Қол массажы - буындардағы ауырсынуды азайтудың және қолдарыңыздың бұлшықеттерін босаңсытудың тамаша әдісі. Сіз өз қолыңызбен массаж жасай аласыз, бұл ақшаны үнемдеуге немесе басқа біреуге массаж жасауға жұмсақ қимыл ретінде. Алдымен массаж ортасын таңдап, жұмыс жасау үшін босаңсытатын атмосфера құрыңыз. Содан кейін буындар мен сіңірлерге жұмсақ қысыммен қолыңызды уқалаңыз. Ақырында, шынтақ пен білекке массаж жасау немесе қол созу арқылы бір қадам алға жылжуды қарастырыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Массажды бастау
Қадам 1. Массаж ортасын таңдаңыз
Массаж ортасына минералды майлар, ылғалдандыратын бальзамдар және қол кремі кіреді. Минералды майлар мен массаж бальзамдары ластанған, бірақ ұзақ уақытқа созылатын массаж майын береді. Сонымен қатар, қол кремі аз ластанған, бірақ массаж кезінде оны қайтадан қолдану қажет болуы мүмкін. Массаж ортасынан осы немесе бірнеше қоректік ингредиенттерді іздеңіз:
- Джожоба майы теріңізді серпімді етеді.
- Алоэ вера теріңізді ылғалдандырады.
- Ши майы ылғалмен жабылады және жарылудың алдын алады.
- Бадам майы теріңізді терең ылғалдандырады. Алайда, жаңғақ аллергиясы бар адамдар бұл майдан аулақ болу керек.
Қадам 2. Тыныштандыратын атмосфера құрыңыз
Жақсы массаждың кілті - релаксация. Жұмыс орнын массаж ортасынан қорғау үшін жұмсақ сүлгімен төсеу арқылы жұмыс кеңістігін дайындаңыз. Содан кейін тыныштандыратын музыка ойнап, хош иісті шам жағу арқылы атмосфера құрыңыз. Тыныш атмосфераны құрудың басқа әдістеріне мыналар жатады:
- Бір стақан шарап немесе бір стақан ыстық шай беру
- Жұмсақ, жайлы орындықты қамтамасыз ету
- Өзіңізге немесе клиентіңізге жылы көрпе орау
Қадам 3. Ауыратын жерлер туралы айт
Егер сіз басқа біреуге массаж жасасаңыз, олардан қолдарындағы ауыр жерлерді анықтауды сұраңыз. Массаж жағымды қысымды қамтамасыз ететінін, бірақ ауырмау керектігін айтыңыз. Егер олар қандай да бір ауырсынуды сезсе, олар осылай айту керек. Әйтпесе, олар көгеруі мүмкін.
Егер сіз өзіңізді массаж жасасаңыз, өзіңіздің ауыратын жерлеріңізге абай болыңыз. Массаж ешқашан ыңғайсыз болмауы керек
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолды уқалау
Қадам 1. Массаж ортасын жағыңыз
Ортаның бір тиын көлеміндегі бөлігін қолыңыздың арасына ысқылап жылытыңыз. Содан кейін, жылытылған ортаны білекке және массаж жасайтын қолдың екі жағына жағыңыз. Орташа жылытуды жалғастыру үшін жұмыс кезінде баяу, босаңсытатын қозғалыстарды қолданыңыз.
Теріні сызаттар мен жаралар үшін тексеріңіз. Егер сіз күдікті нәрсені көрсеңіз, массаж жасамаңыз. Әйтпесе, сіз жараны тітіркендіріп, инфекцияны жұқтыру қаупі бар
Қадам 2. Білекке массаж жасаңыз
Алақанды төмен қаратыңыз. Бас бармақтарыңызбен басыңыз және білек сүйектерінің айналасында кішкене шеңберлер жасаңыз. Жұмыс кезінде білегіңізді жоғары және төмен жылжытыңыз. Содан кейін білегіңізді төңкеріп, саусақтарыңызбен білектің ішкі жағын сипаңыз. Қатты басыңыз және алақанға қарай және білекке қарай соғыңыз.
Егер білекке массаж кезінде қатты ауырсыну пайда болса, дәрігерге қаралыңыз. Сізде карпальды туннель синдромы сияқты негізгі мәселе болуы мүмкін
Қадам 3. Қолдың жоғарғы жағына соққы
Қолды аударып, саусақтарыңызбен қолдың жоғарғы жағына массаж жасай бастаңыз. Сіз білектен саусаққа дейін созылатын бірнеше ұзын, жіңішке сүйектерді сезінесіз. Бас бармақтарыңызбен қысыңыз және қолды баяу алға -артқа сипаңыз. Сіздің соққыңыз тізе буындарына, содан кейін білекке қарай жылжуы керек.
- Сүйектер арасындағы аймақтарға ерекше назар аударыңыз. Бұл аймақтарда қолдың ауыруына себеп болатын маңызды сіңірлер бар.
- Қолдың артындағы тері өте жұқа. Қолайсыздықты болдырмау үшін оның жақсы майланғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Саусақтарыңызды уқалаңыз
Пинкиден бастаңыз және бір саусақты уқалау арқылы бас бармаққа қарай жұмыс жасаңыз. Әр саусақтың негізін индекс пен ортаңғы саусақтардың арасына ақырын қысыңыз. Әрі қарай, иықтарыңызды саусағыңыздың ұшына қарай ақырын сүйреңіз, ақырын қысыңыз. Бұл процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
- Сіңір массажы үшін саусақтардың арасын ақырын қысыңыз.
- Саусақтардың буындарына ерекше назар аударыңыз, әсіресе егер массаж жасайтын адам буындарымен ауырса. Кез келген шиеленісті кетіру үшін әрқайсысын ақырын сүрту арқылы жасаңыз.
Қадам 5. Алақанды ысқылаңыз
Білектен алыстататын қатты, тіпті қозғалыстармен алақанды ұрыңыз. Алақанның жастығына және қолдың ет жағына назар аударыңыз. Содан кейін айналмалы қозғалыстармен алақанның ортасына массаж жасаңыз.
Пальма құрамында көптеген күшті бұлшықеттер мен сіңірлер бар. Сондықтан қолдың осы бөлігін уқалау кезінде сізге көбірек қысым жасау қажет болуы мүмкін
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Қадам 6. Ауыруы бар аймақтарды нысанаға алыңыз
Кішкене, дәл соққыларды қолданып, әсіресе ауыратын жерлерді сүртіңіз. Теріні алға -артқа ысқылаңыз немесе кернеуді босату үшін ақырын қысыңыз. Дегенмен, қолайсыздық тудыратындай қатты ысқыламаңыз.
Жеңіл, жұмсақ қозғалыстардан бастаңыз және массаж жалғасқан сайын көбірек қысым қосыңыз. Бұл ауырсыну нүктелері үшін дұрыс қысымды өлшеуге мүмкіндік береді
Қадам 7. Массаж ортасын сүртіңіз
Массажды аяқтағаннан кейін, жылы сүлгімен артық массаж ортасын сүрту керек. Қолды жуу алдында массаж ортасының қалған бөлігін теріге сіңіріп алуына рұқсат етіңіз. Егер сіз қолыңызды тым тез жусаңыз, сіз нәрлендіретін массаж ортасын жуасыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Балама массаж әдістерін қолдану
Қадам 1. Шынтаққа массаж жасаңыз
Шынтақ білезік пен қол ауруының таңғажайып көзі болуы мүмкін. Бас бармағыңызбен шынтақ сүйектерінің айналасында кішкене дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Шынтақтың айналасына массаж жасағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ маңызды сіңірлерге массаж жасау үшін шынтақтың ішкі жағына бағыттаңыз.
Қадам 2. Білекке массаж жасаңыз
Қолыңызды немесе көбікті роликті қолданыңыз. Білектегі үлкен бұлшықеттерді босату үшін ұзын, кең соққыларды қолданыңыз. Бұл бүкіл қолдың кернеуін азайтады және қолдардағы сіңірлерді босаңсытады.
- Шынтақтан білекке дейін созылған сіңірлерге массаж жасау үшін теннис допын білек бойымен айналдырыңыз. Бұл білек ауруын азайтуға көмектеседі.
- Қолдың массажына дейін немесе кейін білекке массаж жасауға болады.
Қадам 3. Мамандандырылған қол массажын сатып алыңыз
Қолды саусақтарыңызбен уқалаған соң, ауыратын жерлерді анықтау үшін массаж құралын қолданыңыз. Мамандандырылған массаж құралдары әдетте пластиктен немесе металлдан тұрады және сыртынан бірнеше дөңгелек шығыңқы болады. Бұл шығыңқы жерлерді түйіндерді шешу үшін ауыратын бұлшықеттерге басуға болады.
- Бұл массаж құралдарын интернеттен немесе массаж құралдарының дистрибьюторынан сатып алуға болады.
- Массаж құралын қолданған кезде нұсқауларды орындаңыз. Олай етпесеңіз, өзіңізге зиян келтіре аласыз.
4 -қадам. Қол созу жаттығуларын жасаңыз
Қол массажының алдында босаңсу үшін немесе одан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсуды жалғастыру үшін қол созу жасаңыз. Бұлшықеттердің ауырсынуын азайту үшін сіз күндізгі уақытта кез келген уақытта қол созуды жасай аласыз. Қолдың керемет созылуына мыналар жатады:
- Саусақтарыңызды мүмкіндігінше бес секундқа жайыңыз
- Саусақтарыңызды жұдырыққа бұрау
- Бас бармақты білекке қарай абайлап артқа тартыңыз
- Саусақтардың ұштарын білекке қарай ақырын итеру
Кеңестер
- Егер сізде қолдың қатты ауыруы байқалса, хиропракторға қаралыңыз. Сізде артрит немесе карпальды туннель синдромы болуы мүмкін.
- Егер массаж алатын адамның буын ауруы нашар болса, қолыңызды жылы суға арналған ыдыста уқалаңыз. Бұл олардың ауырған буындарын тыныштандырады.
