Әйеліңізге кресло беру өте жақын тәжірибе болуы мүмкін. Сіз оның қажеттіліктеріне назар аударуға уақыт бөлесіз. Соқыр түрде кірмеңіз. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Музыка, жарық және шамдар ұзақ жолға түседі. Сіз оның бұлшықеттерін стресстік күннен немесе тәжірибеден тыныштандыруға көмектесе аласыз. Майды ұмытпаңыз. Ол, әрине, барлық назарға риза болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Массажға дайындық
Қадам 1. Ақылыңызды оған назар аударуға дайындаңыз
Бұл массаж оны тыныштандырады. Сіздің мақсатыңыз - бұл жақын байланыс арқылы сізбен уақытты жақсарту. Кем дегенде 30 минут бойы оған толық назар аударуға дайын болыңыз. Ол босаңсып жатқанда оған не ұнайтыны туралы ойланыңыз және бұл түсінікті артқы бұта үшін тамаша жағдай жасау үшін қолданыңыз.
2 -қадам. Құпиялығы бар бөлмені немесе аймақты табыңыз
Массаждың жақсы жұмыс істеуі үшін оның арқасы толық ашылуы керек. Бұл, бәлкім, үсті бос болады дегенді білдіреді. Сіз таңдаған аймақта көршілер мен балалардың жеке өмірі көп екеніне көз жеткізуіңіз керек. Егер сіздің үйде балаларыңыз болса, сіз есікті құлыптауды қарастыра аласыз.
- Жатын бөлме массаж үшін тамаша орын болуы мүмкін. Дегенмен, көбіне тізе бүктіруге дайын болыңыз. Майлардың параққа, жастыққа немесе жастыққа түспеуін қамтамасыз ету үшін сізге көп орамал қажет болуы мүмкін.
- Диванда массаж жасаудан аулақ болыңыз. Ыңғайлы болса да, ол қысым жасау үшін маневр жасауға аз орын береді.
Қадам 3. Массаж жасау үшін тиісті бетті табыңыз
Сізде массаж үстелі болмаса да, сізде көптеген орындар болуы мүмкін. Сізге суық болмай, жайлы жататын бет қажет. Бір жерде қолдау көп. Сіз оның арқасынан итересіз, сондықтан су қоймасынан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Бірнеше босаңсытатын музыканы кезекке қойыңыз
Егер оның сүйікті альбомы немесе тобы болса, ол босаңсу кезінде тыңдағанды ұнатады. Әйтпесе босаңсытатын нәрсе табыңыз. Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіресеңіз, сіздің жергілікті музыка дүкенінде таңдаудың көп болуы мүмкін. Радиодан аулақ болуға тырысыңыз, себебі сіз әншілер мен жарнамалық роликтер арасында не айтылуы мүмкін екенін бақылай алмайсыз.
Біраз уақыттан кейін сіз интернетте немесе смартфон қосымшасының көмегімен босаңсытатын ойнату тізімдерін таба аласыз. Кейбір премиум ағынды музыкалық қызметтер жарнамасыз жоғары реттелетін ойнату тізімдерін ұсынады
Қадам 5. Кейбір хош иісті майлармен көңіл -күйді орнатыңыз
Ароматерапияда қолданылатын эфир майлары бөлмеге дұрыс тиюді қамтамасыз ете алады. Егер сіздің бөлмеде жағымсыз иіс немесе хош иіс бар екенін білсеңіз, сіз міндетті түрде жақсы иісті нәрсе алғыңыз келеді. Мысалы, апельсин гүлінің майы тыныштандыратын сезім тудыратын хош иіске ие.
Кейбір эфир майларын массаж майына қосуға болады. Лаванда майы осылай қолданғанда әсіресе босаңсытады
Қадам 6. Бөлмені шаммен жарықтандырыңыз
Электр жарығы әдетте тыныштандыруға арналмаған. Электр жарығының көпшілігі көзге қатты әсер етуі мүмкін. Шамның табиғи жарықтандыруы массаж жасауға жеткілікті жарық береді, бірақ көңіл -күйді бұзатындай жарқын емес. Бөлме тыныш және тартымды болуы керек. Шамның жарығы өте жылы орта жасайды.
Егер сіз қыздырылған эфир майларын қолдансаңыз, сіз хош иісті қоспау үшін хош иісті емес шамдарды алғыңыз келеді. Сіз эфир майларының орнына хош иісті шаммен жүруді таңдаған боларсыз
Қадам 7. Массаж майын қолдануға дайын болыңыз
Бұлшықеттерге көбірек назар аудару үшін сізге май қажет. Май терідегі үйкелісті азайтады. Бұл саусақтарыңызбен немесе қолдарыңызбен теріні сүйремей немесе тартпастан басуға мүмкіндік береді. Қолыңызда да, арқаңызда да қолдануға дайын массаж майының көп болуы.
Егер сізге қосымша май қосу қажет болса, массаж май бөтелкелері өте нашар болады. Массаж майы бар бөтелкені кішкене шүберекпен және резеңке жолақпен орауды немесе массаж майын сұйықтық құйғышқа, мысалы, сұйықтықты өлшейтін кішкене шыныаяққа салу туралы ойланыңыз
Қадам 8. Әр түрлі қолдануға арналған матадан жасалған сүлгілерді көп қойыңыз
Шүберектерді, әсіресе мақта маталарды, көптеген тапсырмаларды орындауға болады. Олардың көмегімен артық майды кетіруге болады. Оларды қажет болғанда дене бөліктерін жабу үшін де қолдануға болады. Егер сіздің әйеліңіз бетін төмен қаратып жатса, ол тізесінің астындағы сүлгіні ұнатуы мүмкін немесе аяқтарын босаңсыту үшін домалатқан болуы мүмкін.
Егер сіздің әйеліңіз массаж үшін толық шешінгісі келсе, егер ол тым ашық болса, бөксесі мен жамбасының жоғарғы жағын сүлгімен жабыңыз
Қадам 9. Қысылуды болдырмау үшін қолдарыңызды, қолдарыңызды және саусақтарыңызды созыңыз
Егер сіз біраз уақыттан бері массаж жасамасаңыз, қолыңыздың ауыруына дайын болыңыз. Массажды бастамас бұрын қолдарыңыз бен білектеріңізді созғыңыз келеді. Мұны істеу үшін саусақтарыңызды созып, ашық қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз. Бір қолыңызбен екінші қолыңызды саусақтарыңызбен итеріңіз. Екі қол үшін қайталаңыз.
Тағы бір созылу - стресстік шарды қысу. Бұл саусақтарыңызды қатайтып, массажды күшейте алады
2 бөліктің 2 бөлігі: оған босаңсытатын массаж беру
Қадам 1. Массаж аймағына бастапқы әсер ету үшін уақыт бөліңіз
Ол декомпрессивті күйге еніп жатқанда, орнатуды аяқтаңыз. Шамды жағып, музыканы қосыңыз. Ол мұның кез келгенін жасауға дайын болғанша күтіңіз. Егер сіз мұны ол келмес бұрын жасасаңыз, ол стресстен шығатынын сезбеуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз шамдарды қараусыз қалдырғыңыз келмейді, себебі олар басқа заттарды өртеп жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Оған үсті мен көкірекшесін алып тастап, төмен қарат
Массажға дайын болғанда, ол мұны табиғи түрде жасайды. Егер ол бұл үшін кеудесін шешуге ыңғайсыз болса, сіз оған белдікті шешпес бұрын жатуға рұқсат ете аласыз. Егер ол төсегінен жатқанда алып тастамаса, оның майына май түсуі мүмкін екенін білсін.
Қадам 3. Қолдарыңыз бен арқаңызға май жағыңыз
Егер сіз теріге майды жағуды үйренбеген болсаңыз, майды қолыңызға жағудан бастаңыз. Содан кейін қолдарыңызды оның арқасына сүртіңіз. Егер сізге көбірек қажет сияқты болса, қолыңызды көбірек салып, қайталаңыз. Мұны қолдарыңыз арқадан жоғары және төмен қозғалмайынша жасаңыз. Оның иығына, мойынына және бүйіріне қарағанды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Оның иығына массаж жасаудан бастаңыз
Оның күйзелісінің көп бөлігі осында жатыр. Қолыңызды оның иығына қоюдан бастаңыз. Оның иығындағы бұлшықеттерге қысым жасау үшін қолыңызды ақырын қысыңыз. Бұлшықеттерге массаж жасау кезінде саусақтарыңызбен біркелкі қысым жасаңыз. Жақ сүйегінен аулақ болыңыз және мойыннан қолдар мен артқа қарай оңға және солға жылжытыңыз.
- Бір әдіс - бас бармағыңызды оның иығының артына қысу үшін қою. Саусақтарыңызды бір орында ұстағанда, бас бармақты артқы жағына және мойынға қарай жылжытыңыз. Толық массаж жасау үшін саусақтарыңыз бен қолыңызды мезгіл -мезгіл өзгертіңіз.
- Мойын мен қолдың жоғарғы жағын ұмытпаңыз. Мойынмен саусақтарыңыз бен саусақтарыңызбен арқа мен бүйірлерді жайлап уқалаңыз. Жоғарғы қолдарыңызбен сіз иығыңыздан шығып, жоғарғы қолыңызды илеңіз. Саусақтарыңызбен және бас бармақтарыңызбен бірдей қысым жасаңыз және қолды әр қысқанда қолыңыздан сырғып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Кішкене қысыммен баяу бастаңыз және әйеліңізге жеңіл немесе қаттырақ басу керектігін сұраңыз.
Қадам 5. Бас бармақтарыңызбен саусақтарыңызбен арқаның екі жағын илеңіз
Иығына массаж жасағаннан кейін, артқы жағына қарай жылжытыңыз. Ашық қолдарыңызды оның арқасының екі жағына қойыңыз. саусақтарыңыз бен бас бармақтарыңыздың ұштарымен қолыңызды сәл ашып -жаба отырып, кішкене айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз. Сіз артқа қарай жылжып жатқанда, саусақтарыңызбен бүйірлеріне массаж жасаңыз, омыртқаның жанындағы бұлшықеттерге бас бармағыңызбен массаж жасаңыз.
- Омыртқадан немесе қытықтайтын немесе ауырсынуды тудыратын нәрседен аулақ болыңыз. Омыртқа мен бұлшықеттер жақсы массаж жасамайды. Сіз оларды тым қатты басу арқылы қажетсіз ауырсынуды (немесе жарақат) тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер сұралмаса, кез келген қытықтауды, соққыны, шаншуды, ұруды немесе тырнауды болдырмау керек. Әдетте бұл тыныш көңіл -күйді бұзады.
- Егер сіз айналмалы қозғалыстар жасамасаңыз, саусақтарыңыз алақаннан шамамен бір -екі дюймге кіріп -шығатын еді.
- Бұл жаттығу кезінде саусақтарыңызды жайып қойыңыз. Бұл көбірек қамтуды қамтамасыз етеді және қысым біркелкі бөлінеді. Кеңестерге назар аудармай, саусақтың түбіне біркелкі қысым жасауға тырысыңыз.
Қадам 6. Қолыңызды артқы жағынан жоғары және төмен сырғытыңыз
Артқы жағы мен жағын илегеннен кейін қолмен сырғытпаны қолдануға болады. Ашық қолыңызды, алақаныңызды төмен қаратып, арқаңызды төменгі арқаңыздан иық пен қолыңызға қарай сырғытыңыз. Содан кейін қолдарыңызды артқы жағына қарай сырғытыңыз. Бұл қозғалысты бірнеше рет қайталап, қолдың біркелкі қысымын қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Егер сіз қатты үйкеліс сезсеңіз, тез арада май қосыңыз.
Қадам 7. Қысым үшін денеңіздің салмағын қолданыңыз
Массаж кезінде сіз қолыңыздың шаршағанын байқайсыз. Қысым жасау үшін дене салмағыңызды пайдалана алатындай етіп өзіңізді орналастырыңыз. Тым көп қысым емес-сіз оған зиян келтіргіңіз келмейді. Бірақ қолдарыңызға үзіліс беру үшін үнемі қысудың орнына дене салмағыңызды қолданыңыз. Бұл әдіс әсіресе оның арқасынан жоғары және төмен сырғығанда пайдалы.
Кеңестер
- Ол ләззат алатын жерлерге қосымша уақыт бөліңіз (мысалы, иық, мойын, төменгі арқа).
- Егер ол қытықтай бастаса, бүкіл қолыңызбен баяу, қаттырақ қимылдарды қолданып көріңіз. Майдың көп болуы да көмектеседі.
Ескертулер
- Әйеліңіздің артында тұрмаңыз немесе баспаңыз. Бұлшықеттер массажына назар аударыңыз. Омыртқаны хиропракторға қалдырыңыз.
- Омыртқаға қысым жасамаңыз. Бұл дұрыс жасалмаған жағдайда ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Өткір тырнақтар немесе өте дөрекі қолдар ыңғайсыз болуы мүмкін немесе сызаттар тудыруы мүмкін. Кездейсоқ жарақат алмау үшін майды көп мөлшерде қолдануды ұмытпаңыз.
