Қатты, нәжістің өтуі ауыртады. Ішекті бітеп тастағанда және өтуі қиын болғанда ауырады. Мәселені шешуге көмектесетін бірнеше диета мен өмір салтын өзгерту бар. Егер олар жұмыс істемесе, күшті нәрсені алу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: нәжісті диета арқылы жұмсарту
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Сусыздандыру сіздің ағзаңызға ас қорыту жолында азық -түлік қозғалысы кезінде мүмкіндігінше көп су алуға мүмкіндік береді, бұл құрғақ, нәжісті шығарады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу нәжісті жұмсартады және заттардың қозғалысын жеңілдетеді.
- Дәрігерлер кейде күніне шамамен екі литр немесе 8 стакан су ішуді ұсынады. Бұл сіздің белсенділік деңгейіңізге және сіз тұратын климатқа байланысты сізге жеткіліксіз болуы мүмкін.
- Егер сізде жиі бас ауруы, шаршау, бас айналу, жүрек айнуы болса, жиі зәр шығармаңыз, зәріңіз қараңғы немесе бұлыңғыр өтпесе және көп терлемесеңіз, сізге су жеткіліксіз.
Қадам 2. Аздап іш жүргізетін әсері бар және талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Олардың кейбіреулерінде қара өрік сияқты сорбит бар. Сорбитол нәжіске суды сіңдіреді, оны жұмсақ әрі жеңіл өткізеді.
- Қара өрік немесе қара өрік шырыны
- Шабдалы
- Алмұрт
- Өрік
- Алма
- Өрік
- Таңқурай
- Құлпынай
- Атбас бұршақтар
- Бұршақ
- Cаумалдық
Қадам 3. Талшықты көбірек жеу
Талшық - өсімдік тағамдарында сіңірілмейтін материал. Сіздің денеңіз оларды сіңірмей өтеді. Бұл олардың жұмсақ, көлемді нәжісті шығаруға көмектесетінін білдіреді.
- Сізге суда гель тәрізді материалға айналатын суда еритін талшық та, ерімейтін талшық та қажет.
- Еритін талшық сұлыда, бұршақта, бұршақта, алмада, цитрустық жемістерде, сәбізде және арпада болады.
- Сіз бидай ұны, бидай кебегі, жаңғақтар, бұршақтар мен гүлді қырыққабат пен жасыл бұршақ сияқты көкөністерде ерімейтін талшықты ала аласыз.
- Көптеген өсімдіктерде еритін де, ерімейтін де талшықтар бар, оларды әр түрлі дәндер мен көкөністерді жеу арқылы алуға болады.
- Егер сіз суда еритін талшықты еріту үшін қосымша су ішсеңіз, талшықты көбірек жеу тиімді болады.
Қадам 4. Йогурт жеу арқылы сау ішек бактерияларын сақтаңыз
Сіздің ас қорыту жолыңызға тағамды тиімді сіңіру үшін микробтардың дұрыс балансы қажет. Бұл микробтар қауымдастығы тепе -теңдіктен шыққан кезде, бұл сізді іш қатуға және қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Йогурт және айран сияқты басқа ашытылған сүт өнімдері ішек бактерияларын қалпына келтіруге және теңестіруге көмектеседі. Бұл сізге қатты нәжіспен күресуге көмектеседі:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Түсініксіз диарея мен іш қату
- Антибиотиктерден кейін диарея немесе іш қату табиғи түрде пайда болатын ішек бактерияларының кейбірін өлтірді
5 -қадам. Асқорытуды жақсарту үшін диетаға қоспалар қосыңыз
Бірақ алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі кейбір қоспалар сіздің денеңіздің кейбір дәрі -дәрмектерді қалай өңдейтінін өзгертуі мүмкін.
- Талшық қоспаларын қолданып көріңіз. Олар сіздің нәжісті үлкенірек етеді, жұмсақ әрі жеңіл өтеді. Бұл қоспалар сусымалы құрайтын лактивті заттар деп аталады, сондықтан оларды басқа дәрілерге өтпес бұрын сынап көру керек. Белсенді ингредиенттер ретінде метилцеллюлоза, псиллий, кальций поликарбофилі және гуар сағызы барларды іздеңіз (мысалы, FiberCon, Metamucil, Konsyl және Citrucel).
- Пробиотикалық қоспаларды қолданып көріңіз. Пробиотиктер - бұл бактериялар мен ашытқылар, олар сіздің табиғи түрде пайда болатын ішек микробтарына ұқсайды. Егер сізде диарея мен іш қату немесе тітіркенген ішек синдромы болса, пробиотиктерді қолдану сізге көмектесе алады.
Қадам 6. Ішекті бір кесе кофемен ынталандырыңыз
Кофе жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін, сондықтан күнделікті режимге бір -екі кесе кофе қосу ішектің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі.
Егер сіз кофе ішсеңіз, сізге аздап қажет болуы мүмкін, немесе сіздің денеңіз жеңілдету үшін тым әдетке айналған болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Іш қатуды тудыруы мүмкін тағамдарды азайтыңыз
Бұл тағамдардың көпшілігінде талшық аз, бірақ құрамында қант пен май көп. Бұл талшықты жеткілікті мөлшерде жегенге дейін өзіңізді толық сезінуге әкеледі. Мысалдарға мыналар жатады:
- Сүт пен ірімшік
- Сквош
- Кондитерлік өнімдер, пудингтер, кәмпиттер мен торт сияқты қантты тағамдар
- Әдетте қант, тұз және май қосылған алдын ала оралған, өңделген тағамдар.
Қадам 2. Бірнеше үлкен тағамнан гөрі, кішкене тағамдарды жеп қойыңыз
Тұрақты тамақтану сіздің ас қорыту жолыңызды үздіксіз, төмен деңгейдегі ынталандырумен қамтамасыз етеді және асқорытуды және тұрақты жиырылуды жақсартады.
- Тамаққа өңдеуге уақыт беру үшін баяу тамақтаныңыз. Тым жылдам тамақтану ас қорыту жүйесін шамадан тыс жеп қоюға мүмкіндік береді.
- Тамақты жақсылап шайнаңыз, ол ас қорытуды жеңілдетеді және порцияның орташа мөлшерін береді.
3 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу ішектің жиырылуын ынталандырады, сіздің жүйеңіз арқылы тағамды жылжытады.
- Бұл жаттығу жылдам жүру, жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті күшті болуы керек.
- Кейде бұл таңқаларлық жылдам жұмыс істейді. Жуынатын бөлмелері жиі болатын маршрутты жоспарлаңыз!
- Егер сізде денсаулыққа қатысты басқа да алаңдаушылықтар болса, жаттығуларды орынсыз етуі мүмкін болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Стресс іш қату мен диарея тудырады, екеуі де қатты, құрғақ нәжіспен бірге жүруі мүмкін. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз, мысалы:
- Терең тыныс алу
- Йога
- Медитация
- Тайчи
- Массаж
- Тыныштандыратын музыка тыңдау
- Демалыс орындарын визуализациялау
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы, онда сіз өзіңіздің денеңізден өтіп, әр бұлшықет тобын әдейі шиеленістіріп, босатасыз
Қадам 5. Әр тамақтан кейін дәретханаға уақыт бөліңіз
Сіз бір уақытта сіздің жүйеңіз арқылы қозғалысты ынталандыру үшін релаксация әдістерін жасай аласыз.
- Тамақтанғаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін дәретханаға кем дегенде 10 минут уақыт бөліңіз.
- Аяғыңызды төмен нәжіске қойыңыз, осылайша тізеңіз жамбастан жоғары. Бұл ішектің қозғалысын жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 6. Жамбастың бұлшық еттерін босатуды үйрену үшін biofeedback пайдаланыңыз
Бұл ішектің қозғалысын жеңілдетуі мүмкін.
- Терапевт тік ішектің кернеуін өлшеу үшін аппаратты қолданады және жамбас бұлшықеттерін қатайту мен босатуға көмектеседі.
- Дәрігермен жұмыс істейтін немесе олардың сенімді екеніне сенімді болу үшін дәрігер ұсынған терапевтке барыңыз.
3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін, мысалы, опиоидты ауырсынуды басатын құралдар. Дәрігер іш қатуға қарсы дәрі -дәрмектерді ауыстыруды немесе лактивті қосуды ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұсына алады немесе одан да күшті нәрсені тағайындай алады. Егер сізде болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Ректальды қан кету
- Ауыр салмақ жоғалту
- Шаршау
- Іштің қатты ауыруы
Қадам 2. Ішекті аз мөлшерде минералды маймен майлаңыз
Сізге сәйкес келетін дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз, себебі бұл қоректік заттардың толық сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ол келесі алты -сегіз сағат ішінде жұмыс істейді.
- Төсекте жатқанда қабылдауға болмайды, себебі егер сіз кездейсоқ оның бір бөлігін жұтып қойсаңыз, өкпеде пневмонияны тудыруы мүмкін. Осы себепті оны жеті жастан кіші балаларға бермеңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, минералды майды қабылдамаңыз, себебі ол ұзақ уақыт бойы қабылданса, нәрестелердің қоректенуін болдырмайды және жаңа туған нәрестеде қан кетуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Нәжісті жұмсартатын құралдарды қолданып көріңіз
Бұл дәрі -дәрмектер ішектен ылғалды шығарады және нәжісті ылғалдандыру үшін қолданады.
- Жалпыға Колас пен Сурфак кіреді.
- Күн сайын оларды қабылдаған кезде бірнеше стакан су ішіңіз.
Қадам 4. Нәжісті дымқыл ету үшін осмостық іш жүргізетін дәрілерді қолданыңыз
Бұл дәрі -дәрмектер ішекте көп сұйықтық шығарумен жұмыс істейді. Бұл сонымен қатар ішектің жиырылуына және нәжістің қозғалуына ынталандырады, бірақ бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Жалпыға мыналар жатады:
- Магнезия сүті
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль (MiraLax)
Қадам 5. Стимуляторлық лактивті заттарды қарастырыңыз
Егер сіздің нәжіс өтуге жеткілікті жұмсақ болса, бірақ сіздің ішегіңіз оны қозғалмаса, бұл пайдалы. Бұл препараттар жиырылуды ынталандырады және 12 сағат ішінде жұмыс істеуі керек. Кең тарағандары:
- Сенна
- Бисакодил
- Натрий пикосульфаты
Қадам 6. Нәжістің әсерін алып тастаңыз
Егер сіздің тік ішегіңіз қатты, құрғақ нәжіспен бітелген болса, сіз суппозиторийден, клизмадан немесе қолмен диспозициядан арылуға болады.
- Суппозиторий - бұл анустың ішіне салынатын, ол еріп, сіңетін капсула.
- Клизма - тоқ ішекке анус арқылы енгізілетін сұйық дәрі. Мұны дәрігер жасауы керек.
- Қолмен безендіру дәрігерден немесе медбикеден қолғап киіп, нәжісті бөлшектеу және кетіру үшін тік майға майланған екі саусақты енгізуді талап етеді.
