Сарапшылардың айтуынша, етеккір циклінің ұзақтығы әр түрлі болса да, әдеттегі уақыт кестесі әр 28-31 күнде болады. Менструальдық циклдің бірінші күні сіздің дәрігеріңіз жиі қоятын сұрақ екенін білу сіздің денсаулығыңыз бен отбасын жоспарлау туралы негізделген шешімдер қабылдауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, етеккір циклінің бірінші күнін репродуктивті денсаулықты сақтау үшін есептеуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Периодтың бірінші күнін анықтау
Қадам 1. Менструальдық циклдің не екенін түсініңіз
Әйелдердің өмірінде етеккір жыныстық жетілу кезеңіне жетіп, құнарлы бола бастағанда басталады. Менструальдық цикл жеке фазаларға бөлінеді (фолликулярлық, овуляция және лютеальды) және сіздің циклдің бірінші күні лютеальды фазаны сипаттайды, бұл сіздің жатырдың қынап арқылы қынап арқылы өтетін лютеальды фазаны сипаттайды, менструация немесе етеккір деп аталады.
- Менструальдық цикл ересек әйелдерде 21-35 күн сайын, ал жасөспірімдерде 21-45 күнде болады. Цикл менструацияның бірінші күнінен келесі етеккірдің бірінші күніне дейін есептеледі.
- Менструальдық цикл эстроген деңгейінің өзгеруіне байланысты, лютеиндеуші гормон мен фолликулярлық стимуляторлық гормон. Циклдің бірінші жартысында (фолликулярлық фаза) сіздің денеңіз эстрогенге бай және ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялауға дайындық кезінде жатырдың ішкі қабаты қалыңдайды.
- Циклдің жартысында аналық без фаллопиялық түтікке жұмыртқа шығарады. Бұл кезең овуляция деп аталады. Егер жыныстық қатынас овуляциядан бірнеше күн бұрын болса, тұжырымдама пайда болуы мүмкін. Егер бұл овуляция кезінде пайда болса, жүктілік ықтималдығы аз, себебі олардың сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуіне жеткіліксіз.
- Егер овуляция кезеңінде шығарылған жұмыртқа ұрықтанбайтын болса және жатырдың ішкі қабатына имплантацияланбаса, онда прогестерон мен эстрогеннің деңгейі төмендейді, бұл жатырдың лютеальды фазасында қалыңдаған қабығын тастауға әкеледі.
2 -қадам. Циклдің бірінші күнін біліңіз
Сіздің цикл күндерін түсіну сіздің денсаулығыңыз бен отбасын жоспарлау туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Етеккірдің бірінші күні мен циклдің ұзақтығын анықтауды бастау үшін келесі етеккірдің бірінші күнінен бастап циклдің күндерін санаудан бастаңыз.
- Сіздің циклдің бірінші күні менструацияның басталуымен бірге жүреді. Осылайша, етеккір басталған күні күнтізбені «X» белгісімен белгілеңіз.
- Қан кету орта есеппен үш -бес күнге созылады, бірақ бұл жеке өзгеруі мүмкін.
- Менструальдық циклдің жетінші күнінде, әдетте, қан кету тоқтатылады және сіздің аналық безіңіз овуляцияға дайындық үшін фолликулаларды қалыптастыра бастайды. Бұл эстрогеннің төрт -жетінші күндері артуының нәтижесі.
Қадам 3. Бірнеше ай ішінде етеккіріңізді бақылаңыз
Сіздің етеккір циклінің бірінші күнінен басталатын етеккір циклінің жалпы тенденцияларын білуге және келесі етеккірдің бірінші күнін анықтауға көмектеседі.
- Орташа алғанда, ересек әйелдердің көпшілігінде 28 күндік етеккір циклі бар. Бұл етеккірдің алғашқы күндері арасында 28 күн бар екенін білдіреді.
- Дегенмен, сіздің етеккір циклыңыз сәл қысқа немесе ұзағырақ болуы мүмкін (ересек әйелдерде 21-35 күндік цикл болады, сондықтан сіздің циклыңыздың ұзақтығын анықтау үшін етеккірді бірнеше айға бақылау маңызды.
- Егер сіз тұрақты етеккір циклінің көп уақытында алсаңыз, сіздің етеккір цикліңіз сау болады.
- Сіз етеккір циклін күнтізбеде жазба арқылы бақылай аласыз немесе қаласаңыз, iMensies және Fertility Friend сияқты смартфон қосымшаларын пайдалана аласыз.
Қадам 4. Келесі етеккірдің бірінші күнін анықтаңыз
Циклдің ұзақтығын анықтау етеккірдің қашан басталатынын болжауға көмектеседі.
- Етеккірлеріңізді бақылап, цикл ұзақтығын орнатқаннан кейін, келесі етеккірлердің бірінші күнін анықтау үшін күнтізбені белгілеуге кірісуге болады.
- Мысалы, егер циклдің ұзақтығы 28 күн болса, күнтізбеңізді (келесі етеккірдің бірінші күнінен бастап) әр 28 күнде «X» белгісімен белгілеңіз - бұл сіздің келесі кезеңдеріңіздің бірінші күнін білдіреді.
- Егер сіз гормоналды босануды бақылау таблеткаларын қабылдайтын болсаңыз, әдетте таблеткаларды жоспарлауға байланысты 28 күндік цикл болады. Таблеткалардың әр қаптамасында 21 гормоналды белсенді таблетка мен жеті қант таблеткасы бар. Гормоналды белсенді таблеткалар таусылған күні, әдетте, менструация басталады. Бұл кезең жеті күнге созылады (немесе одан аз), сіз қант таблеткаларын жеп отырсыз.
- Егер сіз гормоналды контрацептивтерді ұзақ немесе үнемі қолданатын болсаңыз, менструация жиі болмайды. Seasonale 84 белсенді таблеткадан және жеті күн белсенді емес таблеткадан тұрады. Бұл жағдайда сізде 91 күндік цикл болады.
3 -ші әдіс 2: Сіздің етеккіріңіз келетін белгілерді қадағалаңыз
Қадам 1. Менструальды синдром (ПМС) қалыпты екенін біліңіз
Әйелдердің көпшілігінде етеккірдің бірінші күнінен бір -екі апта бұрын белгілер пайда болады. Әдетте симптомдар қан кетуді бастағаннан кейін жоғалады. PMS әркім үшін әр түрлі, және сіздің етеккіріңізді бақылау кезінде белгілеріңізді құжаттаған пайдалы.
- Әйелдердің көпшілігі менструальдық циклдің бір бөлігінде кем дегенде бір PMS симптомын сезінеді.
- Сіздің белгілеріңіз физикалық және эмоционалды болуы мүмкін.
2 -қадам. Көңіл -күйіңіздің өзгеруін біліңіз
Көптеген әйелдер менструа басталғанға дейін жылауды, мазасыздықты, көңіл -күйдің өзгеруін немесе депрессияны бастан кешіреді. Сіз сондай -ақ шаршау мен тітіркенуді сезінуіңіз мүмкін. Егер менструация басталғаннан кейін сіздің көңіл -күйіңіздегі өзгерістер аяқталмаса немесе сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететінін сезсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз қажет.
Аптасына екі немесе одан да көп күнде 30 минут орташа қарқынды жаттығулар мен күш жаттығулары сізде депрессия мен шаршауды жеңуге көмектеседі
3 -қадам. Асқазан -ішек жолдарының кез келген мәселелеріне назар аударыңыз
Менструация алдында іштің кебуі, іш қату, сұйықтықтың жиналуы немесе диарея болуы мүмкін. Бұл етеккір басталғанға дейін салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Тағы да, бұл белгілер менструация басталғаннан кейін төрт күн ішінде аяқталуы керек. Егер олар жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.
- Сіз тұзды тұтынуды шектей аласыз және іштің кебуін және сұйықтықтың жиналуын жеңілдету үшін кішірек, жиі тамақтана аласыз.
- Диуретикалық препараттарды қолдану денеге артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, сонымен қатар кебулер мен салмақтың өсуін азайтады. Памприн мен Мидол сияқты дәрілерде диуретиктер бар.
Қадам 4. Кез келген физикалық өзгерістерді байқаңыз
Емшектегі ауырсыну, буындар мен бұлшықеттердің ауыруы және бас аурулары - жалпы белгілер. Бұл симптомдарды жеңілдету үшін сіз ибупрофен, аспирин немесе напроксен сияқты ауыртпайтын дәрі қабылдауға болады.
Бөртпе - бұл сіздің етеккіріңіз келе жатқан физикалық симптом
Қадам 5. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Егер сіз осы симптомдардың бесеуін немесе одан да көбін сезінсеңіз және сіздің PMS сіздің әдеттегі әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтіретінін білсеңіз, сізде етеккір алдындағы дисфориялық бұзылулар (PMDD) болуы мүмкін. Сіздің симптомдарыңызды жою үшін дәрігер сізге антидепрессанттарды, ауыртпайтын дәрі -дәрмектерді немесе ЯЗ босануды бақылау таблеткаларын тағайындауы мүмкін.
- Кеңес беру мен терапия PMDD эмоционалды аспектісімен күресуге де пайдалы болуы мүмкін.
- Егер менструация басталғаннан кейін симптомдар жойылмаса немесе симптомдар жиілігінің немесе көлемінің өзгеруін байқай бастасаңыз, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
3 -ші әдіс 3: Менструальдық проблемаларды түсіну
Қадам 1. Менструация туралы дәрігермен қашан сөйлесу керектігін түсініңіз
Егер сізде етеккірге қатысты денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселе туындаса, дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіздің етеккір циклыңыз қалыпты болмаса немесе кенеттен қалыпқа түспесе, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігермен талқылауды қажет ететін кейбір факторларға мыналар жатады:
- Егер менструация 15 жастан басталмаса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, себебі сізде гормоналды теңгерімсіздік болуы мүмкін, ол сіздің денеңіздің қалған бөлігіне әсер етеді.
- Егер сіздің етеккіріңіз өте ауыр болса және сізде бір аптадан көп уақытқа созылатын өте ауыр қан кету немесе қан кету болса.
- Егер сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса, кешіктірілсе немесе белгіленген циклдар арасында қан кетсе.
2 -қадам. Аменореяны тану
Аменорея - бұл етеккір циклінің болмауы. Әйелдердің етеккірі 15 жастан басталуы керек, ал егер сіз немесе сіздің қызыңыз 15 жасқа дейін алғашқы етеккірін алмаса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз етеккір циклін үш циклден артық өткізіп алсаңыз, сізде қайталама аменорея болуы мүмкін. Екіншілік аменорея поликистозды аналық без синдромының симптомы болуы мүмкін. Екіншілік аменореяның ең көп тараған себебі - жүктілік.
- Егер денсаулығыңыз нашар болса және сіздің денеңіз тұрақты етеккірді көтере алмаса, аменорея пайда болуы мүмкін. Бұл шамадан тыс стресстен, гормоналды бұзылудан немесе тамақтанудың бұзылуына байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіздің аменореяңыз гормоналды байланысты болса, онда сіздің құнарлылығыңызға қауіп төнуі мүмкін. Дәрігермен дереу сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз аналық бездердің поликистозынан зардап шегетініне алаңдасаңыз.
Қадам 3. Дисменореямен ауыратындығыңызды біліңіз
Дисменорея - бұл кезеңдер адам төзгісіз түрде ауыратын жағдай. Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз рецептсіз дәрі қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен, бірақ егер бұл жағдай жалғаса берсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жасөспірімдер мен жас әйелдерде дисменорея көбінесе простагландиннің шамадан тыс мөлшерінен болады. Дұрыс тамақтану және көп жағдайда салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз денеңіздегі осы гормонның мөлшерін реттей аласыз.
- Жетілген әйелдерде дисменорея эндометриоз, миома немесе аденомиоз сияқты ауыр аурудың салдарынан көрінуі мүмкін.
Қадам 4. Аномальды вагинальды қан кетуді тану
Егер сізде бұрын етеккір болған болса, қалыпты кезеңнің қандай болатынын білуіңіз керек. Қалыпты емес қан кетуді қадағалаңыз. Егер сізде тұрақты қан кетпесе, дереу дәрігермен сөйлесіңіз.
- Жыныстық қатынастан кейін ыңғайсыздық пен қан кету мүмкін болатын медициналық жағдайлардың маңызды белгілері болып табылады. Кез келген жыныстық қатынас немесе жыныстық қатынас қан кетуге әкелетін болса, дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Менструация кезінде менструация арасындағы қан кетулер ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін, сонымен қатар ескерту қажет белгілер.
Қадам 5. Қалыпты емес кезеңдердің неден болатынын түсініңіз
Әр түрлі факторлар қалыпты емес кезеңдерге әкелуі мүмкін. Дұрыс салмақ ұстау және мүмкін аурулар туралы дәрігерге қаралу сізге етеккірдің қалыпты болуына көмектеседі.
- Дисфункционалды аналық без гормональды дисфункцияға әкелуі мүмкін және сізде етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Поликистозды аналық без синдромы мен аналық бездің ерте жетіспеушілігі - екі мысал.
- Аурудан немесе инфекциядан туындаған сіздің репродуктивті құрылымдарыңыздың ауытқулары да сізге қалыпты етеккір келуіне әкелуі мүмкін. Дәрігер сізді эндометриозға, жамбастың қабыну ауруына немесе жатыр миомасына тексеруге шақырады.
- Жоғары стресс, дене салмағының төмендігі және тамақтанудың бұзылуы денеңізге үлкен зиян келтіреді және қалыпты етеккір циклін бұзуы мүмкін.
Қадам 6. Дәрігерге барыңыз
Кез келген етеккір циклінің бұзылуын мүмкіндігінше тез анықтау үшін жыл сайын жамбас тексерулерінен өту керек. Етеккірді бақылау және симптомдарды бақылау дәрігерге дұрыс диагноз қоюға және емдеу жоспарын құруға көмектеседі. Дәрігер менструальдық бұзылуларыңызды емдеу үшін сізге контрацептивтерді немесе прогестеронды тағайындай алады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Менструальдық циклдің ұзақтығын анықтау үшін 1 кезеңнің басталуынан келесі кезеңнің басына дейінгі күндерді санау жеткіліксіз. Орташа ұзындықтың қанша екенін білу үшін осы ақпаратты бірнеше айға диаграммаға салыңыз, содан кейін сіз бұл деректерді жоспарлау үшін пайдалана аласыз.
- Бірінші күнге жақындаған кезде сізде көңіл -күйдің өзгеруі және басқа PMS белгілері болуы мүмкін.
