі келтіретін мәселелерді шешу
Қадам 1. Мазасыздық кезеңін жасаңыз
Егер сіз болашақ оқиғаларға алаңдайтындығыңызды байқасаңыз, уайымға уақыт бөліңіз. Сізді мазалайтын барлық нәрсені қайталау үшін түстен кейін шамамен 15 минут уақыт бөліңіз. Содан кейін сіз қатысуға көбірек уақыт бөле аласыз.
- Бұл уақытты конструктивті етіп, уайымдарыңыздың шешімін табуға тырысыңыз.
- Егер алаңдаушылық күннің қалған уақытында пайда болса, оларды жазыңыз және оларға кейінірек жауап беретінін айтыңыз.
Қадам 2. Қателерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз
Өткен қателіктерге тоқталу қазіргі өмірге кедергі келтіруі мүмкін. Бұрынғы қателіктерден сабақ алу арқылы асығуға бейімділігіңізді жеңіңіз.
- Егер сіз өткен қате туралы ойланып қалсаңыз, тәжірибеден алған үлкен оқу мүмкіндігін жіберіп алмауға тырысыңыз.
- Сіз жиі сабаққа қатысып, сәтсіз баға алдыңыз делік. Қателік туралы ойлап, өзіңізді ұрудың орнына, күндіз сабақтарды кейінге қалдырып немесе түнде ертерек ұйықтап, мұндай қателіктің қайталануына жол бермеуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Кешірімді болыңыз
Өкінішті ұстау сізді қазіргі өмірден алыстатуы мүмкін. Кешірімге мұқтаж кез келген адамдарды (соның ішінде өзіңіз де) анықтаңыз және олармен татуласуға тырысыңыз.
Кешірімділікті адамға «жолдан босату» деп ойламаңыз. Бұл шын мәнінде олар туралы емес, керісінше ащы немесе жек көрушіліксіз алға жылжуға мүмкіндік беру. Сіз бұл сезімдерден бас тартуға шешім қабылдаған кезде, сіз қазіргі кезде еркін өмір сүре аласыз
4 -қадам. Рухани жағыңызды нығайтыңыз
Егер сіз өзіңізден үлкен нәрсемен байланысыңыз болса, сіз өткенге немесе болашаққа тоқтап қалуыңыз мүмкін емес. Үлкен күшке немесе бүкіл адамзатқа қосылғандай сезіну сізді қазіргі кезде ұстауға көмектеседі.
- Сіздің рухани өміріңізді қалай дамытатындығыңыз сіздің бірегей сенімдеріңізге байланысты.
- Мысалы, сіздің өмірдегі мақсатыңызды жақсы түсіну үшін рухани мәтіндерді оқыңыз. Ақыл-ойыңызды тыныш және қазіргі заманға бағытталған етуге үйрету үшін медитация немесе йогамен айналысыңыз. Табиғатта көбірек уақыт өткізу арқылы өз өміріңіздің мағынасын біліңіз. Немесе жоғары күшке әдейі дұға ету арқылы нұсқаулық алыңыз.
