Жөтелгенде, күлгенде немесе түшкіргенде несептің бөлінуі феноменді ұстамау деп аталады. Бұл құбылыс ерлерге қарағанда әйелдер арасында жиі кездеседі. Зәрді байқаусызда жоғалту жүгіруде, ауыр заттарды көтеру кезінде немесе қуыққа қосымша стресс түсіретін кез келген басқа физикалық жүктемеде де болуы мүмкін. Өкінішке орай, стрессті ұстамау ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, және сіз достарыңыз бен әлеуметтік жағдайлардан оқшаулануыңыз мүмкін. Бұл сізге жаттығулар мен бос уақытты шектеуге әкелуі мүмкін; алайда, емдеумен (не үйде, не дәрігерде) жағдайды басқаруға және жақсартуға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: Үйде стрессті ұстамауды емдеу
Қадам 1. Жуынатын бөлмені жиі пайдаланыңыз
Жуынатын бөлмеден бас тартуға тырысу ағып кетудің көптеген жағдайларына әкеледі. Жуынатын бөлмені бірінші рет барғыңыз келген кезде қолданыңыз. Сонымен қатар, егер сіз аялдамалар арасында ұзақ қашықтыққа бара жатсаңыз, ванна бөлмесін мүмкіндігінше қолданыңыз.
Қадам 2. Кез келген шешілмеген іш қатуды емдеңіз
Іш қату іштің қысымын жоғарылату және зәр шығару жиілігін жоғарылататын тік ішекке жақын нервтерді ынталандыру арқылы стрессті ұстамауға ықпал етеді. Іш қатуды емдеу үшін сіз үйде қарапайым шараларды қолдана аласыз, соның ішінде:
- Көп талшықты жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеу
- Ылғалданған күйде қалу
- Физикалық белсенділікті сақтау
- Нақтырақ ақпаратты «Ішек қозғалысын реттеу» бөлімінен таба аласыз
Қадам 3. Қуықтың тітіркенуін тудыратын тағамдар мен сусындарды жою
Түрлі тағамдар мен сусындар қуықты тітіркендіруі немесе диуретик ретінде әрекет етуі мүмкін (демек, сіз жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді). Сіз бұл опциялардың барлығына емес, кейбіріне жауап бере аласыз. Стресті ұстамауды жоғарылататындарды білу үшін оларды диетадан бөліп алуға тырысыңыз. Стресті ұстамауды арттыратын кейбір кең таралған нұсқалар:
- Кофеин
- Газдалған сусындар
- Цитрус
- Шоколад
- Алкоголь
- Ащы тағамдар
Қадам 4. Сұйықтықты тұтынуды азайтыңыз
Егер сізде қуықты тітіркендіретін сусындар жойылғаннан кейін де қайталанулар болса, онда жалпы сұйықтық мөлшерін азайтуға тырысыңыз; дегенмен, өзіңізді сусыздандыру қаупі жоқ. Егер сіз күніне сегізден он стаканға дейін су ішсеңіз, ішетін сұйықтық мөлшерін азайтыңыз.
Кешке және түнде проблемалар туындаса, 4: 00 -ден кейін ішетін сұйықтық мөлшерін азайтыңыз
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Кең ауқымды немесе денсаулықтың басқа асқынуларынан басқа, темекі шегу сіздің қуықты тітіркендіруі мүмкін, бұл шамадан тыс белсенділік белгілеріне және стрессті ұстамау жиілігінің жоғарылауына әкеледі. Көптеген темекі шегушілерде созылмалы жөтел пайда болады, бұл ағып кету жағдайларын тудыруы мүмкін.
- Суық күркетауықтан темекі шегуді тоқтатуға тырысу темекі шегетіндердің көпшілігіне сирек әсер етеді. Никотин патчтары мен сағыз сияқты темекіні тастаудың қолда бар құралдарының артықшылығын пайдаланыңыз, сондай -ақ қауымдастықтар темекіге тәуелділіктен арылуға қолдау көрсетіңіз.
- Темекі шегуден бас тарту туралы қосымша ақпаратты темекі шегуден қалай бас тартуға болады.
6 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Қосымша салмақ көтеру қуық пен жамбас бұлшықеттеріне қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Кәсіби мамандар дене салмағының индексін (BMI) 25 немесе одан жоғары артық салмақпен есептейді (30 семіздік дегенді білдіреді). Артық салмақтың аздап жоғалуы симптомдардың күрт жақсаруына әкелуі мүмкін.
- Артық салмақтан арылудың тамаша жаттығуларына аптасына бес рет отыз минут қалыпты аэробты жаттығулар (мысалы, жылдам серуендеу немесе велосипедпен жүру) кіреді. Егер сіз жоғары қарқынды жаттығуларды (мысалы, спортпен шұғылдануды) қаласаңыз, онда аптасына жетпіс бес минутқа ұмтылыңыз.
- Назар аударыңыз, салмақ жаттығулары калорияларды жағуда аэробты жаттығулар сияқты тиімді емес. Шын мәнінде, созылмалы ауыр көтеру жамбас қабатының беріктігін төмендету арқылы стрессті ұстамауды арттыруы мүмкін.
- Дене массасының индексін қалай есептеуге болады (BMI).
- Кейбір дәрігерлер жүгіру сияқты жаттығулар кезінде стрессті ұстамау белгілері болса, тампон киюді ұсынады, себебі бұл қынаптағы қолдауды күшейтеді. Уытты шок синдромының алдын алу үшін тампон қалдырмаңыз.
Қадам 7. Диетаны теңестіріңіз
Артық салмақтан арылу үшін дұрыс тамақтану жаттығулар сияқты маңызды. Өңделген тағамдарды, қантты тағамдар мен сусындарды және қаныққан майы жоғары көздерді алып тастаңыз. Оның орнына жемістерге, көкөністерге, майсыз етке (балық пен терісі жоқ тауық еті) және дәнді дақылдарға бай диетаны таңдаңыз. Сіздің диетаңызға енгізуге болатын ең тиімді өзгерістер туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 8. Жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз
Жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуі (көбінесе босанудан) - стрессті ұстамаудың негізгі себебі. Ауруы бар әйелдердің 75 пайызға дейін бұлшықеттерді күшейту үшін Кегель жаттығуларын сәтті өткізеді (бірақ ерлер де, әйелдер де жасай алады). Шыдамды болыңыз, себебі нәтиже көрсету үшін бірнеше апта, тіпті ай қажет болуы мүмкін.
- Кегель жаттығуларын орындау үшін келесі жолы зәр шығаруды әдейі тоқтату арқылы бұлшықеттерді оқшаулаңыз. Бұл бұлшықеттердің қолданылуы қандай болатынын білгеннен кейін, оларды онға дейін санау кезінде босаңсытпай тұрып, оларды сегіз рет санау үшін мықтап ұстаңыз. Күніне үш рет он қайталау жасаңыз.
- Сіз сондай -ақ аз санаудан бастай аласыз және оны уақыт өте келе көбейте аласыз.
- Сіз сондай-ақ вагинальды салмақты сынап көре аласыз, олар конус тәрізді салмақ, олар тампон тәрізді қынапқа енгізеді және жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Сіз аз салмақтан бастайсыз, оны күніне екі рет бір минут ұстаңыз. Сіз бұл салмақты 15 минут ұстай алғаннан кейін келесі ауыр салмаққа көтерілесіз.
- Йога жамбас бұлшықеттерін күшейтетіні де көрсетілді. Балық, шортан немесе қарға тәрізді позалар Кегель жаттығулары сияқты жұмыс істейді.
Қадам 9. Ағып кету мөлшерін азайту үшін амалдарды қолданыңыз
Бұл қадамдар уақытты қажет етеді. Нәтижелерді күтіп жатқанда, сіз ағып кетудің көрінісін және мөлшерін азайту үшін басқа қадамдар жасай аласыз. Сізге керек:
- Күле бастағанда немесе жөтел немесе түшкіру пайда болған кезде аяғыңызды айқастырыңыз, бұл қуықты қолдауға және қысымды төмендетуге көмектеседі.
- Ішкі киімді стрессті ұстай алмайтын өніммен қаптаңыз. Бұл жастықтар сіздің киіміңіздегі дақтарды кетіреді және иісті азайтады.
- Басқа кездейсоқ ағуды азайту үшін отырғанда Кегель бұлшық еттері мен бөкселерін қатайтыңыз.
Қадам 10. Қандағы қантты басқарыңыз
Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы қанттың өзгеруі стрессті ұстамаудың жиілеуіне әкелуі мүмкін. Қандағы қантты үнемі бақылап отырыңыз және физикалық белсенділікті сақтап, диетаңызды бақылап отырыңыз.
2 -ші әдіс: Стресс ұстамауды емдеу үшін дәрігерге бару
Қадам 1. Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз
Егер сіздің симптомдарыңыз үйдегі қадамдардан жақсармаса немесе ағып кету сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңыздың ауырлығына және басқа да ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі қадамдарды алады, соның ішінде дәрі -дәрмектер мен ауыр жағдайларда хирургиялық араласу.
Дәрігерге ауру тарихының толық бейнесін беріңіз және оған қандай қадамдар жасап көргеніңізді айтыңыз
Қадам 2. Кез келген диагностикалық тестілеуге жіберіңіз
Дәрігер сіздің ішіңіз бен жыныс мүшелеріңізді физикалық тексеруден өткізеді, бұл процесте сізден бірнеше бұлшықетті қысуды сұрайды. Ол сонымен қатар басқа диагностикалық зерттеулерді жүргізгісі келуі мүмкін:
- Қуықтың сезімталдығын немесе тітіркенуін арттыратын зәрді инфекцияға, қанның болуына немесе ауытқуларға тексеру.
- Жамбас жүйкесінің зақымдалуын анықтау үшін неврологиялық тексеру
- Зәр шығару стресс тесті, оның барысында дәрігер жөтелгенде немесе көтерілгенде несеп шығуын бақылайды
- Несеп шығарудан кейін қуықта қалған зәрдің мөлшерін және қуықтың ішіндегі қысымды өлшейтін қуық функциясын тексеру
Қадам 3. Дәрі -дәрмектің нұсқалары туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз сізді үйде емдеу қадамдарын жалғастыруға шақыруы мүмкін (мүмкін сіздің тәртібіңізді күшейтуі мүмкін). Ол сонымен қатар стрессті ұстамауды төмендетуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Жеңіл және орташа дәрежелі ауруларға көмектесетін дәрілерге мыналар жатады:
- Антихолинергиялық дәрілер-оксибутинин (Окситрол, Дитропан), Толтеродин (Детрол) және Троспий (Санктура)-қуық бұлшықеттерін босаңсытуға, жиырылу мен ағып кетуді азайтуға көмектеседі.
- Антимускариндік препараттар-атропин, солифенацин-қуықтың жиырылуын тоқтатады (босатылғаннан кейін қуықта қалған зәрдің мөлшерін жоғарылатуы мүмкін)
- Имипрамин-трициклді антидепрессант, ол толық эвакуацияға көмектесу үшін қуық бұлшықеттерін босаңсытады.
- Эстрогенді кремдер мен вагинальды таблеткалар немесе сақиналар менопаузадан өткен әйелдерге жамбас бұлшықеттерінің күшін арттыруға көмектеседі.
Қадам 4. Дәрігерден хирургиялық әдістер туралы кеңес алыңыз
Барлық басқа опциялар стрессті ұстамау белгілерін жеңілдете алмаса, дәрігер соңғы шара ретінде хирургиялық нұсқаларды ұсына алады. Дәрігер сіздің жынысыңызға және басқа критерийлерге негізделген нақты процедураның ұсынысын негіздейді. Опцияларға мыналар жатады:
- Вагинальды алдыңғы жөндеу, бұл қуық пролапсы кезінде қынап қабырғаларының беріктігін қалпына келтіреді (қуық қынапқа шығып кетеді).
- Жасанды зәр шығару сфинктері - бұл ерлерде несеп ағуын тоқтату үшін қолданылатын құрылғы.
- Коллаген инъекциясы, ол ағып кетуді азайту үшін уретраның айналасын қалыңдатады. Бұл опция бірнеше процедураны қажет етуі мүмкін.
- Қысым мен қысымды төмендету үшін қуық пен уретраны көтеретін процедура ретропубиялық суспензия.
- Штамм мен қысымды төмендету үшін слингті қолдана отырып, уретраны қолдайтын вагинальды слинг процедуралары.
