Дұрыс салмақ ұстау сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартады. Дене салмағының жоғарылауы жүрек ауруы, қант диабеті, инсульт және буын ауруы сияқты негізгі медициналық қауіптерді тудыруы мүмкін. Тұрақты салмақ өлшеу және салмақ жоғалтуды бақылау ұзақ мерзімді табысқа дайындалуға көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді өлшеу
Қадам 1. Өзіңізді үнемі өлшеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті салмақ өлшеу салмақ жоғалту мақсаттарын сақтауға көмектеседі. Бұл сізге өзіңізге есеп берудің әдеттегі әдісін береді.
- Күн сайын салмақ өлшеп көріңіз, сонда сіз жаттығулар мен тамақтанудың қай түрі сізге сәйкес келетінін түсінесіз.
- Тағы бір нұсқа - салмақты аптасына бір рет өлшеу, бұл күн сайын салмақ өлшегіңіз келмесе де тиімді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күнделікті салмақ өлшеу салмақ жоғалтудың тиімді мотиваторы емес, егер сіз өзіңіз қалаған жылдамдықта көргіңіз келетін нәтижелерді көрмесеңіз, көңіліңіз қалуы мүмкін.
- Егер сізде анорексия немесе булимия сияқты тамақтану бұзылыстары бар болса, күнделікті салмақ түсірмеңіз, себебі бұл сіздің аурудың қайталануына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын бір уақытта өзіңізді өлшеңіз
Дәрігерлердің көпшілігі таңертең салмақ өлшеуді ұсынады, себебі сіздің салмағыңыз тәулік бойы өзгеріп отырады. Мұны алдымен ванна бөлмесін қолданғаннан кейін жасаңыз.
- Салмақ салмас бұрын ештеңе жеуге немесе ішуге болмайды. Тіпті бір стақан су ішу сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін.
- Өзіңіздің салмағыңызды өлшегенде дәл сол киімді киіңіз. Егер сіз жалаңаш күйде өзіңізді өлшей алсаңыз жақсы болады, себебі ауыр аяқ киім, жемпір және басқа киімдер таразыдағы дәл емес санға ықпал етеді.
Қадам 3. Таразыны сатып алыңыз
Егер сіз үйде күн сайын салмақ өлшегіңіз келсе, таразыға ие болуыңыз қажет. Таразылардың кең тараған түрлері - сандық таразылар; бұл сіз басқаннан кейін кішкентай экранда сандық мән беретін таразылар.
- Сонымен қатар, таразылардың таразылары бар, бірақ сіз олардың биіктігі мен көлемділігін көресіз. Олар орташа өлшемді үйдегі ванна бөлмесі үшін ең қолайлы таңдау болмауы мүмкін.
- Таразыларды үйдегі жақсы дүкендерден немесе Amazon сияқты веб -сайттардан сатып алуға болады.
- Егер сіз өзіңіздің жеке шкалаңызды сатып алғыңыз келмесе, оларды мүшелікке ие болсаңыз, жаттығу залында және кейбір азық -түлік дүкенінде немесе дәріханаларда таба аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді өлшеңіз
Таразыға қадам басыңыз. Аяқтарыңызды параллель, беліңіздің астына қойып, жоғары тұрыңыз. Бірнеше секундтан кейін таразы сіздің салмағыңызды фунтпен білдіретін санды оқиды.
Өз салмағыңызды өлшегеннен кейін бірден жазыңыз, сонда сіз оны дәл есте сақтайсыз. Сіз оны салмақ жоғалту кестесіне түсіре аласыз немесе оны жақын жердегі журналға немесе қағазға жаза аласыз
4 -ші әдіс 2: Excel -де диаграмма құру
Қадам 1. Жаңа Excel құжатын ашыңыз
Microsoft Excel - бұл компьютерлер мен Mac OSx компьютерлерімен және iOS мобильді операциялық жүйесімен үйлесімді электрондық кесте бағдарламасы. Ол электрондық кестеге енгізген мәліметтер негізінде есептеулер жүргізіп, графиктер мен диаграммалар құра алады.
- Курсорды электрондық кестенің сол жақ жоғарғы екі бағанына жылжытыңыз. Бірінші бағанды «Күн», ал екінші бағанды «Салмақ» деп атаңыз. Қазіргі уақытта өлшейтін күн мен салмақ туралы деректерді енгізіңіз. Диаграммаға қосу үшін сізде бір -екі күн ғана ақпарат болса, уайымдамаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің салмағыңызды және оған сәйкес келетін күнді есепке алу журналын ғана сақтағыңыз келсе, онда сіз осы екі бағанды қолданып, прогресті жаза аласыз.
- Егер сізде Excel жоқ болса, ақысыз Интернетте қол жетімді Google Sheets -ті қолдануға болады. Сіз оны Google іздеу жүйесіне «Google Sheets» деп енгізсеңіз таба аласыз.
Қадам 2. Салмақ жоғалту үшін сызықтық график құрыңыз
Егер сіз енгізілген деректерді күн мен салмақ бағандарына енгізгіңіз келсе және оны сызықтық диаграммаға айналдырғыңыз келсе, сіз салмақ жоғалту сапарыңыздағы көтерілістер мен құлдырауды көре аласыз.
- Кірістіру қойындысына өтіп, Диаграммаларды таңдау арқылы Excel еркін таспасын ашыңыз. Электрондық кестенің жоғарғы сол жақ бұрышында әр түрлі диаграмма үлгілері пайда болады.
- Мәзірдегі әр түрлі графикалық опциялардың ішінен Сызық опциясын таңдаңыз. Сіз оны басқан кезде қолдануға болатын әр түрлі жол опциялары пайда болады. «Белгіленген сызық» графикалық опциясын таңдаңыз.
- Содан кейін X және Y осін атаңыз. Мәзір жолағында «Таңдау опциясын» табыңыз. Сонымен қатар графикті тінтуірдің оң жақ түймесімен шертіп, «Деректерді таңдау» опциясын басуға болады. Бұл диаграммаға қосқыңыз келетін бағандарды анықтауға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар X және Y осьтерін атауға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Диаграмманы реттеңіз
Жеке диаграмманы құрудың артықшылығы - оған қосымша мәндерді қосуға болады. Егер сіз жүрек соғу жиілігін, белді дюйммен өлшеуді, қан қысымын немесе көңіл -күйді өлшегіңіз келсе, оларды диаграммаға қоса аласыз.
3 -ші әдіс 4: Арықтау диаграммасын жүктеу
Қадам 1. «салмақ жоғалту кестесі» бойынша Google іздеуін іске қосыңыз
«Егер сіз Excel бағдарламасында өзіңіздің жеке диаграммаңызды жасағыңыз келмесе, прогресті көрсететін Excel бағдарламасының кейбір алдын ала жасалған үлгілерін жүктей аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті іздеу жүйеңізге «салмақ жоғалту кестесін» енгізіңіз және «іздеу» түймесін басыңыз. Әр түрлі нұсқалар пайда болады.
- Сіз бұл Excel электрондық кестелерін тікелей компьютерге жүктей аласыз. Деректерді (мысалы, бой, салмақ және күндер) сәйкес бағандарға қосу жеткілікті.
- Егер электрондық кестені сандық түрде толтырғыңыз келмесе, алдын ала басып шығарылған парақтарды жүктеп алып, содан кейін әрбір дерекке қолмен жаза аласыз.
Қадам 2. Электрондық кестені үнемі жаңартыңыз
Электрондық кестені жүктегеннен кейін, оны бірінші рет ашқаннан кейін де қолдануды жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Ескерткішті телефонға немесе компьютерге орнатып, оны аяқтауды еске салыңыз.
Қадам 3. Жұмысыңызды сақтаңыз
Егер сіз жүктеуден жұмыс жасайтын болсаңыз, жұмысыңызды үнемі сақтау қажет болады. Электрондық кестені Dropbox немесе Google Cloud сияқты бұлтты қызметке сақтағыңыз келуі мүмкін. Бұлтта сақтау компьютерде бірдеңе болған жағдайда сақталады.
4 -ші әдіс 4: Арықтауды желіде және мобильді құрылғыларда бақылау
Қадам 1. Сіздің жетістіктеріңізді бақылай алатын онлайн веб -сайтты табыңыз
Көптеген веб -сайттар сіздің салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар тағамның калориясын, көңіл -күйіңізді, жаттығуларыңыз бен тамақтану әдеттеріңізді бақылауға мүмкіндік береді.
- Fit Day, MyFitnessPal және Loseit! танымал нұсқалар болып табылады.
- Салмақ жоғалту веб -сайттарында басқа коммуналдық аспектілер бар, мысалы, хабарламалар тақталары мен блог жазбалары, онда сіз басқа пайдаланушылардан қолдау мен мотивация таба аласыз.
Қадам 2. Ұялы телефонда салмақ жоғалту қосымшасын пайдаланыңыз
Сіз телефонды компьютерге немесе қолмен жазылған журналға қарағанда жиі қолданатындығыңызды байқауыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту бағдарламалары қатысушыларға салмақ жоғалтуды сақтауға көмектесуде орташа табысқа ие болды.
Телефонның операциялық жүйесіне байланысты (Apple немесе Android), iTunes немесе Google Playstore көмегімен салмақ жоғалтуға арналған қосымшаларды іздеуге болады. Танымал опцияларға My Fitness App, Locavore және Endomondo кіреді
Қадам 3. Сіздің қажеттіліктеріңізді реттеңіз
Интернеттегі веб-сайттар мен қосымшалардың артықшылығы-олар сіз жоғалтатын немесе жинайтын фунттарды ғана емес, сіздің салмақ жоғалтудың көптеген аспектілерін бақылай алады. Егер сізде барлық ақпаратты сақтай алатын бір ғана орын болса, сіз өзіңізді жауапкершілікке тартасыз.
Кеңестер
- Кейбір зерттеулер сіздің салмағыңызды үнемі қадағалап отыру ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды сақтауға көмектеседі деп болжайды, бірақ зерттеулердің бәрі бірдей бұл тұжырымға келмейді.
- Егер сізде Excel бағдарламасының ескі нұсқасы болса, диаграмма құру үшін Диаграмма шеберін пайдалануға болады. Құралдар тақтасындағы графикалық белгішені басу арқылы оны ашуға болады. Ашылғаннан кейін бұл өздігінен жүретін құрал, сондықтан нұсқауларды мұқият орындаңыз.
