Қызғаныш көбінесе қайғы -қасіреттің бір бөлігі ретінде пайда болады. Егер сіз жақында шығынға ұшыраған болсаңыз, сіз бақытты адамдарға ренжіп қалуыңыз мүмкін немесе сіз неге шығынға ұшырадыңыз және олар болмады деп ойлайсыз. Қайғырып жүргенде басқалардан қызғаныш сезіну қалыпты жағдай болса да, қызғаныш сіздің қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін және егер ол ұзақ уақытқа созылса, сіздің емделуіңізді баяулатуы мүмкін. Сіз қызғаныш сезімін қабылдау, эмоцияларыңызбен күресуді үйрену және уақыт өте келе алға жылжу жолдарын табу арқылы қайғыға байланысты қызғанышты жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қызғанышпен шарттарға келу
1 -қадам. Эмоцияның қалыпты екенін мойындау және мойындау
Кез келген оқиға кезіндегі сіздің эмоцияларыңыз қалыпты екенін есте ұстаған жөн. Сіздің эмоцияларыңыз сізге ақпарат береді. Сіз бастан кешіп жатқан эмоцияларды дұрыс көрсетуге және анықтауға және неғұрлым тиімді және жауапты әрекет болатынын шешуге жауаптысыз. Эмоцияны иррационалды деп анықтауға болмайды, және бұл эмоцияларды бастан кешіру кезінде оларды растау және мойындау маңызды. Алайда, сіздің мінез -құлқыңыз бен эмоцияларыңызбен не істеуге шешім қабылдағаныңыз, егер сіз өзіңізге сәйкес келмесеңіз, иррационалдылық пен деструктивті мінез -құлыққа әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Қайғы -қасіретті түсіну
Қайғы - бұл жоғалтудың кез келген түріне сіздің жауабыңыз. Сіз жоғалту тәжірибеңізді қалай өңдейтіндігіңізбен және қайғылы процестен қалай өтетіндігіңізбен басқа адамдардан ерекшеленесіз. Қайғы -қасірет сезім мен эмоциялардың кең ауқымын қамтиды, олар ашу, қабылдау, кінә, өкініш, қайғы, өмірдің мәні мен мақсатын жоғалту және т.б. Сіз бұл эмоцияларды бастан өткергенде, бұл сіздің эмоционалды өңдеу және бастан кешкен жоғалтуға бейімделу әдісі.
Қайғы -қасірет кезінде сізде туындауы мүмкін кейбір ойлар: «Бұның бәріне менің кінәм, мен сол жерде болуым керек еді», «Мен бұдан басқа ештеңе істей алмас едім; ол жақсы өмір сүрді »,« Неге бұл менімен болды, олар емес? » және «Бұл әділ емес». Сіз өңдейтін ойдың түріне қарай, ол мазалайтын немесе тыныштандыратын болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл ойлар сіз жоғалтқаныңызды түсінуге тырысқанда, оңнан теріске қарай алға-артқа йо-йо болуы мүмкін
3 -қадам. Қайғыру үрдісімен танысыңыз
Адамдар әдетте қайтыс болғаннан, ажырасқаннан немесе басқа жоғалтудан кейін болатын эмоциялар мен ойлар туралы біліңіз. Не күту керектігін білу мұңды жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің қалыпты екеніңізге және жалғыз емес екеніңізге сенімді болуға көмектеседі. Қайғылы процесс сызықты емес екенін түсініңіз. Бұл эмоционалды тәжірибе бәрінде бірдей болмайтынын білдіреді, ал кейде сіз қайғылы процестің әр түрлі кезеңдерінің арасында қайта -қайта жүре аласыз. Сіз өзіңіздің қайғыңызды басқа біреудің қайғысымен салыстыруға болмайтынын және қайғы -қасіретті сезінудің дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ екенін ескеру маңызды.
- Қайғы -қасірет процесі әртүрлі эмоцияларды қамтиды, соның ішінде бас тарту, ашу, сауда, депрессия және қабылдау. Алайда, бұл эмоцияларды бәрі бірдей ретпен өткізбейді, ал кейбір адамдар бірден екі немесе одан да көп нәрсені бастан кешіреді.
- Қайғылы мінез -құлық жылау, ауызша немесе мінез -құлық жарылысы, тіпті күлкі түрінде көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар бұл процесті өткізгенде жалғыз болуды жөн көреді, ал басқалары достар мен туыстардың ортасында уақыт өткізуді жөн көреді. Қайғы -қасіретті сезінудің дұрыс немесе бұрыс жолы болмаса да, кейбір ойлар мен мінез -құлықтар басқаларға қарағанда пайдалы және қауіпсіз.
4 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Өзіңіздің қызғанышыңызды және басқа эмоцияларыңызды мойындаңыз. Сезімдеріңізбен бетпе-бет келуге тырысыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сұрамай немесе қыспастан сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Қадам 5. Қызғаныш сезімі үшін өзіңізді сынаудан аулақ болыңыз
Жақында жоғалтқан кезде эмоциялардың кең ауқымын, оның ішінде қызғанышты сезіну әдеттегідей. Қызғаныш сезімі сізді жаман адам етпейтінін түсініңіз. Керісінше, бұл сіз өмір сүретін әділетсіздік пен қайғы -қасіретке табиғи реакция.
6 -қадам Ритуалды орындаңыз
Кез келген рәсім қайғы -қасіретті жеңуге және кейде онымен бірге жүретін қызғанышпен күресуге көмектеседі. Сіздің жоғалтуыңыздың мағынасын жабу мен босатуды қамтамасыз ету сізге қызғаныш сезімінен арылуға көмектеседі.
- Сіз жоғалтқан сүйіктіңізге хат жазуға тырысыңыз. Егер сіздің қайғыңыз қарым -қатынасқа немесе жұмысқа байланысты болса, онда болашақ өзіңізге хат арқылы жазыңыз, ол процестен өту арқылы сіз білгендеріңізді түсіндіріңіз.
- Егер сіз қайтыс болған сүйіктіңізді ренжітіп жатсаңыз, сіз басқалардан адамның сүйікті тағамдарынан тамақ дайындауды, рухани қызметке қатысуды немесе олардың жадында шарлар шығаруды сұрауыңыз мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қызғанышпен күрес
Қадам 1. Қызғаныштың мәнін түсін
Қызғаныш - бұл жоғалтуға эмоционалды жауап немесе бір нәрсені жоғалтудан қорқу. Сіз қызғаныш сезімін сезінген кезде, сіз қайғы, ашу, жарақат, сенімсіздік немесе қайғы сияқты басқа эмоцияларды да сезінуіңіз мүмкін. Қызғаныш пен қызғанышты шатастырмау маңызды, өйткені олар екі түрлі мағынаға ие және олар бірдей емес. Қызғаныш - бұл сізде жоқ нәрсені алғыңыз келеді. Қызғаныш сізде бар нәрсені жоғалтуға байланысты.
Қадам 2. Қалыпты және қисынсыз қызғанышты ажыратыңыз
Қызғаныштың қалыпты тәжірибесі сізге өзіңізді және жоғалтуға байланысты тапқан тәжірибеңізді бағалауға мүмкіндік береді. Дұрыс және сау түрде қолданған кезде, бұл бізге өз қауіпсіздігіміз туралы көбірек білуге көмектеседі, сондықтан біз оларды тиісті түрде шеше аламыз. Қалыпты қызғаныш келесі әрекеттерді орындауы керек:
- Сізге өзіңізді жоғалтқан кездегі жағдайға байланысты өзін-өзі жетілдіру үшін қажет түсінік пен мотивация беріңіз.
- Сізге ықтимал жоғалту туралы ескертулер береді және мәселені шешуге ынталандырады.
- Ақылға сыймайтын қызғаныш қызғаныш нақты дәлелдерге негізделмеген кезде пайда болады және адамның қызғануының айқын рационалды негіздемесі жоқ. Бұған қоса, сезімнің бұл түрі тез өтіп кететін эмоциядан да көп болуы мүмкін. Ақылға қонымсыз қызғаныш туралы ойлайтын адам теріс мінез -құлықпен айналысуы мүмкін. Мінездің бұл түрлеріне мыналар жатады: зорлық -зомбылық, аңдысу, жазалау, обсессивті мінез -құлық және басқаларға сене алмау.
3 -қадам. Қызғаныштан бас тартыңыз
Өзіңізді қызғаншақ адам деп ойлаудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сіздің бір бөлігіңіз сіздікі сияқты шығынға ұшырамаған адамдар үшін әлі де бақытты екенін еске түсіріңіз. Эгоңызды осылай бөлу арқылы сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды құрметтей аласыз, сонымен қатар оларға дұрыс көзқарас сақтай аласыз.
Егер сіз «олар соншалықты бақытты болу үшін не істеуі керек?» «Бақытты болу үшін көп нәрсе бар. Мен мұны жоғалтқаныма қарамастан есте ұстауым керек. Мен әрқашан мұңаймаймын» деген сұрақты қайта қойыңыз
4 -қадам. Өзгелердің қызғанышын болдырмаңыз
Сізде жоқ нәрсені басқа адамдар қабылдайтынын көргенде, ренжу оңай болады, бірақ сезіміңізге әсер етпеңіз. Жақын адамдарыңызбен немесе бейтаныс адамдармен ұрсысу сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіреді және ұзақ мерзімді перспективада сізді нашарлатады.
- Эмоцияларға емес, әрекеттеріңізді басқаруға назар аударыңыз.
- Егер сіз эмоцияңызды басқалардан алсаңыз, тез кешірім сұраңыз. Сіз: «Өте кешіріңіз. Мен олай айтпауым керек еді. Күлімсіреу маған өте қиын, менде бәрі ондай емес екенін есте ұстау қиын. Мені кешірші», - деп айтуға болады.
5 -қадам. Туыстық рухты табыңыз
Егер қайғырып жатқан адам болса, олардың серіктестігін іздеңіз. Бұл сіздің эмоционалдық ауыртпалығыңызды түсінетін адаммен бірге болуға көмектеседі. Жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бірге болу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, өзіңізді қайғыда жалғыз сезінуге көмектеседі.
- Оларға хабарласып: «Мен соңғы бірнеше күнде өзімді қорқынышты сезіндім. Қатысып тұра аламыз ба?»
- Барлығының бақытты болып көрінетініне немесе сіздің жоғалғаныңызға қарамастан әлемнің алға жылжып бара жатқанына екеуіңіз де келісе аласыз.
Қадам 6. Қызғаныш сезімін тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Егер белгілі бір параметрлер мен адамдар сіздің қызғанышыңызды нашарлатса, оларды қайта өңдеуге дайын сезінгенше мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Қайғы туралы қажетсіз ескертулерсіз емделуге уақыт беріңіз.
Мысалы, жақында серіктесінен айырылған адам жұптардың жанында уақыт өткізгісі келмеуі мүмкін
Қадам 7. Әлеуметтік желілерден шығу
Әлеуметтік желілер қызғаныш сезімін тудыратындығымен белгілі, өйткені олар әдетте басқалардың өміріндегі маңызды оқиғаны көрсетеді. Сіз ренжіген кезде достарыңыз бен туыстарыңызды, тіпті алыстағы таныстарыңыздың өмірлерінен ләззат алуын көру қиын болуы мүмкін. Сіз олардың бақыты үшін ренжіген жағдайды жасамаңыз. Қажет болса, жүйеден шығыңыз.
Бұл сонымен қатар адамдардың көпшілігі тек жақсы сәттерді әлеуметтік желілерде көрсететініне қарамастан, олар үшін де қиын кезең болатынын еске салуға көмектеседі. Барлығы бір сәтте қайғырады
Қадам 8. Терапевтпен сөйлесіңіз
Қайғы мен қызғанышты өз бетіңізше өңдеу қиын болуы мүмкін. Терапевт сіздің эмоцияларыңызбен күресуге және ақырында, әрі қарай жүрудің жолдарын табуға көмектесуі мүмкін. Адамдарға қайғы -қасірет кезінде көмектесуге маманданған терапевт іздеңіз.
- Егер сіз жоғалтуды қабылдай алмасаңыз немесе күнделікті өмірде қиындықтар туындаса, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін. Егер сіз осылай деп ойласаңыз, дереу дәрігерге немесе терапевтке барыңыз немесе жақын адамыңыздан кездесуді ұйымдастыруға көмектесуін сұраңыз.
- Қайғы кеңесшісімен немесе терапевтпен байланысу - жоғалтуға байланысты болуы мүмкін кез келген стрессті жеңуге үйретудің тиімді әдісі. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізде бірегей болғандықтан, сіздің терапевт сіздің жеке сеанстарыңызды сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес бейімдей алады.
- Қолдау топтары немесе топтық терапия сеанстары арқылы қосымша көмекке жүгіну сізге пайдалы болуы мүмкін. Кейде осындай тәжірибемен бөлісетін адамдармен байланысу қиын уақытта сізге тыныштық пен жайлылық сезімін береді.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жалғастыру
Қадам 1. Өзіңіздің қайғыңызды өңдеуге уақыт беріңіз
Әркімнің қайғы -қасіреті әр түрлі, ал шығыннан шығудың нақты уақыты жоқ. Өз эмоцияларыңызбен жұмыс істеу қажет болғанша, өзіңізді беріңіз. Өз қайғыңызды басқа адамдармен салыстырмаңыз және белгілі бір уақыт ішінде өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етпеңіз.
- Кейбір адамдар бірнеше ай ішінде өздерін жақсы сезінуі мүмкін, ал басқаларына жылдар қажет болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз ешқашан жоғалту алдындағы сезімді ешқашан сезіне алмайсыз. Дегенмен, сіз қайғы -қасіреттен айыққан кезде өмірдің мақсаты мен орындалуын таба аласыз.
Қадам 2. Жақындарыңыздан қолдау сұраңыз
Жалғыз қайғырмай, қолдау желісіне сүйеніңіз. Сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелері сізге қиын кезеңнен өтуге көмектесу үшін практикалық және эмоционалды қолдау көрсете алады. Сіздің жақындарыңызға сізге не қажет екенін айтыңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңызды сақтауға, тамақтануға көмектесуге немесе терапияға жазылуға апаруға мүмкіндік береді.
- Егер басқа адамдар сізге жүгінсе, олардың көмегін қабылдаңыз.
- Сіздің жақындарыңыз айналаңызда қалай әрекет ету керектігін білмеуі мүмкін немесе олар дұрыс емес сөз айту үшін алаңдауы мүмкін. Сізге қажет нәрсені айту арқылы оларды тыныштандырыңыз.
- Мысалы, сіз достарыңызға олармен уақыт өткізгіңіз келетінін айта аласыз, бірақ қазір бақытты бола алмайсыз.
3 -қадам. Жеке дәстүрлеріңізді өзгертіңіз
Отбасылық және мерекелік дәстүрлер жоғалтқан адамдарға ауыр естеліктерді қайтарады. Қайғы -қасіретті еске түсірмейтін жаңа, жеке мағыналы дәстүрлерді ойлап табыңыз.
- Мысалы, демалыста үйде болудың орнына саяхат жасауды қарастырыңыз.
- Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің дәстүрлеріңізді жұбататын болсаңыз, оларды өзгертудің қажеті жоқ.
Қадам 4. Күнделікті өмірде мән іздеңіз
Күн сайын босаңсуға және өзіңізге жақсылық жасауға уақыт бөліңіз. Күннің жылуы немесе сүйікті тағамның дәмі сияқты ұнайтын нәрселерді іздеңіз. Егер сіз мұны білсеңіз, өмірдің мәнін сезіну үшін еріктілермен жұмыс жасаңыз.
