Кейбір адамдар аузынан дем алады, себебі мұрынның тыныс алуын қиындататын мәселе бар. Басқа адамдар үшін ауызбен дем алу - бұл әдет. Қалай болғанда да, аузыңызбен тыныс алуды тоқтатып, мұрынмен дем алуды бастауға болады, және біз сізге көмектесуге дайынбыз! Бұл мақала сізге аузыңызбен тыныс алу себебін қалай анықтау керектігін (егер сіз әлі білмесеңіз) және тыныс алуды өзгерту үшін қадамдар жасауды бастау үшін сізге қажет барлық нәрсені көрсетеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ауызбен тыныс алу себебін анықтау
Қадам 1. Мұрын арқылы 2 минут дем алуға тырысыңыз
Аузыңызды жабыңыз, сағатты қараңыз және мұрныңызбен 2 минут бойы тыныс алуға тырысыңыз. Егер сізде бұл мәселе туындаса, бұл сіздің мұрныңыз бітелгенін және аузыңыздың тыныс алуының себебі әдеттегіден гөрі физикалық немесе құрылымдық екенін білдіреді.
- Егер сіздің аузыңызбен тыныс алу құрылымдық немесе физикалық ақаулықтан туындаса, сізге қосымша зерттеулер жүргізіп, дәрігердің диагнозын қоюыңыз қажет.
- Егер сізде мұрынмен дем алу мәселесі болмаса, онда бұл әдет және оны түзету оңай болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіздің мұрныңыз бітелген болса, дәрігерден аллергияға тест алыңыз
Аллергия мұрынды бітеп тастауы мүмкін, бұл сізді аузыңызбен дем алуға мәжбүр етеді. Шаң мен үй жануарларының жүні мұрынның бітелуіне жиі себеп болады. Дәрігерге жазылыңыз және мұрныңыз үнемі толтырылып тұратынын, аллергияға тест тапсырғыңыз келетінін түсіндіріңіз.
- Дәрігер мұрынды ашатын дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Суық тию мұрынның бітелуіне де себеп болуы мүмкін.
3 -қадам. Егер сіз мұрынмен дем ала алмасаңыз, емтихан тапсырыңыз
Ауызбен тыныс алу жақтың, тістің немесе септумның ауытқуынан болуы мүмкін. Тіс дәрігері жақшалар немесе басқа ортодонтиялық шешімдер сіздің аузыңызбен тыныс алуыңызға әкелетін құрылымдық мәселелерді шеше алатынын анықтай алады. Тіс дәрігеріңізбен тексеруді жоспарлап, аузыңызбен тыныс алу мәселесі туралы айтыңыз.
Кейбір жағдайларда жақшалар аузынан тыныс алуды реттей алады
Қадам 4. Құлақ, мұрын немесе жұлдыру бойынша маманмен сөйлесіңіз
Құлақ, мұрын немесе жұлдыру бойынша маман аузыңыздың тыныс алу көзін аллергия немесе аузыңызбен проблема болмаса анықтай алады. БМСК дәрігерлерінің көпшілігі мәселені анықтай алмаса, сізге маманға жолдама жаза алады.
Ауызбен тыныс алудың жалпы себебі - бұл үлкен мөлшердегі бадамша бездер, олар мұрын арқылы дем алуға көмектеседі
3 бөліктің 2 бөлігі: Мұрынмен тыныс алу
Қадам 1. Аузыңызды қолданғаныңызды байқаған кезде мұрынмен дем алыңыз
Егер сіздің аузыңызбен тыныс алу құрылымдық немесе ауыздық мәселе болмаса, онда бұл әдет. Әдеттен бас тарту - бұл сіз мұны істеп жатқанын байқаған кезде мінез -құлықты түзету. Сіз мұны істеп жатқаныңызды байқаған кезде аузыңыздың орнына мұрныңызбен дем алыңыз.
Қадам 2. Мұрынмен дем алуды еске салу үшін жабысқақ жазбаларды қолданыңыз
Егер мұрныңызбен тыныс алу проблемасы болса, бұл әдет болса, сіз өзіңізге жазбаша ескертулер қалдыра аласыз. Жабысқақ жазбаларға «тыныс алуды» жазыңыз және оларды компьютерге немесе кітаптардың ішіне қойыңыз, сонда мұрныңызды тыныс алуды қолданыңыз.
3 -қадам. Мұрын бүріккішін қолданып, бітелген танауды тазалаңыз
Егер сіздің мұрныңыз аллергиядан немесе суықтан тұмшаланған болса, рецептсіз мұрын бүріккіштері мұрын қуысын тазартып, мұрын арқылы дем алуға көмектеседі. Дәріханадан спрей сатып алыңыз және оны қолданар алдында нұсқаулықты оқып шығыңыз. Алдымен мұрныңызды үрлеу арқылы тазалаңыз, содан кейін шүмектің ұшын танауыңызға абайлап салыңыз да, ерітіндіні мұрныңызға шашырату үшін жаққышты басыңыз.
4 -қадам. Аптасына бір рет парақтарыңыз бен кілемдеріңізді тазалаңыз
Парақтар мен кілемдерде үй жануарларының жүні мен шаңы болуы мүмкін және аллергияны нашарлатуы мүмкін. Оларды аптасына бір рет тазалау шаңның жиналуын болдырмайды және мұрынмен дем алуды жеңілдетеді.
- Егер сіз үй жануарыңызбен ұйықтайтын болсаңыз, оларсыз ұйықтауға тырысыңыз, бұл сіздің мұрынды тазартады ма?
- Жұмсақ жиһаз кір мен шаңды ұстап қалуы ықтимал. Оның орнына былғары, ағаш немесе винил жиһазды қолданыңыз.
Қадам 5. Мұрын тазарту жаттығуларын орындаңыз
Мұрынмен 2-3 минут бойы дем алыңыз, содан кейін аузыңызды жабыңыз, терең дем алыңыз, саусақтарыңызбен мұрныңызды қысыңыз. Егер сіз тыныс алуды тоқтата алмасаңыз, баяу мұрын арқылы дем шығаруды бастаңыз. Мұрын тазартылғанша мұны бірнеше рет жалғастырыңыз.
Қадам 6. Йогаға немесе тыныс алуға бағытталған басқа жаттығуларға қатысыңыз
Жүгіру, велосипед тебу және йога сияқты көптеген жаттығулар жақсы тыныс алу техникасын қажет етеді. Егер сіз кәсіпқойдан білім алсаңыз, олар сізге мұрынмен дұрыс тыныс алу үшін қажетті әдістерді береді. Жергілікті жерде сабақ іздеңіз және жаттықтырушыңызбен аузыңызбен тыныс алу мәселесі туралы сөйлесіңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: ұйықтап жатқанда аузынан тыныс алуды тоқтату
Қадам 1. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Ауызбен тыныс алу, әдетте, арқада ұйықтағанда пайда болады. Сіз шалқасынан жатқанда, сіз аузыңыздан ауыр дем алуға мәжбүр боласыз. Ұйықтап жатқанда аузынан тыныс алу мен қорылдау мүмкіндігін азайту үшін қалай ұйықтайтындығыңызды өзгертуге тырысыңыз.
Қадам 2. Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, басыңызды және артқы жағыңызды жоғары көтеріңіз
Егер сіз әдеттен тыс арқаңызды айналдыра алмасаңыз, басыңызды көтеретін жастықты қолдану ұйықтап жатқанда дұрыс дем алуға көмектеседі. Жоғарғы арқа мен басыңызды 30-60 градус бұрышқа көтеретін жастық немесе сына алыңыз. Бұл сізге ұйықтап жатқанда аузыңызды жабуға және мұрын арқылы тыныс алуға көмектеседі.
Қадам 3. Аузыңызға таспаны жабыңыз
Маска немесе скотч таспасын алыңыз да, таспаны аузыңызға тігінен қойыңыз. Бұл ұйықтап жатқанда оны жабуға көмектеседі.
Желімді алып тастау үшін лентаның жабысқақ жағын алақанға бірнеше рет сүртуге болады. Бұл жоюды жеңілдетеді
Қадам 4. Ұйықтап жатқанда мұрынға мұрын жолағын тағыңыз
Рецептсіз мұрын жолағы мұрын жолдарын тазартады және ұйықтап жатқанда мұрынмен дем алуға көмектеседі. Жолақты қолдану үшін мұрын жолағындағы пластикалық астарды алыңыз да, жолақты мұрын көпірінің үстіне қойыңыз.
Қолданар алдында қаптамадағы нұсқауларды оқып шығыңыз
Қадам 5. Ұйықтап жатқанда аузыңызды жабық ұстау үшін иек белдігін қолданыңыз
Сіз иек белдіктерін іздеу жүйесіне «иек белбеуін» енгізу арқылы таба аласыз. Бауды қолдану үшін оны бастың айналасына, ұзына бойымен, иегіңіздің астына және бастың жоғарғы жағына ораңыз. Бұл ұйықтап жатқанда аузыңызды жабады және аузыңызбен тыныс алуды болдырмайды.
