Трихотилломания (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah)-бас терісінің, қастың немесе дененің басқа жерлеріндегі шашты жұлып алуға деген талпыныс. Шаштың басынан жұлынған кезде жиі таз дақ пайда болады, оны трихотиломаниямен ауыратын адамдар жасыруға тырысады. Ересек тұрғындардың шамамен бір пайызы трихотиломания диагностикалық критерийлеріне сәйкес келеді, зардап шегушілердің көпшілігі әйелдер. Адамдар көбінесе жас кезінен бастап шашты мәжбүрлеп жинай бастайды, дегенмен кейбір адамдар бұған дейін немесе кеш бастайды. Шаштың тартылуы әлеуметтік және жұмыс жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін. Бірақ бұл емдеуге болатын және үлкен жетістікке жететін жағдай.
Қадамдар
6 бөлімнің 1 бөлігі: триггерлерді анықтау
Қадам 1. Шашыңызды қашан тартып жатқаныңызды қадағалаңыз
Шаш алудың қандай жағдайына себеп болатынын қарастырыңыз. Сіз мұны тек күйзеліске түскен кезде жасайсыз ба? Ашулы ма? Шатастырдыңыз ба? Көңілсіз бе? Шаштың таралуына не әсер ететінін түсіну сізге күресудің басқа оң әдістерін табуға көмектеседі. Құлыпты сөмкелерді алып жүру және таралған шашты сөмкеге салу сіздің шашыңыздың қаншалықты таралатынын түсінуге және прогресті бақылауға көмектеседі.
Шашыңызды жұлып алған сайын екі аптадан астам уақытты жазып алыңыз. Шаштан бұрын не болғанын және сезіміңізді құжаттаңыз. Сондай -ақ, күннің уақыты мен әрекетке назар аударыңыз
Қадам 2. Шашыңызды тартқанда өзіңізді қалай сезінетініңізді жазып алыңыз
Триггерлерді білгенде, мінез -құлықты күшейтетін нәрсені анықтауға тырысыңыз. Егер сіз қобалжу кезінде шашты тартасаңыз және бұл алаңдаушылықты жеңілдетсе, онда шашты тарту жеңілдік сезімдерімен жағымды түрде күшейеді. Шашыңызды алған кезде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді есептеңіз.
- Мұны білу сізге жеңуге көмектеседі, өйткені келесі жолы сіз қобалжуды сезінгенде, сізге жеңілдік әкелетін басқа стратегияны табуға тырысуға болады, бұл сіздің шашыңызды жұлудан гөрі, мазасыздыққа сіздің шарттылықпен жауап беру стратегияңызды жасауға тырысады.
-
Трихотиломаниямен ауыратындар үшін үш кезең бөлінеді. Барлық зардап шеккендер үш кезеңнен өтпейді. Сіз келесі кезеңдердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- 1. Сіз бастапқыда шашты жұлып алуды қалайтын шиеленісті сезінесіз.
- 2. Сіз шашты жұлып ала бастайсыз. Бұл шынымен жақсы сезінеді, жеңілдік сезімі сияқты, сондай -ақ біршама толқу.
- 3. Шашты жұлғаннан кейін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, өкінесіз және ұяласыз. Сіз таз жерлерді шарфтармен, бас киімдермен, париктермен және т.б. жабуға тырысуыңыз мүмкін. Бірақ ақыр соңында таз дақтары барлығына түсінікті болады және сіз осы сәтте жасырынуға бейім боласыз. Сіз қатты қорланған сезінуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Сіз тартатын шашты тексеріңіз
Шаштың кейбір түрлерін ұнатпайтындықтан шашты тартыңыз ба? Мысалы, бір адам сұр шашты тапқанда шашты мәжбүрлеп тартып алуы мүмкін, себебі олар шашты ұнатпайды және «барлық сұр түс кетуі керек».
Бұл триггермен жұмыс істеудің бір әдісі-бұл түктер туралы түсініктерді қайта құру. Ешқандай шаш жаман емес-барлық шаштар белгілі бір мақсатқа қызмет етеді. Бұл шаштар туралы ойды өзгертуге тырысу тартымдылықты азайтуға көмектеседі
4 -қадам. Сіздің бала кезіңіздегі әсеріңізді ескеріңіз
Трихотиломанияның бастапқы себебі генетикалық және/немесе экологиялық болуы мүмкін. Зерттеушілер обсессивті-компульсивті бұзылулардың қоздырғыштарымен ұқсастықтарды көреді және бұл бұзылыстың дамуының артында балалық шақтағы хаостық, мазасыздық немесе ата-аналармен немесе қамқоршылармен ерте қарым-қатынастың бұзылуы болуы мүмкін деп есептейді.
Бір зерттеу көрсеткендей, зардап шеккендердің үштен екісінен астамы өмірінде кем дегенде бір травматикалық оқиғаны бастан өткерген, олардың бестен бірінде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар диагнозы қойылған. Бұл кейбір зардап шегушілер үшін өзін-өзі тыныштандырудың бір түрі, оны жеңудің әдісі деген жорамалға әкелді
Қадам 5. Отбасылық тарихыңызды қараңыз
Трихотиломанияның көзін анықтағанда, сіздің отбасыңызда шашты жұлу, обсессивті компульсивті бұзылулар немесе мазасыздық бұзылулары бар -жоғын қараңыз. Егер бұл бұзылыстың отбасылық тарихы болса, трихотиломания даму қаупі айтарлықтай артады.
6 -ның 2 -бөлігі: Шашыңызды жұлуды тоқтату стратегиясын әзірлеу
Қадам 1. Өзіңізді тоқтату үшін жоспар құрыңыз
«Ескерту, үзу және жоспарды таңдау» - бұл шашты жұлуды тоқтатуға көмектесетін стратегия. Бұл сіздің шашыңызды жұлып алуды, сезім тізбегін бұзуды және басыңыздағы жағымды ескертулерді тыңдау арқылы шашыңызды тартуға деген ұмтылысты сезінген кезде байқауды қамтиды. Содан кейін сіз басқа нәрсені таңдай аласыз, ол сізді тыныштандырады және тыныштандырады.
Қадам 2. Журналды немесе шашты түсіретін эпизодтардың кестесін сақтаңыз
Жазу арқылы сіз уақытты, триггерлерді және шашты алудың әсері туралы жақсы түсінік ала аласыз. Күнді, уақытты, орналасқан жерін, қанша шашты және оларды қай кезде жұлғанын жазыңыз. Өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл ұятты кетірудің және шашты алу жалпы сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін білдірудің жақсы әдісі.
Сіз жұлынған шаштың санын есептегенде, бұл сіздің қанша шашты алып тастайтындығыңызды тексеруге мүмкіндік береді; нәтиже сізді таң қалдырады ма? Оған жұмсалған уақыт туралы не деуге болады, бұл сіз ойлағаннан да көп болды ма?
3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдірудің балама әдісін таңдаңыз
Ескерту белгілері мен триггерлерді анықтағаннан кейін, шашты жұлудың орнына жасауға болатын балама әрекеттердің тізімін жазыңыз. Қандай балама мінез -құлық болса да, оны жасау оңай және қол жетімді болуы керек. Өз эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдірудің балама әдістеріне арналған кейбір ұсыныстар:
- Сананы тазартуға бірнеше минут кетеді.
- Қағазға сурет салу немесе жазу
- Кескіндеме
- Сіздің эмоцияларыңызға байланысты музыка тыңдау
- Дос шақыру
- Еріктілік
- Тазалау
- Бейне ойындар ойнау.
- Созылу
Қадам 4. Өзіңізді тоқтату үшін физикалық еске салғышты қолданып көріңіз
Егер сіз шашыңызды байқаусызда тартып алсаңыз, сізге бұл әрекетті тоқтату үшін физикалық ескертулер қажет болуы мүмкін. Физикалық кедергілер үшін, тартылуды болдырмау үшін, тартылатын қолға тобық салмағын немесе резеңке қолғап киюді қарастырыңыз. Сондай -ақ, саусақтардың қақпақтары мен акрил шегелері бар, олар тартуға кедергі бола алады.
Сізде тіпті Post-It жазбалары шашыңызды көп тартатын жерлерге орналастырылуы мүмкін. Бұл басқа физикалық ескертулер ретінде әрекет етуі мүмкін
5 -қадам. Триггерлерден алыстаңыз
Шашыңызды алуға мәжбүр ететін барлық триггерлерді жою мүмкін болмаса да, сіз экспозицияның бір бөлігін төмендете аласыз. Сіздің эпизодтардың көпшілігінің себебі сіздің қызыңыз ба? Мүмкін, сіздің қарым -қатынасыңызды қайта қараудың уақыты келді. Сізге бұл күйзелістің себепкері сіздің бастығыңыз ба? Мүмкін жаңа мансаптық мүмкіндікті табатын кез келді.
Әрине, көптеген адамдар үшін триггерлерді анықтау немесе одан шығу оңай емес; Кейбіреулер үшін шашты мәжбүрлеп алудың артында мектептердің ауысуы, қиянат, жаңадан пайда болған жыныстық қатынас, отбасылық жанжал, ата-анасының қайтыс болуы немесе жыныстық жетілу гормональды өзгерістері жатыр. Бұл триггерлерден құтылу өте қиын - мүмкін болмаса. Егер сіз жоғарыда айтылған себептер бойынша немесе басқа себептерге байланысты триггерден құтыла алмасаңыз, өзіңізді қабылдауды, әдеттеріңізді қайта даярлауды және бұзылуларыңызбен күресуге көмектесу үшін әлеуметтік қолдауды алуды жалғастырыңыз
Қадам 6. Басыңыздағы қышуды немесе оғаш сезімдерді азайтыңыз
Фолликуланы тыныштандыру және қышуды азайту үшін табиғи майды қолданыңыз, бірақ одан да маңыздысы-теру мен тартудан сипап, ысқылауға дейін. Эфир майлары мен кастор майының қоспасы сияқты барлық табиғи өнімдерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Терапевтпен әдеттерден бас тарту жаттығулары кезінде «бәсекелес жауап» ретінде жұмыс істеу үшін салқындататын немесе сергітетін өнімді қолданып көріңіз. Трихотиломанияны тез түзету мүмкін емес, бірақ жаттығулармен, шыдамдылықпен және жаттығулармен сіз шашты тартудың мінез -құлқын төмендете аласыз.
- Сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен басыңызда қолдануға болатын рецепт бойынша емдік крем туралы сөйлесе аласыз, бірақ кейбіреулері қауіпсіз емес. Жаңа салқындататын шаш өнімдері бар, олар сонымен қатар бас терісіне және қастарға қолдануға тыйым салынады, мысалы, Prohibere және Lush компаниясының ментолы бар шаш өнімі. Егер сіздің триггерлеріңіздің бірі «қышу» немесе «шашқа шашты біртүрлі сезімге итермелеу» болса, бұл пайдалы болуы мүмкін. 16 жастағы қыздың жағдайлық зерттеуінде, психотерапиямен үйлесетін кремді уақытша қолдану шашты тарту мінез-құлқын жоюда сәтті болғаны анықталды.
6-дан 3-бөлім: Өзін-өзі қабылдау мен өзін-өзі бағалауды жетілдіру
Қадам 1. Қазіргі сәтте болыңыз
Шаш алу көбінесе ыңғайсыз сезімдер мен жағымсыз эмоциялармен отырудан бас тартудан туындайды. Осы жағымсыз немесе ыңғайсыз эмоцияларды адам тәжірибесінің табиғи бөлігі ретінде қабылдауға көмектесу үшін ақыл -ой әдістерін қолданыңыз. Олардан міндетті түрде аулақ болудың қажеті жоқ. Қолайсыздықты болдырмауға деген ұмтылыс азайған кезде, шашты тарту да азаяды.
Ақыл -ой жаттығуын жасау үшін тыныш, ыңғайлы жерге отырыңыз. Терең тыныс алыңыз. Төртке санау үшін дем алыңыз, төртке дейін ұстаңыз және төртке дейін дем шығарыңыз. Сіз тыныс алуды жалғастыра бергенде, сіздің ойыңыз айналып кетуі мүмкін. Бұл ойларды сотсыз мойындаңыз және оларды жіберіңіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз
Бұл аурудан зардап шегетін көптеген адамдарда өзіне деген сенімділігі төмен немесе өзін-өзі бағалауы төмен. Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі қабылдауды қалыптастыру үшін емдік әдісті қабылдау мен міндеттеме терапиясын (ACT) қолданыңыз. Бұл әдіс адамға құндылықтарды түсіндіруге және өмірлік мақсаттарына назар аударуға көмектеседі. Өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру маңызды бөлігі болып табылады.
Есіңізде болсын, сіз керемет және бірегей адамсыз. Сізді жақсы көреді және сіздің өміріңіз қымбат. Сізге басқалар не айтса да, сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек
Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Өзіңіз туралы теріс ойлар сіздің бағалауыңызды тез төмендетуі мүмкін және шашты жұлу сияқты сезім тудыруы мүмкін. Қиындықтар, сәтсіздіктерден қорқу және басқа жағымсыз ойлар сізді жеткіліксіз сезінеді. Өзіңіздің сенімділігіңізді арттыру үшін осы психикалық әдеттерді өзгертуді бастаңыз. Міне, сіз өзіңіз туралы ойыңызды қалай өзгертуге болатынын көрсететін мысал:
- Сізде «Менде қызықты ештеңе жоқ, сондықтан мен неге мені аянышты деп ойлайтынын түсінемін» деген ойыңыз бар деп айтыңыз. Осындай жағымсыз ойларды ұстаңыз және өзіңізді түзету арқылы осы ойларды өзгертуге саналы түрде күш салыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Кейде менің айтарым көп емес, бұл дұрыс емес. Маған басқалардың көңілін көтеруге немесе бұл әңгіме үшін жауапкершілікті өз мойнына алуға міндетті емеспін ».
- Сыни ойларды өнімді ойлармен алмастырыңыз. Мысалы, мұнда сыни ой бар: «Мен бәрімен кешкі асқа кездесуге мүмкіндік жоқ. Өткен жолы мен тақырыптан тыс пікірге қатты ұялдым. Мен сондай ақымақпын ». Мұны нәтижелі оймен алмастырыңыз: «Мен соңғы кешкі ас кезінде қатты ұялдым, бірақ мен қателесетінімді білемін және бұл жақсы. Мен ақымақ емеспін. Мен жай ғана қателік жасадым ».
- Сіз бұл ойларды ұстауға және оларды өзгертуге үйрене отырып, өзіңізге деген сенімділіктің жоғарылауын байқайсыз.
4 -қадам. Жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды жазыңыз
Өз эмоцияларыңызды қабылдауды және өзін-өзі бағалауды жақсартудың тағы бір жолы-жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңыздың тізімін жазу. Бұған жиі жүгініңіз.
Егер сізде тізім жасау қиын болса, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Бұл адам сізбен бірге кейбір идеяларға шабуыл жасай алады. Бұл тізім үшін ешқандай жетістік жеткіліксіз. Тізімге қосуды жалғастырыңыз
5 -қадам. Басқалармен сенімді түрде сөйлесуге жұмыс жасаңыз
Өзін-өзі растаудың жақсы әдістерін қолдану сізге басқа адамдар сынайтын жағдайды жеңуге көмектеседі. Мысалға:
- Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер адамдар сізден сұрағысы келсе, сіз орындағыңыз келмесе, «жоқ» деп өз қажеттіліктеріңізді көрсетіңіз.
- Халықтың көңілінен шықпаңыз. Біреудің мақұлдауын қамтамасыз ету үшін ештеңе жасамаңыз. СІЗ үшін шын мәнінде не маңызды екенін анықтаңыз. Қалағаныңызды сұраңыз.
- «Мен» сөздерін қолданыңыз. Мұндай мәлімдемелер сіздің эмоцияларыңыз бен реакцияларыңыз үшін жауапкершілікті жеткізуге көмектеседі. Мысалы, «Сіз мені ешқашан тыңдамайсыз» деген сөздің орнына: «Сіз сөйлескенде телефоныңызға қарап тұрсаңыз, мені елемейді», - деп айтуға болады.
6 -дан 4 -ші бөлім: Стресті азайту
Қадам 1. Кейбір стресстік көздеріңізді жойыңыз
Көптеген зардап шегушілер стресстің шашты тартуға деген ұмтылысты тудыратынын байқайды. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, өміріңіздегі стрессті азайтыңыз және стрессті басқарудың жақсы әдістерін үйреніңіз.
Сізді мазалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл ақша немесе жұмыс сияқты үлкен нәрселер болуы мүмкін немесе олар азық -түлік дүкеніндегі ұзын -сонар кезектер сияқты ұсақ -түйек болуы мүмкін. Сіз стрессті тудыратын барлық нәрседен аулақ бола алмасаңыз да, сіз кейбір нәрселерге әсер етуді азайта аласыз
Қадам 2. Прогрессивті релаксация арқылы бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Бұлшықет релаксациясын қолдана отырып, стрессті төмендетуге болады. Релаксацияның бұл түрі бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді, бұл сіздің денеңізге босаңсуды бастау туралы сигнал береді. Бұлшықеттердің кернеуін басу, содан кейін босату арқылы сіз денеңізді тыныш күйге қайтара аласыз.
- Бұлшықеттеріңізді алты секундқа қатайтыңыз, содан кейін алты секундқа босатыңыз. Әр бұлшықеттің қалай босаңсатынына мұқият назар аударыңыз.
- Денеңіздің босаңсығанын сезгенше басыңыздан саусақтарыңызға дейін жұмыс жасаңыз.
3 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация стрессті азайтуға көмектеседі. Кәдімгі медитация режимі, тіпті күніне 10 минут, сіздің басыңызды тазартуға және энергияңызды позитивті кеңістікке аударуға көмектеседі.
Медитация жасау үшін тыныш орын тауып, отырыңыз немесе жатыңыз. Баяу тыныс алу арқылы терең тыныс алуды бастаңыз. Сіз тіпті жағажай, толқынды өзен немесе орманды аймақ сияқты тыныш жерді елестететін нұсқаулықпен визуализация жасай аласыз
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының қалыпты екеніне көз жеткізіңіз және сіз әр түнде жеткілікті ұйықтайсыз. Әр түнде кем дегенде жеті немесе сегіз сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
Егер ұйықтап қалу қиын болса, жұмсақ музыка тыңдап көріңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде 15 минут бұрын кез келген экранды құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз
5 -қадам. Жаттығуды жасап көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар кезінде стрессті айтарлықтай төмендетуге болады. Сіздің денеңіз эндорфиндердің өндірісін арттырады, бұл сізге жағымды сезім береді.
Күн сайын тротуарды бір сағатқа ұрудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізге ұнайтын жаттығуларға қатыса аласыз. Бұл йога, жауынгерлік өнер немесе басқа әрекеттерді қамтуы мүмкін. Тіпті бау -бақша да сізге энергия береді
6/5 бөлімі: Қолдау табу
Қадам 1. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сенетін адамды тауып, оған трихотиломания туралы айтыңыз. Егер сіз бұл туралы дауыстап сөйлей алмасаңыз, хат немесе электрондық пошта жазыңыз. Егер сіз осы аурумен күресіңіз туралы айтудан қорқатын болсаңыз, кем дегенде осы адамға сезіміңіз туралы сөйлесіңіз.
- Сіз достарыңыз бен туыстарыңызға сіздің триггерлеріңіздің не екенін айта аласыз. Осылайша, олар сізге шашыңызды жұлу қаупі бар екенін еске салуға көмектеседі. Олар сізге балама мінез -құлықты табуға көмектеседі.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан шашты жұлудың сау баламасымен сәтті айналысқаныңызды көргенде оң күшейтуді сұраңыз.
2 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Кеңесші немесе терапевт сіздің бұзылуларыңызбен күресу жолдарын табуға көмектеседі. Бұл адам сіздің жарақатыңызға әсер ететін кез келген депрессияны немесе басқа мәселелерді шеше алады.
- Егер сіз бір кеңесшіге немесе терапевтке барсаңыз және сізге көмектеспейтінін сезсеңіз, басқасын табыңыз. Сіз бір дәрігерге немесе кеңесшіге байланған жоқсыз. Сіз қарым -қатынаста болатын және сізге көмектесетін адамды табу маңызды.
- Сізге пайдалы болуы мүмкін терапия түрлеріне мінез-құлық терапиясы (әсіресе әдеттен бас тарту жаттығулары), психотерапия, психодинамикалық психотерапия, гипнотерапия, когнитивті-мінез-құлық психологиясы және мүмкін депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер кіреді.
Қадам 3. Дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Бірнеше дәрі -дәрмектер трихотиломанияны емдеуге тиімді екені дәлелденді. Флуоксетин, арипипразол, оланзапин және рисперидон - бұл трихотиломания ауруларын емдеуге арналған дәрілер. Бұл дәрі -дәрмектер мазасыздық, депрессиялық белгілерді азайту үшін мидың құрамындағы химиялық заттарды реттеуге көмектеседі, олар шашты тартады.
Қадам 4. Қолдау тобына онлайн немесе телефон арқылы хабарласыңыз
Егер сізде кеңес алуға бірден қол жеткізе алмасаңыз, сіз кіре алатын басқа да көздер бар. Трихотиломания оқу орталығында онлайн қолдау топтары бар.
Seven County Services, Inc -те сіз қоңырау шала алатын ақысыз Trichotillomania қолдау желісі бар. Нөмірі 800-221-0446
6 -дан 6 -бөлім: Жағдайдың диагностикасы
Қадам 1. Бұл бұзылуды көрсететін кейбір әрекеттерді немесе реакцияларды қадағалаңыз
Трихотиломания ресми түрде пиромания, клептомания және патологиялық құмар ойындары бойынша импульсті бақылаудың бұзылуы ретінде жіктеледі. Егер сіз трихотиломаниямен ауыратын болсаңыз, сіз шашты жұлу кезінде белгілі бір түрде әрекет етуіңіз немесе әрекет етуіңіз мүмкін. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жыртылған шашты шайнау немесе жеу.
- Жыртылған шашты ерніңізге немесе бетіңізге ысқылаңыз.
- Шашты жұлудан бұрын немесе мінез -құлыққа қарсы тұру кезінде кернеудің күшеюі.
- Шашты жұлу кезінде рахат, қанағаттану немесе жеңілдік.
- Шашты байқамай тартып алу (бұл «автоматты» немесе байқаусызда шашты жұлу деп аталады).
- Шашты әдейі тартып жатқаныңызды білу (бұл «фокусталған» шашты алу деп аталады).
- Шашты алу үшін пинцет немесе басқа құралдарды қолданыңыз.
2 -қадам. Бұл бұзылыстың физикалық белгілерін тану
Адамның трихотиломаниямен ауыруы мүмкін екенін көрсететін кейбір белгілер бар. Оларға мыналар жатады:
- Шаштың бірнеше рет жұлынуынан болатын байқалатын шаш түсуі.
- Бас терісінде немесе дененің басқа аймақтарында жағымсыз таз жерлер.
- Сирек немесе жоқ кірпіктер немесе қастар.
- Инфекцияланған шаш фолликулалары.
3 -қадам. Денедегі басқа да мәжбүрлі мәселелер болса, байқаңыз
Кейбір шаш тартқыштар тырнақ тістеп, бас бармағын сорып, басын жарып, терісін мәжбүрлеп тырнап немесе жұлып алатынын байқауы мүмкін.
Бұл әдеттердің бар -жоғын білу үшін бірнеше күн бойы осы мінез -құлық түрлерін қадағалаңыз. Оларды қашан және қаншалықты жиі жасайтындығыңызға назар аударыңыз
Қадам 4. Егер сізде басқа бұзылулар болса, бағалаңыз
Трихотилломания сізге әсер ететін жалғыз ауру екенін анықтаңыз. Шашты мәжбүрлеп тартатындар депрессиядан, обсессивті-компульсивті бұзылулардан, Туреттаның бұзылуынан, биполярлық бұзылулардан, фобиялардан, тұлғалық бұзылулардан зардап шегуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда суицидтік үрдістер байқалады. Дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына бару сіздің басқа бұзылуларыңыз бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
- Алайда, қандай бұзушылықтың неден туындағанын айту қиын. Шаштың түсуі өзіңізді басқалардан оқшаулауға деген ұмтылыстың әсерінен депрессияны тудырады ма және сіз ұятты сезінгендіктен, қызықты істерден аулақ боласыз ба?
- Көбінесе трихотиломаниядан табысты сауығу кез келген ауруды емдеуді қажет етеді.
Қадам 5. Дәрігермен шаштың түсуінің бұзылуы туралы сөйлесіңіз
Трихотилломаниямен ауырады деп санайтын адам шаш фолликуласының басқа бұзылуын болдырмау үшін білікті дәрігерге қаралуы керек. Кейбір бұзылуларға алопеция немесе тинеа капит жатады, олардың екеуі де шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Дәрігер сізді тексергенде, ол трихотиломания белгісі ретінде тұрақты емес сынған шаштардың, оралған шаштардың және басқа да шаштың ауытқуларының белгілерін іздейді.
6 -қадам. Трихотиломания - бұл ауру
Біріншіден, мұны емдеуге болатынын түсіну керек; бұл ерік -жігердің немесе оның жетіспеушілігінің әсерінен болатын бұзылыс. Ауру генетикалық құрылымның, көңіл -күйдің және сіздің фоныңыздың нәтижесінде пайда болады. Ол басталғанда, бұл өзін -өзі жеңетін нәрсе емес, емделуді қажет ететін жағдай.
Ми сканерлеуі трихотиломаниямен ауыратын адамдардың миында ауытқушылықтан зардап шекпейтін адамдардан айырмашылығы бар екенін көрсетті
Қадам 7. Бұл тәртіпсіздік өзіне зиян келтірудің бір түрі екенін түсініңіз
Ештеңе болмайтынына өзіңізді сендірмеңіз; Шашыңызды жұлу «қалыпты». Трихотилломания өзін-өзі жарақаттаудың басқа түрлері сияқты айтылмаса да, өзіне зиян келтірудің бір түрі деп санауға болады. Өзіне зиян келтірудің барлық түрлері сияқты трихотиломания да тәуелділікке айналуы мүмкін. Уақыт өте келе ол қатал болады. тоқтату қиын; сондықтан оны мүмкіндігінше тезірек бақылауға алған дұрыс.
Кеңестер
- Бас терісін жинау трихотилломанияға байланысты мінез болуы мүмкін.
- Шашты жұлу қажет болған кезде, шашты сізден алыстату үшін қысқышпен пайдаланыңыз. Бұл қысқа мерзімде көмектесе алады.
