Кейбір адамдар дәрі қабылдаған кезде депрессия белгілерінің өзгеруін байқайды. Қандай препараттар депрессияны жоғарылатуы мүмкін екендігі туралы нақты дәлелдер жоқ болса да, кейбір дәрі -дәрмектердің тәуекелділігі жоғары, мысалы, жүрек -қан тамырлары, орталық жүйке жүйесі, дерматологиялық және гормональды ем, иммундық проблемалар мен химиотерапияны емдейтін дәрілер. Егер сіз депрессия симптомдары дәрі -дәрмектермен байланысты деп күдіктенсеңіз, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және не өзгергенін бағалау маңызды. Өз бетіңізше әрекет жасамас бұрын алдымен дәрігермен сөйлесіп, олардың ұсыныстарын орындаңыз. Егер сіздің симптомдарыңыз жалғаса берсе, депрессиялық сезімдермен күресу және әл-ауқат сезімін арттыру үшін өмірді өзгерту қажет.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: жаңа белгілерге жауап беру
Қадам 1. Дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз
Дәрігермен кеңесусіз дәрі -дәрмектерден бас тарту ешқашан жақсы емес. Сіз ауыр болуы мүмкін жағымсыз симптомдарды сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз дәрі қабылдауға ыңғайсыз болсаңыз, дәрігерге дереу хабарласыңыз және қызметкерлерге не болып жатқанын айтыңыз. Сіз дәрігерден телефон арқылы дәрі -дәрмекті жалғастыру керек пе, жоқ па деген сұраққа жауап ала аласыз - олар сізге тоқтатуды ұсынады.
Дәрігеріңізге айтыңыз: «Менің дәрі -дәрмегім менің сезіміме әсер етіп жатқан сияқты, мен оны қабылдауды тоқтатқым келеді. Міне, не болып жатыр »
Қадам 2. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі сіздің дәрі -дәрмектерге байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, рецептормен кездесуді жоспарлаңыз және оларға өз алаңдаушылығыңызды айтыңыз. Егер симптомдар сізді мазаласа, оны күтпеңіз немесе олар кетеді деп үміттенбеңіз. Сіздің рецепторыңыз симптомдарды жеңілдету үшін кейбір өзгерістер енгізуі мүмкін.
- Дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарласыңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, оларға өзгерістер енгізуге болатынын хабарлаңыз.
- Айтыңыз: «Мен өзімнің сезімімдегі кейбір өзгерістерді байқаймын және бұл менің дәрі -дәрмектің әсерінен болуы мүмкін бе деп ойлаймын. Бұл рецепт үшін ортақ па? Біз не істей аламыз?»
- Кездесуден бұрын сіз өзгерген барлық әдістердің тізімін жасаңыз. Бұл жаңа симптомдардың пайда болуын немесе әдеттегідей сезінетін немесе сезінетін нәрсенің кенеттен болмауын қамтуы мүмкін.
3 -қадам. Суицид туралы ойларға байыпты түрде қараңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер суицид туралы ойды арттырады, мысалы, варениклин (Chantix) және кейбір антидепрессанттар. Егер сіздің дәрі -дәрмегіңіз сізді өзіне -өзі қол жұмсауға мәжбүрлесе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Олар дәрі -дәрмекті тоқтатады және сізге қандай да бір көмек сұрауға кеңес береді.
- Сіз суицидтік сенім телефонына қоңырау шала аласыз (АҚШ-та: 1-800-273-8255; Австралия: 13-11-14; Ұлыбритания: 0800 068 41 41).
- Досыңызға қоңырау шалыңыз, ол сізге көмекке келеді немесе жедел жәрдем шақырады.
- Сіз сондай -ақ жедел жәрдем қызметіне қоңырау шала аласыз.
- Егер сіз депрессияда болсаңыз, бірақ суицидке бармайтын болсаңыз, сізбен бірге тұратын кез келген отбасына немесе сенімді достарына айтқыңыз келуі мүмкін, олар сізбен үнемі тексеріс жүргізе алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту арқылы тұрақты белгілермен күресу
Қадам 1. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Кейде депрессия біреуді оқшауланған, жалғыз немесе басқалардан алшақ сезінуі мүмкін. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізу - күйзелісті азайтудың және көңіл -күйіңізді жақсы және теңгерімді сезінудің ең оңай әдістерінің бірі. Уақытты мүмкіндігінше достарыңызбен және отбасыңызбен өткізіңіз. Технология мәтіндік хабар жіберуді немесе электрондық поштаны жеңілдетсе де, сіз біреуді бетпе-бет көруден көбірек пайда көресіз.
- Кешкі ас кезінде достарыңызбен немесе отбасыңызбен апта сайын кездесу өткізіңіз. Достарыңызбен жаттығу сабағына немесе кофеге барыңыз.
- Сіз депрессияға түскен кезде әлеуметтену сізді тез шаршататынын байқайсыз. Демалуға және кейін уақытты босқа өткізуге болмайды, тек үнемі араласып, оқшауланбайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу - күйзелісті жеңудің, энергияны сезінудің және көңіл -күйді теңестірудің тамаша әдісі. Кейбір зерттеулерде жаттығулар жеңіл немесе орташа депрессияны емдеуге арналған дәрі сияқты тиімді. Күннің бір бөлігінде сіздің энергияңыз жоғары болатын кезде жаттығуды жоспарлаңыз. Бұл таңертең немесе түскі үзілісте бірінші нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз спортзалға баруды ұнатпайтын болсаңыз, өзіңізге ұнайтын басқа физикалық жаттығуларға назар аударыңыз.
- Мысалы, итіңізбен таңертең серуендеңіз немесе карате сабағына қатысуды бастаңыз.
- Кішкене бастауға қорықпаңыз. Күн сайын 10 минуттан артық ештеңе жоқ.
3 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Өзіңізді босаңсыту депрессия белгілерімен күресуге, күйзелісті жеңуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Уақытты босаңсу сізге стрессті жеңуге және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Күн сайын 30 минут босаңсытатын жаттығулар жасауға тырысыңыз. Теледидар көру маңызды емес!
Сізге жақсы сезінетін релаксация әдістерін табыңыз. Күнделікті йога, ци гонг, тай -чи және медитация жасап көріңіз
Қадам 4. Хоббиді ұнатыңыз
Депрессия сезімі сізді оқшаулауға және өзіңізге ұнайтын әрекеттерден бас тартуға мәжбүр етеді. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз немесе жаңа хоббиді қолданып көріңіз, тіпті үйден кетуге қорқатын болсаңыз да. Сізге ұнайтын нәрсені жасау көңіл-күйді көтеруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Бірдеңе жасау (ағаш өңдеу немесе тігу сияқты) қанағат әкеледі.
- Сурет салуға, бақша отырғызуға немесе жаңа тіл үйренуге тырысыңыз.
- Егер сіз жаттығудан бас тартқыңыз келсе, өзіңізге айтуға тырысыңыз, сіз 20 немесе 30 минутқа барасыз, содан кейін оны әлі де сезбейтін болсаңыз кете аласыз. Мүмкін, сіз өркенділікке енгеннен кейін рахаттанып, қалғыңыз келеді.
Қадам 5. Дұрыс тамақтаныңыз
Сіздің денеңізге енгізетін тағамдар сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Темекі, алкоголь, кофеин және қант сияқты заттардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етеді. Энергия деңгейіңізді ұстап тұру үшін күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеуге назар аударыңыз. Сіздің денсаулығыңызға әсер ететін сау, теңдестірілген тамақтанғаныңызға көз жеткізу үшін тамақтануға назар аударыңыз.
Егер сіз дұрыс тамақтанудан қиналсаңыз немесе диетада шектеулер болса, жақсы тамақтануға көмектесу үшін диетологпен жұмыс жасауды қарастырыңыз
3 -тің 3 -ші бөлігі: Кәсіби емдеу мен кеңес алу
Қадам 1. Дәрігерге өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз
Дәрігерге сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі туралы неғұрлым көп айта алсаңыз, олар сіздің дәрі -дәрмектерге қатысты белгілерді дәл анықтап, шеше алады. Дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан кейін сіздің көңіл -күйіңізге, ұйқыңызға немесе ойыңызға әсер еткен өзгерістер туралы рецепторға айтыңыз. Симптомдардың біртіндеп немесе кенеттен қалай пайда болғаны туралы сөйлесіңіз. Күні бойы сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруін және олардың дәрі -дәрмекпен байланысы туралы жазып алыңыз.
- Әдетте, есірткіден туындаған депрессия симптомдар дәрі қабылдаудан немесе тоқтатудан кейін бір ай ішінде пайда бола бастайды.
- Қайғы немесе үмітсіздік сияқты депрессияның белгілерін тану; қалыпты әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы (жыныстық қатынас, жұмыс, хобби, спорт және т.б.); тым көп немесе аз ұйықтау; тәбеттің өзгеруі; түсініксіз физикалық проблемалар (арқа, бас ауруы және т.б.); ашуланшақтық немесе ашуланшақтық сезімі, тіпті ұсақ -түйекке; немесе шоғырлануда, ойлауда немесе шешім қабылдауда қиындықтар.
- Дәрігерге сіз қабылдаған қоспалар немесе рецептсіз дәрі-дәрмектер туралы айтуды ұмытпаңыз, себебі олар сіздің рецепттеріңізбен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондай -ақ, өмірдегі кез -келген өзгерістер мен стресстер туралы айтуды ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің депрессияға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді ауыстырыңыз
Егер сізде бір дәрі -дәрмекпен проблемалар туындаса және екіншісі қол жетімді болса, сіздің рецепторыңыз басқа дәрі -дәрмекті ұсынуы мүмкін. Егер бұл қол жетімді болса, бұл көбінесе қарапайым шешім. Егер жаңа дәрі-дәрмектер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз сияқты тиімді болса да, жанама әсер ретінде депрессия қаупі жоқ болса, сіздің дәрігеріңіз мұны емдеуге алғашқы жауап ретінде ұсына алады.
- Сіздің рецепторыңыздан сізде қандай опциялар бар екенін және жанама әсер ретінде депрессияның ең аз қаупі бар екенін сұраңыз.
- Сіз уақыт өте келе дәрі -дәрмектерді бірден немесе баяу ауыстыра аласыз. Дәрігермен қауіпсіз ауысу туралы сөйлесіңіз.
Қадам 3. Дозаны төмендетуді сұраңыз
Кейде сіздің рецепторыңыз дозаны төмендеткеннен кейін депрессия белгілері жоғалып кетуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізде дәрі -дәрмектің мөлшерінің өзгеруін байқасаңыз, рецепторыңыздан басқа дозаны сұраңыз.
Бұл жанама әсерлердің ең аз мөлшерін сезінетін бір дәрі-дәрмектің тиімді дозасын алудың теңдестірілген әрекеті болуы мүмкін
Қадам 4. Антидепрессантты емді бастаңыз
Егер сіз басқа дозаны немесе дәрі -дәрмекті қабылдай алмасаңыз, сіздің рецепторыңыз депрессияны басқа дәрі -дәрмектермен емдей алады. Әсіресе, егер дәрі -дәрмек бұрыннан бар депрессия диагнозын нашарлатса, депрессияға қарсы препараттарды қабылдау симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Анамнезінде депрессиямен ауыратын адамдарда кейбір дәрі -дәрмектермен симптомдардың нашарлауы мүмкін. Осы себепті антидепрессанттарды қабылдау тиімді болуы мүмкін
Қадам 5. Терапияға барыңыз
Егер сіз жеңілдік сезімінсіз депрессияны сезінсеңіз, терапия сізге жақсы және тиімді күресуге көмектеседі. Тұрақты депрессия симптомдары сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін, ал терапия сізге ауыр жанама әсерлермен күресуге көмектеседі. Көптеген адамдар депрессияның белгілерін бастан кешіреді және терапия дағдыларды үйренудің және осы белгілермен тиімді күресудің тамаша тәсілі бола алады. Әсіресе, егер сіздің депрессияңыз бұрыннан бар болса және дәрі қабылдағаннан кейін нашарласа, терапия үлкен көмекші бола алады.
- Егер сіз депрессияға түссеңіз, стресстер одан да стрессті сезінуі мүмкін. Терапевт сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және стресстік жағдайларға бейімделу жолдарын табуға көмектеседі.
- Анықтама алу үшін жергілікті психикалық денсаулық клиникасына немесе сақтандыру провайдеріне қоңырау шалыңыз. Сіз сондай -ақ жалпы тәжірибе дәрігеріңізден, отбасыңыздан немесе достарыңыздан ұсыныс сұрай аласыз.
