Біз өмір бойы айналамыздағы адамдармен үнемі қарым -қатынаста боламыз. Әдепті адам болу сізге оң имиджді сақтай отырып, салауатты қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Егер сіз кешіруді, ашуды тоқтатуды және басқа адамдарға шынайы қамқорлық жасауды үйренсеңіз, сіз жақсы адам боласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Басқаларға құрметпен қарау
Қадам 1. Сенімді болыңыз
Егер сізге басқаларға сенуге себеп болса, лайықты болудың бір бөлігі. Сенімділіктің бір бөлігі сенімді адам болуды қамтиды. Уәделер мен міндеттемелерді орындау бойынша жұмыс жасаңыз.
- Уәдеңізді орындаңыз. Егер сіз белгілі бір уақытта бір жерде болуға уәде берсеңіз, онда болыңыз. Егер сіз жақсылық жасаймын деп айтсаңыз, оны жасаңыз. Әрқайсысы сияқты бірте -бірте сырғып кету дұрыс болса да, сіз мүмкіндігінше сенімді болғыңыз келеді.
- Лайықты адамдар басқалардың қауіпсіздігін және қауіпсіздігін сезінуін қалайды. Адамдар өмірінде қауіпсіздікті сезіну үшін сенімді достар мен отбасы мүшелеріне мұқтаж.
Қадам 2. Шешуден аулақ болыңыз
Лайықты адамдар басқаларды тым қатал айыптаудан бас тартады. Есіңізде болсын, сіз өзгенің басында болу дегенді толық түсіне алмайсыз. Сондықтан мінез -құлыққа немесе шешімге үкім шығаруға тырысудан аулақ болыңыз.
- Басқа адамдардың шешімдерін қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз дәл осылай әрекет етпесеңіз де, үкім шығарудан бас тартыңыз. Өзіңізді басқа біреудің орнына қойып, оның шешімін түсінуге тырысыңыз, бірақ мұны соттауға ниетсіз жасаңыз.
- Әркім әр түрлі. Сондықтан, егер басқа адамның таңдауы сіздікінен өзгеше болса, бұл таңқаларлық емес. Егер сіз өмір салты сізді шатастыратын адамды тапсаңыз, мұны үкім шығарудан гөрі айырмашылықты қабылдауға мүмкіндік ретінде көріңіз.
Қадам 3. Қиын уақытта қолдау көрсетіңіз
Сіздің өміріңіздің қиын кезеңдері туралы ойланыңыз. Сіздің жолда сізге достарыңыз, отбасы мүшелеріңіз және басқа жақындарыңыз көмектескен шығар. Егер сіз лайықты адам болғыңыз келсе, сіз оған қолдау көрсетуге тырысуыңыз керек. Адамдар қиын кезеңдерді бастан кешіргенде, өзіңізді сол жерге қойып, көмектесіңіз.
- Белгілі бір жағдайларда көмектесу үшін не істеу керектігін білу қиын болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, тек тыңдау мен қамқорлық көрсету жеткілікті. Сіз досыңызға стресстік жағдайды бастан кешіріп, сөйлесуге рұқсат бере аласыз.
- Егер қолыңыздан келетін бірдеңе болса, жасаңыз. Мысалы, отбасылық өлімнен кейін сіз қайғы -қасіретке ұшыраған досыңызға ыдыс -аяқ пен басқа да тапсырмалар сияқты кішігірім жұмыстарды орындауды ұсына аласыз.
- Қиын уақытта қолдау көрсетуден басқа, жақсы уақытта қолдау көрсетіңіз. Қызғаныш сезімін тудырудан гөрі, адамдардың жетістіктері үшін шынайы бақытты сезіну маңызды.
Қадам 4. Тыңдаңыз
Егер сіз лайықты адам болғыңыз келсе, басқаларды тыңдау өте маңызды. Басқа адамға өзін бағалайтынын сездіруден басқа, сіз тыңдау арқылы үйренесіз. Егер сіз айналаңыздағыларды тыңдайтын болсаңыз, басқалардың тәжірибесі, пікірі мен сезімі туралы біле отырып, сіздің көзқарасыңыз ашық болады.
Сіз сөйлеген сайын басқаларды тыңдауыңыз керек. Тыңдаудан басқа, түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Сізді қызықтыратын пікір немесе ой туралы келесі сұрақтар қойыңыз. Егер сіз түсініксіз болсаңыз, түсініктеме сұраңыз
Қадам 5. Қарым -қатынаста ұпай сақтамаңыз
Қарым -қатынас уақыттың 100% мінсіз тепе -теңдікті сақтау туралы емес. Уақыт өте келе беру мен алу бар. Жеке қарым-қатынаста ұпай сақтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл жеккөрушілік пен реніш сезімін тудыруы мүмкін.
- Ұсақ -түйек нәрселер туралы алаңдамаңыз, мысалы, соңғы кездесуді кім бастады немесе туған күнге қымбат сыйлықты сатып алды. Перспективада бәрі теңгерімді болуы керек.
- Есіңізде болсын, сіз ешқашан басқа адаммен біркелкі теңдестірілмейсіз. Жарайды. Сіз телефон қоңырауларына жауап беруіңіз мүмкін, ал сіздің досыңыз кездесулерді жоспарлауда жақсы дами алады. Егер сіз басқа адаммен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, ұпайларды сақтау маңызды емес.
Қадам 6. Қажет кезде адал болыңыз
Әдепті адам болу қиын болса да адал болуды білдіреді. Сіз өз пікіріңіз бен пікіріңізді басқалармен бөлісуге ыңғайлы болуыңыз керек, тіпті егер сіз өзіңізді топқа қарсы қоятын болсаңыз да.
- Қарама -қарсы пікір білдіру мен үкім шығарудың айырмашылығы бар. Егер сіз, айталық, досыңыздың пікірімен келіспесеңіз де, тіпті олар қабылдаған шешіммен де келісесіз. Егер сіз басқа тарапты қарастырсаңыз, келіспеу дұрыс. Есіңізде болсын, сіз пікірмен немесе әрекетпен келіспейсіз және досыңызды адам ретінде бағаламайсыз.
- Кейде, егер сіз досыңыздың денсаулығы туралы алаңдайтын болсаңыз, адал болуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда жағдайға объективті қарауға тырысыңыз. Егер бұл жағдайға эмоционалды түрде инвестиция салынбаса, сіз бұл досыңыздың мінез -құлқын қалай көрер едіңіз?
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен бас тарту
Қадам 1. Жағдайларда юморды қараңыз
Әдепті болудың бір бөлігі - позитивті сезімге тәрбиелеу. Егер сізде көптеген жағымсыз ойлар болса, басқаларға жақсы болу және айналада болу жағымды. Жағымсыз жағдайларда юморды көруге жұмыс жасаңыз. Бұл сіздің төзімділігіңізді арттырады және айналада болуды жеңілдетеді және қолдауға сүйенеді.
- Егер сізде сәтсіздік болса, оны күлуге тырысыңыз. Сіз, мысалы, жұмыста жоғарылату болмаса, өзін-өзі төмендететін әзілді бұза аласыз. Егер сіз пойыздың кешігуіне байланысты кездесуге кеш жүгірсеңіз, әдеттегі сәттілік туралы күліңіз.
- Егер сіз өзіңізге күле алмасаңыз, уақыт өте келе негативті күшейте аласыз. Бұл сізді дұшпандыққа және ренішке әкелуі мүмкін, бұл басқаларға лайықты және мейірімді болуды қиындатады.
2 -қадам. Кешірімді болыңыз
Егер сіз лайықты адам болғыңыз келсе, өткен реніш пен ренішті ұстағыңыз келмейді. Басқаларға мейірімді және мейірімді болу үшін күнделікті өмірде кешіріммен жұмыс жасаңыз.
- Әрқашан үлкен суретке қараңыз. Екіншіден, сіз ашулануды сезінесіз, тоқтаңыз және ойланыңыз: «Мен бұған бір айдан кейін ашуланамын ба? Бір жылдан кейін?» Сіз көптеген ұсақ -түйектер уақыт өте келе жоғалып кететінін көресіз.
- Басқа адамға жанашырлық танытуға тырысыңыз. Мүмкін, біреу, мысалы, жаман күнді бастан кешіріп, оны өзіңізден шығарды. Бұрын сіз дәл осындай әрекетті жасаған боларсыз. Мүмкін, сондықтан соттамау жақсы болар еді.
- Сіз әрқашан біреудің кешірімін қабылдайсыз ба, жоқ па, оны өзіңіз шеше аласыз. Әдетте қабылдауға тырысыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызды бұрынғы қалпына келтіру үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Сіз, мысалы, олар сізді ренжіткен соң, досыңызбен біраз уақыт қыдырғыңыз келмеуі мүмкін. Алайда, кешірім сұрауды қабылдау - бұл қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін жұмыс жасағыңыз келетінін растау.
3 -қадам. Ашуды жіберіңіз
Ашулану сіздің эмоционалды жағдайыңызға зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз ашумен өмір сүрсеңіз, басқаларға дұшпандық жасауыңыз ықтимал. Әдепті адам болу көбінесе ашулану мен реніштен арылуды білдіреді.
- Егер сіз ашулансаңыз, тынышталу үшін физикалық құралдарды қолданыңыз. Тұрақты, терең тыныс алыңыз. Бір уақытта бұлшықетті шиеленістіріп, босатыңыз. Бұл сіздің ашулануыңызды азайтып, біршама шиеленісті босатады.
- Заттарды жеке қабылдаудан аулақ болыңыз. Егер біреу сізді ренжіткен немесе ренжіткен болса да, бұл кездейсоқтықтың жақсы мүмкіндігі бар екенін ұмытпаңыз. Егер біреу, мысалы, жұмыс кездесуінде сізді үзсе, олар сіздің сөйлесуді аяқтамағаныңызды түсінбеді деп ойлаңыз. Мұны шамалы деп қабылдамаңыз.
- Егер сіз біреуге қатты ашуланатын және ашуланатын адамды кездестірсеңіз, оған ашулануға қарсы болыңыз. Оның орнына өзіңізге назар аударыңыз. Бір нәрсені ойлап көріңіз: «Мен бақыттымын, мен басқаларға лайықты және жақсымын. Мен олай әрекет еткім келмейді».
4 -қадам. Басқаларды мадақтаңыз
Егер айналаңыздағыларға мейірімді болсаңыз, сіз өзіңізді және әлемді жақсы сезінесіз. Бұл лайықты адам болуды жеңілдетуі мүмкін, өйткені сіз өзіңізді бақытты және бақытты сезінесіз. Сізде теріс ойларға бағытталған ми кеңістігі болмайды.
- Мүмкіндігінше адамдарды мақтауға тырысыңыз. Табысты презентациямен бірге жұмыс істейтін қызметкерді құттықтаңыз. Ағаңа оның әзіл сезімін қаншалықты бағалайтыныңды айт.
- Адамдар шынайы позитивті және мейірімді адамдардың жанында болуды жақсы көреді. Әдепті адам болу үшін сіз адамдарды төмен емес, жоғары бағалағыңыз келеді. Өзгелерді жақсы сезінуден басқа, сіз де жақсы сезінесіз. Позитивтілік жұқпалы, ал сіз басқаларға айтқан жылы сөздер сіздің ішкі монологыңызға әсер етеді.
5-қадам. Өзін-өзі бағалау бойынша жұмыс жасаңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, басқаларға мейірімді болу қиын болуы мүмкін. Егер сіз лайықты адам болғыңыз келсе, өзіңіздің жеке бағалауыңызды бірінші орынға қоюыңыз керек. Өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңіздің жеке суретіңізбен жұмыс жасауға уақыт бөліңіз.
- Шынайы өзін-өзі бағалауға ұмтылыңыз. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді мойындауыңыз керек, сонымен қатар өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді қолдана білуіңіз керек. Барлық адамдар сияқты, сіз жақсы және жаман қасиеттердің қоспасысыз. Бұған ыңғайлы болу - өзін -өзі бағалаудың кілті.
- Егер сіз өзін-өзі бағалауға қарсы тұрсаңыз, терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Білікті терапевт сізге өзін-өзі бағалауға әсер ететін кез келген психикалық денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Эмпатияны тәрбиелеу
Қадам 1. Басқалардың қажеттіліктері мен эмоцияларына назар аударыңыз
Жанашыр болу үшін айналаңыздағы әлемге назар аудару қажет. Егер сіз эмпатия сезімін арттырғыңыз келсе, үлкен әлемдегі басқалардың қажеттіліктері мен эмоцияларына назар аударыңыз. Бұл сізге басқа адамдар туралы ойлауды бірінші орынға қоюға үйретеді.
- Эмпатия тек негізгі білімді ғана қажет етпейді. Сіз сондай -ақ басқа біреудің тәжірибесін дәлірек түсінуге көмектесу үшін бұл білімді талдап, қарастыруыңыз керек. Басқа адам туралы жаңалықты естігенде, сол жаңалықты түсіндіруге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз естігендей, досыңыз інісінен жүрек ауруының анықталмағанынан айырылған. Әрине, сіздің досыңыз қайғыға батады, бірақ оны одан әрі тереңдетеді. Бұл жеңіліс мүлде күтпеген жерден болды. Сіздің досыңыз шошып, алданған және ашуланған болуы мүмкін.
- Сіздің досыңызға сізден не қажет? Сіздің досыңызға ашуланатын адам қажет болуы мүмкін, бірақ сіз досыңыздың ашуланғанын күтуге болады. Олар мағынасыз шығынға ұшырады. Қалыпты жылаудан басқа, сіздің досыңызға ашуы мен ренішін білдіру қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Жалпы адамзаттық құндылықтарды қараңыз
Эмпатияның бір бөлігі - басқалармен қарым -қатынас жасаудың жолын табу. Күнделікті өмірде біз ортақ құндылықтарды іздеңіз. Бұл сізге айналаңыздағы барлық адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Егер сіз ешқашан біреудің нақты жағдайын бастан кешірмеген болсаңыз, тоқтаңыз және сізде де осындай жағдай болды ма деп ойланыңыз. Мысалы, дос ата -анасынан айырылады. Ата -анаңның екеуі де тірі, бірақ сен атаңнан айырылдың. Бұл ата -анасынан айырылу сияқты болмаса да, сізде әлі де жоғалту сезімі бар. Бұл сізге қайғыға батқан досыңызбен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Әрқашан осындай ортақ құндылықтарды іздеңіз. Жағдайдың артындағы эмоциялар туралы ойланыңыз. Досы күйеуінің опасыздық жасағанын біледі, мысалы. Негізгі эмоциялар - бұл жоғалту, жүректің ауыруы және сатқындық. Сіз бұл сезімдердің барлығын бастан өткерген шығарсыз, тіпті егер сіз дәл осы жағдайды бастан өткермесеңіз де.
Қадам 3. Сын мен пікірлерді тоқтатыңыз
Егер сіз басқалардың мінез -құлқына баға берсеңіз немесе сынға алсаңыз, бұл сіздің жанашырлық қабілетіңізге кедергі келтіреді. Әркімнің мінез -құлқымен, пікірімен және іс -әрекетімен келісудің қажеті жоқ. Дегенмен, бастапқы реакцияларыңызды эмпатикалық түрде сақтауға тырысыңыз. Жағдайға алғашқы жауап ретінде баға бермеңіз.
- Есіңізде болсын, адамдар көбінесе шешімді немесе сынды бірден қаламайды. Егер біреу сізге проблемамен келсе, оған мәселені қалай шешуге болатынын түсіндіріп жауап бермеңіз. Бастапқыда, басқа адамның бастан өткергенін түсінуге тырысыңыз.
- Уақыт өте келе, біреу әділ үкім немесе сын алғысы келеді. Алайда, бастапқыда дос немесе отбасы жай ғана эмпатикалық құлақ алғысы келуі мүмкін. Сондықтан, әдетте, бастапқы шешімді болдырмау жақсы.
Қадам 4. Басқалармен шынайы байланыс орнатуға ұмтылыңыз
Біреумен қарым -қатынас жасағанда, олардың не болып жатқанын елестетуге тырысыңыз. Басқа адам не ойлайтыны туралы ойланыңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды әлдеқайда шынайы етеді.
- Есіңізде болсын, сіз біреуге 100% келісуге міндетті емессіз. Дегенмен, әр әңгімеге түсінудің негізгі мақсатымен кіруге тырысыңыз. Сіз, мысалы, сіздің досыңыз бұрынғы күйеуінің үстінде болуы керек деп ойлайсыз. Сіз сөйлескенде олар неге жоқ екеніне назар аударыңыз.
- Басқалармен сөйлескенде әрқашан өзіңізді елестетуге мәжбүр етіңіз. Неліктен бұл адам өзін осылай сезінеді? Егер мен олардың орнында болсам, мен не сезінер едім? Егер сіз біреуді түсінуге қиналсаңыз, «Сіз мұны қалай түсінесіз?» Сияқты ашық сұрақтар қойыңыз. және «Толығырақ түсіндіре аласыз ба?»
Қадам 5. Рефлексия
Эмпатия көп рефлексияны қажет етеді. Адам немесе жағдай туралы ақпарат жинағаннан кейін, бұл ақпаратты қорыту үшін көп жұмыс жасаңыз.
- Сізге берілген кез келген ақпаратты өңдеңіз. Егер сіз досыңыздың жеке тарихы туралы көп білсеңіз, мысалы, бұл ақпаратты олардың әрекеттерін түсінуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіздің досыңыз Джесс бұрынғы жігітімен шай ішкен жігітінің қатты қобалжуы. Реакция жоғарыдан көрінгенімен, кідіріп, ойланыңыз. Мүмкін Джесс бұрын да бірнеше рет алданған шығар. Бұл оның сенімсіздігін түсіндіреді.
Кеңестер
- Алтын ережені ұстануды ұмытпаңыз. Өзгеге қалай жасағысы келсе, басқаларға да соны жаса.
- Апаттан және сізді ашуландыратын стресстен құтылу үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
