Гиперэкстенциалды тізе жүруді, қозғалуды немесе жаттығуды ауыртып, баяулатуы мүмкін. Тізе гиперэкстенциясы шын мәнінде контактілі спорт, би және тіпті йогадан болатын көптеген жарақаттардың жалпы термині болып табылады. Бұл жарақаттар өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан оларды үнемі дәрігерден тексеріп тұрыңыз. Көп жағдайда сіз жарақаттануды үйде демалу, қысу, көтеру, мұз және жылумен емдеуге болады. Физиотерапевттің бақылауымен тізе жаттығулары тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ төмен әсерлі жаттығулармен өзіңізді мобильді және икемді ұстай аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Медициналық ем алу
Қадам 1. Жарақат алу үшін дәрігерге барыңыз
Дәрігерге немесе денсаулық сақтау провайдеріне ауырсыну, көгеру, ісіну немесе тізе бүгілуі сияқты кез келген белгілер туралы айтыңыз. Дәрігер сіздің аяғыңызды алға -артқа жылжыту арқылы тізеңіздің қозғалысын тексеруі мүмкін. Олар рентген сәулелерін немесе тізеңіздің МРТ қабылдауы мүмкін.
- Дәрігерге жарақаттың неден болғанын және аурудың қанша уақытқа созылғанын түсіндіріңіз.
- Тізенің гиперэкстенциясы алдыңғы крест байламының (ACL) және артқы крест байламының (PCL) жарақаты мен жыртылуына әкелуі мүмкін. Байламның ауыр жарақаттары хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
Қадам 2. Қабынуға қарсы ауруды басатын дәріні қабылдаңыз
Көп жағдайда дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препаратты (ибупрофен (мысалы, Мотрин немесе Адвил) немесе напроксен (алеве)) ұсынады. Олар рецептсіз қол жетімді. Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес дәрі қабылдаңыз.
Қадам 3. Егер сізде байламның жыртылуы болса, тізеге операция жасаңыз
Егер сізде ACL немесе PCL жыртылған болса, сіздің дәрігер жыртылған байламды қалпына келтіру үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Бұл хирургия зақымдалған тізеге өзіңізден немесе донордан алынған тіндердің үлгіні егу арқылы байламды түзейді.
ACL немесе PCL хирургиясынан қалпына келтіру үшін 2-9 ай қажет болуы мүмкін. Басында балдақпен жүру қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Қажет болса, физиотерапевтке жолдама алыңыз
Ауырсыну азайып, сіз оңай қозғалатын болсаңыз, дәрігер сізге оңалту бағдарламасын бастау үшін физиотерапевтке жолдама беруі мүмкін. Бұл бағдарлама сізге зақым келтірместен тізедегі икемділік пен созылуды қалпына келтіруге көмектеседі.
Кішкене гиперстенция мәселелері үшін сізге физиотерапия қажет болмауы мүмкін. Сіздің дәрігер бірнеше апта бойы төмен әсер ететін жаттығуларды ұсына алады
4 -ші әдіс 2: тізені үйде емдеу
Қадам 1. Спорт пен басқа қарқынды физикалық жаттығуларды шектеңіз
Толық қозғалудан бас тартпаңыз. Жаяу жүру және қалыпты жұмыс жасау сіздің тізеңізді емдеуге көмектеседі. Айтпақшы, сіздің жарақатыңызға себеп болуы мүмкін әрекеттен үзіліс алыңыз, соның ішінде би, жүгіру, йога немесе контактілі спорт сияқты кез келген басқа белсенді әрекеттер.
Дәрігер сізге бұл әрекеттерді қайта жаңартуға болатынын айтады. Кішігірім жарақаттар 2-4 апта ішінде емделуі мүмкін, ал ауыр жарақаттар 4-12 айға созылуы мүмкін
Қадам 2. Мобильділікті шектеуге көмектесу үшін қысылатын тізе жаққышын киіңіз
Кейбір қозғалыстар жақсы, бірақ күндізгі жаттығуларды орындау үшін сізге емделу кезеңінде кронштейн тағу қажет болуы мүмкін. Бұл сізді тым көп қозғалудан немесе тізеңізге артық салмақ түсіруден сақтауы керек. Сіз тізе буындарын медициналық жабдықтар дүкенінен, дәріханадан немесе кейбір спорт дүкендерінен сатып ала аласыз.
- Күні бойы тізеңізді үнемі ұстаңыз.
- Неопрен кронштейні сіздің тізеңізді қорғайды және жұмсақ қысуды қамтамасыз етеді, бұл сіздің тізеңізді сауықтыру кезінде ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Демалыс кезінде тізеңізді көтеріңіз
Аяқыңызды жастықтарға немесе кітаптарға көтеріп диванға немесе төсекке жатыңыз. Бұл ісікті азайтады және тізеңізді емдеуге көмектеседі. Ұйықтап жатқанда, аяғыңызды жастыққа қойыңыз.
Қадам 4. Ауырсынуды азайту үшін жарақатты 20 минут мұздатыңыз
Мұздатқыштан мұз пакетін алыңыз немесе пластикалық пакетті мұзбен толтырыңыз. Орамалды сүлгімен немесе шүберекпен орап, тізеңізге жағыңыз. Аяқыңызды көтеріп, демалғанша оны 20 минут ұстаңыз. Мұзды алып тастағаннан кейін, оны қайтадан киер алдында 20 минут күтіңіз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Әсіресе соңғы жарақаттардан арылу маңызды
Қадам 5. Икемділікті жақсарту үшін тізеге жылуды жағыңыз
Жылыту жастықшасын алып, оны орташа деңгейге қойыңыз. Немесе микротолқынды пешті 20 секундқа қоюға болады. Ол жылы болуы керек, бірақ өте ыстық емес. Тізеңізді көтеру кезінде жылуды тізеге 20 минутқа қойыңыз.
3 -ші әдіс 4: тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту
Қадам 1. Жаттығу алдында физиотерапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз
Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын, физиотерапевтпен немесе дәрігермен сөйлесу арқылы оның қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Оларда сіз жасау керек жаттығулар бойынша ұсыныстар болуы мүмкін.
- Алдымен ақырын жүріңіз. Егер сіз жарақаттан бұрын белсенді болсаңыз да, тізеңізді тым ертерек қысу сіздің гиперстенсияңызды нашарлатуы мүмкін.
- Жаттығу кезінде немесе одан кейін ауырсынуды сезінбеу керек. Егер солай етсеңіз, істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, тізеңізді демалыңыз.
- Сіздің физиотерапевт сізге жаттығуларды күніне 3 рет жасауға кеңес беруі мүмкін.
Қадам 2. Тікелей аяқ көтеруді жасаңыз
Еденде арқаңызбен жатыңыз. Күшті тізеңізді бүгіңіз және жараланған аяғыңызды түзетіңіз. Тікелей аяқты жерден бірнеше сантиметрге көтеріңіз. Бұл позаны 3-5 секунд ұстаңыз. Аяғыңызды жерге баяу түсіріңіз. Аяқтарды ауыстырыңыз. Әр аяққа 8-10 рет қайталаңыз.
Қадам 3. Тармақ бұйралауға арналған орындықтан ұстаңыз
Орындықтың артқы жағын екі қолыңызбен ұстаңыз. Мықты аяғыңыздағы салмақты қолданыңыз. Әлсіз тізеңіздің өкшесін бөксеге тигенше көтеріңіз. Аяқты түсірмес бұрын 3-5 секунд ұстаңыз. Ауыстырыңыз және екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Әр аяққа 8-10 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Платформаға көтеріліңіз
6 дюймдік (15 см) платформаның жанында тұрыңыз. 1 аяғымен платформаға көтеріліңіз. Екінші аяғыңызды платформадан ұшып кететіндей етіп көтеріңіз. Позаны төмен түспес бұрын 3-5 секунд ұстаңыз. Аяқтарды ауыстырып, әр аяқпен 10 ретке дейін қайталаңыз.
5-қадам. Жартылай отыруға төмен түсіңіз
Қолдарыңызды тікелей алға созыңыз немесе орындықтың артына ұстаңыз. Аяқтарыңыз жамбас енінде, орындықта отырғандай жамбасыңызды төмен түсіріңіз. Өзіңізді бірнеше сантиметрге ғана төмендетіңіз. Позаны 3-5 секунд ұстаңыз, баяу көтерілмес бұрын. 8-10 рет қайталаңыз.
4 -ші әдіс 4: Ұтқырлықты жақсарту
Қадам 1. Күні бойы қысқа серуендеңіз
Ұзақ серуендеу бастапқыда тым көп әрекет болуы мүмкін. Оның орнына күндіз мүмкіндігінше қысқа серуендеуге барыңыз. Таңертең немесе кешке блокты айналып өтіңіз. Түскі ас кезінде ғимараттың айналасында серуендеңіз. Күні бойы дәретханаға бару немесе су ішу үшін үзіліс жасаңыз.
- Егер сіз балдақпен жүрсеңіз, сауығу кезеңінде белсенді болудың ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жүгіру жолында немесе эллиптикалық серуендеу серпімді тізеден қалпына келтіру кезінде күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
Қадам 2. Бассейнде жаттығу жасаңыз
Суда жүзу - бұл тізе буындарына жеңіл жұмсақ әрекет. Бассейннің айналасында айналдырыңыз. Егер сізге жүзу тым көп болса, сіз жай ғана бассейнде серуендеп, суда серуендеуге болады. Су буындарыңыздағы қысымды жеңілдетеді.
3 -қадам. Велосипед тебіңіз
Велосипед тебу-бұл емделу кезінде тізеңізді мобильді ұстауға мүмкіндік беретін өте аз әсер ететін әрекет. Сіз қалыпты велосипедпен жүре аласыз немесе тұрақты велосипедпен жүре аласыз. Велосипедпен 5-10 минут баяу бастаңыз. Бір уақытта 20-30 минут жасай алатынша жоғары қарай жүріңіз.
