Сен ұялшақсың ба? Олай болса, сіз жалғыздықтан алыссыз. Әлемде көптеген адамдар жұмсақтықтан тым ұялшақтықтан зардап шегеді және оны жеңу үшін күресуде. Ұялшақтықты жеңу үшін сіз ұялшақтықты тудыратын жағдайды түсінуіңіз керек, сіздің психикалық күйіңізді өзгертуге және сол жағдайларға қатысты көзқарасыңызды өзгертуге тырысуыңыз керек, және сізді алаңдатып отырған уайымдарды жеңгенше өзіңізді жайлы және ыңғайсыз жағдайға келтіруіңіз керек. Есіңізде болсын, қабығыңыздан шығу бір күнде сиқырлы түрде болмайды. Бұл уақытты, күш -жігерді және, әрине, өзгеруге деген ұмтылысты қажет етеді.
Қадамдар
Ұялшақтыққа көмектесу
Ұялшақтықты жеңудің үлгі жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Сенімділікті қалыптастырудың үлгі жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
4 -ші бөлімнің 1 -тармағы: Ұялшақтықты түсіну
Қадам 1. Ұялшақтықтың тамыры туралы ойланыңыз
Ұялшақтық міндетті түрде интровертті немесе өзіңізді ұнатпауды білдірмейді. Бұл жай ғана назар аударарлық жарық сізге тигенде ұялатыныңызды білдіреді. Ұялшақтықтың тамыры неде? Бұл әдетте үлкен проблеманың белгісі. Мұнда төрт мүмкіндік бар:
- Сізде өзіндік имидж әлсіз. Бұл біз өзімізді бағалаған кезде болады және біздің басымыздағы дауыс теріс. Оны тыңдауды тоқтату қиын, бірақ күннің соңында бұл сіздің дауысыңыз, сіз оған не айту керектігін айта аласыз.
- Сізге берілген мақтауларға сенетін мәселелер бар. Сіз жақсы көрінесіз деп ойлайсыз ба, жоқ па, біреу мұны жасады, сондықтан олар сізге осылай айтты. Сіз оларды өтірікші деп атамайсыз ба? Иегіңізді көтеріңіз, «рахмет» деп айтыңыз және қабылдаңыз. Сізге комплимент төлеген адамға олардың қателескенін айтуға тырыспаңыз.
- Сіз қалай түсетіндігіңізбен айналысасыз. Бұл өзімізге тым көп көңіл бөлгенде болады. Біз күні бойы өз іс -әрекеттерімізді бақылап, шатастырмайтындығымызға көз жеткізгендіктен, біз де басқаларды ойлаймыз. Егер бұл сізге ұнайтын болса, біз басқаларға назар аудару туралы сөйлесетін боламыз.
-
Сізді басқалар ұялшақ деп атайды. Кейде кішкентай кезімізде ұялшақ боламыз. Өкінішке орай, адамдар бұған бейімделіп, біздің мінезіміз өсіп келе жатқанда да, бізге осылай қарайды. Мүмкін, басқалар сізді осы санатқа қосқан шығар және сіз оларды орналастыруға тырысасыз. Жақсы жаңалық? Сіз тек өзіңізді орналастыруыңыз керек.
Қандай себеп болса да, оны жеңуге болады. Олардың барлығы ойлау мен ойлауды басқарады. Иә
Қадам 2. Ұялшақтықты қабылдаңыз
Ұялшақтықты жеңудің алғашқы қадамдарының бірі - ұялшақтықты қабылдауға және оған ыңғайлы болуға тырысу. Сіз оған бейсаналық немесе саналы түрде қарсылық көрсеткен сайын, ол ұзаққа созылады. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, оны қабылдаңыз және оны толығымен қабылдаңыз. Мұны істеудің бір жолы - өзіңізге: «Ия, мен ұялшақпын, мен оны қабылдаймын» деп қайталап айту.
Қадам 3. Триггерлерді анықтаңыз
Сіз жаңа аудитория алдында ұяласыз ба? Жаңа дағдыларды үйрену кезінде? Жаңа жағдайға көшкен кезде? Сіз білетін және таңданатын адамдармен қоршалғанда? Сіз бір жерде ешкімді танымайтын кезде? Ұялшақтық пайда болмай тұрып, сіздің басыңыздан өтетін ойларды дәл анықтауға тырысыңыз.
Барлық жағдайлар сізді ұялтады деп айтуға болмайды. Сіз отбасыңыздың жанында болғыңыз келеді, иә? Олар сіздің айналаңыздағы бөтен адамдардан несімен ерекшеленеді? Олар емес - сен оларды жақсы білесің, ал одан басқа, олар сені таниды. Бұл сіз емес, сіздің жағдайыңыз ғана. Бұл жаһандық емес, 100% уақыттық нәрсе екенін дәлелдейді. Өте жақсы
Қадам 4. Мазасыздық тудыратын жағдайлардың тізімін жасаңыз
Оларды тапсырыс беріңіз, сонда сізді мазасыздандыратын нәрселер бірінші болады, ал мазасыздықты тудыратын нәрсе - соңғы. Егер сіз нақты нәрселерді қойсаңыз, сіз оны табысты шешуге және шешуге болатын міндет сияқты сезінесіз.
Оларды мүмкіндігінше нақты етіп жасаңыз. «Адамдар алдында сөйлесу» триггер болуы мүмкін, бірақ сіз нақты нәрсені ала аласыз. Сізден артық билігі барлардың алдында сөйлесесіз бе? Сізге ұнайтын адамдармен сөйлесесіз бе? Сіз неғұрлым нақты болсаңыз, жағдайды анықтау және онымен жұмыс істеу оңайырақ болады
5 -қадам. Тізімді жеңіп алыңыз
Сізде 10-15 стресстік жағдайлардың тізімі болғаннан кейін, олармен жеке-жеке айналысуды бастаңыз (әрине мақаланы оқығаннан кейін). Алғашқы бірнеше «жеңіл» жағдайлар сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі, осылайша сіз тізімдегі қиын жағдайларға көшуді жалғастыра аласыз.
Кейде тізім бойынша артқа шегінуге тура келсе, уайымдамаңыз; оны өз қарқыныңызбен қабылдаңыз, бірақ өзіңізді итермелеуге тырысыңыз
4 -тің 2 -ші бөлімі: Ақыл -ойды жеңу
Қадам 1. Бұл ұялшақтықты белгі ретінде қолданыңыз
Сіздің ішіңізде ұялшақтық тудыратын нәрсе - біз оны ұялшақтықтың қоздырғышы ретінде қабылдаймыз. Бұл «бағдарламада» белгілі бір түрді алған кездегі компьютерлік бағдарламалау сияқты үзу ол үзіліспен жұмыс істеу үшін оны қалай бағдарламалағанымыз сияқты әрекет етеді. Сол сияқты біздің санамыз да бағдарламалануы мүмкін. Біз бала кезімізден бейтаныс адамдардан, биіктіктен, қауіпті жануарлардан аулақ болу сияқты тітіркендіргіштерге жауап беру үшін бағдарламаланған болатынбыз. Біз көбінесе автоматты түрде әрекет етеміз, бізге табиғи түрде жауап береді (әдепкі бойынша) және бұл реакция ақаулы болу. Мысалы: адамдар а кесіртке Кейбіреулер рептилияны көреді, ал басқалары әдемі үй жануарларын қабылдайды. Бұл айырмашылық олардың естеліктерінен және тітіркендіргіштермен (кесірткемен) тәжірибесінен (немесе тәжірибесінің болмауынан) туындайды. Дәл осылай, ұялшақ адамдар адамдарды көргенде (стимул) сіздің табиғи жауабыңыз ұялшақтық. Ақиқат, сіз бұл жауапты ойыңызды қайта бағдарламалау арқылы өзгерте аласыз. Мұны кейбір әдістермен жасауға болады …
Өзіңізге сұрақ қою және себептердің дұрыстығын тексеру. Мысалы, ұялшақтық проблемасын жеңу үшін көпшілік алдында сөйлеуді үйрену өте маңызды. Бұл ұялшақтықты өзіңізді қатты итермелеудің белгісі ретінде қабылдауға тырысыңыз және ұялшақ болғаныңызда, керісінше әрекет етіңіз. Егер сіз көпшілік алдында ұялшақ болсаңыз, сіз тыныш жерге кететін шығарсыз, себебі бұл сіздің әдепкі реакцияңыз. Бірақ бұл жолы сіз ұялшақ болсаңыз, өзіңізді итеріп, керісінше әрекет етіңіз; яғни адамдармен сөйлесу. Иә, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, бірақ бұл эмоцияларды өзіңізді одан сайын күшейтуге итермелеуші ретінде көресіз. Бұл жағымсыз эмоциялар қаншалықты үлкен болса, соғұрлым олар өзіңізді итермелеуге итермелейді. Мұны бірнеше рет қайталап көргеннен кейін сіз бұл жағымсыз сезімдер мен эмоциялар сіздің жақсы достарыңыз болғанын түсінесіз, себебі олар сізді өзіңізді одан сайын күшейтуге итермелеген
Қадам 2. Басқаларға назар аударыңыз
Біздің 99% -ымыз үшін, егер біз сөйлесетін болсақ немесе көзге түсетін болсақ, өзімізді ұятқа қалдырамыз деп ойлайтын кезде ұяламыз. Сондықтан біздің (психикалық) назарымызды басқа жерге аудара отырып, басқаларға назар аудару маңызды. Біз өзімізге назар аударуды тоқтатқан кезде, біз қалай кететініміз туралы алаңдамауды тоқтатамыз.
- Мұның ең оңай жолы - жанашырлыққа шоғырлану. Біз жанашырлықты, жанашырлықты немесе тіпті эмпатияны сезінгенде, біз өзімізге алаңдауды тоқтатамыз және барлық ақыл -ой ресурстарымызды басқаларды түсінуге жұмсай бастаймыз. Әркімнің үлкен немесе кіші (олар үшін үлкен!) Қандай да бір шайқаспен күресетінін есте ұстау - әркім біздің қамқорлығымызға лайық екенін ұмытпауға көмектеседі.
- Егер бұл көмектеспесе, басқалар ойлағандай ойлау үлгісін елестетіңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге алаңдайтын болсаңыз, онда сіз басқалардың бәрі сыртқа бағытталған деп ойлайсыз (олар: олай емес). Ойлау үлгілері жұқпалы; сіз бастағаннан кейін тоқтай алмайсыз.
3 -қадам. Табысты елестетіңіз
Көзіңізді жұмып, ұялатын жағдайды елестетіңіз. Енді өзіңізге сенімді болу туралы ойланыңыз. Мұны жиі және әр түрлі жағдайларда жасаңыз. Егер сіз мұны күнделікті, әсіресе таңертең жасасаңыз, бұл ең тиімді болады. Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ спортшылар өз дағдыларын дамыту үшін визуализацияны қолданады, сондықтан неге сіз емес?
Оны ең шынайы сезіну үшін барлық сезімдеріңізді қосыңыз. Бақытты және жайлы болу туралы ойланыңыз. Сіз қалай естисіз? Сен не істеп жатырсың? Осылайша уақыты келгенде сіз дайын боласыз
Қадам 4. Жақсы қалыпта жаттығу жасаңыз
Биік тұру әлемге сіз өз-өзіне сенімді және басқаларды қабылдағандай әсер береді. Көбінесе біз өзімізді қалай сезінетін болсақ, солай қабылдаймыз, сондықтан егер сіз өзіңізді ашық және қол жетімді сезінсеңіз, сіздің денеңіз бұл сезімді еліктейді. Заттың үстіндегі дене!
Бұл сіздің миыңызды да алдайды. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы поза (басы жоғары, иығы артқа және қолы ашық) бізді беделді, сенімді сезінуге мәжбүр етеді, ал стрессті төмендетеді. Сізге басқа себептердің қажеті жоқ
5 -қадам. Өзіңізге ашық сөйлеуге жаттығыңыз
Бұл күңгірттеуге немесе тым тыныш сөйлеуге байланысты айтқандарыңызды қайталаудың ыңғайсыздығынан аулақ болуға көмектеседі. Сіз өз дауысыңызды естуге үйренуіңіз керек! Сүйемін, тіпті.
Өзіңізді сөйлесіп тұрғандай етіп жазыңыз. Күлкілі естіледі, бірақ сіз үлгілерді, қашан және неліктен түсетіндігіңізді, дауыстап сөйлейсіз деп ойлайтын кездеріңізді байқайсыз, бірақ сіз мүлде олай емессіз, т.б. Сіз өзіңізді актер ретінде сезінесіз (және актерлер бір сәтте алу үшін жасайды), бірақ бұл ескі әдетке айналады. Тәжірибе әдетке айналдырады, білесіз бе
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Сіз өзіңізді басқалармен салыстырған сайын, сіз өзіңізді өлшей алмайтындығыңызды сезінесіз және қорқыныш сезінесіз, бұл сізді шаршатады. Өзіңізді басқалармен салыстырудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз мұны шынайы түрде жасасаңыз. Басқалардың бәрі де өзін-өзі қамтамасыз ету проблемаларына толы!
Шындап. Егер сізде өте сенімді және экстравирленген достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болса, олардан осы тақырып бойынша сұраңыз. Олар, бәлкім, бірдеңе айтатын шығар: «Иә, мен өзімді бұл жерге тастауды саналы түрде жасаймын» немесе «Мен бұрын қорқынышты едім. Мен шынымен де жұмыс істеуім керек еді». Сіз процестің басқа кезеңіндесіз
7 -қадам. Сіз қаншалықты керемет екеніңізді ойланыңыз
Әр адамның әлемге ұсынатын ерекше сыйлығы немесе қасиеті бар. Бұл жағымсыз естілуі мүмкін, бірақ бұл рас. Сыртқы келбетіңізге, дыбысыңызға немесе киіміңізге емес, білетіндігіңізді, не істей алатындығыңызды және не істегеніңізді ойлаңыз. Есіңізде болсын, әркімнің, тіпті «әдемі адамдардың» өзіне немесе өміріне ұнамайтын нәрселері бар. Сіздің «мәселеңіз» сізді ұялтады, ал олардың «мәселесі» оларды ұялтпайды.
Сіз бұған шоғырланған кезде, сізде кез келген топты немесе жағдайды ұсынуға көп мүмкіндік бар екенін түсінесіз. Сіздің ресурстарыңыз бен дағдыларыңыз кез келген мәселені, сөйлесуді немесе жағдайды жақсарту үшін қажет. Осыны біле тұра, сіз ашық сөйлеуге бейім боласыз
Қадам 8. Сіздің әлеуметтік құндылықтарыңыз бен күшті жақтарыңызды анықтаңыз
Сіз бөлмедегі альфа емес екендігіңіз, дауыстың жоғарылауы немесе кешті бастау сіздің әлеуметтік күшті жақтарыңыз жоқ дегенді білдірмейді. Сіз керемет тыңдаушысыз ба? Сізде егжей -тегжейлі ақпарат бар ма? Мүмкін, бұл сіздің ойыңызға келмеген нәрсе, сондықтан бір сәтке отырыңыз. Сіз айналаңыздағы адамдардың көпшілігінен гөрі бақылауды жақсы көресіз бе? Мүмкін.
- Сіздің күшті жақтарыңыз сізге артықшылық бере алады. Егер сіз керемет тыңдаушы болсаңыз, сізде біреудің проблемасы болған кезде және оны аздап шығару керек болғанда көре аласыз. Бұл жағдайда олар сізге қажет. Бұл жағдайға қауіп төндіретін ештеңе жоқ. Сондықтан олардан не болғанын сұраңыз! Сіз олардың құлағына сәл буланып жатқанын байқадыңыз - құлағыңызға қарыз бере аласыз ба?
- Әр әлеуметтік топта барлық рөлдерді толтыру қажет. Сіз оны көрмесеңіз де орын бар. Ешқайсысы басқалардан жақсы емес - біліңіз, сіздің құндылықтарыңыз топтық динамиканы толықтырады.
Қадам 9. Жапсырмаларға ілінбеңіз
Айтпақшы, танымал адамдар бақытты емес. Экстроверттер міндетті түрде танымал немесе бақытты емес және ұялшақ адамдар міндетті түрде интроверт, бақытсыз немесе суық және алыс емес. Сіз жапсырмаларға ілінгіңіз келмейтіндей, оларды ешкімге жабыстырмаңыз.
Мектептегі танымал балалар күндіз -түні танымал болуға тырысады. Олар сәйкес келуге тырысады және табысқа жетеді. Олар жақсы, бірақ бұл олардың бақытты екенін немесе бұл ұзаққа созылатынын білдірмейді. Бір нәрсеге еліктеуге тырысу сізді ешқайда алып кетпейді. Сіз өзіңіздің барабаныңыздың соққысына барғаныңыз жөн - орта мектеп барабаны аяқталады, колледж барабаны аяқталады, содан кейін сізге не қалады? Бір -екі барабан таяқшасы мен көңілді қалпақ
4 -тің 3 -бөлігі: Әлеуметтік жағдайларды жеңу
Қадам 1. Ақпарат алыңыз
Егер сіз келесі аптада партияға қатысатын болсаңыз, бірнеше қызықты тақырыптарға дайындалғаныңыз жөн. Үкімет қайтадан жабыла ма? Қызықты телешоудың финалы? Халықаралық шара ма? Оқыңыз. Осылайша, әңгіме барысында тақырып көтерілгенде, сіз оған қосыла аласыз.
Сіз мұнда терең және терең біліміңізбен таң қалғыңыз келмейді. Сіз жай ғана қосылғыңыз келеді. Басқалар сізді бағалайды немесе пікірді ұнатпайды, сондықтан оны ашық және мейірімді ұстаңыз. Қарапайым «Адам, мен Бейнердің орнында болғым келмеді» әңгімені тоқтап қалудан сақтай алады
Қадам 2. Әңгімелесуді кезең -кезеңмен ойлаңыз
Әлеуметтік өзара әрекеттесуді біршама жеңілдетуге болады. Сіз негізгі қадамдарды төмен түсіріп, оларды ішке енгізгенде, сіз автопилотта сөйлесуге дайын боласыз, бұл әлдеқайда аз стресс. Барлық сөйлесулерді төрт кезеңде ойлаңыз:
- Бірінші кезең - бұл қарапайым ашылу сызығы. Бұл ұсақ -түйек әңгіме.
- Екінші кезең - кіріспе. Өзін-өзі түсіндіру.
- Үшінші кезең - бұл ортақ тіл табу, сіз сөйлесе алатын тақырып.
- Төртінші кезең аяқталуда, бір тарап екіншісіне кететіні туралы хабарлайды және қорытынды шығарады, мүмкін ақпарат алмасады. «Жақсы, сенімен сөйлесу өте жақсы болды - мен Уолт туралы бұлай ойламаппын. Міне менің картам - тезірек тағы сөйлесейік!»
Қадам 3. Сөйлесуді бастаңыз
Сіз аяқтаған керемет жоба есіңізде ме? Сіз көтерілген тау? Сіз жеңген ауру? Егер сіз мұның бәрін жасай алсаңыз, бұл әңгіме бір бөлік болады. Сіз бөлісетін нәрсе туралы кездейсоқ түсініктеме оны бастайды - «Бұл автобус әрқашан кеш болады» немесе «Кофенің келетініне сену керек!» немесе «Сіз бүгін мистер Боссманның галстукін көрдіңіз бе? Хо Ли. Сиыр.» Олар оны сол жерден алады.
Негізгі мәлімдемелерге мәлімет қосыңыз. Егер біреу сізден қайда тұрғаныңызды сұраса, әңгіме тоқтап қалуы мүмкін. «Секіру көшесінде» деп айтудың орнына: «Өте жақсы көшеде, дәл сол керемет наубайхана жанында» деп айтыңыз. Осылайша, адамға әңгіме жалғастыра отырып, түсініктеме беретін нәрсе бар. «О, керемет» деп жауап берудің орнына. Олар: «Құдай -ау, сен олардың шоколадты круассандарын сынап көрдің бе ?!»
Қадам 4. Жылыту
Егер сіз кеште болсаңыз, сіз дәл солай қайта -қайта сөйлесе аласыз. Бір уақытта екі немесе одан да көп адамды ұрып -соғып, әлсін -әлсін әлеуметтік көңіл көтеру мен ұялшақтықпен айналысу керек. Содан кейін сіз сөйлескенді ұнататын адамдарға оралыңыз. Содан кейін сіз нақты әңгімеге қосыла аласыз.
Тез бастаңыз, әр әңгіме бірнеше минутқа созылады. Бұл сізге қысымды түсіріп, жүйкені азайтуы мүмкін - соңы 120 секунд қалған кезде бұл соншалықты қорқынышты емес. Содан кейін сіз өзіңіздің уақытыңыз бен энергияңызды дос болғыңыз келетін адамдарға жұмсай аласыз. Шынында да, бұл сіздің уақытыңыз бен ресурстарыңыз үшін ең мағыналы
Қадам 5. Қол жетімді көріну және әрекет ету
Дене тіліңізбен ашық, достық қарым -қатынас жасаңыз. Қолдарыңыз бос, қолдарыңыз бос емес және қолдарыңыз бос болмауын қадағалаңыз. Егер сіз Candy Crush ойынына жерленген болсаңыз, сізбен ешкім сөйлеспейді. Олар жай ғана әдепті!
Сіз жақындағыңыз келетін адамдар туралы ойланыңыз. Олардың денесі мен беті не дейді? Енді сіз жақындағыңыз келмейтін адамдар туралы ойланыңыз. Сіз дәл қазір қалай отырсыз - ол спектрге қайда түседі?
Қадам 6. Күлімсіреп, көзге тиіңіз
Бейтаныс адамға қарайтын қарапайым күлімсіреу сіздің күніңізді жарқын етуі мүмкін, ол да олардың күнін нұрландырады! Күлімдеу-бұл басқаларды мойындаудың мейірімді әдісі, және ол кез келген адаммен, бейтаныс адаммен немесе досымен сөйлесуді бастауға жақсы мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің зиянсыз, мейірімді және қарым -қатынас жасағыңыз келетінін көрсетесіз.
Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері. Жалғыз камерадағы тұтқындарға қарапайым қарау мұны дәлелдейді. Біз бәріміз өзара әрекеттесуді және растауды іздейміз. Сіз олардың күнін таңдамайсыз - сіз оны жандандырасыз және жақсы боласыз
7 -қадам. Сіздің денеңіз туралы ойланыңыз
Сіз адамдар тобында (немесе тіпті бір адам) болғанда, сіз ұялшақ ойларға бой алдыратын шығарсыз. Бұл басында қалыпты. Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен дем алып жатырмын ба? Егер сіз тыныс алуды баяулатсаңыз, денеңіз автоматты түрде босаңсады.
- Мен босаңсып қалдым ба? Егер жоқ болса, денеңізді ыңғайлы жағдайға жылжытыңыз.
- Мен ашықпын ба? Мүмкін сіз өзіңіздің позицияңызды ескере аласыз. Ашылу басқалардың сізді топтың мүшесі ретінде қарауын өзгертуі мүмкін.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Өзіңізді сынау
Қадам 1. Өзіңізге мақсат қойыңыз
«Мен сол жерге шығамын, ұялмаймын!» Деп ойлау жеткіліксіз. Бұл нақты мақсат емес - бұл «мен керемет болғым келеді» дегенге ұқсас. Сіз мұны қалай істейсіз? Сізге бейтаныс адаммен сөйлесу немесе сіз білетін сүйкімді ұлмен немесе қызбен әңгіме бастау сияқты әрекетке бағытталған мақсаттар қажет. (Біз бұл әрекеттерді келесі бөлімде қарастырамыз).
Күнделікті кішігірім жетістіктерге назар аударыңыз, содан кейін бірте -бірте батыл бола бастаңыз. Тіпті бейтаныс адамнан уақытты сұрау да қиын жұмыс. Бұл шағын мүмкіндіктерді есептен шығармаңыз - олар үлкен! Сіз көпшіліктің алдында сөйлесуге дайын бола аласыз. Ақырыңдау
2 -қадам. Сізге ыңғайлы нәрсені табыңыз
Тікелей, қытырлақ жерде күлу немесе түні бойы клубта ішу сіз үшін болмауы мүмкін - бұл ұялшақтыққа ешқандай қатысы жоқ. Егер сіз әжеңіздің тырнақтарын кескіңіз келсе, оны тыңдаңыз. Сіз көтере алмайтын ортада ұялшақтықты жеңуге тырыспаңыз. Ол жабыспайды.
Сіз басқалар істейтін нәрсені істеудің қажеті жоқ. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз оны ұстанбайсыз және сізге ұнайтын және сізге ұқсас адамдарды таба алмайсыз. Неге уақытыңызды босқа өткізесіз ?! Егер бар сахнасы сізге сәйкес келмесе, бұл өте жақсы. Әлеуметтік дағдыларыңызды кофеханаларда, шағын жиналыстарда немесе жұмыста қолданыңыз. Олар сіздің өміріңізге көбірек сәйкес келеді
3-қадам. Өзіңізді ыңғайсыз жағдайға келтіріңіз
Жақсы, сондықтан біз сізді бұрышта жасырылған жерлерде әлеуметтік ауруды басу үшін қысқаныңызды қаламаймыз, бірақ сіз өзіңіздің элементіңізден бір -екі қадамға ғана шегінетін ортаға түсуіңіз керек. Тағы қалай өсесің?
- Тізімнің жоғарғы бөлігінен бастаңыз, есіңізде ме? Бұл CVS қызымен кішкене сөйлесу, адамды аялдамада уақытша тоқтату немесе сіздің қасында кабинасы бар жігітпен сөйлесу. Адамдардың көпшілігі бастамашы болады (сіз неге бұлай болғанын білдіңіз бе? Олар дәл сіз сияқты), бірақ сөйлесуге мүмкіндік бар.
- Бір жерге бару-өзіне деген сенімділікті нығайтудың тамаша тәсілі, сондықтан сізге қарсы келген адамға ашық бола аласыз.
- Жалғыз сыртқа шығу сізді жеке компаниямен қарым -қатынаста болуға итермелеуі мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізді күн сайын бір жаңа адаммен таныстырыңыз
Бейтаныс адамдармен сөйлесу оңай, ең болмағанда қысқаша. Сіз оларды енді ешқашан көрмеуіңіз мүмкін, сондықтан олар сіз туралы не ойлайды? Ол жігіт көшеде, автобусқа қарай жүреді. Онымен көз байланыстырып, күлуге тырысыңыз. Бұл сіздің уақытыңыздың 3 секунд!
Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, адамдардың мейірімді және мейірімді екенін байқайсыз. Кейде сіз параноид болып табылатын және оған неге күлімсіреп отырғаныңызды білетін таңғажайып адамды кездестіресіз - оны шатастыру көңілді деп есептеңіз. Сонымен қатар, күлімсіреу адамдарды неге күлімсіреп тұрғанын ойландырады - енді сіз керісінше емес, олардың басына түсесіз
Қадам 5. Өзіңізді сол жерге қойыңыз
Сіз әдетте сөйлесу туралы ойламайтын адаммен сөйлесіңіз. Бір немесе бірнеше қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды табуға тырысыңыз және олармен сөйлесуді жоспарлаңыз. Бір сәтте сіз өзіңізді топ алдында көресіз. Ең қарапайым мәлімдемелермен сөйлесіңіз (немесе басқа біреудің пікірін қолданыңыз). Қатысу. Бұл өсудің жалғыз жолы.
- Бұл уақыт өткен сайын жеңілдейді. Есіңізде болсын, велосипедпен жүру немесе велосипедпен жүру алғашында қалай қиын болды? Бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуде де солай; сізде көп жаттығулар болған жоқ. Біраз уақыттан кейін сіз бәріне «сол жерде болдыңыз, осылай жасадыңыз». Ештеңе сізге кедергі болмайды. Хузза.
- Спортзалға бару немесе басқа қызмет түрлерімен айналысу жаңа адамдармен жанама түрде танысуға көмектеседі.
Қадам 6. Жетістіктеріңізді жазыңыз және жалғастырыңыз
Бұл ноутбукке сіздің әлеуметтік триггерлеріңіз жазылған, жетістіктеріңізді жазыңыз. Жеткен жетістіктеріңізді көру - әрі қарай жалғастыруға үлкен мотивация. Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіздің бақылауыңызға таң қаласыз және бұл мүмкін болатындығына сендіресіз. Тамаша.
Бұл үшін уақыт шкаласы жоқ. Кейбір адамдар үшін бұл жарық шамы басылғанға дейін болмайды және кенеттен олар оны алады. Басқалар үшін бұл 6 айға созылатын баяу жол. Қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт қажет. Өзіңізге сеніңіз. Сіз сонда жетесіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Басқа нәрсеге «иә» деп айтыңыз. Басында қиын болады. Кішкене нәрселерден бастаңыз, мысалы, сыныптасыңызға немесе басқа нәрсеге сәлем айту; Мәселе мынада, сіз жиі жасамайтын нәрсені қабылдағаныңызда, сіз көптеген керемет сәттер аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз батылдықпен жасадыңыз.
- Есіңізде болсын, ұялшақтық - бұл эмоция, жеке қасиет емес. Сізде ұялшақтық сезімін қалау мен әрекет арқылы өзгертуге күшіңіз бар.
- Өзіңізді басқа адам ретінде елестету арқылы сахнаның қорқынышын жеңіңіз, мысалы, сізге ұнайтын сүйікті атақты. Сахнада өзіңізді жайлы сезінгенше өзіңізді сол адам ретінде елестетіңіз.
- Өзіңізге сөйлесуге көп уақыт беріңіз. Баяу сөйлеу сізге не айту керектігін ойлауға көбірек уақыт береді, сонымен қатар сөзіңізге салмақ қосады.
- Сіз адамдарға ұялшақ екеніңізді мойындаудан қорықпаңыз және олардан көмек сұраңыз, сіз адамдардың көмектесуге қаншалықты дайын екеніне таң қаласыз - мысалы: «Мен бұл жерде талқылауға ұялып тұрмын, біз 5 таба аламыз ба? Бірнеше минуттан кейін оны тыныш жерде талқылау керек пе? » немесе «Мен көпшілік алдында сөйлеуге ұяламын, бұл жобаны бірге ұсына аламыз ба?».
- Басқа адамдармен, әсіресе сіз білмейтін адамдармен сөйлескенде, олардың сізге жылынуына және жайлы болуына көмектесу туралы ойланыңыз. Сіз ұялатын адам емессіз деп ойлаңыз, олар. Оларға жақсы уақыт өткізуге көмектесу туралы ойлануға тырысыңыз.
- Қорқыныш пен толқу бірдей химияны, адреналинді бөліседі. Егер сіз оқиғаның, сөйлеудің, белсенділіктің және т.б. жағымды аспектілеріне назар аударсаңыз және сіздің шиеленісті күту деп ойласаңыз, сіз қорқынышыңызды сергектікке айналдыра аласыз, ол сізді ашық болудан ләззат алады. Көптеген ашық, шешен адамдар қоғамдық жағдайларға сіз сияқты шиеленіспен кіреді, бірақ олар оны толқу деп түсіндіреді және басқалармен бөліседі. Сіз бұл сезімді өзгерткен кезде сахналық қорқыныш жұлдызды спектакльге айналуы мүмкін.
- Барлығы дерлік белгілі бір дәрежеде ұялшақ екенін біліңіз. Айырмашылық - ұялшақтық дәрежесінде. Әңгімелесу дағдыларын қолдану және талқылау үшін жаңа тақырыптар алу арқылы сенімділікті арттыруға болады.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасап, қабырғаңызға іліп қойыңыз. Бұл есіктен шықпас бұрын өзіне деген сенімділікті арттыруы мүмкін.
- «Жасағанша жалған» - бұл жақсы ұран. Өзіңізге сенімді болып көрінуді жалғастырыңыз және біраз уақыттан кейін сіз шынымен екеніңізді білесіз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз жағдайға тым қатты итермелесеңіз, бұл мәселені күшейтеді. Ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздық-бұл мінез-құлықта үйретілген қасиет, сондықтан сізге жұмысты жеңілдету қажет.
- Кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз; топтық кеңес беру, жеке кеңес беру және терапия сізге осы жолда көмектеседі. Кейде бұл жай ғана ұялшақтық емес, мұны түсіну маңызды. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы көбінесе «өте ұялшақтық» ретінде көрінеді, сондықтан сізде не бар екенін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Волонтер болыңыз немесе клубқа немесе әлеуметтік топқа қосылыңыз! Сізді қызықтыратын клубқа қосылыңыз, сонда сіз ортақ мүдделері бар адамдарды кездестіресіз. Бұл достар табудың тамаша тәсілі.
Ескертулер
- Кейде ұялшақтық - бұл фаза - көптеген адамдар жасына қарай сенімді және шыдамды болады. Өзіңізді өзгертуге тырыспаңыз, егер ол сізді шынымен бақытсыз етпесе; уақыт өте келе сіз одан шыға аласыз.
- Көбінесе бұл сіздің ойыңызда, ұялудың қажеті жоқ, терең дем алыңыз. Басыңызды жоғары ұстаңыз.
- Егер сіз отбасы мүшелері мен достарының арасында ұялшақ екеніңізбен танымал болсаңыз, зиянсыз мазаққа назар аударыңыз. Кейбіреулер сізді өз санасына енгізген санаттан тыс жерде сізге ыңғайсыз болуы мүмкін. Оларды елемеңіз. Олар жақсы мағына береді, бірақ сізді қорқытуға мүмкіндік бермеңіз!
