Кейбір адамдар оқ атуға қарсы болмаса, басқалары оны қорқынышты немесе тіпті қорқынышты деп санайды. Инеден қорқу дұрыс. Сіз қорқыныштан толық арыла алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оны жеңу үшін бар күшіңізді сала аласыз.
Қадамдар
Қадам 1. Қорқу дұрыс екенін ұмытпаңыз
Әркім әр түрлі нәрседен қорқады, ал көптеген адамдар атыстан қорқады. Бұл қалыпты және жарамды. Сізге кадрларды ұнатпауға және оларды алуды асыға күтуге рұқсат етілген.
Батылдық - қорқыныш сезімі емес. Бұл қорқу туралы, бірақ бәрібір жасауға дайын болу
Қадам 2. Өзіңізге бұл суретті не үшін алғаныңызды еске түсіріңіз
Сізге вакцина алу тәжірибесін жек көруге рұқсат етіледі. Неліктен бұл қажет екенін ойлап көріңіз және өзіңізге бұл вакцинаның маңыздылығын айтыңыз. Міне мысал себептері:
- «Менің өмірім бос емес. Тұмауға қарсы екпе алу менің ауырып қалу мүмкіндігімді азайтады. Осылайша мен өзіме маңызды нәрселерге көбірек уақыт бөлемін».
- «Мен өлімге әкелетін менингит қаупімен өмір сүргім келмейді. Бір сағаттық күйзеліс өмірлік тәуекелге қарағанда жақсы».
- «Вакцинацияланған балалардың тест нәтижелері жақсы. Мен олардың бірі болғым келеді».
- «Құтыру әрдайым өлімге әкеледі. Бұл суретті алу менің ұзақ және дені сау өмір сүруімді қамтамасыз етудің бір жолы болады».
- «Инелер өте қорқынышты, бірақ ауыр ауруға байланысты ауруханаға бару сияқты қорқынышты емес. Дәл қазір бұл суретті алу арқылы мен болашақта өзімді қорғаймын».
- «Иммунитеті төмен ағам тұмаумен ауырса, ауыр науқасқа шалдығуы мүмкін. Инъекцияны алу арқылы мен өзіме көмектесіп қана қоймаймын, мен оны жұқтыру қаупін азайтамын. Бұл қорқынышты нәрсені ағама көмектесу үшін жасау мені жақсы бауырым ».
- «Бұл Tdap вакцинасы менің туылмаған баламды қорғайды және оның сау болуына көмектеседі».
- «Бұл вакцина менің өмірімді сақтап қалуы мүмкін».
Қадам 3. Отбасыңызбен немесе жақындарыңызбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз
Жақсы тыңдаушыны іздеңіз және түсірілімге алаңдайтыныңызды түсіндіріңіз. Содан кейін, олар сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз (мысалы, сізді алаңдату, қолыңызды ұстау немесе басқа нәрсе).
- Сіз түсірген кезде біреуден жаныңызда қалуын сұраңыз. Сізді жұбататын отбасы мүшесін немесе досыңызды таңдаңыз.
- Егер сіздің бауырларыңыз болса, олар сізді жұбатуға немесе уақытты сізбен көңілді өткізуге дайын болуы мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасауды жоспарлаңыз
Түсірілім алдында өзіңізге қалай күтім жасау керектігін анықтаңыз, әсіресе егер олар сізді айналдыратын болса. Сонымен қатар, кейіннен өзіне күтім жасау жоспарын жасаңыз. Демалуды жоспарлаңыз және тыныш болыңыз, әсіресе егер сізде қиын уақыт болады деп ойласаңыз.
- Егер сіз атудан кейін жиі бас айналсаңыз, кездесуге дейін ылғалдандыру керек. Біраз су әкеліңіз, содан кейін тәтті тағам (мысалы, печенье).
- Түсірілімге дейін қолдануға болатын ауруды кетіретін немесе қышуға қарсы крем алып келуге тырысыңыз. Бұл ауырсынуды азайтуы мүмкін.
- Егер сізде қатты фобия болса, сіздің дәрігеріңіз сізді тыныштандыру үшін түсірмес бұрын қабылдауға болатын мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектің (Xanax сияқты) аз мөлшерін тағайындауы мүмкін. Сіз оны көлікке отырар алдында немесе кеңсеге жеткенде ала аласыз.
Қадам 5. Түсірілімнен кейін кішігірім сыйақыны жоспарлаңыз
Сыйақы сіз сатып алатын нәрсе болуы мүмкін немесе сіз жасаған нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз отбасыңызбен бірге тұрсаңыз, сіз олардан идеялар сұрай аласыз және мүмкін ерекше нәрсеге рұқсат аласыз. Міне, кейбір мүмкіндіктер:
- Көркемөнер мен қолөнер бұйымдарын, кішкентай ойыншықты, хоббиді және т.б.
- Сүйікті іспен айналысу, боулинг, жаяу серуендеу, сауда жасау және т.
- Көруге фильм алу (кітапханадан, ағындық қызметтен, тіпті дүкеннен)
- Сізге ұнайтын нәрсені жеу
- Отбасыңызбен ойын ойнаңыз
Қадам 6. Медбикеге қорыққаныңызды айтыңыз
Мейірбикелерде жүйкесі нашар адамдарға оқ ататын тәжірибе көп, және олар сізден әлдеқайда қорқатын адамдарды емдеген шығар. Егер сіз инелерден қорқамын деп айтсаңыз, медбике сізге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасай алады.
«Мен инелерден қорқамын. Мен онымен күресуге бар күшімді саламын. Сіз көрсете алатын кез келген көмекті шынымен бағалайтын боламын» деп айтып көріңіз
Қадам 7. Түсіру кезінде өзіңізді тыныштандыру үшін бар күшіңізді салыңыз
Есіңізде болсын, егер сіз ренжісеңіз немесе тіпті жыласаңыз, бәрі жақсы. Мүмкін болса, назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз. Міне, сіз көре алатын кейбір идеялар:
- Қолдау көрсететін адаммен қол ұстасыңыз. Олармен сөйлесіп көріңіз.
- Бокспен дем алып көріңіз: 4 секунд дем алыңыз, оны 4 секунд ұстаңыз, 4 секунд дем алыңыз және 4 секундқа кідіріңіз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
- Алаңдатуға тырысыңыз.
- Қатты кәмпит сорып алуды қарастырыңыз. Аузыңыздағы кәмпитке назар аударыңыз.
- Мүмкіндігінше бұлшықеттеріңізді босаңсуға тырысыңыз. Сіз қаншалықты босаңссаңыз, соғұрлым аз ауырады.
Қадам 8. Өзіңізге күтім жасау және марапаттау жоспарын орындаңыз
Сізге жату қажет болуы мүмкін. Егер сіз бас айналсаңыз, су ішіңіз және тәтті нәрсе жеп, қалпына келуге уақыт бөліңіз. Содан кейін сыйлығыңызды жалғастырыңыз. Сіз өте қиын нәрсені шеше алдыңыз және сіз оны алдыңыз.
- Біраз уақыт жеңілдеуге дайын болыңыз.
- Егер сіздің соққыңыз қиын болғанын айта алса, балалар қобалжуы мүмкін. Сіз оларға қорқынышты болды деп айта аласыз, бірақ сіз оны шеше алдыңыз. Сіз сондай -ақ олар сіз үшін жасай алатын нәрсені ұсына аласыз (мысалы, «сіз маған осы фильмді бөлісуге және менімен бірге попкорн жасау арқылы маған көмектесе алар едіңіз» немесе «сіз демалғанда маған күніңіз туралы айтып берсеңіз болады») көмектесіп жатыр.
9 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
Кескіндер қорқынышты, олар зақым келтіруі мүмкін. Сіз өте қиын жағдайда қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз! Бұл өзіңізді құттықтауға тұрарлық.
Егер сіз ойлағаннан оңай болса, есіңізде болсын. Келесі жолы осыны еске түсіру арқылы сіз өзіңізді тыныштандыра аласыз
Кеңестер
- Түсірілім кейде ауырсыну, шаршау немесе төмен температура сияқты жанама әсерлерге ие болады, өйткені сіздің денеңіз вакцинацияланған аурумен күресуді үйренеді. Жұмысты түсіруге тырысыңыз, немесе жанама әсерлер пайда болған жағдайда оны жеңілдетуге болады.
- Соққыдан кейін бірден қолыңызды айналдырыңыз. Оны жылжыту қаттылықты азайтуға көмектеседі.
- Тығыз киім киюге болмайды, олар сізді тарылтады, кернеуді күшейтеді, сонымен қатар босаңсу кезінде сізді тоқтатады. Оның орнына сөмке киімдерді киіңіз, себебі олар сізді босаңсытады.
Ескертулер
- Егер сіз Xanax сияқты мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдаған болсаңыз, көлік жүргізбеңіз. Оның орнына, сізді басқа біреуге қабылдауға алып барыңыз.
- Вакциналарды зерттеуден абай болыңыз. Кейбір адамдар вакцинацияға қарсы идеяларды итермелейді және шынымен қорқынышты нәрселерді ойлап тауып, сізді қорқытуға тырысады. (Содан кейін олар сізге қажет емес кітаптарды немесе «керемет ем» сатуға тырысуы мүмкін.) Адамдар интернетте әр түрлі нәрселерді жаза алады. Ғылыми сайттарға ғана жабысыңыз.
- Тиленол сияқты ауырсынуды басатын құралдар атудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Түсіру кезінде ешнәрсе қабылдамаңыз.
