Депрессия мен мазасыздық әдетте қатар жүреді. Әркім осы шарттармен өмір бойы белгілі бір дәрежеде айналысады. Алайда, егер сіздің симптомдарыңыз күнделікті қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіретін дәрежеде ауыр болса, онда сізге ем іздегеніңіз маңызды. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз бен депрессияңыз жеткілікті күшті болса, сіз өзіңіздің күнделікті істеріңізді өзгертуге тура келеді, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз бен депрессияңыз жеңілірек болса, сіз мазасыздық пен депрессиямен күресуді үйрену үшін көп нәрсені жасай аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар жүрек аурулары мен басқа аурулардың ықтималдығын төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар депрессия мен мазасыздықты емдейтіні дәлелденді. Неліктен бұлай болатынын әр түрлі түсіндіреді. Біріншіден, жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын эндорфинді шығарады. Ол сондай -ақ депрессияны тудыратын иммундық жүйенің кейбір химиялық заттарын төмендетеді және релаксацияға ықпал ететін дене температурасын көтереді.
- Тұрақты жаттығулар сонымен қатар сіздің формаңызды жақсартуға және сыртқы келбетіңізді жақсартуға көмектеседі, бұл көптеген адамдарға олардың өзіне деген күмәндан арылуға жеткілікті.
- Эндорфиндер сіздің денеңіздің стресстік реакциясын тежеуге көмектеседі, бұл сіздің алаңдаушылықты сезіну немесе дүрбелең симптомдарын дамыту тәуекелін төмендетеді.
- Егер сіз депрессиямен күресіп жүрсеңіз, жүгіру, жаяу жүру және велосипед тебу сияқты денеңізді қозғалтатын жоғары әсерлі жаттығуларды қолданыңыз. Егер сізде мазасыздық болса, қалпына келтіретін йога немесе тыныс алу жаттығуларын орындап көріңіз.
2 -қадам. Алкогольді азайтыңыз
Мазасыздықтан зардап шегетін адамдар күйзеліс пен нервтенуді басу үшін алкогольге жүгінеді. Алкоголь симптомдарды уақытша жеңілдетсе де, бұл оларды ұзақ мерзімді перспективада нашарлатады. Американың диеталық нұсқауларына сәйкес, егер сіз әйел болсаңыз, сіз күніне бір реттен артық сусын ішпеуіңіз керек. Егер сіз еркек болсаңыз, күніне екіден артық емес. Алкоголь депрессант болғандықтан, сіздің мазасыздық немесе шиеленісу сезімдеріңізді уақытша басады, алайда алкоголь метаболизденіп, денеден шығарылған кезде, сіздің мазасыздық пен депрессия қалпына келеді.
Қатты басу керек бұлаққа ұқсап, сіздің эмоцияларыңыз алкогольдің әсерінен одан да қатты басылады. Алкоголь жойылғаннан кейін, бұлақ жай ғана отыратыннан да жоғары секіреді. Бұл қалпына келтіру келесі күні сізде алаңдаушылық болады немесе стреске сезімтал болады дегенді білдіреді
Қадам 3. Кофе қышқылына ауысыңыз
Кофеде бар кофеиннің жоғары деңгейі қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Кофеин - бұл сіздің денеңіз бен жүйке жүйесін сымды және сергек ететін стимулятор, бұл сіздің тәулік бойы депрессия мен мазасыздықтың нашарлауына немесе даму қаупін арттырады.
- Кофеинді тұтынуды шектеу арқылы сіз денеңіздің физикалық реакциясын бақылауға және күні бойы мазасыздық белгілерін болдырмауға көмектесесіз. Дефафаға ауысуды немесе оның орнына шай ішуді қарастырыңыз.
- Жасыл шай сияқты кейбір шай құрамында әлі де кофеин бар, бірақ кофенің экстремалды әсерін тигізбейді.
Қадам 4. Никотинді азайтыңыз немесе жойыңыз
Никотин, кофеин сияқты, стимулятор болып табылады және денені басқа стимуляторлармен байланыстырады, мысалы, сымды сезіну. Никотин темекі өнімдерінде болады, сонымен қатар темекі емес өнімдерде, мысалы, никотин сағызында болады.
Шылым шегуден бас тарту қиын міндет екенін және оны стресстен тыс уақытта ғана қабылдау керектігін біліңіз. Алайда, бұл сіздің мазасыздық пен депрессия белгілерін айтарлықтай төмендетуі мүмкін
5 -қадам. Күніңізді құрылымдаңыз
Депрессия - бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін ауыр тәжірибе, сонымен қатар энергия мен мотивация. Егер сіз депрессияға түссеңіз, көңіл бөлу қиын болуы мүмкін немесе сіз күні бойы төсекте болуды қалауыңыз мүмкін. Егер сіздің күніңіз қалай өтетінін білмесеңіз, уайымдай аласыз. Мүмкіндігінше сіздің әдеттегі жұмысыңызды жалғастыруға тырысыңыз және сіздің көңіл -күйіңіз не істеп жатқаныңызды және не істеп жатқаныңызды анықтауға жол бермеңіз.
Егер сізде әдетте құрылым көп болмаса, онда сіздің күндеріңізді құруды бастау сізге пайдалы болуы мүмкін. Күндеріңізді жоспарлаңыз, олардың толы екеніне көз жеткізіңіз, бірақ олар күнделікті өмірде жұмыс істеуді жалғастыра алады
4 -тің 2 -бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
1 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүруді үйреніңіз
Егер сіз қобалжудан зардап шегетін болсаңыз, бұл болашаққа алаңдаушылық, сенімсіздік немесе алаңдаушылықтан болуы мүмкін. Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, бұл сіздің өткенге үнемі тоқталуыңыз, қателескен нәрселер туралы ойлануыңыз немесе өзін-өзі жеңетін ойлармен байланысты болуы мүмкін. Қазіргі уақытты бағалауды үйрену сіздің өміріңізге керемет әсер етеді. Алайда, бұл оңай ерлік емес, бірақ бұл сіздің сезімдеріңізді ойларыңыздан ажыратуға көмектеседі.
Өткенді ойлауды немесе болашаққа алаңдамауды тоқтатудың ең жақсы жолы - күнделікті өмірде мұндай ойлардың пайда болғанын байқау. Олар мұны істегенде, оларды мойындаңыз, ойларыңызды белгілеңіз және олардың өшуіне жол беріңіз
2 -қадам. Медитация
Тұрақты медитация тәжірибесі стресс пен мазасыздық белгілерін жеңілдететіні дәлелденді. Ақыл -ой басқа адамдармен көбірек байланыс орнатуға көмектеседі, эмоцияларды бақылауға көмектеседі және жағдайға жаңа көзқараспен қарау қабілетін арттырады. Сіздің аймағыңыздағы медитация орталығына немесе топқа қосылуды қарастырыңыз. Көптеген орталықтарда медитация бойынша ақысыз нұсқаулар бар және апта сайын ашық есік күндері бар.
Ойлау мен медитация жасау үшін күн сайын бірнеше минут бөліп, көзіңізді жұмып, бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз және барлық назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Егер ой пайда болса, оны мойындаңыз және оның жоғалуына жол беріңіз. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, ақыр соңында сіз оны күнделікті өміріңізге енгізе аласыз
3 -қадам. Ішкі сыншыны тыныштандырыңыз
Сіздің ішкі сыншыңыз-бұл сіздің депрессия мен мазасыздық сезімдеріңізді сақтайтын өзін-өзі жеңетін немесе асыра сілтейтін ойлар. Сіздің ішкі сыншыңыз «мен сәтсіздікке ұшырадым» немесе «менің қолымнан ештеңе келмейді, мен тығырыққа тірелгенмін» деп айтуы мүмкін. Сіздің ішкі сыншыңыз алаңдаушылық тудыратын уайымдарыңыз бен ойларыңыздың біріне жабысып қалуы мүмкін, содан кейін одан да көп қорқынышты ойлардың қарлы әсерін тудыруы мүмкін. Мұндай ойлар сіздің өміріңіздегі таңдауды көре алмайды, сізді қабілетсіз немесе тығырыққа тірейді немесе уайымдарды, депрессияны немесе мазасыздықты жалғастырады.
- Сіздің көзқарасыңыз бен көңіл -күйіңізге әсерді азайту үшін ішкі сыншыны тыныштандыруды үйреніңіз. Ішкі сыншыны тыныштандыру үшін, пайдасыз ойлар пайда болған кезде оларды ұстауға машықтаныңыз және сіздің күшті жақтарыңызға бағытталған нәтижелі қарсы ой немесе мантраға дайын болыңыз.
- Егер сіз: «Мен ештеңе істей алмаймын, мен тығырыққа тірелгенмін» деп ойласаңыз, бұл рас болса. Мүмкін болатын барлық нұсқалардың тізімін жасаңыз. Ішкі сыншыңызды «Менің опцияларым жақсы болмаса да, менің таңдауым бар, мен _ таңдаймын, себебі …» деп айтыңыз.
- Егер сізде мазасыздық, қорқыныш немесе мазасыздықтың басқа белгілерін тудыратын ой пайда болса, ішкі сыншыңызға «Мен бұл оқиғаның болу ықтималдығы өте төмен екенін білемін. Менде алаңдайтын ештеңе жоқ »немесе« Бәрі жақсы болады, мен қазір жақсымын және бұл сезім өтеді ».
Қадам 4. Ауыр естеліктермен күрес
Көптеген адамдар өткеннің бір немесе бірнеше жарақаттық оқиғаларын ұстағандықтан, олар қатты өзгереді немесе жақын адамынан айырылғандықтан, депрессияға немесе мазасыздыққа ұшырайды. Бұл естеліктерді өшіру және оларды басынан өткеру өте қиын болса да, олардың күнделікті өмірде таралуын азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.
- Қажет кезде қайғырыңыз. Егер сіз жылауды немесе айқайлауды қажет деп тапсаңыз, мұны жасаңыз. Катарсис емдеу процесінің маңызды бөлігі болып табылады. Сіз тіпті қайғы кезінде сіздің аймағыңыздан қолдау тобын іздей аласыз. Егер сіз қайғырып жүрсеңіз, бұл көптеген эмоциялар қатысатын қалыпты процесс екенін ұмытпаңыз. Сіз біраз уақыт өзіңізді сезінбеуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз жақын адамыңыздан айырылғаннан кейін де қайғы -қасіреттің белгілерін сезінуді жалғастыра берсеңіз, терапевтке немесе психикалық денсаулықты сақтау маманына хабарласыңыз.
- Не болғанын және сізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Қайғылы оқиғаларға байланысты көптеген сезімдер бар, олар жиі айтылуы керек. Көбінесе травматикалық оқиғалар бөлініп кетеді және оқиғаға байланысты кез келген сезімдер жойылады. Мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін мұны істеудің орнына, болған оқиғаны мүмкіндігінше ашық түрде жазыңыз. Оқиға туралы не сезінгеніңізді және әлі де сезінетіндеріңізді жазыңыз. Бұл сізге жеңуге және әрі қарай жүруге көмектеседі.
5 -қадам. Өз ойларыңызды жеткізіңіз
Егер сізде депрессия мен мазасыздық мәселесі туындаса немесе сіз өткен жарақаттан арылуға тырыссаңыз, не болғанын және бұл сізге қалай әсер еткенін сипаттаңыз. Сіз мұны журналға немесе сенімді адаммен сөйлесу арқылы жасай аласыз. Шығару оны басудан гөрі жақсы. Сондай -ақ, травматикалық оқиғаның контекстік аспектілері туралы ойланыңыз. Оқиға болған күннің басқа аспектілерін еске түсіру, мысалы, ауа райы немесе басқа да адамдар, кейбір жағымсыз байланыстарды жоюға көмектеседі. Сіз ешқашан жалғыз болмайсыз. Адамдармен сөйлесу қиын, бірақ бұл өте пайдалы. Ата -анаңызға, достарыңызға немесе сенетін адамыңызға айтыңыз. Терапия да көмектесе алады. Бұл туралы Интернетте сөйлесу дұрыс емес. Кейде үй жануарларымен немесе үй жануарларымен сөйлесу сізді тыныштандырады. Олар жауап бере алмайды, бірақ олармен сөйлесуге көмектеседі. Күнделік жүргізу де көп нәрсеге көмектеседі. Сіз өз ойларыңыз туралы айта аласыз, бірақ адаммен сөйлесу әлі де өте пайдалы.
Егер сіз жараланған өткенді еске түсіретін болсаңыз, жарақаттан туындаған ауыр эмоциялармен күресу үшін кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды
4 -тің 3 -ші бөлімі: Бір сәтте күресу
Қадам 1. Қазіргі уақытта мазасыздық пен депрессияны жеңіңіз
Мазасыздық сізді қызықтыруы мүмкін және сіздің бақылауды жоғалтып алғандай әсер қалдыруы мүмкін. Дене мен ақыл -ойды баяу және тыныштандыруға тырысатын бірнеше әдістер бар. Депрессия симптомдарының ауқымы кең және олар депрессия түріне байланысты әр түрлі болады. Кейбіреулер үшін олар қатты қайғырады, ал басқалары мүлде сезінбейді және жай ғана шаршайды. Дегенмен, басқалар кенеттен ашуланшақтыққа ұшырауы мүмкін.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл бұлшықеттердің кернеуін физикалық түрде азайтуға көмектесетін әдіс, бұл мидың тынышталуын бастайды. Сериялық тәртіпте дененің бұлшықет топтарын қысыңыз, ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Басынан аяғына дейін жұмыс жасаңыз және жиырылуды босатқанда және бұлшықет кернеуінің төмендегенін сезген кездегі сезіміңізге назар аударыңыз.
Бет бұлшықеттерінен бастап бұлшықеттерді алты секундқа қатайтыңыз, содан кейін алты секундқа босатыңыз. Мұны мойынмен, кеудемен, қолмен, қолмен, аяқпен, бұзау мен аяқпен денеңізде қайталаңыз
3 -қадам. Диафрагмалық тыныс алуды үйреніңіз
Бақыланатын тыныс алу немесе диафрагмалық тыныс алу - бұл сіздің денеңізге босаңсуды бастауға және стресстік реакцияны тыныштандыруға бастайтын сигнал берудің тағы бір тәсілі, ол жиі алаңдаушылық тудырады. Басқарылатын тыныс сіздің миыңызға нейротрансмиттерлерді шығаруға сигнал береді, бұл сіздің денеңізге бұдан былай қауіп жоқ екенін және тыныштала алатынын айтады. Диафрагмалық тыныс алуды қолданыңыз, толық дем алу арқылы ішіңізді кеңейтіңіз, ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
Бұл үшін тыныс алу бес секунд болуы керек, бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бес секунд дем алыңыз. Екі қалыпты дем алыңыз, содан кейін алаңдаушылық жоғалғанша іштің тыныс алуын қайталаңыз
4 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Ажырату - бұл қысқа мерзімді әдіс, егер сіз жұмыс кезінде депрессияға немесе мазасыздыққа сәйкес келмейтін жағдайға тап болсаңыз, қолдануға болады. Алаңдатудың кейбір мысалдарына белсенділікпен айналысу жатады. Егер сіз жұмыста болсаңыз, әріптесіңізбен мысықтың қызықты бейнелері туралы сөйлесіңіз немесе жабдықтау шкафын ұйымдастырыңыз. Егер сіз балаларыңызбен немесе немерелеріңізбен үйде болсаңыз және сол сәтте эмоцияңызды жеңе алмасаңыз, оларды серуендетіңіз немесе бірге кітап оқыңыз.
- Сіз сондай -ақ кішігірім әрекеттермен өзіңізді алаңдата аласыз. Басыңызда қарапайым математика жүргізіп көріңіз, қағазды алып, оны әр түрлі пішінге бүктеп, бетіңізге су шашып немесе сөз ойынын ойнаңыз. Сіз сонымен қатар кроссвордтар немесе Судоку сияқты сөз немесе сандық жұмбақтар жасай аласыз.
- Егер сіздің эмоцияларыңыз сізді басып кетуі мүмкін екенін сезсеңіз, тез алаңдату үшін, резеңке допты сығу немесе мұз текшесін ұстау сияқты сезімге назар аударыңыз.
4/4 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Сізге сәйкес терапевтті табыңыз
Біреуді таңдамас бұрын, бірнеше зерттеулер жүргізіңіз және бірнеше дәрігермен кездесіңіз. Алғашқы сеанс кезінде дәрігер сізден симптомдарыңызды, олардың қанша уақыт бойы болғанын және сіздің өткеніңіз туралы сұрайды. Қажет болса, өз ойларыңызды реттеп, кез келген ақпаратты нақтылау үшін, сіз бірінші кездесуге дейін осы сұрақтардың кейбірі туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Психиатрға қаралыңыз
Сіз психиатрға, дәрі -дәрмектерді тағайындауға лицензиясы бар медициналық білімі бар дәрігерге баруды шеше аласыз. Психиатрлар әдетте сөйлеу терапиясы мен емделуді біріктіреді, бірақ әрқашан емес. Мазасыздықты емдеу үшін антидепрессанттардың бірнеше түрлері тағайындалады. Бұл дәрі -дәрмектерге SSRI, SNRI және трициклді антидепрессанттар кіреді.
Бұл санаттарда дәрі -дәрмектердің бірнеше түрлері бар, сондықтан сіздің дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен сізге қайсысы жақсы болатынын айту керек
3 -қадам. Психологпен сөйлесіңіз
Сіз сондай -ақ психологты, медициналық білімі жоқ дәрігерді көруді таңдай аласыз, ол сөйлеуге және когнитивті мінез -құлық терапиясына бағытталған. АҚШ -тың көптеген штаттарында психологтардың дәрі -дәрмек тағайындауға лицензиясы жоқ. Дегенмен, психологтар Нью -Мексико, Луизиана және Иллинойс сияқты дәрі -дәрмектерді тағайындай алатын бірнеше штаттар бар.
- Егер сіз он сегіз жасқа толмаған болсаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы ата -анаңызбен сөйлесіңіз, егер олар бұл туралы білмесе және дұрыс дәрігерді табуға көмек сұраңыз.
- Кейбір науқастар дәрі -дәрмектерді қабылдауға дайын, ал басқалары табиғи жолмен жүруді жөн көреді. Сіз терапевтпен кездескеннен кейін емдеудің таңдаулы әдісін нақтылауыңыз керек, сонда сіз оның дұрыс еместігін анықтай аласыз. Есіңізде болсын, әр дәрігердің таңдаған емдеу әдісі бар.
4 -қадам. Басқа терапиялық провайдер табыңыз
Егер сізде психолог немесе психиатрға қол жетімділік болмаса, депрессия мен мазасыздыққа көмектесетін психикалық көмектің басқа мамандары бар. Сіздің аймағыңыздан психиатриялық медбикелерді, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкерлерді, неке және отбасылық терапевттерді және кәсіби кеңес берушілерді іздеңіз. Бұл адамдар психикалық денсаулықты сақтау бойынша дайындық пен білімге ие және сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі.
Қадам 5. Әрқашан екінші пікірді алыңыз
Психологиялық аурулар жағдайында дұрыс диагноз қою немесе қайталама диагнозды жіберіп алу оңай. Сіздің жағдайыңыз туралы, ең болмағанда, әсіресе рецепт жазылған болса, бірнеше дәрігерге қаралыңыз.
- Дәрігер сізді дәрі қабылдауға мәжбүр етпесін. Егер сіз табиғи жолмен жүруді қаласаңыз, дауысты болыңыз және бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз. Егер ол сізге дәрі -дәрмек жазуды талап етсе, сіз басқа дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.
- Егер бірнеше дәрігер сізге бірдей дәрі -дәрмекті жазуды талап етсе, сіз оны сынап көріңіз. Көптеген дәрі-дәрмектер бір жылдан кейін зиянды жанама әсерлерсіз тоқтатылуы мүмкін.
Қадам 6. Емдеуге күш салыңыз
Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді шешу үшін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға ақы төлей алмайсыз. Сізге терапия сеанстарына белсенді түрде қатысу керек, және дәрігермен адал және ашық болу керек. Талқылау терапиясының бір түрі болып табылатын когнитивті-мінез-құлық терапиясы мазасыздық пен депрессияны емдеудің ең тиімді әдісі болып саналды, бірақ тұлғааралық терапияға қарағанда сізден көбірек міндеттеме мен ынтымақтастықты талап етеді. Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің проблемаларыңызды айтудың орнына, сіздің жұмысыңыздың жақсаруы үшін белсенді қатысуды талап етеді.
Жаңа нәрселерді көруге және жайлылық аймағынан шығуға дайын болыңыз. Кейбір дәрігерлер пациенттерге күнделікті өмірде қолдануға «жаттығулар» тағайындайды
Қадам 7. Дәрі -дәрмектің жұмыс істеуіне уақыт беріңіз
Кейде депрессия мен мазасыздық жағдайға байланысты болады, мысалы үлкен өзгерістің нәтижесінде. Басқа жағдайларда, бұл тек биологиялық және дәрі -дәрмектерді қолдану көмектеседі. Егер сіздің жағдайыңызға байланысты дәрі -дәрмектер тағайындалған болса, оны қолдануды тоқтатпас бұрын жұмыс істеуіне уақыт беріңіз. Сондай -ақ, сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес дәрі -дәрмектер мен дозаны табу үшін сіздің және сіздің дәрігеріңіздің тәжірибесі қажет. Тек шыдамдылық танытып, уақыт беріңіз.
Көптеген дәрі -дәрмектер әсер ету үшін төрт -сегіз аптаға созылады, сондықтан шыдамды болыңыз
Қадам 8. Ілеспе ауруды түсіну
Қосалқы ауру - бұл жеке адамда бірнеше жағдайдың болуы. Депрессия мен мазасыздықтың қатар жүруі жиі кездеседі, және психиатрлардың көпшілігі басқаша дәлелденбейінше сізде екеуі де болады деп ойлайды. Бұл көбінесе науқастар үшін депрессия мен мазасыздық симптомдарының презентациясы немесе субъективті тәжірибесі жиі ерекшеленбейді, яғни пациент олардың бір -бірінен бөлек пайда болғанын ажырата алмайды.
- Депрессия мен мазасыздықтың көптеген симптомдары бір -біріне сәйкес келетіндіктен, қай симптомдардың қандай жағдайға жататынын айту қиын. Шындығында, депрессиямен ауыратындардың шамамен 85% -ы мазасыздық белгілерін сезінеді, ал мазасыздықпен ауыратындардың шамамен 90% -ы депрессияға ұшырайды.
- Кез келген жағдайдың қатар жүруі емделуді қиындатады және нәтижені оң нәтиже бермейді, бұл мазасыздық пен депрессиямен қатар жүреді. Ілеспелі депрессия мен мазасыздық емінің нәтижесін жақсартуда шешуші фактор - ілеспелі ауруды тану.
- Қандай депрессия мен мазасыздық диагнозына байланысты, көптеген сәйкес келетін белгілер болуы мүмкін. Мысалы, негізгі депрессиялық бұзылуларда жиі кездесетін депрессивті руминациялар жалпы мазасыздық бұзылыстарындағы обсессивті уайымға ұқсайды, ал ұйқының нашарлығы немесе ұйқысыздық пен нашар концентрация негізгі депрессиялық бұзылуларда да, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарда да жиі кездеседі.
