Жылдам дамып келе жатқан әлемде көптеген әйелдер менструациясы қиынға соғатынын біледі, әсіресе егер олар күтпесе. Менструальдық циклды бақылау демалыстарды, ерекше жағдайларды, тіпті жүктілікті жоспарлауға көмектеседі. Ай сайын өз кезеңіңізге таң қалудың құрбаны болудың орнына, менструацияның қашан болатынын білу үшін алдын алу шараларын қолдануға болады. Менструальдық күнтізбені қолдану менструациядан күтпеген жерден шығудың оңай және тиімді әдісі болуы мүмкін.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Сіздің цикліңізді құжаттау
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес күнтізбені алыңыз
Қазіргі уақытта сіздің цикліңізді бақылауға болатын көптеген күнтізбелік опциялар бар. Сіз менструальдық циклді бақылау үшін физикалық күнтізбені немесе журналды жүргізуді немесе кез -келген онлайндық құралдарды немесе смартфон қосымшаларын пайдалануды таңдай аласыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге және тілектеріңізге қай түрі сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Егер циклды қолмен құжаттағыңыз келсе, жазбалар жасау үшін көп орын бар қағаз күнтізбесін сатып алыңыз. Сіз әмиянға сәйкес келетін кішкене нұсқаларды ала аласыз немесе біреуін кеңседе немесе үй кеңсесінде сақтай аласыз. Смартфон күнтізбесін қолдануды қарастырыңыз, бірақ олардың цикліндегі жалпы заңдылықтарды көру қиын болуы мүмкін.
- Егер сіз циклды электронды түрде бақылағыңыз келсе, онлайн -трекерді немесе смартфон қосымшасын таңдаңыз. Strawberry Pal және LadyTimer сияқты көптеген сайттарда сіздің цикліңізді бақылайтын және смартфондармен үйлесімді ақысыз онлайн құралдары бар. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге негізделген қызметтердің кең спектрін ұсынады, оның ішінде кезеңді бақылау және болжау, овуляция болжамдары, дәрігермен файлдарды бөлісу және босануға қарсы таблеткалар туралы еске салғыштар. Сіз ештеңе жазудың қажеті жоқ және сіз бақылай алатын көптеген факторлар бар болғандықтан, электрондық опция сізге уақытты үнемдеуге және қажетті ақпаратты оңай шақыруға көмектеседі. Сонымен қатар, онлайн құралдар ақпаратты басқа күнтізбелерге импорттай және экспорттай алады.
Қадам 2. Күнтізбені қолда ұстаңыз
Күнтізбені күн сайын жаңартуды ұмытпау керек. Күнтізбені қай форматта таңдасаңыз да, қағаз нұсқасы, онлайн құралы немесе смартфон қосымшасы сізге кез келген уақытта оңай қол жетімді болуы керек.
Күнтізбені күнделікті жазбаларды ұмытпайтын жерге қойыңыз. Егер сіз ұялатын болсаңыз, күнтізбеңізді сөмкеңіз немесе үй кеңсесі сияқты ешкім көрмейтін жерге қоюды қарастырыңыз. Сіздің кеңсе сияқты жерлерден аулақ болыңыз, себебі сіз күнтізбеңізді демалыс, мереке және ауру күндері жаңарта алмайтын шығарсыз
Қадам 3. Күнтізбені күн сайын жаңартыңыз
Есіңізде болсын, күнтізбені сақтау сізге және сіздің дәрігеріңізге цикл туралы маңызды ақпаратты бере алады, мысалы, сіздің циклыңыздың ұзақтығы, егер ол тұрақты емес болса, сондай -ақ овуляция қашан және болса. Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге тұрақты емес циклді тудыруы мүмкін факторларды көрсетуі мүмкін. Осы себепті, сіздің цикліңізде болған нәрсені күнделікті тіркеу маңызды.
Күнтізбені күн сайын бір уақытта жаңартып отыруды қарастырыңыз, сонда бұл үйреншікті болады. Егер сіз күнтізбені жаңартуды ұмытып қалсаңыз, смартфонға немесе басқа электрондық құрылғыларға ескерту немесе дабыл орнатыңыз. Көптеген қосымшалар күнтізбелік күнтізбені жаңартуды күн сайын автоматты түрде еске салады. Егер сіз электронды емес әдісті қаласаңыз, оны алып тастауға болатын 30 моншақты білезікті тағуды қарастырыңыз. Еске салғыш ретінде күнтізбені жаңартатын моншақты күн сайын алыңыз
Қадам 4. Менструацияңызды болжаңыз
Күнтізбені қолдана отырып, сіздің кезеңіңізді болжау қажет болуы мүмкін. Көптеген қосымшалар мен онлайн құралдар сіздің электронды күнтізбеңізді циклдің бұрынғы үлгілеріне негізделген сіздің кезеңіңіз болатын болжамды күндермен белгілейді. Қолмен жазылған күнтізбені қолдансаңыз, менструация кезеңін қолмен болжауға болады. Күнтізбені болжамды күндердің белгісімен белгілеуді қарастырыңыз.
- Интернеттегі құралдар мен смартфон қосымшаларының көмегімен етеккір мен овуляцияның ең дәл болжамын алу үшін күн сайын деректеріңізді сақтаңыз. Сізде неғұрлым көп деректер болса, құрал сіздің келесі кезеңіңіздің болуын болжай алады.
- Сіздің келесі етеккіріңіз 28 күнді санау арқылы анықтаңыз, бұл сіздің етеккір арасындағы орташа кезең. Деректерді неғұрлым көп жазсаңыз немесе сақтасаңыз, сіздің циклыңыздың ұзақтығын және келесі кезеңді, тіпті овуляцияны күтуге болатынын дәлірек болжауға болады. Сіздің цикл 21 -ден 35 күнге дейін болуы мүмкін.
Қадам 5. Менструацияның бірінші күнін белгілеңіз
Дәрігерге барғанда, сіз «соңғы етеккіріңіздің бірінші күні қашан болды?» Деген сұрақты жиі естисіз. Сіздің етеккіріңіздің бірінші күні сіздің жаңа циклыңыздың басталуы болып саналады. Күнді білу сізге және сіздің дәрігеріңізге циклдің ұзақтығын немесе ең құнарлы болған кездегі көптеген ақпаратты білуге көмектеседі. Менструацияның бірінші күні басталғаннан кейін оны жазуды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Симптомдар туралы жазбаларды сақтаңыз
Қағаз күнтізбесі мен желідегі немесе смартфондағы күнтізбе әдетте кеңістікке кез келген белгілерді жазуға мүмкіндік береді. Сіздің жазбаларыңыз қалағаныңызша терең болуы мүмкін. Мысалы, сіз етеккірдің бірінші күнін қызыл нүктемен белгілей аласыз. Егер сіз толығырақ білгіңіз келсе, жаза аласыз: «Мерзім бүгін басталды. Ісіну мен летаргияны сезіну, арқа мен іштің қатты тартылуы ».
- Есіңізде болсын, сіздің жазбаларыңыз неғұрлым егжей -тегжейлі болса, соғұрлым сіз циклдегі маңызды заңдылықтарды ажырата аласыз. Егер сіз ұялатын болсаңыз немесе уақытқа қысылсаңыз, менструация күндерін, егер сіздің ағыныңыз ауыр болса, немесе тіпті овуляция кезінде символдарды қолданыңыз.
- Сізге ағынның қаншалықты ауыр екенін немесе тек вагинальды разряд бар сияқты маңызды емес факторларды ескеріңіз. Егер сіз тек байқасаңыз да, оны күнтізбеге жазуды ұмытпаңыз. Тамақтануға құмарлық немесе жиі жылау сияқты басқа физикалық немесе эмоционалды белгілерді қосыңыз. Мұның бәрі сізге ай сайын не күту керектігін білуге көмектеседі және сіздің дәрігеріңізде кез келген бұзушылықтар туралы білуге көмектеседі.
Қадам 7. Менструацияның әр күнін жазыңыз
Етеккірдің бірінші күнін белгілеу қаншалықты маңызды болса, менструацияның қанша уақытқа созылатынын қадағалау да маңызды. Бұл сізге немесе сіздің дәрігеріңізге циклдің қалыпты ұзақтығы туралы айтуы мүмкін. Бұл сондай -ақ, егер сіз кетіп бара жатсаңыз, өзіңізбен бірге қажетті заттарды алуға көмектеседі.
- Менструация күн сайын жазба жасаңыз. Мысалы, егер сізде тамыз айының 15-21 күндері аралығында етеккіріңіз болса, онда сіз күнтізбеде 15 тамызға дейін 21 тамызға дейін белгіленген бөлімдерде күнтізбеге қандай да бір белгі қояр едіңіз.
- Менструациядан бас тартқан немесе өткізіп жіберген күндерді белгісіз қалдырыңыз. Мысалы, егер сіз етеккіріңізді 15 тамызда бастасаңыз және 21 тамызда етеккіріңізді аяқтасаңыз, бірақ 18 тамызда қан кетпесе, күнтізбеде бұл күнді бос қалдырыңыз.
- Көңіл -күйіңізді, ағынның жылдамдығын, түсі мен текстурасы сияқты басқа да өзгерістерді қоса, кез келген қосымша ақпаратты жазуды ұмытпаңыз.
Қадам 8. Етеккірі келмейтін күндерде циклдің өзгеруіне назар аударыңыз
Көптеген әйелдер етеккір күнтізбесін овуляцияны және жатыр мойны шырышты қабатының өзгеруін бақылау үшін пайдаланады. Бұл жүктіліктің алдын алуға немесе алдын алуға, сондай -ақ ықтимал проблемаларды шешуге көмектеседі. Бірақ сіздің цикліңізді күнделікті тіркеу сізге PMS белгілерін күтуге немесе жыныстық қатынасқа түсуге, сонымен қатар сіздің денеңізде болуы мүмкін басқа өзгерістерді анықтауға мүмкіндік береді.
Күн сайын болатын физикалық және эмоционалды белгілерді жазыңыз. Есіңізде болсын, бұл терең болуы керек емес. Сіз жаза аласыз: «Бүгін ағызу қалың және аздап иісті. Өзіңізді керемет сезініңіз »немесе« физикалық белгілер жоқ, бірақ агрессивті сезіну »
Қадам 9. Уақыт өте келе күнтізбені жалғастырыңыз
Сіздің циклдегі заңдылықтарды анықтаудың жалғыз жолы - оны айлықтар мен жылдар бойы сіздің журналыңызда немесе онлайн құралында бақылау. Бұл сізге PMS -тен сіздің кезеңіңізге дейін және қосымша босануды бақылауды қашан қолдану керектігін болжауға көмектеседі.
Күнтізбені кемінде алты ай сақтаңыз. Бұл, әдетте, сіздің циклдегі нақты заңдылықтарды анықтау үшін жеткілікті уақыт
Қадам 10. Деректерді шолу
Әр үш ай сайын күнтізбеде жиналған деректерді тексеріңіз немесе оны электрондық кестеге немесе мәтіндік құжатқа жүктеңіз. Бұл сізге және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге циклдегі заңдылықтар мен ықтимал проблемаларды тиімдірек анықтауға, сондай -ақ жүктілікті насихаттауға немесе алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз смартфон қосымшасын немесе желідегі құралды қолдансаңыз, кез келген тиісті ақпаратты дәрігерге жіберіңіз.
- Қолмен жазылған күнтізбені немесе журналды мәтіндік құжатқа немесе электрондық кестеге айналдырыңыз, сіз деректерді оңай іздей аласыз және оны дәрігерге жібере аласыз.
Қадам 11. Үлгілерді қадағалаңыз
Бірнеше айдан кейін сіз өзіңіздің цикліңізде нақты үлгілерді көре аласыз. Бұл сіздің етеккіріңізді болжауға ғана емес, сонымен қатар сіздің дәрігеріңізге репродуктивті мәселелердің бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Дәрігерге сіз байқаған барлық үлгілер туралы хабарлаңыз және егер олар бар болса, сұрақтар қойыңыз.
- Сіздің циклдегі кез келген бұзушылықтарды ескеріңіз. Егер сіз бір айды өткізіп алсаңыз немесе көп күндерді өткізіп алмасаңыз, келесі сапарыңызда дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Циклдегі үлгіні анықтауға көмектесу үшін Clue сияқты онлайн құралды немесе қосымшаны қолдануды қарастырыңыз. Көптеген жағдайларда сіз детекторлық қосымшаларды циклды бақылаушылар ретінде пайдалана аласыз.
- Егер сіз үйлену немесе демалыс сияқты үлкен оқиғаны жоспарласаңыз, күнтізбеңізді тексеріңіз. Мысалы, егер менструация ай сайын 15 -тен 20 -ға дейін болса, сіз PMS көмегімен бірдеңені бүлдірмеу үшін қазірдің өзінде үлкен нәрсені жоспарлаудан бас тартқыңыз келуі мүмкін.
2 бөлімнің 2 бөлігі: овуляцияны болжау
Қадам 1. Жатыр мойнының шырышты қабатының өзгеруін бақылаңыз
Әйелдің жатыр мойнының шырышты қабаты оның циклінде тұрғанына байланысты әр түрлі консистенцияға ие. Жатыр мойнының шырышты консистенциясындағы бұл өзгерістерді байқау сізге етеккір циклінің қай кезеңінде овуляция болатынын болжауға көмектеседі, тіпті дәрігерге сіздің циклыңыз бен репродуктивті денсаулығыңыз туралы маңызды ақпарат береді. Жүктілікті насихаттау немесе болдырмау үшін овуляция уақытын тиімді болжау үшін күнтізбедегі өзгерістерге назар аударыңыз.
- Іштің астындағы немесе саусақтарыңызды қынапқа енгізу арқылы кез келген жатыр мойнының шырыштығын тексеріңіз. Есіңізде болсын, сіз ештеңе істемейсіз және ұялатын ештеңе жоқ.
- Шырыштың түсі мен консистенциясын қараңыз. Сондай -ақ, инфекцияны көрсететін қандай да бір иіс бар -жоғын білгіңіз келуі мүмкін. Егер сіз овуляцияға жақын болсаңыз, онда сізде жатыр мойны шырышты қабаты көбірек болады, ол жұқа және тайғақ болады. Бұл әдетте етеккірден кейін 5-8 күннен кейін болады. Сіз осы уақытта ең құнарлы екеніңізді және жүктіліктен сақтанғыңыз келсе, жыныстық қатынасқа түсуіңіз немесе қорғаныс құралдарын қолдануыңыз керек екенін біліңіз. Егер сіз овуляцияны аяқтасаңыз, сізде жатыр мойнының шырышты қабаты аз болады және ол қалың және аз байқалады. Жатыр мойнының шырышты қабығының бұл циклі әдетте екі аптаға созылады
Қадам 2. Стандартты күндер әдісін орындаңыз
Әйелдердің етеккір циклінің орташа ұзақтығы орташа есеппен 26 -дан 32 күнге дейін. Күнтізбедегі ақпаратқа сүйене отырып, стандартты күн әдісін қолдану овуляцияны болжауға көмектеседі.
Есіңізде болсын, бұл әдісті қолдану үшін циклды жазуда өте мұқият болу керек. Интернеттегі құралдар мен қосымшалар сіздің циклды бақылаудың бір бөлігі ретінде овуляция болатын күндерді болжауы мүмкін. Менструальдық циклдің 8 -ші және 19 -шы күндері арасында овуляция болуы мүмкін. Менструацияның бірінші күні циклдің бірінші күнін білдіреді. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, осы күндері жиі жыныстық қатынасқа түсуді қарастырыңыз. Олай болмаған жағдайда, қосымша қорғанысты қолданыңыз немесе ең құнарлы кезеңде жыныстық қатынастан аулақ болыңыз
3 -қадам. Базальды температураны өлшеңіз
Әйелдің демалу кезіндегі температурасы немесе базальды температурасы әдетте овуляция кезінде сәл жоғарылайды. Менструальдық күнтізбенің бір бөлігі ретінде күн сайын температураны өлшеу сізге овуляция кезінде ескертеді.
Базальды температураны күнтізбеге немесе онлайн қосымшасына күн сайын жазыңыз. Базальды температураның Фаренгейт бойынша 0,5 -тен 1 градусқа дейін жоғарылауын іздеңіз, бұл фактор көптеген қосымшалар сізді ескертеді. Егер сіздің температураңыз сәл жоғары болып көрінсе, бұл сіздің овуляция болып жатқанын білдіреді. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, температураңыз көтерілгенде жиі жыныстық қатынасқа түскіңіз келуі мүмкін. Егер сіз жүктіліктің алдын алуға тырыссаңыз, одан бас тартыңыз немесе қосымша қорғаныс қолданыңыз
Қадам 4. Қолданбаңызды қараңыз
Сіз циклды бақылау үшін пайдаланатын күнтізбе түріне байланысты, сіз құрылғыдағы қосымшаны қарап, овуляцияны анықтай аласыз. Кейбір жағдайларда, бағдарлама сізге овуляция күндері туралы ескертеді.
Менструальдық күнтізбеге қосымша овуляцияға арналған арнайы қосымшаларды алуға болатынын біліңіз. Менструальдық және овуляциялық күнтізбені біріктіретін қосымшаны алуды қарастырыңыз
Қадам 5. Нәтижелерді жазуды ұмытпаңыз
Сіз овуляцияны қалай бақылайтындығыңызға қарамастан, нәтижені күн сайын етеккір күнтізбеңізге жазып отыруды ұмытпаңыз. Бұл сізге қашан жыныстық қатынасқа түсу керектігін болжауға, одан аулақ болуға немесе жай ғана қорғанысты қолдануға көмектеседі. Бұл сізге овуляция кезінде туындауы мүмкін проблемалар туралы да ескертуі мүмкін. Егер бұлай болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 6. Дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігерлер пациенттерге циклін әр түрлі себептермен бақылайды, мысалы, олар жүкті болуға тырысады, циклдің ұзақтығы мен белгілерін анықтайды немесе тіпті проблемаларды анықтайды. Егер сізде циклды бақылау кезінде алаңдаушылық туындаса, гинекологпен кездесуді жоспарлаңыз. Ол сіздің циклдің басқа белгілерін немесе элементтерін бақылауды ұсынуы мүмкін, содан кейін оларды үнемі оған жіберіп отыруы мүмкін. Бұл сіздің дәрігеріңізді ықтимал проблемалар мен бұзушылықтарға итермелейді және оларға емдеу жоспарын құруға көмектеседі.
Есіңізде болсын, күнтізбені сақтау және дәрігерге есеп беру кезінде мүмкіндігінше адал болу маңызды. Сізде ұялатын ештеңе жоқ, тіпті ең маңызды емес болып көрінетін ақпарат сіздің дәрігеріңіз үшін маңызды болуы мүмкін
Кеңестер
- Менструальдық күнтізбеде жыныстық белсенділікті белгілеуді қарастырыңыз. Бұл сіздің циклыңызда неліктен заңсыздықтар болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
- Босануға қарсы контрацептивтер немесе спиральді құралдар сіздің етеккір цикліне әсер етуі мүмкін бе, босануды бақылау әдістері оларды не қысқа, не ұзын, не ауыр, не болжау қиын (егер спираль болса). Сіздің нақты жағдайыңыз үшін әрқашан медициналық провайдерден кеңес алыңыз.
Ескертулер
- Күнтізбеге байланысты сіз байқайтын бұзушылықтар немесе алаңдаушылықтар туралы дәрігерге хабарласыңыз.
- Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер сияқты көптеген факторлар, мысалы, босануды бақылау, өмірдің өзгеруі, мысалы, стресстен, тіпті тамақтанудан да сіздің цикліңізді, сіздің кезеңіңізді және оның ағымын, ал кейбір жағдайларда сіздің етеккір циклі бола ма, өзгерте алады. барлық.
- Есіңізде болсын, менструальдық күнтізбе сіздің цикліңізді ғана бағалайды және сіздің цикліңіздегі ықтимал бұзушылықтарға байланысты әрқашан дұрыс болмауы мүмкін.
