Кейде бір күн ғана бақытты сезіну қиын, тіпті күні бойы. Өмірдің құлдырауымен бақытты болу оңай емес. Сіз басқалармен байланыс орнату, жаттығулар жасау және өзіңізге мақсат қою арқылы бақытты күн өткізуге тырыса аласыз. Егер сіз өз ойыңызды өзгерте алсаңыз және өмір салтын өзгертуге дағдылансаңыз, сіз бақытты күндерді бірден және ұзақ мерзімді бастан кешіруіңіз мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бақытты болудың белсенді жолдарын табу
Қадам 1. Досыңызбен уақыт өткізіңіз
Қоңырау шалыңыз немесе бақытты досыңызбен араласыңыз. Бақытты және позитивті басқа адамның жанында болу сіздің көңіл -күйіңізді де көтереді. Теледидар көру немесе бейне ойындар ойнау сияқты жеке әрекеттермен емес, достарыңызбен сөйлесу мен бөлісу сияқты сапалы уақыт өткізетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Позитивтілік пен бөлісуге көмектесетін кейбір әрекеттерді қарастырыңыз:
- Серуенге шығыңыз.
- Тамақ бөлісіңіз.
- Бірге еріктілер.
- Жаңа жерге бір күндік саяхат жасаңыз.
2 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар стресстен және депрессиядан арылтады, көңіл -күйді көтереді, жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді және күш пен икемділікті жақсарту сияқты көптеген физикалық артықшылықтарға ие. Күнделікті немесе тұрақты жаттығулар сізге көп пайда әкеледі, бірақ сіз бүгіннен бастап өзіңізді бақытты сезініп, қуат аласыз.
- Егер сізде жаттығуға көп уақытыңыз болмаса, тіпті бірнеше минут ештеңеден де жақсы. Бөлмені бес минут қыдырыңыз, кеңседе бірнеше минутқа созыңыз немесе сүйікті әніңізге билеңіз. Кішкене бастаңыз.
- Егер сіз қатты шаршап немесе күйзеліске түссеңіз, өзіңізге ыңғайлы, жеңіл және қызықты нәрсені таңдаңыз. Сауда орталығында, бақта серуендеу немесе итіңізбен сыртта ойнау үшін болса да, 15 минутқа ғана қозғалыңыз.
- Егер сізде ұтқырлық немесе денсаулығыңыз шектеулі болса, жаттығулардың қауіпсіз әдістері туралы алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз бассейнге қол жеткізе алсаңыз, қысқа уақытқа жаттығулар жасау, орындықта жай созылу немесе суда жаттығулар жасау пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Қайтарыңыз
Кішкене жақсылық жасау немесе еріктілік арқылы басқаларға мейірімді болуға уақыт бөліңіз. Басқа адамдарға мейірімді болу сізге қанағат сезімін береді және өзін-өзі бағалауды жоғарылатады, әсіресе егер сіз жасаған нәрсе сіз үшін және басқа адам үшін маңызды болса.
- Басқаларға нақты көмектесу үшін мақсаттар қойыңыз, мысалы, біреуді күлдіру, біреуді күлдіру немесе біреуді 15 минут тыңдау. Бұл мақсаттар біреуді бақытты ету немесе біреудің күнін өткізу идеяларына қарағанда бұлыңғыр. Бұл сізге бақытты сезінуге мүмкіндік береді және сізді ұзақ уақытқа қайтаруға талпындырады, бұл бақытты одан әрі арттырады. Бүгін біреуге мейірімді болу үшін мына қарапайым идеяларды қолданып көріңіз:
- Біреуге түскі ас әкел.
- Автобуста немесе пойызда біреуге орын беріңіз.
- Біреудің жағдайын сұраңыз және шынымен тыңдаңыз.
- Көп уақыт сөйлеспеген адамға қоңырау шалыңыз.
- Қайырымдылық жасау үшін үйіңізден бірнеше заттарды таңдаңыз.
Қадам 4. Мақсат қойыңыз
Таңертең бірнеше минут бөліп, өмірдегі мақсатыңызды еске түсіріңіз. Осы күнге сәйкес келетін мақсаттар қойыңыз. Егер сіз мақсатыңыз бен миссияңызға жету үшін белсенді жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз бен миссияңыз - жазушы болу болса, сіз өзіңізге күн сайын 30 минут жазуды, жаңа жерлерге баруды және бейтаныс адамдармен әңгімелерін тыңдауды мақсат етіп қоя аласыз.
- Егер сіз мақсатыңызға сенімді болмасаңыз, өзіңізге не қызықтыратынын немесе сізді не қызықтыратынын сұраңыз.
5 -қадам. Сізді қызықтыратын әрекеттерді іздеңіз
Өзіңізді «аймақта» сезінетін және толықтай айналысатын әрекеттерді табыңыз. Кейбір адамдар үшін бұл жұмыс, жазу, сурет салу немесе жүгіру болуы мүмкін. Қандай жағдай болмасын, сізге ұнайтын және сізді өзіне сіңіретін нәрсені табыңыз.
Сіз бірдеңемен толық айналысқан сәттер туралы ойланыңыз - уақытты, тіпті өзіңізді де жоғалтқан кездеріңіз, өйткені сіз не істеп жатқаныңызға соншалықты бейімделдіңіз. Бұл «ағын» деп аталады және ол әдетте қуаныш пен сәттілік сезіміне әкеледі. Сізді толықтай қызықтыратын, сізді ағынға айналдыратын нәрселерді жасау, мүмкіндігінше, бақытты арттырады
6 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сыртта уақытты табиғи ортада өткізу денсаулыққа оң әсер етеді және стрессті азайтады. Бақшада отыру, түскі үзілісте саябаққа бару, тіпті кейбір өсімдіктері бар бөлмеде болу сіздің жалпы әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызды жақсартады. Ұлттық және мемлекеттік саябақтарға барыңыз, кемпингке барыңыз, саябақтарда серуендеңіз немесе аулаңызда отырғызыңыз - бұл табиғатта уақытты тиімді өткізудің бір жолы.
3 әдіс 2: Бақытты ойларға тәрбиелеу
Қадам 1. Алғыс айту
Алғыс сізге физикалық және эмоционалды жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз ризашылықты күнделікті қарапайым түрде жасай аласыз. Көріңіз:
- Біреуге «рахмет» деп айтыңыз немесе ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Күнделікке сол күні болған бірнеше жақсы нәрсені жазыңыз.
- Бірнеше минут уақыт бөліп, алғыс айтатын адамдарды жазыңыз.
Қадам 2. Жарқын жағына қараңыз
Күні бойы оптимист болуға тырысыңыз және істің оң жағына назар аударыңыз. Жаман нәрселер болатынын қабыл алыңыз, бірақ олардың сіздің бүкіл күніңізге немесе өмірге көзқарасыңызға әсер етпейтінін түсініңіз. Егер сізде теріс ойлар пайда болса, өзіңізге мына сұрақтарды қоюға тырысыңыз:
- Бұл бір жылда немесе бес жылда маңызды ма?
- Бұған басқа қандай жолдармен қарауға болады?
- Мен ұмытып кеткен немесе жоғалтқан нәрсе бар ма?
- Бұдан мен не үйрене аламын?
3 -қадам. Кешіріңіз
Басқаларға ренжуден, ашуланудан және ренжуден аулақ болыңыз. Кешіру сізге өзіңізді жақсы сезінуге және сізді басқалармен жақындастыруға мүмкіндік береді, бұл екеуі де қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді бақытты арттырады. Сізді мазалайтын ұсақ -түйек нәрселерден бас тартып, эмоцияңызды позитивті түрде білдіруді үйреніңіз:
- Журналға жазу.
- Сізді ренжіткен адамға хат жазу (бірақ жібермеу).
- Сенімді досыңызбен эмоцияларыңызды бөлісіңіз.
- Дауласудан аулақ болу.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Сізде бар нәрсеге бақытты болыңыз. Өзіңізді өзіңізден нашар жағдайы бар басқалар туралы ойлауға мәжбүрлеу сіздің жағдайыңызды жақсартпайды. Дәл осылай, өзіңізді басқалармен салыстыруға тырысу сізді өз жағдайыңызда үнемі бақытсыз етеді.
Қадам 5. Ақшаға назар аударудан аулақ болыңыз
Материалдық нәрсеге басымдық беруді және байлықты жинауды тоқтатыңыз. Негізгі қажеттіліктер қанағаттандырылғаннан кейін (тамақтану, баспана және т.б.), ақша бақытты арттырмайды. Шындығында, байлықты бірінші орынға қоятындар басқа мақсаттарға қарағанда бақытты емес. Отбасыға, әлеуметтік байланыстарға, басқа адамдарға немесе жануарларға, планетаға және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін басқа нәрселерге назар аударуға тырысыңыз.
6 -қадам. Нақты күтуге ие болыңыз
Күту мен жоспардың болуы сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін, бірақ сіздің үміттеріңіз шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізді сәтсіздікке немесе көңілсіздікке қарсы қойғыңыз келмейді. Нақты күту сіздің жағымды нәтижеге жетуіңізге және бақытты болуға мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 3: Салауатты және бақытты әдеттерді қалыптастыру
1 -қадам. Уақытты пайдаланыңыз
Айналаңызға және тәжірибеңізге назар аударыңыз және бағалаңыз. Сезімге бөлену немесе айналаңыздағы сұлулықты байқау үшін бірнеше минут немесе бірнеше секунд болса да, істеп жатқан ісіңізді тоқтатыңыз. Заттардың құндылығы мен мағынасын мойындау сізді ризашылығыңызды, байланыстыруды және әлемдегі жақсылыққа деген оң көзқарасты қалдырады. Бағалауды бүгін қолдану үшін сіз:
- Асығудан аулақ болыңыз. Мысалы, тамақты бәсеңдету арқылы мұқият тамақтаныңыз. Тағамның дәмі, құрылымы мен сезіміне назар аударыңыз. Асығыс немесе көлігіңізбен тамақтанудың орнына, ештеңеге алаңдамай тамақ ішуге отырыңыз. Әр тістен дәм татыңыз.
- Көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Мысалы, итпен серуендеу кезінде телефонмен сөйлесудің орнына телефонды қойыңыз. Жаяу жүргенде, аяқтың әр қадамын сезінуге, температураны байқауға және сыртта болудан ләззат алуға уақыт бөліңіз. Жаяу жүргенде қоршаған ортаның көріністері мен дыбыстарына назар аударыңыз.
- Болашақ туралы ойланудан аулақ болыңыз. Мысалы, душта жүргенде күніңізді жоспарлаудың орнына, душ қабылдауға ғана көңіл бөліңіз. Сіздің ойыңыз өзгерген сайын назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Судың температурасына немесе шашыңыздағы сусабынның сезіміне назар аударыңыз.
2 -қадам. Медитация
Егер сіз күнделікті медитация жасасаңыз, сіз мазасыздық пен депрессияның төмендеуін сезінесіз. Медитация - қазіргі уақытты шоғырландыруға және бағалауға көмектесетін тағы бір әдіс. Егер сіз медитацияда жаңадан бастаушы болсаңыз, сіз медитация тыңдауға, сабаққа баруға немесе өз бетіңізше мына қадамдарды орындауға болады:
- Орындықта немесе еденде ыңғайлы отырыңыз.
- Сіздің тыныс алу сезіміңізге назар аударыңыз. Тыныс алу мен дем шығару кезінде өкпе, кеуде, мұрын және асқазан қалай сезінетініне назар аударыңыз.
- Кез келген сыртқы сезімдер мен ойларға назар аударыңыз. Өздерін соттамай, оларды жіберіңіз.
- Фокусты тыныс алуға аударыңыз.
Қадам 3. Демалыс
Әр түнде жеткілікті ұйықтау сізді күн бойы бақытты, энергиялы және тұрақты сезінуге көмектеседі. Әр түнде кемінде жеті -тоғыз сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының сапасы да маңызды, сондықтан сіз:
- Түнде төсекте теледидар көруден немесе электронды құрылғыларды пайдаланудан аулақ болыңыз - олар ұйықтап қалуыңызды қиындататын белгілі бір жарық сәулесін шығарады.
- Ұйықтар алдында алкогольді ішуден, үлкен тамақтанудан және жаттығудан бас тарту
- Ыңғайлы, салқын бөлмеде ұйықтау
4 -қадам. Нашар қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Басқа адамдармен салауатты, қолдау көрсететін қарым -қатынас орнатуға уақыт бөліңіз. Сізді кемсітетін, сізді пайдаланатын немесе сізді сынайтын адамдардан аулақ болыңыз. Өзіңізді достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен және сізді қабылдайтын, бағаламай тыңдайтын және сізді өсуге шақыратын серіктестермен қоршаңыз. Бұл қолдау көрсететін адамдар сіздің стрессті төмендетеді, көңіл -күйіңізді көтереді және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
5 -қадам. Дұрыс тамақтануды үйреніңіз
Күнделікті денеңізге не салатындығыңызға назар аударыңыз. Темекі, алкоголь мен есірткі сізге қысқа мерзімді көңіл-күйді көтеруі мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы олар сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға нұқсан келтіреді. Дұрыс тамақтану сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандырады және сізге күш береді. Күн сайын келесі әрекеттерді орындауға назар аударыңыз:
- Тамақты өзіңіз дайындаңыз.
- Қапталған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Су ішу.
- Басқалармен бірге тамақтаныңыз.
- Бірнеше сағат сайын кішігірім, пайдалы тағамдар мен тағамдар жеп қойыңыз.
Кеңестер
- Бақытқа уақыт қажет, бірақ егер сіз оны күнделікті орындауға көңіл бөлсеңіз, оны сезінуіңіз мүмкін.
- Осы қадамдардың барлығын бірден орындап, өзіңізді шаршатудан аулақ болыңыз. Оның орнына, бір уақытта белсенділікті арттыратын бір бақытқа назар аударыңыз.
- Бұл қадамдар мен әрекеттердің кейбірі сіз үшін басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және жаңа нәрсеге тырысыңыз.
