Гипохондрия деп аталатын аурудың мазасыздығы - бұл психикалық денсаулықты әлсірететін ауру, онда адам ешқандай симптомсыз ауруы бар деп санайды. Кішкене мазасыздық қауіпті жағдайларды болдырмауға көмектеседі, бірақ егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің өміріңізге ене бастаса, сізге емдеу жоспарын жасау қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар медициналық емдеу мен өмір салтын өзгертудің комбинациясын мазасыздықты, соның ішінде аурудың мазасыздық бұзылуын басқаруға немесе жеңуге тиімді деп санайды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Терапевтпен жұмыс
Терапия, әдетте, мазасыздық бұзылуларын басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады, ал аурудың мазасыздануының айырмашылығы жоқ. Терапияның көптеген әдістері бар. Егер сіз қай жерден бастау керектігін білмесеңіз, сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңіз бренд пен терапевтті ұсына алады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) аурудың мазасыздығынан зардап шегетін науқастарға көмектеседі.
- Терапевтпен жұмыс сіздің мазасыздықты тудыратын нәрсені білуге және сіздің жағдайыңызбен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
- Зейін қою, медитация, бүкіл денені босаңсыту және басқарылатын тыныс алу - сіздің терапевт мазасыздықты жеңуге көмектесетін әдістер.
- Жарақатқа бағытталған терапия өмірді өзгертетін тәжірибеден кейін аурудың мазасыздығы бар кейбір адамдарға көмектесе алады. Көз қозғалысының десенсибилизациясы және қайта өңделуі (EMDR) - бұл психотерапиялық ем, ол бастапқыда жарақаттық естелігі бар науқастарды жеңілдетуге арналған.
- Сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Дәрі -дәрмектер кейбір адамдар үшін мазасыздық бұзылуларын басқаруда өте тиімді болуы мүмкін. Басқалар үшін дәрі -дәрмектер мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін және қажетсіз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша емдеуге дайын болсаңыз, дәрі -дәрмектің сізге сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Аурудың мазасыздығына арналған дәрі -дәрмектердің ең көп таралған түрі - бұл антидепрессанттар.
- Серотонинді қайтарып алудың селективті ингибиторлары (SSRI) - бұл аурудың мазасыздық бұзылуын емдеуге жиі тағайындалатын антидепрессанттардың түрі. SSRI - жалпы мазасыздық бұзылысының негізгі емі.
- Дәрі -дәрмектің бәрі бірдей қолданылмауы мүмкін. Тек білікті дәрігер сіздің жағдайыңызды бағалап, дәрі -дәрмектің емделудің қолайлы нұсқасы болып табылатынын шеше алады.
Қадам 3. Сіздің тәуекеліңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Аурудың мазасыздығымен ауыратын кейбір адамдар дәрігерге бару санын азайтса да, сіздің дәрігеріңіз біршама жайлылық бере алады. Ауру мазасыздықтың бұзылуынан қорқатын көптеген жағдайлар тұқым қуалайтын, әлемнің белгілі бір жерлеріне тән немесе келісім жасау өте қиын. Ауруды жұқтыру қаупін бағалау сіздің денсаулығыңыз жайлы екендігіне сенімділік береді.
- Дәрігерге қандай аурулар немесе аурулардан қатты қорқатындығыңызды айтыңыз.
- Дәрігерден сізде бұл аурулар болуы немесе жұқтыру ықтималдығы қандай екенін сұраңыз.
- Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңыздың тарихын біледі және сізде бұл жағдайлардың пайда болу қаупі бар -жоғын бағалай алады.
- Дәрігер мен пациент арасында жақсы қарым-қатынас орнату өте маңызды. Дәрігерге кеңестер мен сенімділік беру үшін дәрігер кеңсесіне жиі баруды ұйымдастырғыңыз келуі мүмкін. Дәрігер кабинетінің қызметкерлеріне әрқашан сыпайы болыңыз.
- Аурудың даму қаупін төмендетудің конструктивті әдістерін табуға тырысыңыз, мысалы, әлеуметтік алыстауды сақтау, қолыңызды жиі жуу, дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және көп ұйықтау.
Қадам 4. Дәрігердің келуін және сынақтарын реттеңіз
Кездесуді жиі жасау, тестілеуді талап ету немесе екінші пікірді іздеу сіздің алаңдаушылық деңгейін жоғарылатуы мүмкін және сізді ауру екеніңізге сендіруі мүмкін. Дәл осылай, егер сіз ықтимал диагноздан қорқатын болсаңыз, барлық медициналық емдеуден бас тартсаңыз, ауру туралы алаңдаушылығыңыз ұзарып, ұзаруы мүмкін.
- Дәрігерге жиі барғыңыз келе ме, әлде дәрігерге барудан аулақ боласыз ба, сіз өзіңіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен денсаулық сақтау провайдеріңізбен кездесулердің санында тепе -теңдікті табу туралы сөйлесуіңіз керек.
- Тұрақты тексерулерді жоспарлаңыз (әдетте 6-12 айда бір рет қабылданады) және денсаулығына байланысты проблемалар туындаған кезде дәрігерге қаралыңыз; алайда, ауру туралы уайымдаған сайын дәрігерге бару сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің өміріңізге өзгерістер енгізу
Қадам 1. Сенсациялық жаңалықтардан аулақ болыңыз
Денсаулыққа қатысты кейбір қауіптер алаңдаушылық тудыратын себеп болса да, көптеген жаңалықтар денсаулық жағдайы мен аурудың қаупін арттырады. Бұл «қорқу керек» тізімдер бірнеше ай сайын өзгеріп отырады және көптеген медицина мамандары бұл сенсацияланған жаңалықтар көрермендердің/оқырмандардың санын көбейту үшін берілген аурудың қаупін көбейтетініне келіседі.
- Егер сіз жаңалықтарды оқып немесе қарап отырсаңыз, алдағы сегмент денсаулықтың өзекті тақырыбымен айналысатынын байқасаңыз, арнаны өзгертуге немесе басқа нәрсені оқып көріңіз.
- Кейбір адамдар үшін барлық ақпарат құралдарынан аулақ болу қажет болуы мүмкін. Егер сіз ауру туралы жаңалықтар іздейтін болсаңыз немесе адамдар желіде жариялайтын мақалаларды оқысаңыз, сіз бұқаралық ақпарат құралдарының «демалысын» пайдалана аласыз.
Қадам 2. Аурулар туралы оқуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Ауру мазасыздықпен ауыратын адамдар денсаулығына қатысты нәрседен аулақ болады немесе ауру мен ауру туралы мүмкіндігінше көп оқиды. Екеуі де қиындық тудыратын болса да, аурулар туралы обсессивті оқу сіздің алаңдаушылығыңызды күрт арттырады және тіпті сіздің денсаулығыңыз немесе ауруыңыз бар екеніне сендіруі мүмкін.
- Интернетте медициналық тақырыптарды зерттеуден және медициналық кітаптар мен мақалаларды оқудан аулақ болыңыз.
- Медициналық бағдарламаларды теледидардан, әсіресе сирек кездесетін немесе емделмейтін аурулармен айналыспауға тырысыңыз.
3 -қадам. Сенімділік сұрау қажеттілігін шектеңіз
Мазасыздықпен ауыратын кейбір адамдар басқа адамдардың сенімділігіне сүйенеді. Бұл сіз қоздырғышпен байланыста болдыңыз ба деп сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін, немесе басқалардан сізді шынымен ауырып тұрғандай емдеуді талап ету сияқты күрделі болуы мүмкін. Сендіру қажеттілігі қандай болса да, сіздің қажеттіліктеріңіздің жиілігін бақылау және азайту сізге ұзақ мерзімді алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі.
- Қайда барсаңыз да, қалтаңызда шағын қалта немесе қалам немесе қарындаш алыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз ұялы телефон сияқты электрондық құрылғыны пайдалана аласыз.
- Күн сайын басқалардан жайлылық немесе сенімділік сұрайтындар санын анықтаңыз.
- Сіз жайлылық/сенімділік сұрайтын санның қасында, қорқыныштың орташа деңгейін бір күнде 0 -ден (қорқынышсыз) 10 -ға дейін (өте мазасыз) бағалаңыз.
- Күн сайын сенімділікті сұрайтын уақытты азайту үшін өзіңізге мақсат қойыңыз.
- Сіздің нөміріңіз бір түнде күрт төмендейді деп күтпеңіз. Сіздің жетістіктеріңізді өлшеп, апта сайынғы орташа күнделікті санын азайтуға тырысыңыз.
Қадам 4. Қолдау сұраңыз
Сізге достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұрау пайдалы болуы мүмкін. Бұл талқылауға қиын тақырып болуы мүмкін, бірақ сіздің жақындарыңыз сізге қамқорлық жасайтынын және мүмкін болса, сізге көмектесуге дайын екенін есте ұстаған жөн.
- Сіздің қажеттіліктеріңізді жақындарыңызға айтыңыз.
- Сізді жайлылық аймағынан шығарып, ауызша жайлылық/сенімділікті ұсынатын уақытты азайту арқылы жақындарыңыздан көмек сұраңыз.
- Бір нәрсені айтыңыз: «Маған мезгіл -мезгіл сенімділік пен жұбаныш қажет болады; алайда, егер маған жайлылықты күніне неше рет шектесеңіз, бұл маған көп көмектеседі».
3 бөліктің 3 бөлігі: Стресс деңгейіңізді төмендету
Қадам 1. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Релаксация әдістері сіздің ауру еместігіңізді дәлелдемеуі мүмкін, бірақ олар сіздің ойыңызды тыныштандырып, денеңізді босаңсытады. Релаксацияға көмектесетін әдістерді дәрігерлер мен терапевтер мазасыздықтың әр түрлі түрлерімен күресуге көмектесу үшін жиі ұсынады.
- Медитация, йога және тай -чи - бұл релаксация әдістері, олар стрессті және мазасыздықты азайту үшін қолданылады. Мысалы, сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін күніне 30 минут медитация жасауға тырысыңыз. Бұл сізге болашақ туралы алаңдаудан гөрі дәл қазір өмір сүруге көмектеседі.
- Сыртта серуендеу - бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектесетін тағы бір қарапайым және тиімді релаксация әдісі.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы көптеген адамдарға демалуға және мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Әр бұлшықетті саусақтарыңыздан бастарыңызға дейін баяу тартыңыз, иілімді кемінде бес секунд ұстаңыз, содан кейін кернеуді босатыңыз және әр бұлшықеттің босаңсып жатқанын сезіңіз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Көптеген денсаулық сақтау және психикалық денсаулық мамандары алаңдаушылықты басқарудың қауіпсіз және тиімді әдісі ретінде жаттығуды ұсынады. Егер сіз жаңа жаттығу режимін қарастырып жатсаңыз, сіздің физикалық денсаулығыңыз тұрақты жаттығулармен айналысу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Тұрақты жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі. Жаттығу кезінде шығарылатын эндорфиндер сіздің ойыңыз бен денеңізге де тыныштандыратын әсер етеді.
- Жаттығулардың тұрақты режимі ауруды жұқтыру туралы кейбір қорқыныштарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің денеңіз сау болса, ауыр ауруға шалдығу ықтималдығы аз.
- Аптасына бес күн 30 минутқа дейін орташа қарқындылықтағы жаттығуларға немесе барлығы 150 минутқа дейін жұмыс істеуге тырысыңыз. Сондай -ақ, аптасына екі -үш рет 20-30 минуттық жаттығуларды қосу керек.
Қадам 3. Мас күйінде болудан аулақ болыңыз
Алкоголь мен рекреациялық есірткі сияқты мас ететін заттар сізді қысқа мерзімде босаңсытады, бірақ олар тәуелділік пен тәуелділік сияқты ұзақ мерзімді проблемаларды тудырады. Мас күйінде кейбір адамдарда алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл сіздің аурудың мазасыздық белгілерін одан да нашарлатуы мүмкін. Сондай -ақ, уытты заттар сіздің алаңдаушылығыңызбен күресуге кедергі келтіреді. Олар уақыт өте келе сізге көбірек сүйену керек болатын балдақ.
Қадам 4. Өзіңіздің стресстік деңгейіңізді тануды үйреніңіз
Стресс мазасыздық деңгейін едәуір арттыруы мүмкін. Кейбір стрессті болдырмау мүмкін емес, бірақ сіз оны өмірде тануды үйренгеннен кейін оны басқара аласыз. Теріс өзін-өзі сөйлеу және шындыққа жанаспайтын күту-бұл сіздің ойлау процесі туралы рефлексия мен журнал жүргізу арқылы тануға болатын стресстің екі маңызды себебі.
- Теріс өзін-өзі сөйлеудің кейбір кең таралған түрлеріне жағымсыз жақтарға назар аудару үшін жағдайдың барлық жағымды жақтарын сүзу, жамандықтар болған кезде автоматты түрде өзіңізді кінәлау және мүмкін болатын ең нашар нәтижені болжау кіреді.
- Теріс сөйлеуді позитивті әңгімемен алмастырыңыз. Теріс ойлар мен жағдайлар туралы ойланудың орнына, жағдайды жақсарту үшін не өзгерте алатындығыңызға назар аударыңыз, позитивті адамдармен қоршаңыз және көңіл -күйді жеңілдету үшін юморды қолданыңыз.
- Сіз қатты күйзеліске түскен кезде, өзіңіздің денсаулығыңызға алаңдаушылық сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайтындығыңыздың белгісі екенін еске түсіріңіз.
- Білегіңізге резеңке жолақ тағып көріңіз. Кез келген уақытта сіз өзіңізді теріс әңгімеге тартатындығыңызды немесе мазасыздықтарыңыз туралы ойлайтын болсаңыз, ойлау үлгісін бұзу үшін резеңке таспаны алыңыз да, медитацияға уақыт бөліңіз.
Кеңестер
- Ауру мазасыздықтың бұзылуының белгілеріне дененің шамалы ауруы туралы уайымдау, денсаулығыңыз туралы үрейлену, сынақтың теріс нәтижелеріне сенімділік бермеу, дәрігердің сенімін таба алмау, жұмыс істеуді қиындататын күйзеліс, денені ауруға қайта -қайта тексеру жатады. және денсаулық туралы және сіздің ауру қаупіңіз туралы үнемі сөйлесіңіз.
- Ауру мазасыздықтың бұзылуының қауіп факторларына келесілер жатады: өмірдегі негізгі стресстік жағдайлар немесе жарақаттар, балаларға зорлық -зомбылық тарихы, ауыр сырқат тарихы, жеке басының нашарлығы және белгілі бір медициналық тақырып бойынша артық зерттеулер.
