Сізде таза денсаулық туралы есепшот бар ма, әлде сіз созылмалы аурумен күресіп жүрсіз бе, сіздің денсаулығыңызда белсенді рөл атқару шаршататын және ауыртпалықты тудыруы мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар күш береді. Өзіңізді тәрбиелеуге және маңызды медициналық мәліметтерді реттеуге шағын қадамдар жасаудан бастаңыз. Дәрігерге барған кезде диалог ашып, өзіңіздің денсаулығыңыз бен емдеу әдістеріңізді толық түсінгенше сұрақтар қойыңыз. Уақыт пен табандылықпен сіз өзіңізді қорғауға және сізге сәйкес келетін медициналық көмекке сенімді боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Денсаулық туралы ақпаратты бақылау
Қадам 1. Жеке денсаулық жазбасын жасаңыз
Денсаулыққа қатысты барлық құжаттарды қолыңызда ұстау үшін денсаулығыңыз туралы барлық маңызды ақпаратты қамтитын қалта жасаңыз. Сіз қолданған медициналық және провайдерлік қызметтердің барлық есімдерін, мекен -жайларын, электрондық пошта мекенжайларын және телефон нөмірлерін тізімге енгізіңіз. Сіз алған әр вакцинацияның күні мен түрін көрсететін бетті ұстаңыз. Сіздің барлық соңғы медициналық кездесулеріңіздің күндері мен нәтижелерін, бұрынғы және қазіргі рецепттер туралы ақпаратты, медициналық жағдайды, аллергияны, сіздің қан тобыңызды және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерді қосыңыз.
- Дәрігердің өткен кезіндегі құжаттардың түпнұсқасын осы қалтада сақтаңыз.
- Төтенше жағдай туралы байланыс мәліметтерін, сондай -ақ медициналық сақтандыру туралы ақпаратты қосыңыз.
- Болашақта трансферті сұрай алу үшін медициналық провайдерлердің рентген сәулелері мен басқа да тест нәтижелері бар құжаты.
- Денсаулыққа қатысты барлық маңызды деректерді бір қалтада басып шығарыңыз және сақтаңыз, осылайша оларға қажет кезде оңай қол жеткізе аласыз.
- Егер сіз басқа біреумен тұрсаңыз, оларға төтенше жағдайда бұл ақпаратты қайдан табуға болатынын айтыңыз.
Қадам 2. Сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңыздың әдеттерін бақылайтын журнал жүргізіңіз
Әсіресе, егер сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін өмір салтын өзгертуді қолдансаңыз, журнал - бұл сіздің жоспарыңызды сақтап қалу мен жетістіктеріңізді құжаттаудың тамаша тәсілі. Сіздің денсаулығыңыздың мақсаттарына байланысты сіз күнделікті тұтынатын тағамдар мен калорияларды қамтитын азық -түлік күнделігін жүргізе аласыз, жаттығуларыңызды бақылайтын жаттығулар журналын жүргізе аласыз немесе қайталанатын белгілерді жаза аласыз. Күнделікті іс -әрекеттеріңізді қағазға жазып алыңыз немесе қаласаңыз, денсаулық пен фитнеске бақылау бағдарламасы арқылы заттарды реттеңіз.
- Осы санаттардың тек біреуін ғана сақтауға тырысыңыз немесе сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды бақылау үшін журналды қолданыңыз.
- Мұны кез -келген дәрігердің келуіне апарыңыз, сонда сіз кез келген мәселелерді немесе оқиғаларды нақты түрде талқылай аласыз.
3 -қадам. Дәрігердің келуін қорытындылайтын жазбаларды алыңыз
Кездесу кезінде немесе одан кейін дереу дәрігермен талқылаған тақырыптарды жазыңыз. Маңызды фактілерді және сіздің жоспарыңызды, сондай-ақ оқиғаның қалай өткені туралы жалпы әсеріңізді жазыңыз. Осылайша сіз көптеген кездесулерді, әр түрлі пікірлерді және денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздағы өзгерістерді қадағалай аласыз.
Қаласаңыз, дәрігермен әңгімеңізді жазып көріңіз. АҚШ -тың көптеген штаттарында адамдар басқа тараптың келісімінсіз заңды түрде сөйлесулерді жаза алады. Дегенмен, сіз алдымен оны дәрігердің көмегімен жүргізгіңіз келуі мүмкін. Жазбаны тыңдаңыз, содан кейін маңызды ақпаратты алуды жеңілдету үшін жазбаларды жазыңыз
Қадам 4. Сіздің артықшылықтарыңызды түсіну үшін медициналық сақтандыру туралы ақпаратты қарап шығыңыз
Медициналық сақтандыру жоспарына жазылғаннан кейін, оны жай ғана есіңізден шығармаңыз. Баға туралы ақпарат пен артықшылықтар пакетін оқып шығыңыз, сонда сіз қандай қызмет түрлері мен дәрі -дәрмектер қамтылғанын, қайсысы қамтылмағанын білесіз. Сыйақыларыңыз, шегерімдеріңіз, көшірмелеріңіз және артықшылықтарыңыздың қысқаша мазмұны туралы ақпаратты бір жерде сақтаңыз, осылайша сіз оған оңай сілтеме жасай аласыз.
- Медициналық сақтандыру картасын әмияныңызда сақтаңыз, сонда сіз оны бірден пайдалана аласыз.
- Егер сіз сақтандыру провайдерлерін ауыстырсаңыз, денсаулық сақтау қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін медициналық сақтандыруды іздеңіз.
3 -ші әдіс 2: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігерге тұрақты тексерулер мен денсаулықты тексеру үшін барыңыз
Сіздің келу жиілігі сіздің денсаулығыңыз бен жағдайыңызға байланысты болса да, дәрігер үнемі скрининг немесе тест ұсынған кезде міндетті түрде кездесуді тағайындауыңыз керек. Бұл маңызды болмаса да, егер сіз қаласаңыз, жыл сайынғы физикалық емтиханды жоспарлай аласыз. Әйтпесе, демографияға қай тест сәйкес келетінін біліп алыңыз және осы сынақтарға жазылу арқылы бастама көтеріңіз.
Егер сізде созылмалы ауру болса, сізге жылына бірнеше рет дәрігерге бару қажет болады
Қадам 2. Дәрігерден зертханалық зерттеулер нәтижелерін сізбен талқылап, түсіндіруін сұраңыз
Дәрігердің тәжірибесінсіз зертханалық зерттеулердің нені білдіретінін түсіну қиын. Дәрігерге нәтижелеріңіз туралы терең талқылауды қалайтыныңызды айтыңыз. Содан кейін, сіздің нәтижелеріңіз нені көрсететінін түсіндіруін сұраңыз.
Егер сіздің нәтижелеріңіз қалыпты диапазонда болмаса, денсаулығыңызды жақсарту үшін не істеу керектігін дәрігерден сұраңыз
Қадам 3. Сіздің денсаулығыңызды қалай қорғауға болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ауруды емдеуден гөрі аурудың алдын алу оңай. Егер сіз қазір симптомсыз болсаңыз, денсаулығыңыз үшін не істеу керектігін дәрігерден сұраңыз. Бұл денсаулықты нығайту үшін өмір салтын немесе диеталық стратегияны қамтуы мүмкін. Алдын алу шарасы ретінде дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Егер сіз белгілі бір жағдайға алаңдайтын болсаңыз, дәрігерден оның алдын алу туралы кеңес сұраңыз
Қадам 4. Келесі сапар кезінде дәрігермен талқыланатын сұрақтар тізімін жасаңыз
Дәрігерге жүйелі түрде тексеру үшін барсаңыз да немесе денсаулыққа қатысты белгілі бір мәселені шешу үшін, дәрігерге сұрақтар қою арқылы уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз. Денсаулыққа қатысты сұрақтар туындаған кезде олардың жедел тізімін сақтаңыз және оны кездесу кезінде алыңыз.
Егер сіз желіде оқыған немесе досыңыздан немесе отбасы мүшесінен естіген нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, дәрігеріңіз сіздің алаңдаушылығыңызды түсінуге көмектесуі үшін осылай жеткізіңіз
Қадам 5. Дәрігерге денсаулығыңыз бен өмір салтыңыздағы кез келген өзгерістер туралы жаңартыңыз
Дәл диагноз қою үшін дәрігерге денсаулығыңыз туралы «үлкен сурет» беруге тырысыңыз. Сіз соңғы келгеннен бері өзгерген нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, сіз қабылдаған жаңа дәрі -дәрмектер, дәрумендер немесе қоспалар, сондай -ақ денеңізде байқалған өзгерістер. Сіздің диетаңыздағы немесе өмір салтыңыздағы өзгерістерді талқылаңыз. Дәрігерге сіз бастан кешкен аурулар немесе симптомдар туралы хабарлаңыз және олардан сізге қандай да бір ұсыныстар бар ма деп сұраңыз.
- Егер сіз эмоционалды жеке мәселемен күресіп жүрсеңіз немесе сізде күнделікті физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты жұмысыңыз немесе өмір салтыңыз өзгерсе, оларға хабарлаңыз.
- Дәрігермен денсаулық сақтау саласындағы кез келген жаңа мақсаттарды талқылаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе өмір салтыңызды өзгерту арқылы қысымыңызды бақылауда ұстағыңыз келсе, дәрігерден стратегия құруға көмектесуін сұраңыз.
Қадам 6. Кездесуден кейінгі мәселелерді бақылау үшін дәрігерге немесе медбикеге хабарласыңыз
Дәрігер кабинетінен шықпас бұрын, келесі қадамдарды жасау керектігін біліңіз. Кездесуді аяқтағаннан кейін, кез-келген мәселелерді шешуге денсаулық сақтау провайдеріне қоңырау шалыңыз. Егер сіздің сапарыңызға немесе олардың нұсқауларына қатысты сұрақтарыңыз болса, сіз кездескен дәрігермен немесе медбикемен тікелей сөйлесуді сұраңыз. Немесе зертханалық зерттеулер мен скринингтерді жоспарлау немесе тест нәтижелерін қашан алатыныңызды білу үшін ресепшнмен жұмыс жасаңыз.
Дәрігерге немесе фармацевтке қоңырау шалыңыз, рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қалай қабылдауға болады. Егер сізде жанама әсерлер болса, оларға хабарлаңыз
Қадам 7. Дәрігерден олардың ұсынылған емінің қалай жұмыс істейтінін түсіндіруін сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жағдайын және ықтимал шешімдерді терең түсінуді мақсат етсеңіз, сіз оларға байыпты қарайтын боласыз және сізге сәйкес келетін шешімді табасыз. Дәрігерге не үшін нақты дәрі -дәрмек немесе процедураны жазып отырғанын түсіндіріңіз. Оның не істейтінін және сіздің денеңізде қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Сіз оны түсінгенше сұрақтар қоюды жалғастырыңыз.
- Дәрігер ұсынылған емнің қысқа және ұзақ мерзімді әсерін түсіндіре алатынын біліңіз.
- Гипотетикалық жағдайлар туралы «кездейсоқ дозаны өткізіп алсам не болады?» Деген сұрақтармен сұраңыз. сондықтан сіз қалай жауап беру керектігін білесіз.
Қадам 8. Егер сізде созылмалы ауру болса, тағамға сезімталдықты немесе аллергияны талқылаңыз
Тамақ сезімталдығы немесе аллергия демікпе, артрит, аллергиялық ринит, шаршау, тітіркенген ішек синдромы, гипотиреоз және аутоиммунды аурулар сияқты созылмалы ауруларды тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз зиянды тағамға инфекция сияқты жауап береді, бұл осы жағдайлардың бірін тудыруы мүмкін. Тағамға сезімталдық немесе аллергия бар -жоғын білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге емделуге көмектесу үшін диета мен өмір салтын өзгертуге мүмкіндік беретін мүмкіндікті анықтауға көмектеседі.
Сізде тағамға сезімталдық немесе аллергия бар -жоғын білу үшін жою диетасын қолдануға болады. Бидай, глютен, соя, сүт, жұмыртқа, жержаңғақ және ұлулар сияқты қарапайым аллергендерді кем дегенде 3 апта немесе симптомдар жойылғанша жойыңыз. Содан кейін сізге әсер ететінін білу үшін бір уақытта 1 тағамды қосыңыз. Егер сіз қайтадан ауыра бастасаңыз, сіз бұл тағамға сезімтал немесе аллергияңыз болуы мүмкін
Қадам 9. Үлкен шешім қабылдамас бұрын екінші пікірді іздеңіз
Барлық денсаулық сақтау мамандарына сенім артудан аулақ болыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз белгілі бір процедураны немесе әрекет жоспарын ұсынса, басқа көзқарас алу үшін басқа дәрігермен немесе маманмен сөйлесіңіз. Егер бұл процедураның сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз немесе емдеудің басқа түрін таңдағыңыз келсе, бұл әсіресе пайдалы.
- Егер сіздің дәрігер рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді ұсынса, бірақ сіз физиотерапияны қолданғыңыз келсе, физиотерапевтпен және басқа дәрігермен сөйлесу арқылы өз нұсқаларыңызды зерттеңіз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің диетаңыз денсаулыққа қалай әсер ететінін талқыламаса, екінші пікірді қарастырыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың негізгі себебін іздегіңіз келсе немесе маманға барудың орнына кешенді көмек алғыңыз келсе, сіз өзіңіздің аймағыңызда функционалды медицина жеткізушісін іздей аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңді тәрбиелеу
Қадам 1. Отбасыңыздың денсаулық тарихы туралы біліңіз
Сіздің отбасыңызда қандай медициналық жағдайлар жиі кездесетінін білу үшін тірі туыстарыңызбен, оның ішінде ата -аналар, әжелер мен бауырлармен сөйлесіңіз. Басқа отбасы мүшелерінің жасы мен қайтыс болу себептері туралы көбірек білу үшін өлім туралы куәліктерді қараңыз. Сіздің отбасыңызда қандай созылмалы аурулар немесе аурулар бар екенін біліп, барлығын толық тізімге жазыңыз.
- Егер сіздің отбасы мүшелеріңіз ауруды жұқтырса, сіз оны кейінірек дамыта аласыз.
- Бұл ақпаратты денсаулыққа қандай скринингтер алатынын хабарлау үшін пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіздің әжеңіз жас кезінде сүт безінің қатерлі ісігімен ауырса, сіз бұл ақпаратты уақытылы маммограмманы алу үшін пайдалана аласыз.
Қадам 2. Кез келген рецепт немесе дәрігерге бару кезінде алынған ақпарат парақтарын қарап шығыңыз
Егер сіздің медбике немесе дәрігер сізге сапарыңызға немесе денсаулығыңызға байланысты ақпарат пакетін берсе, оны мұқият қарап шығуға біраз уақыт бөліңіз. Сол сияқты, сіз жаңа рецепт алған кезде, негізгі қолдану туралы ақпаратты ғана оқып қоймаңыз. Кішкене баспа пакетін ашып, әр бөлімді мұқият оқып шығыңыз.
- Есірткінің басқа дәрі -дәрмектермен немесе алкогольмен қалай жұмыс жасайтынына назар аударыңыз және оларды қабылдағаннан кейін ұйқышыл болады деп күтуге болады.
- Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы тарауды оқып шығыңыз, осылайша сіз нені ескеру керектігін білесіз.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектерге рецепт жазып, барлық рецепттеріңізді тексеріңіз
Кейде қоңыр сөмкеге бару деп аталады, бұл кездесу бірнеше дәрі қабылдайтын науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін. Дәрігерге не қабылдайтындығыңызды және не үшін екенін талқылағыңыз келетінін айтыңыз. Әр дәрі -дәрмекті өзіңізбен бірге дәрігерге көрсетіңіз.
- Әр дәрі -дәрмектің себебін түсіну үшін, оны қалай қабылдау керектігін растау үшін және емдеудің балама әдістерінің бар -жоғын бағалау үшін сұрақтар қойыңыз.
- Сіздің қымбат рецепттеріңіздің жалпы баламалары бар -жоғын біліңіз және олардың сізге сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Дұрыс дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Қажет болса, таблеткаларды бөлу сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Егер сіз дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтатқыңыз келсе, емдеуші дәрігермен емдеуді тоқтату туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Әр түрлі медициналық сақтандыру жоспарларын бағалаңыз, осылайша сіз жоспарды ақылмен таңдай аласыз
Сіз медициналық сақтандыруды жұмыс беруші арқылы немесе сіздің аймағыңыздың нарығы арқылы ала аласыз ба, сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін жоспарды таңдағанда сізде бірнеше нұсқалар бар. Сізге қол жетімді болуы мүмкін әр түрлі жоспарлар туралы білу үшін және барлық қысқартулар мен терминдердің, мысалы, «PPO» немесе «жоғары шегерілетін», нені білдіретінін білу үшін бірнеше онлайн зерттеулер жүргізіңіз.
- Сіздің таңдаған денсаулық сақтау мамандары желіде немесе желіден тыс қарастырылғанын тексеріңіз.
- Егер сізге белгілі бір қызметтер немесе дәрі-дәрмектер қажет екенін білсеңіз, қанша төленетінін және қалтаңыздан қанша төлеуге тура келетінін қараңыз. Егер сіз ақпараттық пакеттерден біле алмасаңыз, түсіндіру үшін тұтынушыларға қызмет көрсету агентіне хабарласыңыз.
- 1-ден 1-ге дейінгі салыстыруды алу үшін әр жоспар бойынша артықшылықтардың жиынтығын сілтеме жасаңыз.
Қадам 5. Беделді көздерден денсаулық туралы кітаптар мен мақалаларды оқыңыз
Кітапқа немесе мақалаға түспес бұрын, автордың өмірбаянын оқып шығыңыз, олар денсаулық сақтаудың сертификатталған дәрігері және сенімді ақпарат көзі екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің жеке тәжірибеңізге немесе қызығушылықтарыңызға байланысты денсаулық пен өмір салтын ұстанатын талқыланған жақсы қаралған кітаптар мен жақсы зерттелген мақалаларды табыңыз.
- Пайдалы, сенімді ақпарат алу үшін мемлекеттік органдар мен университеттер басқаратын веб -сайттарды қараңыз.
- Дәрігермен оқығандарыңызды талқылаңыз. Бірге отырып, сіз оқыған идеялар сіздің жеке өміріңізде қолдануға болатынын анықтай аласыз.
Кеңестер
- Дәрігеріңізбен қанша ақпаратпен бөліскіңіз келетінін біліңіз. Егер сіз алдағы процедураңыз туралы ұсақ -түйек мәлімет алғыңыз келсе немесе естігіңіз келмесе, бәрі жақсы; Дәрігерге ақпаратты сезіну үшін сізге қандай ақпарат қажет екенін айтыңыз.
- Медициналық провайдерлерден сіздің медициналық жазбаларыңыздың көшірмесін жіберуді сұраудан қорықпаңыз.
- Әр түрлі денсаулық жағдайлары туралы біліңіз және дәрігерге сұрақтар қойыңыз.
- Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз денсаулығыңыз туралы бір пікірде болмасаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаңа дәрігерді табуға тырысыңыз.
