Розацея-бұл бет, мойын, мұрын, құлақ, мойын және кеуде аймағында қызару, ақшылдық, безеу немесе терінің қалыңдауын тудыратын созылмалы ауру. Емдеу болмаса да, розацеяны емдеу қажет, себебі емделмесе, жағдай нашарлауы мүмкін. Егер сізде розацея бар болса, онда сіз жаттығуларды қамтуы мүмкін алауды тудыратын триггерлерден аулақ болуыңыз мүмкін; алайда, жаттығулар стрессті азайтады және дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі, бұл алаудың таралуын азайтады. Бақытымызға орай, сіз жаттығулардың қарқындылығын табу, жаттығулар жасау жағдайларын бақылау және өмір салтын өзгерту арқылы жаттығулар тудыратын алауды азайтуға немесе тіпті жоюға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс қарқындылықты табу
Қадам 1. Жоғары қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз
Жоғары қарқынды жаттығулар фигураны сақтап қалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ ол сонымен қатар сіздің раушан гүлін қоздыруы мүмкін. Бақытымызға орай, жаттығулардың көптігі төмен қарқындылық, мысалы, жүзу, серуендеу, йога және аз әсер ететін кардио жаттығулары. Мақсат-бұлшықеттеріңізді шаршатпау және шамадан тыс жүктемеден аулақ болу.
- Бұлшықеттеріңізді шаршататын салмақ көтеру сияқты анаэробты әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Жүзу аэробты жаттығулардың жақсы нұсқасы болуы мүмкін, ал бассейндердегі су сіздің теріңізге жақсы болуы мүмкін.
- Әдетте жаяу жүру - бұл жақсы жаттығу, тек төмен немесе орташа қарқындылықта жүруіңізге көз жеткізіңіз. Тыныс алудың қажеті жоқ және серуендеу кезінде сөйлесуді жалғастыру керек.
Қадам 2. Дерматологпен сөйлесіңіз
Сіздің дерматолог сізге жаттығулар кезінде немесе жаттығулар кезінде раушан гүлінің пайда болуын болдырмауға көмектесетін өнімдер туралы бірнеше кеңестер бере алады. Сіздің дәрігеріңіз сізге рецепт жаза алады.
- Дәрігерге сіздің іс-әрекеттеріңіздің өршуіне себеп болған және сіздің жағдайыңызды нашарлататын әрекеттерді дәл айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ сол кезде қандай шарттарда жұмыс істегеніңізді егжей -тегжейлі айтқыңыз келеді.
- Сіздің дәрігеріңізде розасеямен жаттығу кезінде немесе басқа емдеуге болатын терапия кезінде асқыну қаупін азайту үшін жасай алатын басқа нәрселер туралы ұсыныстар болуы мүмкін.
3 -қадам. Күн тәртібін бұзыңыз
Тіпті төмен немесе орташа қарқындылықта ұзақ уақыт бойы жаттығу сізді шамадан тыс қыздыруға әкелуі мүмкін, бұл алаудың өршуіне әкелуі мүмкін. Күні бойы мезгіл -мезгіл қысқа мерзімді жаттығулар жасау арқылы бұған жол бермеуге болады.
- Мысалы, егер сіз әдетте бір сағат жаяу жүрсеңіз, бірақ оның өршуіне себеп болса, сіз тәулік бойы 15 минуттық төрт серуендеуге баруыңыз мүмкін.
- Жаттығулардың ұзақтығын 10 -нан 20 минутқа дейін сақтау, әдетте, жаттығулардың симптомдарды күшейту қаупін төмендетеді.
Қадам 4. Баяулаңыз
Жүрек соғу жиілігі жоғарылағанда және сіз қатты терлегенде, сіз розацеяның өршу мүмкіндігін арттырасыз. Осы нүктеге жетпес бұрын не істеуге болатынын анықтаңыз, содан кейін одан асып кетпеңіз.
- Бұл әр адамда әр түрлі болады, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетін деңгейді таппас бұрын біраз тәжірибе жасауыңыз керек. Мысалы, егер жүгіру сіздің симптомдарыңызды күшейтсе, оның орнына серуендеуге тырысқан жөн. Егер жаяу жүру әлі де жарқыл тудырса, баяу жүріңіз.
- Сіз әлі де аралық жаттығулар кезінде жиі орындалатын жаттығуларды жасай аласыз, мысалы, итеру немесе серпіліс, бірақ оларды қысқа аралықта жылдам орындаудың орнына, оларды баяу және әдейі ұзақ аралықпен орындаңыз (екі минуттық интервалды ойланыңыз) 30 секундтық немесе бір минуттық интервалдардың орнына).
3 әдіс 2: Шарттарды бақылау
Қадам 1. Ауа райы болжамын тексеріңіз
Сыртта жаттығу жасамас бұрын, егер сіз жай серуендеуге бара жатсаңыз да, не күтетінін білуіңіз керек. Асқынулардың алдын алу үшін сіз ең ыстық күндері жаттығуларыңызды үй ішінде өткізгіңіз келеді.
- Егер сіз шуақты күні сыртта жаттығулар жасасаңыз, бұлтты болса да, күн қорғанысын үнемі киіп жүріңіз. Күннің күйіп қалуы розацеяны ауырлатады, сондықтан теріңізді әрқашан қорғаңыз.
- Жылы күндері кез келген жаттығуды ашық аспан астында не таңертең, не күн батқан кезде, күн көкжиекте төмен және ыстық емес кезде жасаған дұрыс.
2-қадам. Жақсы желдетілетін үй-жайларда жаттығулар жасаңыз
Ауа ағыны сіз жаттығу кезінде розацеяның пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Егер сіз үйде жаттығулар жасасаңыз, ашық ортаны таңдаңыз немесе желдеткіштің немесе ашық терезенің алдында жаттығыңыз.
Сіз сондай -ақ жаттығатын бөлме салыстырмалы түрде салқын екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Жаттығуды бастамас бұрын бөлмені салқындату үшін кондиционерді бірнеше градусқа төмендетіңіз немесе тұрақты желдеткішті қолданыңыз
Қадам 3. Өзіңізді суытыңыз
Теріңізді салқын ұстау, орташа қарқынды жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы мен негізгі температураның жоғарылауы кезінде, алаудың алдын алуға көмектеседі. Мұны істеудің бір әдісі - күн сәулесінің астында жаттығулар жасамайтындығыңызға көз жеткізу.
- Мойынның артқы жағына салқын, дымқыл сүлгімен орау көмектеседі, сонымен қатар сіздің бетіңізді жарқырату үшін бүріккіш бөтелкедегі мұзды суды сақтауға болады.
- Мұзды чиптермен жеу сізге де салқындауға көмектеседі, бірақ қозғалу кезінде мұзды шайнамаңыз және тұншығудан сақ болыңыз.
- Мұздай су құйылған бөтелкені үнемі өзіңізбен бірге ұстаңыз, сонда сіз өзіңізді салқындату үшін де, ылғалдандыру үшін де жаттығу кезінде суды жұтып аласыз.
Қадам 4. Жаттығуды бассейнге жылжытыңыз
Егер сізге жақын жерде бассейні бар фитнес клубы болса, сіз су аэробикасы сабағына жазылуды қарастыруыңыз мүмкін. Бұл төмен әсер ететін сабақтар сізге қызып кетпестен жақсы жаттығулар береді. Сіз салқын және жайлы бола отырып, жаттығулар жасай аласыз.
- Жаттығудың қарсылығы сізге құрлықтағы қозғалыстарға қарағанда жақсы жаттығулар береді, бірақ сонымен бірге су сіздің теріңізге салқындатқыш әсер етеді.
- Бассейндегі судың рН балансы теріңізге де оң әсер етуі мүмкін.
- Сауна мен ваннадан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
3 -ші әдіс 3: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сіз күн сайын төмен немесе орташа қарқындылықпен айналысатын болсаңыз, сіздің денеңіз уақыт өте келе стресстің немесе физикалық жүктеменің деңгейіне үйренеді, бұл сіздің розецеяңызды нашарлатады.
- Бастапқыда сізге жеңіл жарқылмен күресуге тура келуі мүмкін, бірақ тұрақты физикалық белсенділікті сақтау ақыр соңында сіздің денеңізге аз жүктеме береді.
- Керісінше, егер сіз аптасына екі-үш рет ғана жаттығу жасасаңыз, сіз төмен қарқындылықпен ғана айналысатын болсаңыз да, сіздің симптомдарыңыздың өршу ықтималдығы жоғары.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Егер сізде раушан гүлі болса, онда ылғалдандыру-алаудың алдын алу мен бақылауға көмектесетін ең маңызды әрекеттердің бірі. Ылғалдандыру, егер сіз қарқындылығына қарамастан жаттығулар жасасаңыз да маңызды.
- Егер сіз әйел болсаңыз, күніне кемінде 2,2 литр су немесе ер адам болсаңыз, күніне 3 литр су ішуге тырысыңыз. Сіз жеткілікті мөлшерде су ішетіндігіңізді анықтау үшін зәр анализін қолдана аласыз. Егер сіздің зәріңіз таза болса, бұл сіздің жақсы ылғалданғандығыңыздың белгісі.
- Жаттығу кезінде сіз тер түрінде суды жоғалтасыз. Қанша су салмағын жоғалтқаныңызды анықтау үшін жаттығудан бұрын және кейін өзіңізді өлшеңіз. Жаттығу кезінде жоғалтқан әрбір фунт сұйықтық үшін үлкен стакан су (16-20 унция арасында) ішіңіз.
Қадам 3. Қабынуды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Батыстың әдеттегі диетасында жиі кездесетін тағамдар, мысалы, пицца, салат, өңделген ет, шұжық сияқты құрамында қабынуды тудыратын омега-6 май қышқылдары бар, олар алаудың пайда болу мүмкіндігін арттырады.
- Құрғақ ашытылған тағамдар, ащы тағамдар, сірке суы, алкоголь, жемістер мен көкөністер, сүт, соя, бауыр, шоколад, ірімшік және құрамында гистамині көп тағамдар сияқты розоза туғызатын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Бұл тағамдарды омега-3 май қышқылдары көп тағамдармен алмастырыңыз, мысалы, шөппен қоректенетін органикалық ет, сүт және жабайы балық.
- Балық майы мен зығыр майы қабынуды азайтады, бірақ жүгері немесе күнбағыс майы сияқты өсімдік майлары қабынуды қоздырады. Бұл сіз осы майларда дайындалған қуырылған тағамдардан аулақ болуыңыз керек дегенді білдіреді.
Қадам 4. Стимуляторлар мен диуретиктерден аулақ болыңыз
Кофеин, никотин және алкоголь сияқты кез келген стимуляторлар немесе диуретиктер сіздің теріңізге зиян келтіріп, жарқыл тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар тамырлардың кеңеюіне және терінің қабынуына әкелуі мүмкін.
Диуретиктер сусыздандыруды тудырады, бұл сіздің теріңіздің шығуына немесе розацея симптомдарының өршуіне әкелуі мүмкін, тіпті егер сіз көп су ішсеңіз. Кофеин мен алкоголь диуретикалық әсерге ие
Қадам 5. Сіздің диетаңыздағы басқа триггерлерді анықтаңыз
Розацея - бұл сіздің теріңіздің мәселесі ғана емес. Тамақтың белгілі бір түріне кез келген аллергия немесе сезімталдық қабынуды тудыруы мүмкін, бұл жаттығулар кезінде алаудың пайда болу қаупін арттырады.
- Кейбір жалпы қоздырғыштарға ашытқы, алкоголь мен кофеин, сүт, қант, өңделген тағамдар мен транс майлар жатады.
- Какао, кофе, шай және сидр сияқты ыстық сусындар алауды тудыруы мүмкін.
- Диетадан бәрін бірден алып тастамаңыз. Тамақтану күнделігін бастаңыз және денеңіздің реакциясын дәл өлшеу үшін бір нәрсені жойыңыз. Егер тағамның бір түрін алып тастау ештеңені өзгертпесе және бұл сізге ұнайтын тағам болса, оны қайтадан диетаға енгізуге болады.
Қадам 6. Теріңізді жеткілікті түрде ылғалдандырыңыз
Теріңізді дұрыс ылғалдандыру, әсіресе қабыну кезінде, терінің табиғи қорғанысын қалпына келтіруге көмектеседі және теріңізді сезімталдығыңызды төмендетеді.
- Химиялық негіздегі ылғалдандырғыштар мен алкоголь бар бетке арналған жуғыш заттардан аулақ болыңыз. Сезімтал теріге арналған дәрі -дәрмектерді таңдаған жөн.
- Дерматологтан олардың ұсыныстарын сұраңыз. Олар раушан гүлін ауырлатпай қолдануға болатын рецептсіз жақсы өнімдер ұсына алады.
Қадам 7. Дерматологпен дәрі -дәрмектер мен емдеу туралы сөйлесіңіз
Сіздің дерматологыңыз рецепт бойынша кремді немесе лосьонды білуі мүмкін, сонымен қатар сіздің теріңізді жақсартатын және алаудың пайда болу ықтималдығын төмендететін басқа да емдік шаралар туралы білуі мүмкін.
- Егер сіз табиғи дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келмесе немесе егер сіз оларды сынап көрген болсаңыз және олардың тиімсіз екенін байқасаңыз, жеңілдік алу үшін рецепт бойынша дайындалған өнімді қолданып көріңіз.
- Дәрігерге өткенде не істегеніңізді, не істегеніңізді, сондай-ақ нақты әрекеттің өршуіне не себеп болғанын айтыңыз. Бұл оларға сіз үшін ең жақсы мүмкіндіктерді анықтауға көмектеседі.
- Асқынулардың алдын алу үшін дерматологпен жұмыс жасау өте маңызды, себебі дұрыс емделмеген жағдайда жағдай нашарлауы мүмкін.
