Бүйрек - біздің денеміздегі маңызды мүшелер. Олар қандағы қалдықтарды сүзуге және несеппен шығаруға жауап береді. Бүйрек сонымен қатар ағзадағы сұйықтық балансын, электролиттерді, тұзды және суды реттеуге көмектеседі. Көптеген адамдар бүйректің денсаулығы туралы көп ойламайды, бірақ олар керек! Бүйректің дұрыс жұмыс істеуі - жалпы салауатты өмірдің кепілі. Бақытымызға орай, дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану арқылы сіз бүйрегіңізге дұрыс күтім жасау үшін белсенді қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Салауатты диетаны сақтау
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Сіз өзіңіздің диетаңызда барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Денеңіздің, соның ішінде бүйрегіңіздің сау болуы үшін күнделікті рационға жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясын қосыңыз.
- Жемістер мен көкөністер құрамында антиоксиданттар, талшықтар, дәрумендер мен минералдар бар, олардың барлығы сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды элементтер болып табылады.
- Кәдімгі тәттілердің біреуін (мысалы, бір пакет чипсы) жаңа піскен жемістермен алмастыруды немесе күн сайын жейтін жеміс мөлшерін оңай көбейту үшін дәнді дақылдың үстіне банан кесуді қарастырыңыз.
- Күнделікті 5 порцияңыздың біреуі үшін тек жеміс -көкөніс шырынына ғана сүйеніңіз. Қалған 4 порция денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін қатты жемістер мен көкөністерден алынуы керек.
Қадам 2. Тұз, қант немесе қаныққан майлары көп тағамдарды азайтыңыз
Тұзды көп тұтыну бүйректің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіреді және бүйректе тас пайда болуы мүмкін. Қантты немесе қаныққан майларды көп жеу жалпы денсаулыққа зиянды және зиянды салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің бүйрегіңізге зиянды.
- Тұзды немесе өңделген тағамдарды жемістер мен көкөністермен немесе тұздалмаған жаңғақтар сияқты басқа пайдалы баламалармен алмастырыңыз. Мүмкіндігінше қуырылған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз майсыз тағамдарды таңдайтын болсаңыз, олардың құрамында қант көп емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Тамақ дайындау кезінде жақсы әдіс - тұзды жартысын басқа дәмдеуіштермен алмастыру.
Қадам 3. Теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде пайдалы майлар мен майларды көбірек жеңіз
Полиқанықпаған май мен балық майы сияқты пайдалы майлар мен майлардың құрамында біздің ағзамызға қажет және қорғаныс аурудың алдын алуға көмектесетін маңызды қоректік заттар бар. Сіз жейтін тағамдардың денсаулыққа пайдасын барынша арттыру үшін диетаңызға пайдалы майлар мен майлардың көздерін қосыңыз.
Майлы балық, зәйтүн майы, кептірілген жемістер мен авокадо - біздің өмірлік маңызды мүшелерімізді сауықтыруға және қорғауға қажет пайдалы майлардың тамаша көзі
Қадам 4. Диетаңызға қырыққабат пен шпинатты көбірек қосыңыз
Кале мен шпинат - бұл А, С және К витаминдерімен толтырылған жасыл көкөністер, сонымен қатар калий мен магний сияқты басқа пайдалы қоректік заттар. Бұл жапырақты шөптерді көбірек жеу сізге бүйрегіңізді және бүкіл денеңізді сау ұстауға көмектесетін көптеген пайдалы әсерлер береді.
- Назар аударыңыз, бұл тағамдарда калий мөлшері де жоғары. Диализде немесе калий диеталық шектеулері бар адамдар шпинат пен қырыққабатты тұтынуды шектеуі керек.
- Қырыққабат пен шпинатты көбірек жеудің кейбір әдістеріне оларды салатта қолдану, бутербродқа немесе бургерге тастау немесе оларды «жасыл коктейльге» араластыру жатады.
Қадам 5. Артық тамақтануды болдырмау үшін порция мөлшерін шектеңіз
Аз мөлшерде тамақ беріңіз және баяу тамақтаныңыз. Егер сіз жейтін тағамдардың тағамдық құндылығы жоғары болса, қалыпты бөлігі сізді қанағаттандырады. Сіз қалған күні өзіңізді белсенді сезінесіз және салмағыңызды бақылауда ұстайсыз.
- Артық салмақ қант диабеті мен гипертония сияқты аурулармен байланысты, олар әр түрлі бүйрек және жүрек -қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары болып табылады.
- Егер сіздің дене бітіміңізге және жасыңызға сәйкес салмақты сақтасаңыз, бүйрек жақсы жұмыс істейді.
3 -ші әдіс 2: Тұрақты жаттығулар жасау
Қадам 1. Аптасына 5 күн 30 минуттық жаттығулар жасауға міндеттеніңіз
Сіздің жаттығуларыңыздың жеткілікті болуын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - сіздің апта сайынғы жаттығулар қажеттіліктеріңізді жабатын режимді ұстану. Бүйректеріңізді (және денеңіздің қалған бөлігін) сау ұстау үшін жеткілікті жаттығулар алу үшін аптасына 5 күн 30 минут жаттығулар жасаңыз.
Егер сіздің уақытыңыз шектеулі болса, сіз күніне 3 рет 10 минуттық жаттығулар жасай аласыз
Қадам 2. Жаттығулардың барлығын алу үшін толық дене жаттығуларын таңдаңыз
Денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілі - бұл бұлшықеттер тобын ғана емес, спортпен айналысу. Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің бұлшық еттерін нығайтуға көмектесуден басқа, салмақты сақтауға және бүйрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Толық дене жаттығуларының кейбір жақсы мысалдарына жүзу, велосипед, таулы велосипед, би және ескек есу жатады
3 -қадам. Көбірек жүруге мүмкіндіктерді пайдаланыңыз
Жаяу серуендеу - бұл адамдар үшін өте тиімді және табиғи жаттығу және сізге белсенді өмір салтын сақтауға көмектесу үшін көп нәрсе жасай алады. Бүйрек ауруы қаупін азайтуға көмектесу үшін аяғыңызды мүмкіндігінше тасымалдаудың негізгі түріне айналдырыңыз.
- Көлік немесе жол жүрудің орнына жұмысқа жаяу баруға тырысыңыз. Егер сіз автобусқа отыруыңыз керек болса, бірнеше аялдамадан ертерек түсіп, қалған жолмен жүруді қарастырыңыз.
- Мүмкін болса, лифтпен емес, баспалдақпен көтерілгенді жөн көріңіз.
4 -қадам. Сізге ұнайтын физикалық жаттығуларға қатысыңыз, сонда сіз оны ұстанасыз
Егер сіз үнемі жаттығулар жасауға бел бусаңыз, өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіздің ерік -жігеріңіз жоғалып кетуі мүмкін және сіз күнделікті жаттығуды орындауға ынталанбайсыз.
- Өзіңіздің маңайыңыздағы футбол командасына қосылуды, теннистен сабақ алуды, коньки тебуді үйренуді, акваэробикадан сынақтан өтуді, жақын адамыңызбен би сабақтарына қатысуды немесе балаларыңызбен және достарыңызбен сыртта ойнауды қарастырыңыз.
- Бұл әрекеттердің барлығы сіздің денсаулығыңызды жақсартады және әл-ауқат пен бақытқа байланысты эндорфин гормондарын шығарады.
3 әдісі 3: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Бүйрегіңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін ылғалдандырыңыз
Сіздің бүйрегіңіз, бүкіл денеңіз сияқты, өз жұмысын орындау үшін суды қажет етеді. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз және сусызданудан сақтаныңыз.
- Қайда барсаңыз да, бір бөтелке су ішуді әдетке айналдырыңыз және күні бойы аздап жұтып қойыңыз. Су бөтелкесін жұмыс немесе жаттығу залы сияқты толтыруға болатын уақытты пайдаланыңыз.
- Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
- Жеміс шырындары мен сода сияқты қант қосылған сусындардан аулақ болыңыз және кофе сияқты кофеинді сусындарды тұтынуды шектеңіз.
- Сіз сондай -ақ содадан аулақ болуыңыз керек, өйткені кейбір дәлелдер оның бүйректе тас ауруы мен басқа бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз және алкогольді тұтынуды шектеңіз
Темекі шегу мен алкогольді ішу қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл бүйрек ауруларының ең көп тараған себептерінің бірі. Бүйрек денсаулығына әсер етпеу үшін мүмкіндігінше бұл әрекеттерден бас тартыңыз.
- Егер сіз алкогольді ішуден толық бас тарта алмасаңыз, онда сіз аптасына 14 бірлік алкогольмен шектелуіңіз керек. 14 бірлік алкоголь 6 сыраға немесе 7 стақан шарапқа тең.
- Мүмкіндігінше темекі шегуден толық бас тарту керек.
Қадам 3. Қан қысымыңызды 130/80 төмен ұстаңыз
Артериялық қысым тым жоғары және бүйрекке теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігермен жұмыс жасап, қан қысымын бақылаңыз және оның қалыпты деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің қан қысымыңыз қажет болғаннан жоғары болса, сіздің дәрігеріңіз оны төмендету үшін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады немесе қан қысымыңызды сау деңгейде ұстау үшін қабылдауға болатын өмір салтын өзгертуді ұсына алады.
- Қан қысымыңызды жиі тексеріп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Жоғары қан қысымы ешқандай сыртқы белгілерге ие емес, сондықтан сізде бар -жоғын білудің жалғыз жолы - оны тексеру.
Қадам 4. Бүйректің зақымдалуын болдырмау үшін қант диабетін, жоғары қан қысымын және жүрек ауруларын басқарыңыз
Егер сіз қант диабетімен, жоғары қан қысымымен немесе жүрек ауруымен ауыратын болсаңыз, сіз бүйректің зақымдануына төзімдісіз. Бұл зақымның алдын алу үшін қандағы глюкозаны, қан қысымын және холестеринді сіздің жағдайыңыз бойынша сау шектерде ұстаңыз.
- Дәрігеріңізбен қандағы глюкоза мен холестериннің мінсіз мөлшері қандай болу керектігін және оларға қалай жету керектігін анықтау үшін жұмыс жасаңыз. Бұл өмір салтын өзгертуді немесе дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін.
- Дәрігер тағайындағандай барлық дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызға сенімді болыңыз, әсіресе қан қысымын реттеуге және гемоглобин A1c (HbA1c) деңгейін төмендетуге арналған. Бүйрек жеткіліксіздігінің немесе дисфункцияның дамуын болдырмау үшін қант диабетімен ауыратын болсаңыз, A1c деңгейін 7% -дан төмен ұстауға тырысыңыз.
Қадам 5. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді тым ұзақ қабылдаудан аулақ болыңыз
Егер сіз белгілі бір рецептсіз таблеткаларды, мысалы, ибупрофен мен напроксенді ұзақ уақыт бойы қабылдасаңыз, сіз кездейсоқ бүйрегіңізді зақымдап алуыңыз мүмкін. Дәрігермен созылмалы ауруларға осы немесе басқа ҚҚСП қабылдасаңыз, бүйрек қызметін бақылау әдістері туралы сөйлесіңіз.
- NSAID «стероид емес қабынуға қарсы препарат» дегенді білдіреді.
- Егер сіз NSAID -ті кейде ауруды емдеу үшін қолдансаңыз, сіз қауіп төндірмеуіңіз мүмкін. Егер сіз NSAID -ті созылмалы ауру кезінде қабылдайтын болсаңыз, егер дәрігердің нұсқауы болмаса, оларды 10 күннен артық қабылдамаңыз.
- Егер сіз жоғары қан қысымы үшін ACEI немесе ARB қабылдайтын болсаңыз, NSAID -ті ұзақ уақыт сақтықпен қолданыңыз, себебі олар бүйректің жедел өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Жылына кемінде бір рет медициналық тексеруден өтіңіз. Дәрігер сіздің қан қысымыңызды өлшейді және емтихан тапсырады (холестерин деңгейі, глюкоза және т.б.), бұл дәрігерге бүйрек ауруларының дамығанын немесе даму қаупі бар -жоғын анықтауға көмектеседі
Ескертулер
- Кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектер қан қысымын көтеруі мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, бұл дәрі -дәрмектерге назар аударыңыз және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз өмір салтын түбегейлі өзгерткіңіз келсе, алдымен дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз. Тіпті табиғи жемістер мен көкөністердің артық болуы сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін немесе қазіргі уақытта қабылдаған дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
