Өзін-өзі бағалаудың төмендігі сізді қорқынышты циклге түсіруі мүмкін: сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, соғұрлым өзіңізді ұрасыз. Өз-өзіне көмектесу кеңесі жиі төмендейді, себебі бұл күрес сізді күшсіз сезінеді: егер сіз өз ойларыңызды басқара алмайтын болсаңыз, оларды қалай өзгерту керек? Жауап сіздің әдеттеріңізді өзгертуде. Өзіңізді лайықты адам ретінде қабылдаңыз, сонда сіз миыңызды шындыққа сендіруге үйретесіз: сіз кез келген керемет, кемшіліктері бар адам сияқты құрметке лайықсыз.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Өзіңіздің теріс ойларыңызды сұраңыз
2 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тек сәтсіздіктер мен кемшіліктерге бағытталған ойлау үлгілерін шақырыңыз
Біз өзін-өзі бағалауға қарсы тұрғанда, біздің миымыз әрқашан дос бола бермейді. Ақыл -ойды жақсы әдеттерге үйрету үшін тәжірибе қажет, бірақ бірінші қадам - өтірікті тану:
- Бұл сәтсіздікті сезіну сізді сәтсіздікке әкелмейді.
- Сіздің қорытындыларыңыз үшін дәлелдерді тексеріңіз. Сіздің досыңыз сіздің мәтініңізге жауап бермесе, олар сізді жек көретінін білдірмейді, тіпті егер теріс ой спираль осылай әсер етсе.
- Оң оқиғалар сіздің назарыңызға лайық екенін түсініңіз. Бір теріс пікір сізге мақтауды бағалауға кедергі болмауы керек.
12 -ші әдіс 2: Өз қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізге жанашырлықпен жауап беріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әр сәтсіздік үшін өзіңізді айыптаудың қажеті жоқ
Зерттеулер көрсеткендей, өзіңіздің қателіктеріңізге жанашырлықпен жауап беру сізді бағалауға көмектеседі, сонымен қатар сізді қабілетті және төзімді адам етеді. Бір нәрсені перспективадан шығаратын ішкі сыншыға қарсы тұрыңыз:
- Өмірде өте аз нәрсе «бәрі немесе ештеңе». Тіпті егер бірдеңе сіз ойлағандай болмағанымен, бұл одан жақсы ештеңе шықпағанын білдірмейді.
- Бір сәтсіздік сізді мәңгілікке анықтамайды. Өзіңізге «Бәрі ойдағыдай болған жоқ, бірақ бұл әрқашан шындық болады дегенді білдірмейді. Мен болашақты болжай алмаймын» деп айтып, үмітсіздік сезіміне күмән келтіріңіз.
- Қателік жасасаңыз да, сіз мейірімділікке лайықсыз. Егер сіз ұялсаңыз немесе өзіңізді жек көрсеңіз, өзіңізге ұнайтын шоуды көруге немесе ыңғайлы тағамға тапсырыс беруге рұқсат етіңіз. Өзіңізді жеңуге көмектесетін нәрселерден бас тарту арқылы өзіңізді жазаламаңыз.
3 -ші әдіс 12: Реалистік ойлаумен перфекционизммен күрес
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мүмкін емес стандарттар-бұл өзін-өзі бағалауды төмендетудің сенімді әдісі
Сіз әр тапсырманы мінсіз орындауға қиналасыз ба, әлде дұрыс стандартқа қол жеткізе алмайтындығыңыз үшін тапсырмаларды кейінге қалдырып, бас тартасыз ба? Бұл перфекционизм сіздің имиджіңізді төмендетеді және сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді. Өзіңізге шынымен де шынайы көзқарастарды еске түсіріңіз, егер сіз оларға шынымен сенбесеңіз де:
- «Мені біреу ұнатпаса, бәрі жақсы. Негізі ешкім де жалпыға бірдей сүйікті емес».
- «Мен бар күшімді салдым, және мұны кез келген адам жасай алады».
- «Мінсіздікті күту ақылға сыймайды. Ештеңе мінсіз емес және бұл жақсы».
12 -ші әдіс 4: Теріс ойларға қарсы пікірталас
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ішкі монологтарды екі жақты әңгімеге айналдырыңыз
Зерттеулер мен емдік тәжірибелер көрсеткендей, бұл қатыгез және көмексіз «ішкі сыншыларды» жеңуге көмектеседі. Теріс ойларға жеке, қолдау көрсететін дауыспен жауап беру арқылы сіз бұл ойларды өзіңіздің сезіміңізден алыстатасыз және өзіңізді мейірімді және өнімді түрде сынға алуға үйренесіз.
- Мысалы, егер сіз «мен өте қорқыныштымын, бәрі мені жек көреді» деп ойлайтын болсаңыз, басқа адам сөйлегендей: «Сіз өте қорқыныштысыз, бәрі сізді жек көреді» деп елестетіп көріңіз.
- Өзіңіз сияқты сөйлей отырып, бұл «басқа дауысқа» қарсы шығыңыз (ақылмен, дауыстап немесе қағазда). «Менің досым Сара мені қорқынышты деп ойламайды».
- «Ішкі сыншының» қателігін дәлелдеу үшін қарсы мысалдар келтіріңіз: «Олар мені жек көрмейді, олар маған туған күн карталарын жіберді».
12 -ші әдіс 5: Қажет кезде жоқ деп айтыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шамадан тыс тапсырма бермей, өз қажеттіліктеріңізді бағалаңыз
Өз шекараңызды құрметтеңіз және стреске тұрарлық емес міндеттемелерге жоқ деп айтуды үйреніңіз. Кез келген сұрауға автоматты түрде «иә»-бұл «адамдарға ұнайтын» түрі: басқалардың қалауын өз қалауыңыздан жоғары қою. Айтуды жеңілдетудің бірнеше жолдары:
- Столда «Мен сізге ораламын» немесе «Мен бұл туралы ойлаймын» деген сөздермен.
- Клиентке кешірім сұрамай немесе ақтамай, қатаң шекараны орнатыңыз: «Мен демалыс күндері жұмыс істей алмаймын» немесе клиентке «жұмыс күні қоңырау шала алмаймын».
12 -ші әдіс 6: Қолда барды бағала
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз тұрған жеріңізге риза болу жақсы
Өзіңізді бағаламау көбінесе мақсатқа ұмтылуға әкеледі. Мүмкін сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстырып, оларды «қуып жетуге» тырысасыз, немесе сіз «қажет» нәрселер бар деп ойлайтын шығарсыз. Қалай болғанда да, сізде бар нәрсені бағалай алмағаныңызда, сіз өзіңізге адал емессіз.
- Сіздің өміріңізде мақтанатын және сізді бақытты ететін нәрселерді тізімдеңіз. Оларды бағалаңыз және олармен уақытты босқа құрбан етпеңіз.
- Сіздің мансаптағы, танысудағы және өміріңіздің басқа салаларындағы мақсаттарыңызды қайта қарастырыңыз. Сіз шынымен қандай өмірді қалайсыз?
12 -ші әдіс 7: Өзіңіздің шынайы адамыңыз болыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. «Кім болу керек» емес, сіз шынымен кім екеніңізді білдіріңіз
Сіз басқаларды бақытты ету үшін өз пікіріңіз бен жеке қасиеттеріңізді жасыру керек сияқтысыз ба? Өзіңіздің күмәніңізді жою үшін негізгі құндылықтарыңызбен қайта байланысыңыз.
- Бұл процесті бастаудың бір жолы - сізді шынайы емес сезінетін сәттерді анықтау (бұрын немесе олар сізбен болған кезде). Өзіңізбен диалог құрыңыз: сіздің «шынайы емес» жағыңыз неден қорқады? Сіздің шынайы ниетіңіз не істей алады?
- Қандай сахна сізге сәйкес келетінін, қай адамдармен бірге болғыңыз келетінін және қандай мансапты таңдауға болатынын түйсігіңізге сеніңіз. Сіз өзіңізді және әлемге ұсынатын нәрсені қалай тиімді пайдалану керектігін жақсы білесіз.
12 -ші әдіс 8: Дене имиджін жақсарту
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Денедегі жағымсыз имидж көздерін өміріңізден алып тастаңыз
Нашар дененің имиджін физикалық емес, психикалық денсаулық мәселесі ретінде өзгертіңіз. Диета сияқты жалпы физикалық «шешімдер» көбінесе депрессия мен алаңдаушылықты күшейтеді және сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін салмақты көруге мүмкіндік береді. Бұл өзіңізді қабылдау немесе сау болу арасындағы таңдау емес. Уытты негативсіз денеңізді қарауды және ойлауды үйрену - сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды қадам, ол физикалық және психикалық.
- Әлеуметтік медиа арналарына жазылудан бас тартыңыз және өзіңізді нашар сезінетін қолданбаларды жойыңыз.
- Теледидардан және идеалданған денеге толы басқа ақпарат құралдарынан үзіліс алыңыз.
- Жағымсыз ойларды қоздыратын адамдардан аулақ болыңыз немесе олардан айналаңыздағы тақырыптарды қоздырмаңыз.
- Егер сіз салмағыңызға, мөлшеріңізге, диетаңызға немесе жаттығуларыңызға үнемі назар аударатын болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
12-ші әдіс 9: Өзіңізді күтіп ұстауды қолданыңыз, бұл сізді өзіңізді бар сезінеді
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәл қазір сіздің назарын аударатын әрекеттерді табыңыз
Бос уақытымыз болса да, көбіміз оны дұрыс зарядтауға мүмкіндік бермейтін әрекеттерге жұмсаймыз. Тиімді өзін-өзі күту сізді не сезінетіндігіңізді анықтауға мүмкіндік береді және сізді осы тәжірибеге шоғырландырады. Сіз йога немесе бейне ойындар болсаңыз да, бұл әрекет сізді жағымды сезіммен, бұл сезім тыныштықпен, таңқаларлық немесе толқу ма, сөндіруі керек.
- Іс-шаралар тізімінен өту «болашаққа» көмектеседі, бірақ ол қазір зарядтауға көмектеспейді. Егер сізде үй жұмысы бар кезде демалуға болмайтын болса, серуендеңіз немесе табиғатқа шығыңыз.
- Экранның пассивті уақытында немесе алкогольмен ұйықтау сізді өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге аударады, назарыңызды оларға аударудың орнына. Егер жалғыздықта осы азғыруларға қарсы тұра алмайтын болсаңыз, досыңызбен жаттығуды жоспарлаңыз.
12 әдіс 10: Дағдарыс кезінде қолдау көрсететін адамдарға сүйеніңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Перспектива мен жігерлендіру үшін достарыңызға сеніңіз
Кейде өзін-өзі бағалау миымен жұмыс істеу керек болғанда, өзін-өзі бағалауды жақсарту 22-ге ұқсайды. Мазасыздықтарыңызбен және тіпті өзіңізді жек көретіндігіңізді сізге қамқорлық жасайтын адаммен бөлісіңіз және олардың жеке көзқарасын бөлісіңіз (бұл әдетте дәлірек және шынайы).
Егер сізде сөйлесетін адам болмаса, сіздің күресті басқа адаммен елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайыңызда басқа біреу жалқау деп ойлайсыз ба? Әлде жанашыр болар ма едіңіз?
12 -ші әдіс 11: Басқалармен үнемі байланыс орнатуға тәрбиелеу
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жалғыздыққа қарсы әрекет етіңіз
Аптасына кемінде бір рет басқа адамдармен араласыңыз. Басқалармен байланыс - бізді өз басымыздан шығарып, басқалар сияқты қарапайым, кемелсіз адам екенімізді еске салудың маңызды құралы.
- Жағдайлар кездесулерді қиындатса, келесі ең жақсы баламаны табыңыз. Жарты сағаттық бейне чат-бұл басқа ештеңе мүмкін болмаған кезде тамаша нұсқа.
- Көшеде бейтаныс адаммен байланыс орнатудың өзі керемет оң әсер етуі мүмкін. Бірнеше эксперименттерде, басқа жолаушылармен сөйлесетін қоғамдық көліктегі жолаушылар өздерін жақсы сезініп, кейін өздерін жақсы сезінеді, дегенмен олардың көпшілігі өздерін интроверт деп сипаттап, оны жек көретінін болжаған.
12 -ші әдіс 12: Өзгелерге көмектесу үшін өз уақытыңызды еріктіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқаларға көмектесу тиесілілік пен өкілдік сезімін нығайтады
Бұл екі әсер де өз кезегінде өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Үйсіздердің баспанасы сияқты жергілікті бағдарламада ерікті болыңыз немесе әлеуметтік желіде бейресми келісімдер жасаңыз.
Мысалы, жаңа ата -аналар әрқашан тазалық, тамақ дайындау немесе бала күтімі бойынша көмекті қолдана алады. Волонтерлік қызмет сіздің компанияңызды бағалайтын жалғыз туысымен уақыт өткізу сияқты қарапайым болуы мүмкін
Кеңестер
- Сізді төмен түсіретін және сіздің жағдайыңыздан жоғары болуға шабыттандыратын адамдар бар. Уақытты кіммен өткізу керектігін өзіңіз шешесіз.
- Есіңізде болсын, сізде басқаларға көп нәрсе бар. Егер сіз бір кездері бұрылып, жасырынғыңыз келсе, басқа адамдардан айыратын таланттар мен қабілеттер туралы ойланыңыз. Бұл қабілеттер әлем үшін маңызды. Сіздің маңызды екеніңізді түсініңіз.
