Арықтау мақсат болса, көп су ішу диеталық арсеналдың пайдалы құралы бола алады. Бұл метаболизмді жақсартады, аппетитіңізді төмендетеді және судың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Тәулігіне 8-10 стақан ішу қиынға соғады, бірақ сіз көп ұзамай салмақ жоғалту үшін суды қолданудың дұрыс жолына түсесіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Су тұтынуды арттыру
Қадам 1. Күні бойы су ішіңіз
Күндіз су ішу сізге калориялы сусындарды, мысалы, сүтті, сүтті қосылған шайды, шырын мен жеңіл тағамдарды пайдаланбай, өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, бұл сізге артық салмақ қосады. Тамақтану кезінде сіз аз жей аласыз, өйткені сізде тоқ болу сезімі болуы керек. Күн сайын аз калория тұтыну салмақ жоғалтуды тездетеді.
- Егер сізге ауыз су ұнамаса, оның орнына хош иісті суды қолданып көріңіз. Судың дәмді болуы үшін калориясыз хош иісті пакеттерді сатып алыңыз.
- Судан ләззат алу жолдары туралы қосымша ұсыныстар алу үшін Судың дәмін қалай жақсы көру керектігін қараңыз.
- Күні бойы су ішу керектігін ескертетін дабыл орнатыңыз. Осылайша сіз ұмытпайсыз. Бұл сонымен қатар суды үнемі ішуді әдетке айналдыруға көмектеседі.
- Суды өзіңізге жақын ұстаңыз. Әрқашан су бөтелкесінің болуы сізге көбірек су ішуді жеңілдетеді. Қайта толтырылатын бөтелке сатып алыңыз және оны үйде, жұмыста немесе жұмыссыз жүргенде қолыңызда ұстаңыз.
Қадам 2. Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз
Толықтық сезімі аз тамақтануға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалтудың жақсаруы үшін аз калория жұмсайды.
Порттың мөлшері мен калория мөлшерін бақылауды ұмытпаңыз. Су зиянды диетадан бас тартпайды. Ас қорытуға және судан салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және одан кейін толық стакан су ішіңіз. Су сіздің денеңізге тағамды ыдыратып, қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі
Қадам 3. Тәтті сусындарды сумен алмастырыңыз
Сода, алкогольдік сусындар, коктейльдер немесе басқа да жоғары калориялы сусындардың орнына бір стақан немесе бөтелке суын алыңыз. Калориясыз балансты калориясыз сусынмен алмастыру сізге тәулігіне жүздеген калорияны үнемдейді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 4. Кез келген алкогольді тең мөлшерде сумен сәйкестендіріңіз
Бұл сәйкес келетін сұйықтық тұтыну күнделікті судың мөлшеріне есептелмеуі керек. Осы мақсатта ішетін кез келген су сіздің күнделікті су мақсатыңызға қосымша болуы керек.
Қадам 5. Судың салмағын жоғалту үшін су ішіңіз және тұзды азайтыңыз
Тұтынылатын тұздың мөлшерін азайту, әсіресе суды күнделікті тұтыну мөлшерінің жоғарылауымен бірге, судың салмағын тез жоғалтуға көмектеседі.
- Тағамды дәмдеу үшін тұздың орнына басқа дәм мен дәмдеуіштерді қолданып көріңіз. Жаңа піскен шөптер немесе сарымсақ денсаулыққа теріс әсер етпейді және оны көптеген тағамдардың дәміне қосуға болады.
- Егер бренд натрий мөлшері төмен опцияны ұсынса, оны таңдаңыз. Бұл қажетсіз тұзсыз сүйікті тағамдардан ләззат алудың оңай жолы.
- Натрийдің құрамы әрқашан анық емес, сондықтан тамақтану белгісін тексеріңіз. Консервіленген және мұздатылған көкөністерде тұз көп, мейрамхананың көптеген тағамдары сияқты. Қазір көптеген мейрамханалар тамақтану туралы ақпаратты интернетте жариялайды, сондықтан сіз оны тапсырыс берер алдында тексере аласыз.
4 -ші әдіс 2: Детокс су диетасын қолданып көріңіз
Қадам 1. Көкөністер мен жемістер қосылған ауыз суға бағытталған қысқа детокс диетасын қолданып көріңіз
Қияр, қауын, құлпынай, жалбыз жапырақтары мен басқа да шөптер, әр түрлі цитрус жемістері, алма мен ананас сияқты суға түсіру үшін көкөністер мен жемістерді сатып алыңыз.
- Қабақтары бар көзілдірік сатып алуды қарастырыңыз, мысалы, тас құмыралар немесе сабандары бар стақандар. Сіз жеке суларды бірден жасай аласыз және оларды тоңазытқышта сақтай аласыз.
- Көкөністер мен жемістер су сияқты таза болуы керек. Егер жемістер мен көкөністер қартая бастаса, оларды лақтырып, қайта толтырыңыз.
Қадам 2. Детокс диетасын қашанға дейін жасайтыныңызды шешіңіз
Мұндай диетаны ұзақ уақыт қолдану теріс әсер етеді, бұл диетаны бастамас бұрын дәрігерден денсаулыққа қатысты мәселелер туралы сұраңыз. Бұл жағдайда сіздің денеңіз талшықтар мен ақуыз сияқты барлық қоректік заттарды алмайды. Мұны бір апта немесе одан аз уақытқа жасаған дұрыс.
- Егер сізде диетада шектеулер болса, бұл салмақ жоғалтудың жақсы әдісі болмауы мүмкін.
- Егер сіз шамадан тыс шаршап немесе бас айналсаңыз, бұл диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтану әдеттеріне оралыңыз. Сіздің жалпы денсаулығыңыз тез арықтаудан гөрі маңызды.
Қадам 3. Кесілген жемістер мен көкөністерді суға салып, тоңазытқышта бірнеше сағатқа қойыңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын судың бір түрінен құмыра жасай аласыз, жемістер мен көкөністер үш күннен кейін шіріп кетуі мүмкін. немесе әр түрлі комбинациялардың жеке порциялары. Тәжірибе жасап, өзіңізге ұнайтын дәм қоспаларын табыңыз.
- Қант немесе басқа тәттілендіргішті қоспағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ бұл қызықтыруы мүмкін. Егер сіз даршын немесе мускат жаңғағы сияқты әр түрлі дәмдеуіштерді қосқыңыз келсе, бұл жақсы. Натрий сияқты суды ұстап қалуға көмектесетін немесе калориялы нәрседен аулақ болыңыз.
- Ащы дәмді болдырмау үшін кез келген цитрус жемістерінің қабығын кесіңіз.
- Оны тоңазытқышта сақтау жақсы, бірақ оны бөлме температурасында бір күнге дейін сақтауға болады.
4 -қадам. Күніне кем дегенде 64 унция судың ұсынылған мөлшерін ішіңіз
Мұның бәрін бір отырыста ішуге болмайды, керісінше 9-10 су үзілісінде бір уақытта бір кесе су ішіңіз. Бұл күні бойы жоғалтқан суды толтыру үшін. Мүмкін болса, көбірек су ішіңіз; 64 унция - бұл минимум.
- Мүмкіндігінше таза суды көбірек ішуге назар аударту үшін жұмыстан және басқа міндеттемелерден аулақ болу керек. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, демалыс күндері үйде көп уақыт өткізген кезде диетаны қолданып көріңіз.
- Осы уақыт ішінде ванна бөлмесінде көптеген үзілістер болады. Дәретхананың қасында болыңыз, сондықтан қажеттілік туындаған кезде аң аулауға барудың қажеті жоқ.
5 -қадам. Диетада суға бай тағамдарды жеу
Тамақтанған кезде құрамында су көп тағамдарды табыңыз. Жемістер мен көкөністер бұл үшін өте қолайлы. Қарбыз, құлпынай, цуккини, шабдалы, қызанақ, гүлді қырыққабат, ананас, баклажан немесе брокколиді қолданып көріңіз. Егер сіз ет жеуіңіз керек болса, қызыл ет немесе шошқа етінің орнына тауық немесе күркетауық сияқты майсыз ет алыңыз.
Калориялы диета мен су диетасын біріктіріңіз. Әр тамақ алдында 16 унция су ішу және күнделікті калория мөлшерін шектеу (әйелдер үшін 1200 және еркектер үшін 1500) салмақ жоғалтуды тездетіп, диетаны ұстаушыларға бір жылға дейін салмақ жоғалтуға көмектеседі
Қадам 6. Бұл ұзақ мерзімді шешім емес екенін ұмытпаңыз
Бұл диета сізге тез арықтауға көмектеседі, бірақ егер сіздің жалпы өмір салтыңыз салауатты өмір сүруге ықпал етпесе, сіз бұл салмақты қайтара аласыз.
3 -ші әдіс 4: Ораза ұстау
Қадам 1. Қанша уақыт ораза ұстағыңыз келетінін шешіңіз
Әдетте, бірнеше күн жақсы. Егер сіз бұған ұзақ уақыт шыдай алмаймын деп ойласаңыз, бастау үшін 24 сағаттық уақытты қолданып көріңіз. Егер 24 сағаттың соңында сіз жалғастыра алатын сияқты сезінсеңіз, мұны жасаңыз.
- Есіңізде болсын, бұл тез арықтауға тырысатын уақытша әдіс. Егер сіз оразаны толық ұстай алмасаңыз, қалыпты тамақтануды тоқтатып, қалпына келтірген дұрыс.
- Оразаны мезгіл -мезгіл жасаңыз. Қысқа ораза ұстаңыз, содан кейін бірнеше аптадан кейін немесе бір айдан кейін қайталап көріңіз.
Қадам 2. Дәрігермен тексеріңіз
Егер сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін диеталық немесе денсаулыққа қатысты шектеулер болса, сіз мұны тез жасағыңыз келмейді. Бұл тұрарлық емес. Егер сіз ораза ұстай алмасаңыз, артық салмақтан арылудың басқа жолдарын ойлаңыз.
- Егер сіз толық ораза ұстай алмасаңыз, салмақ жоғалтуды бастау үшін бір немесе екі тағамды сумен алмастырып, төмен калориялы кешкі ас ішіңіз. Сіз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін порция мөлшерін азайтуға және күні бойы тамақ таратуға болады.
- Егер сізде қант диабеті болса, жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде ешқашан су ішуге тырыспаңыз. Бұл диета диета кезінде ақуыз мен талшықтың болмауына байланысты ұзақ әсер етуі мүмкін екенін ескертіңіз. Бұл энергияның төмен деңгейіне және ішектің денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Оразаны бастамас бұрын осыны ескеріңіз.
Қадам 3. Денеңізді ораза ұстауға дайындау үшін бірнеше күн жеңіл тамақтаныңыз
Судың мөлшерін көбейтіңіз, жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін, тек майсыз ет пен қоңыр күрішті жеңіз.
Тағамға тұз қосудан аулақ болыңыз, өйткені олар ағзаға суды ұстап тұруға көмектеседі, бұл сіз қалаған нәрсе
Қадам 4. Жаттығу жасамаңыз
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, жаттығулар - бұл көмектесудің тамаша әдісі, осы уақыт ішінде одан аулақ болыңыз. Бұл энергияны жұмсау және терлеу арқылы сұйықтықты жоғалту сіздің денеңізге тым ауыр болар еді.
5 -қадам. Ораза ұстауды бастаңыз
Таңғы асқа, түскі және кешкі асқа және аштық сезінген күні бойы тек су ішіңіз. Осы уақытта денеге назар аударыңыз. Кез келген аштық қоздырғышына назар аударыңыз. Егер сіз басыңды айналдыратын болсаңыз, жүйеңізді тыныштандырып, дұрыс жолға түсу үшін шай немесе сельцер суын ішіңіз.
- Егер сіз ораза кезінде бас айнала бастасаңыз, бірден жеңіл нәрсе жеп қойыңыз.
- Бұл оразада он бес минуттық медитацияны қолдануға болады. Сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға назар аударыңыз және қажетсіз ойлар мен сезімдерден басыңызды тазалаңыз. Медитация туралы қосымша кеңестер алу үшін мына сілтемені қараңыз
- Электролиттерді теңестіру үшін шөп қоспаларын алуды немесе қауіпсіз су қоспасын табуды қарастырыңыз. Су оразасы ораза кезінде тәттілендіргіштерге немесе қатты тағамға жол бермесе де, судың улануын болдырмау үшін қара өрік қоспаларын немесе табиғи тұздарды жиі ұсынады.
6 -қадам. Диетаңызға жеңіл тағамдарды енгізіңіз
Денеңізді біртіндеп нығайту үшін ораза алдындағыдай жеуге тырысыңыз. Шикі жемістер мен көкөністерді, майсыз етті, қоңыр күрішті алыңыз және суды тұтынуды жалғастырыңыз.
Суды жоғалтқаннан кейін бірнеше фунт жинау бұлшықет массасын қалпына келтіруге байланысты қалыпты жағдай. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз да, көңіліңізді түсірмеңіз және оразаңыздың нәтижесі болмағандай сезініңіз. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар сияқты басқа да пайдалы әдеттерді ұстаныңыз
4 -ші әдіс 4: Басқа салмақ жоғалту шешімдері
Қадам 1. Жасыл шай диетасын қолданып көріңіз
Бұл сізге бірінші рет тұрып, әр тамақ алдында күніне 8 рет 8 стакан стакан немесе ыстық немесе суық жасыл шай ішуді талап етеді. Шай сіздің жүйеңіздегі антиоксиданттарды күшейтуге көмектеседі және тамақтанар алдында толық сезінуге көмектеседі, осылайша аз жейді.
- Тамақ ішудің орнына көбірек шай ішіңіз. Сұйықтықтың көбеюі салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар тамақтанудан көп калория алмайды.
- Күні бойы су ішуді жалғастырыңыз. Жасыл шай сізді құрғатуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін шаймен бірге қалыпты су мөлшерін алыңыз.
Қадам 2. Шырынды диетаны қолданып көріңіз
Бұл диетаға көкөністер мен жемістерді алудың тамаша әдісі. Тамақты консистенцияға жеткізетін жақсы шырын сыққышты немесе блендерді табыңыз. Сіз осы уақыт ішінде шырын ғана таңдай аласыз, немесе бір немесе екі тағамды сау сусынмен алмастыра аласыз, әдетте таңғы және түскі ас. Бұл диетаны бір апта бойы сақтауға тырысыңыз.
- Жемістерге ғана емес, көкөністерге де назар аударыңыз. Қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақтар жақсы жұмыс істейді. Егер сіз барлық көкөністі алғыңыз келмесе, смузиді тәттілендіру үшін алма қосыңыз.
- Шикі көкөністер мен майсыз етден сау түскі ас ішіңіз. Осы уақыт ішінде зиянды тағамдарды ішу кері әсер етеді.
- Егер сіз аш екеніңізді байқасаңыз, аштықты басу үшін көбірек шырын, су немесе бадам немесе кептірілген жеміс сияқты тағамдар алыңыз.
Қадам 3. Диетаңызға таза тамақтануды енгізіңіз
Бұл негізінен консерванттар мен қоспаларсыз өңделмеген тағамдарды жеуге әкеледі. Жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен органикалық тағамдарды қосыңыз және тәттілендіргіштер мен бояғыштар сияқты жасанды нәрседен аулақ болыңыз. Бұл тағамды ең табиғи күйінде жеуді қамтамасыз етеді, бұл сіз үшін ең пайдалы.
- Әрқашан ингредиенттерді тексеру үшін жапсырманы оқып шығыңыз. Егер сіз бірдеңе айта алмасаңыз, оны іздеңіз. Бұл белгілі және зиянды емес нәрсенің техникалық термині болуы мүмкін. Егер ингредиенттер тізімі танылмайтын заттармен толып кетсе, оны сатып алмаңыз.
- Азық -түлік немесе фермерлік базарлардан сатып алыңыз. Бұл табиғи жағдайына жақын тағамды табудың ең жақсы орындары.
- Өз өніміңізді өсіріңіз. Сіздің жеке аулаңызда өсірілгеннен артық органикалық ештеңе жоқ. Көкөністер мен жеміс -жидек бақшасын көріңіз, бұл сіздің денеңізде не болып жатқанын бақылауға көмектеседі.
- Заттарды өзіңіз жасаңыз. Салат, балмұздақ немесе тіпті нәресте тағамдары сияқты рецепттерді табу сіздің отбасыңыздың не жейтінін дәл білуге көмектеседі.
4 -қадам. Салауатты өмір салтын қолдайтын өмір салтын өзгерту
Дене жаттығулары мен дұрыс тамақтану - арықтаудың ең тиімді әдісі. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе диетологпен кездесіңіз, ол сізге қателіктерді білуге және денсаулық сақтау жоспарын құруға көмектеседі.
- Қате диеталардан аулақ болыңыз, себебі олар тек уақытша нәтиже береді. Ұзақ уақыт бойы салауатты әдеттерді үйрену жақсы.
- Салмақ жоғалтуға шыдамды болыңыз. Көп салмақ жоғалту сіз мұны ұзаққа созылатын етіп жасадыңыз дегенді білдірмейді. Салмақ жоғалтудан гөрі салауатты өмір салтын ұстануға көбірек көңіл бөліңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Судың мөлшерін көбейту немесе диетаны сақтау жаттығулар жоспары мен дұрыс, теңдестірілген диетамен үйлескенде салмақ жоғалтуды арттырады.
- Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалту үшін жаттығуды немесе тағамды өзгертуді қажет етпестен, су қабылдаудың айтарлықтай ұлғаюына баса назар аударатын су диетасын ұстануға болады. Егер сізде минералдар мен электролиттерді тұтыну жеткіліксіз болса, бұл диеталар қауіпті болуы мүмкін, әйтпесе олар тегін және ұстануға оңай. Кейбір адамдар үшін олар салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын ішілетін су мөлшерінің салыстырмалы және абсолютті жоғарылауы диета ұстаушылар арасында салмақ жоғалту нәтижесін жақсартады. Тәуліктік тұтынылатын су мөлшерін ұсынылған мөлшерден асыруға тырысыңыз. Тәуліктік суды тұтыну бойынша ұсыныстар ересек еркектерге тәулігіне 3,7 литр (1,0 АҚШ гал) және ересек әйелдер үшін барлық көздерден (ауыз су, басқа сусындар мен тағамдар) 2,7 литр (0,7 АҚШ гал) құрайды.
- Егер сіз төзімді спортшы болсаңыз, денсаулық сақтау маманынан жаттығу кезінде ішуге болатын судың тиісті мөлшерін сұраңыз; ол суды құрамында электролиттер бар спорттық сусынмен алмастыруды ұсынуы мүмкін.
- Өзіңізді қабылдаңыз. Өзіңізден неге арықтағыңыз келетінін сұраңыз.
Ескертулер
- Сұйықтықты тұтынуды арттыру сізге дәретханаға жиі баруды қажет етуі мүмкін, сондықтан жүйелі түрде кіруді жоспарлаңыз.
- Электролит теңгерімсіздігіне, бүйректің зақымдалуына және өлімге әкелетін тым көп су ішуге болады. Электролиттерді мұқият алмастырмай суды көп мөлшерде ішпеңіз немесе тағамды сумен алмаңыз.
