Жұмыста, мектепте немесе үйдегі өмірде бос емес болсаңыз және стрессте болсаңыз, демалуға біраз уақыт болғанда не істеу керектігін шешу қиын болады. Әркім әртүрлі түрде демалады, сондықтан сізге сәйкес келетін әдіс сіздің жеке қасиеттеріңізге және қызығушылықтарыңызға байланысты болады. Шомылу, сәндік -қолданбалы өнермен жұмыс істеу, созылу мен медитацияға аз уақыт бөлу - демалудың және еркелетудің тамаша тәсілі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: ванна қабылдау
Қадам 1. Қажетті заттарды жинаңыз
Ваннаны бастамас бұрын, сізде жаңа сүлгілер, сабын, ауыстыруға ыңғайлы пижама және ванна кезінде немесе одан кейін өзіңізбен бірге болғыңыз келетін нәрселердің бар екеніне көз жеткізіңіз. Ванна кезінде қажет нәрсенің барлығын ваннаға қол жетімді жерге қойыңыз, сондықтан судан шығудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Жылы ваннаны іске қосыңыз
Жылы суға малыну мазасыздықты азайтуға, терінің ыңғайсыз жағдайын жеңілдетуге және бұлшық еттердің тынышталуына көмектеседі. Суды ыңғайлы жылы етіңіз, бірақ өте ыстық емес. Шамадан тыс ыстық ванналар сізді демалудан гөрі жараландырады, тіпті жүрегіңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін.
- Жүктілік кезінде ыстық ванналарды қабылдауға болады, егер ванна ыстық болмаса, ол дене температурасын 38,33 ° C немесе одан жоғары көтереді. Су жайлы болуы керек, бірақ ыстық емес. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, судың температурасын тексеру үшін термометрді қолданыңыз және оның 37 ° C шамасында ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз терлеуді немесе ыңғайсыз ыстықты сезсеңіз, ваннадан шығыңыз немесе оны салқындату үшін суық су қосыңыз.
Қадам 3. Ваннаға суға көңілді немесе тыныштандыратын нәрсе қосыңыз
Сіз ваннаны көпіршіктермен, ванна майларымен немесе кристалдармен немесе тыныштандыратын сіңдіру арқылы жақсартуға болады.
- Егер сізде құрғақ немесе қышымалы тері болса, сұлы майының коллоидты сіңдіруі (мысалы, Авеноға арналған ваннаға арналған ем) теріңізді ылғалдандырады және қабынуды жеңілдетеді.
- Лаванда хош иісі демалуға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Лаванда ваннасының майын немесе лаванда эфир майы бар басқа ванна өнімдерін қолдануға тырысыңыз.
- Ваннаға арналған бомбаларды қарау өте қызықты және ваннаға әдемі түстер, жағымды хош иістер мен теріні тыныштандыратын ингредиенттер қосады.
Қадам 4. Музыканы қосыңыз
Тыныштандыратын музыка сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және өзіңізді жеңіл сезінуге көмектеседі. Телефонды, mp3 ойнатқышты немесе портативті динамикті ваннаның жанында орнатыңыз және босаңсытатын альбом немесе ойнату тізімін қойыңыз.
Қадам 5. Шамды өшіріп, шамдарды жағыңыз
Күңгірт жарық тыныштандыратын атмосфераны құруға және ұйықтар алдында сізді тыныштандыруға көмектеседі. Шамдар жылы, күңгірт жарық беру үшін тамаша. Сіз тыныштандыратын хош иісті шамдарды таңдаңыз.
Қадам 6. Тыныштандыратын маска киіңіз
Ваннаға кірмес бұрын, сүйікті бет маскаларын немесе лосьондарын сүртіңіз. Дайын болғанға дейін маска шайылмауы үшін басыңызды судан аулақ ұстаңыз. Шамадан тыс құрғап кетпес үшін бетіңізді жуу алдында масканы киіңіз.
Қадам 7. Ваннада ойнап көріңіз
Бұл ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ ойын ересектерге де, балаларға да емдік және босаңсытады. Бұл тек көңілді ғана емес, сонымен қатар сізге уақытты үнемдеуге көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді күйзеліске түсіретін нәрселер туралы ойламайсыз. Көпіршіктеріңізбен өзіңізге «шаш үлгісін» беріңіз, немесе ваннаға бірнеше ваннаға арналған ойыншықтарды алып келіңіз.
Қадам 8. Арқаңызда жатып, демалыңыз
Егер сіз өзіңізді көңілді сезінбесеңіз, сіз жай ғана көзіңізді жұмып, осы сәттен ләззат алғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ойыңызды стресстік нәрселерге арнағыңыз келсе, медитация жасап, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Қадам 9. Аяқтағаннан кейін теріңізді ылғалдандырыңыз
Ванна құрғақ теріні тыныштандыруға көмектессе де, ваннадан кейін ылғалдандырмаса, терінің тітіркенуі мен құрғауын күшейтуі мүмкін. Ваннадан шыққанда, сүлгімен ақырын құрғатыңыз және құрғауға бейім жерлерге ылғалдандыратын лосьон жағыңыз.
10 -қадам. Ыңғайлы киім киіңіз
Егер сіз төсекке дайын болсаңыз, жайлы пижама киіңіз. Егер сіз ваннадан кейін әлі де шынымен жылуды сезінсеңіз, алдымен суытыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өнер немесе қолөнер жобасы
Қадам 1. Жобаны таңдаңыз
Қолөнермен айналысу керемет демалдыратын және емдік болуы мүмкін. Бұл сезімге әсер етеді және сізді алаңдата алатын нәрседен назарын аударуға көмектеседі.
- Егер сіз үнемі қолөнер мен қолөнермен айналысатын болсаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап алыңыз, бұл сізге демалуға көмектеседі. Бұл жаңа дағдыларды үйренудің уақыты емес.
- Тоқу сияқты қайталанатын әрекеттерді қамтитын жобалар әсіресе стрессті төмендетуге және денені де, ақыл -ойды да тыныштандыруға көмектеседі.
- Егер сіз көркем немесе шебер емес болсаңыз да, бояу немесе бояу сияқты қарапайым нәрсе сізге демалуға көмектеседі. Ересектерге арналған бояу кітаптары-кез келген адам қолдана алатын стресстен арылудың тамаша құралы.
Қадам 2. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Жобаны бастамас бұрын сізге қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізіңіз. Бояу немесе эскиздік жоба үшін бұл қағаз, қарындаштар мен қаламдарды қамтуы мүмкін. Егер сіз тоқу немесе тоқу сияқты нәрсе жасасаңыз, сізге қажет жіп пен инелер бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Бос орын дайындаңыз
Жұмыс үшін жеткілікті кеңістік пен жарық болатынын білетін тыныш, жайлы аймақты таңдаңыз. Материалдарыңызды қалағаныңызша реттеңіз. Егер сіз қаласаңыз, жұмыс кезінде өзіңізге жеңіл, пайдалы тағамдар мен босаңсытатын сусын дайындаңыз (шөп шайы сияқты).
Қадам 4. Музыканы қосыңыз
Жобамен жұмыс кезінде сізді алаңдатпайтын тыныштандыратын нәрсені таңдаңыз.
5 -қадам. Анда -санда тұрып, созылып тұрыңыз
Егер сіз ұзақ отырудан қысылып немесе қатып қалсаңыз, үзіліс жасаудың уақыты келді. Айналаңызда серуендеп, жеңіл жаттығулар жасаңыз.
- Білектеріңіз бен білектеріңізді босату үшін ақырын шайқаңыз.
- Иықтарыңызды бірнеше рет жоғары және төмен иығыңыз, ақырын алға және артқа айналдырыңыз.
- Қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз, содан кейін саусақтарыңыз тигенше немесе тиіп кеткенше өте баяу бүгіңіз. Қолдарыңыз алдыңызда бір сәтке бос тұрсын, сосын қайтадан баяу түзеліңіз.
Қадам 6. Жобаны аяқтау туралы алаңдамаңыз
Мақсат - босаңсу емес, өзіңізді стресстен шығару. Сізге белгілі бір соманы аяқтаудың қажеті жоқ. Егер сіз шаршай бастасаңыз, жобаңызды түнге қалдырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Созылу және медитация
Қадам 1. Күн тәртібін жоспарлаңыз
Кешке бірнеше минутқа созылу мен медитация стресті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Медитациямен жиі созылуды біріктіретін йоганың кейбір түрлері әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Қарапайым созылу режимін жоспарлаңыз немесе төмендегілердің бірі сияқты шиеленісті жеңілдету және жеңілдету үшін белгілі йога позаларын қолданып көріңіз:
- Алға қарай иілу: еденге отырыңыз және аяғыңызды айқастырыңыз. Кеудеңіз тізеңізге тірелгенше және маңдайыңыз еденге тигенше денеңізді алға қарай еңкейтіңіз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз.
- Алға қарай иілу: аяғыңызды бірнеше дюйм қашықтықта және тізеңізді сәл бүгіп тұрыңыз (тізеңізді бекітпеңіз!), Еденге тигенше ақырын еңкейіңіз. Егер еденге жету қиын болса, оның орнына бір қолдың шынтағын қарама -қарсы қолыңызбен ұстап көріңіз. Бір жағынан екінші жағына ақырын тербеліңіз.
- Баланың позасы: еденге тізе бүгіп, денеңіз жамбастарыңызға тірелгенше және маңдайыңыз еденге тигенше баяу алға бүгіңіз. Қолдарыңызды алдыңызға созып, бастың екі жағына қойыңыз.
Қадам 2. Релаксациялық орта жасаңыз
Үйіңіздің тыныш, жайлы бөлігін таңдаңыз, онда сізде демалуға көп орын бар. Қажет болса, бос орын босатыңыз. Йога төсенішін қойыңыз, әсіресе қатты едендер болса. Шамдарды өшіріп, тыныштандыратын музыканы қосыңыз.
3 -қадам. Ыңғайлы киіну
Ыңғайлы футболка мен жұмсақ, бос йога немесе пижама шалбар киіңіз. Қозғалысты шектейтін немесе тым қызып кететін нәрсені киюге болмайды.
4 -қадам. Баяу және терең тыныс алыңыз
Жаттығу кезінде, тіпті созылу немесе йога сияқты жеңіл жаттығулар кезінде де тыныс алуды ескеру өте маңызды. Бақыланатын тыныс алу стрессті төмендетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Тыныс алуды реттеп көріңіз, дем алған кезде төртке дейін санап, дем шығарғанда тағы. Мұрын арқылы тыныс алыңыз.
- Іштің тыныс алуын жасаңыз. Кеудеге емес, әр деммен іштің кеңеюіне көз жеткізу үшін тыныс алу кезінде қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Іштің тыныс алуына назар аудару диафрагманы толығымен кеңейтуге және өкпеге көбірек ауа алуға көмектеседі.
- Егер сіз төсекке дайындалғыңыз келсе, Нади Шодхана («Мұрыннан балама тыныс алу») сияқты сізді ояту үшін жасалған тыныс алу жаттығуларынан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Күн тәртібіне қарапайым медитация қосыңыз
Бірнеше минут медитация сіздің миыңызды қалпына келтіруге және стресстік және мазасыздық сезімдерін азайтуға көмектеседі. Бірнеше минутқа созылу рәсімінен бұрын немесе кейін медитация жасаңыз немесе созылу кезінде медитация жасаңыз. Үнсіз немесе дауыстап қайталау үшін мантраны таңдаңыз (қысқа, тыныш сөйлем немесе қарапайым дыбыс сияқты). Егер сіз өз ойларыңыздың ауытқып бара жатқанын сезсеңіз, бір сәтке назар аударыңыз.
Қадам 6. Өзіңізді тым қатты итермеңіз
Егер сіз белгілі бір созылуды тым ауыр немесе ыңғайсыз деп тапсаңыз, басқа нәрсеге өтіңіз. Мақсат - өзіңізді ренжіту емес, босаңсу және күйзеліс.
