Өзіңізді лайықсыз сезіну сізді ұстап тұруы мүмкін және өмір ұсынатын ең жақсысын жіберіп жіберуі мүмкін. Өкінішке орай, лайықсыздық сезімдері жиі кездеседі. Сіз олармен күресіп, бірте -бірте өзіңізді жеткілікті табандылықпен лайықты адам ретінде көре аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Мәселені анықтаңыз
Қадам 1. Мойындаңыз
Дәл қазір өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Сіз өзіңізді қалай қысқартуға болатынын саналы түрде білмеуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді қалай лайықты сезіну керектігін білгіңіз келсе, сіздің кейбір бөліктеріңіз сізге лайықсыз деген әсерде жұмыс істеді.
Айнаға қарап: «Мен лайықты адаммын», - деп айтыңыз. Егер сіз бұл жолды сенімділікпен айта алсаңыз және ешқандай күмән жоқ болса, сіздің қазіргі ойлауыңыз жақсы болуы мүмкін. Егер сіз күмәндансаңыз немесе сенімсіздік танытсаңыз, сіз өзіңізді лайықсыз деп санай аласыз
2 -қадам. Өзіңізді өзіңізге лайықсыз ететін нәрсені сұраңыз
Өзіңізді лайықсыз сезінгеніңізді мойындағаннан кейін, өзіңізден қандай қасиеттер мен қасиеттер сізді соншалықты лайықсыз деп сұраңыз. Бұл қасиеттер сізді лайықсыз етпеуі мүмкін-шын мәнінде, олай емес-бірақ олар сізді өзіңізді сезінетін нәрсеге айналдыруы керек.
Жауаптарыңызды жазыңыз және мүмкіндігінше адал болыңыз. Сіздің кейбір себептеріңіз денсаулыққа зиянды болуы мүмкін, мысалы, сіздің жынысыңызға, нәсіліңізге немесе әлеуметтік тапқа қатысты кез келген мәселе. Солай бола тұра, егер бұл сізді лайықсыз сезінетін нәрселер болса, сіз бұл туралы адал болуыңыз керек
3 -қадам. Сенімнің себебін анықтаңыз
Өзіңізді лайықсыз сезінетін қасиеттерді анықтағаннан кейін, өзіңізден неге бұл қасиеттер сізді лайықсыз деп санайтыныңызды сұраңыз. Бұл тағы біраз тергеуді қажет етеді. Әдетте, сіз өткен оқиғалар сіздің қазіргі кездегі сезіміңізге тікелей байланысты екенін түсінесіз.
- Өзіңізге лайықсыздық сезіміңіз қанша уақытқа созылғанын сұраңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді қаншалықты ұзақ сезінгеніңізді түсінгеннен кейін, сіз оқиғаларды қадағалап, сол сезімдердің бастапқы көзін анықтай бастай аласыз.
- Сіздің кінәнің қайдан шыққанын анықтаңыз. Бұл мәселелердің көпшілігі қандай да бір сыртқы күшке байланысты болуы мүмкін. Мүмкін, бұл сіздің жеке өміріңізде біреу сезген немесе сіздің қоғамдастық немесе қоғам сізге қысым көрсеткен нәрсе болуы мүмкін.
4 -қадам. Өткен өкініштерді тастаңыз
Өткеннің өткенде екенін мойындаңыз. Қателіктер мен жіберілген мүмкіндіктер аяқталды және аяқталды, сондықтан олардың сіздің ойыңызда үнемі сақталуына және алға жылжуыңызға кедергі болуына ешқандай себеп жоқ.
- Егер сіз өзіңізді басқалар сияқты лайықты адам ретінде көргіңіз келсе, жанашырлық қажет, бірақ кінә өзін-өзі аяуды мүмкін емес етеді.
- Кейде өткен өкініштен бас тарту, қате істеген ісіңнің орнын толтыруды білдіреді. Басқа жағдайларда, сізде түзетуге ешқандай мүмкіндік жоқ шығар, және сізге қазіргі және болашақта жақсы болу мақсатына ұмтылу қажет болуы мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Екінші бөлім: Мәселені шешіңіз
Қадам 1. Айналаңызға қараңыз
Сіз лайықсыз сезінетін адамдардың өміріне шынайы көзқараспен қараңыз. Өзіңізден сұраңыз, олар шынымен де сізден гөрі жақсылыққа лайық па? Ешкім туған кезде ешкімге қарағанда қымбат емес.
Шындығында, жаңалықтарға шолу жасаса, өтірікші, алаяқ немесе ұры болса да, материалдық жағынан табысты адамдар көп болады. Егер абыройсыз адамдар бақытқа қол жеткізе алатын болса, сіз өз бақытыңызға лайық емеспіз деп ойлауға негіз жоқ
2 -қадам. Өзіңізге бөгде адамның көзқарасымен қараңыз
Өзіңіздің ең нашар сыншыңыз болудың орнына, өзіңіздің ең жақын досыңыз болыңыз. Елестетіп көріңізші, сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен сөйлесіп жүрсіз, оның мінезі сізге ұқсас. Сіз бұл адамға өзіңізге қарағанда жақсы қарым -қатынас жасайтыныңызды түсінесіз.
- Сіздің өміріңізде қолдау көрсететін адамды ойлаңыз. Өзіңізден бұл адамның сізге қажет емес сезімдеріңізді қолдау үшін не айтатынын немесе не істейтінін сұраңыз, содан кейін өзіңіз үшін сол нәрсені айтыңыз немесе жасаңыз.
- Керісінше, сіз жақсы көретін адамға ұқсас мәселелермен күресіп жатса, не айтатыныңызды немесе не істейтіндігіңізді ойлаңыз, содан кейін өзіңіз үшін де солай жасаңыз немесе жасаңыз.
Қадам 3. Салыстыруды тоқтатыңыз
Әркімде әр түрлі жағдайлар болады, сондықтан бір адамның жетістіктерін екіншісінің жетістіктерімен салыстыруға болмайды. Сіздің өміріңіз - сіздің өміріңіз, және басқа біреу қол жеткізген нәрселерді сіз де қол жеткізуге тиіс нәрселер деп ойлауға негіз жоқ.
Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз. Қанша қадам жасағаныңызға қараңыз және сіз ойлаған кезде кемшіліктеріңіздің орнына жетістігіңізге назар аударыңыз
Қадам 4. Шындықты көркем әдебиеттен ажыратыңыз
Сіздің және басқалардың сізден күткені шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Сіз ешқашан мінсіз бола алмайсыз, сондықтан перфекционистік көзқарасты сақтаған кезде сіз әрқашан өз мақсаттарыңызға жетпей қаласыз. Нәтижесінде сіз әрқашан өзіңізді жақсы емес сезінесіз.
Сіз өзіңіздің стандарттарыңызды өзгертуді үйренмейінше, сіз ешқашан өзіңіз жасамаған нәрселерді кешіре алмайсыз. Бұл сізге басқалар орнатқан стандарттардан бас тарту керек дегенді білдіруі мүмкін
5 -қадам. Өзіңізді сезінетін өзімшілдік сезімін алып тастаңыз
Сіз өзіңізге: «Менде бұған лайық болған не бар? Біреуде ешқашан болмаған кезде?» Дүниеде әрқашан мұқтаждық болады, және өзіңді бір нәрседен айыру басқа біреудің жоқтығын өзгертпейді.
- Өзіңізге бір нәрсеге лайықпын деп айту басқаларға да лайық емес дегенді білдірмейді.
- Өзіңізді лайықты сезінудің басқаларға деген көзқарасыңызбен ешқандай байланысы жоқ. Оның орнына, бұл сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді құрметтеуді білдіреді.
- Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді күтуге лайықты сезінсеңіз, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Бұл артық энергия басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға жұмсалады. Осы тұрғыдан алғанда, өзіңізді лайықты сезінуге мүмкіндік беру сізді өзімшіл адам ете алады.
3/3 бөлігі: Үшінші бөлім: Алға жылжытыңыз
Қадам 1. Ішкі сыншыға тоқтауды айт
Деструктивті немесе деструктивті ой сіздің басыңызға ене салысымен, тоқтаңыз деп айтыңыз. Позитивті әрекеттің көмегімен теріс ойды түзетіңіз және басыңыз.
- Деструктивті ойлар - бұл сіздің адамдық қасиетіңізге нұқсан келтіретін ойлар. Оларға «Мен өте жалқаумын», «Менде талант жоқ», «Мен ұсқынсызмын» сияқты ойлар кіреді.
- Мұндай ойлар сіздің ойыңызға кіргенде тоқтату туралы бұйрықты сөзбен айтыңыз. Сіз «ТОҚТА» деп ойша айқайлауға болады, немесе сіз басқа сөзді немесе фразаны таңдай аласыз: «тыныштал», «ол жаққа барма» және т.б.
- Ішкі сыншыны тоқтата салысымен, ойларыңыздың кері кетуіне жол бермеу үшін энергияңызды конструктивті әрекетке бағыттаңыз.
Қадам 2. Өзіңізді қалай ынталандыруды үйреніңіз
Егер сіз өзіңізді ынталандыра алмасаңыз, сіз қажетті алғашқы қадамдарды жасай алмайсыз. Бұл алға жылжудың жоқтығы сізді одан да лайықсыз және ынтасыз сезінуі мүмкін. Сізді таң қалдыратын нәрсені және оны қалай пайдалану керектігін білу арқылы циклды үзіңіз.
- Белгілі бір тапсырмаларды орындаудағы артықшылықтар туралы өзіңізге еске салуға тырысыңыз. Қажет болса, осы артықшылықтарды жазыңыз және жазбаны күнделікті көретін жерге қойыңыз.
- Энергияңызды өзіңіз қалаған мақсаттарға немесе өзіңізге ұнайтын іс -әрекетке аударуды қарастырыңыз. Тапсырмалардың бұл түрлерін орындау оңайырақ болуы мүмкін, тіпті егер сіз оларды орындау артықшылығына лайықсыз сезінсеңіз де.
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді бағалаңыз
Сіз мақтана алатын екі -төрт жағымды қасиеттердің тізімін жазу үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Бұл сипаттамаларға үлкен нәрсе қажет емес. Іс жүзінде кіші позитивтердің үлкен тізімі негізгі позитивтердің қысқа тізіміне қарағанда үлкен әсер етуі мүмкін.
Мысалы, сіз бір күн бұрын досыңыздың мәселесін бірнеше минут тыңдай аласыз. Тағы біреуі - түскі ас кезінде өзіңізге азғырылғаннан гөрі сау тамақ таңдау үшін ерік -жігеріңіз болуы мүмкін
4 -қадам. Өзіңізді дұрыс нәрсені жасауға мәжбүрлеңіз
Бір нәрсеге адал болу, біреуге жақсы қарым -қатынас жасау немесе басқаша дұрыс нәрсені жасау қаншалықты қиын болса да, сіз өзіңізді мәжбүрлеуіңіз керек. Өзіңізді қате деп білетін мінез -құлық сіздің ар -ұжданыңызды мазалайды, нәтижесінде пайда болған кінә сезімі сізді лайықты сезінуге кедергі келтіреді.
Біреуге құрметпен қарау - бұл әсіресе маңызды әрекет. Егер сіз басқа адамдардың туа біткен қадір -қасиетін мойындай алсаңыз, сіз бірте -бірте сол лайықты сезім сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін көре бастайсыз
Қадам 5. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Жаңа нәрсе көріңіз. Сізге жағымды, бірақ сізге жат бағытта жүріңіз. Сізде бірнеше сәтсіздіктер болуы мүмкін, бірақ сізде бірнеше жетістікке жетуіңіз мүмкін. Сіз жасай алмайтын нәрсеге жету сенімділікті нығайтуға көмектеседі.
Сіз жаңа нәрсеге ұмтылсаңыз, үмітіңізді барынша азайтуға тырысыңыз. Егер сіз мақсатқа жете алмасаңыз, жолақты тым жоғары қою сізді өзіңізді лайықсыз сезінуі мүмкін, бірақ штанганы тым төмен түсіру сіздің ойыңызды үлкен нәрсеге қол жеткізе алмайтындығыңызға сендіруі мүмкін. Сіз не істеп жатқаныңызға қарамастан, не болатынын ойлаудың орнына, оны жасау тәжірибесі мен оны көру тәжірибесіне назар аударыңыз
Қадам 6. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңізді лайықты сезінбейтін қарым -қатынастан алыстатып, сізді қолдайтын және сізді лайықты сезінетін адамдарға жүгініңіз.
- Сізге құрметпен қарайтын адамдар сізге бұл құрметке лайық екендігі туралы хабарлама жібереді. Сіз өзіңізді осындай ортаға қаншалықты жиі қоя алсаңыз, бұл хабар соғұрлым тереңірек енуі мүмкін.
- Сол сияқты, қолдамайтын адамдар әрқашан сіз қабілетсіз немесе лайықсыз деп хабар жібереді. Бұл адамдармен көп уақыт өткізу сіздің қазіргі лайықсыздық сезімдеріңізді орнықтырады.
Қадам 7. Сенбестен бұрын әрекет етіңіз
Өзіңізге және өзіңіздің құндылықтарыңызға толық сенбестен бұрын сізге алғашқы қадамдар жасау қажет болуы мүмкін. Лайықты әрекет етуді жалғастыру сіздің ойлау үлгілеріңізге біртіндеп әсер етуі мүмкін, дегенмен сіздің әрекеттеріңіз ұсынғандай лайықты екеніңізге сенуді жеңілдетеді.
Өзіңізді кішігірім нәрселерден бастаңыз, өзіңізді лайықты сезінуге шақырыңыз. Өзіңізге жақсы нәрсе сатып алыңыз немесе демалуға жақын жерде барғыңыз келетін жерге барыңыз. Өзіңізді мейірімділікке үйреткеннен кейін, сіз бірте-бірте өзіңізге маңызды мейірімділік жасай бастай аласыз
Қадам 8. Өзіңізге күнделікті еске салғыш беріңіз
Күн сайын өзіңізге «Мен лайықпын» деп айтуға уақыт бөліңіз. Өзіңізді осы сезімге үйреніңіз. Қайталау сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді және сіз өзіңізге жақсы нәрсеге лайық екеніңізді айту тәжірибесімен ыңғайлана бастағанда, оған шынымен сену тәжірибесі сізге ыңғайлы болады.
- Бұл сезімді ауызша және айна алдында білдіруді қарастырыңыз. Жаттығу бастапқыда ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ жеткілікті жаттығулармен ол ақыр соңында өзін қалыпты сезіне бастайды.
- Егер сіз бірдеңеге сәттілік немесе жақсы жұмыс жасасаңыз, оны тануға уақыт бөліңіз және өзіңізді марапаттаңыз.
