Ораза ұстау тоқ ішектен немесе тоқ ішектен токсиндерді кетіретіні туралы нақты дәлелдер жоқ болса да, стандартты американдық диетаны (SAD) жеуге уақыт бөліп, жүктемені жеңілдетуге және денеңізге қиын тамақтанудан дем алуға көмектеседі. консерванттар мен өңделген тағамдарды көптеген адамдар жиі қабылдайды. Оразаның кез келген түрін өте сақтықпен жасау керек, және сіз дәрігермен алдын ала кеңескеннен кейін ғана сіз ешқандай зиянды әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ораза ұстауға дайындық
Қадам 1. Тоқ ішек тазартатын оразаны бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз
Дәрігер сізде оразаға зиян келтіретін жағдайлар бар -жоғын айта алады. Тағы бір балама - бұл жеке детоксикация мен тазарту бағдарламасын алу үшін балама медицина практикасымен кездесу. Қалай болғанда да, егер сіз мұны бұрын жасамаған болсаңыз және ораза ұстаудың ескі маманы болсаңыз, бастамас бұрын маманмен сөйлескеніңіз жөн.
- Егер сіздің дәрігеріңіз ораза ұстауды дұрыс емес деп шешсе, мысалы, тек сұйық ораза, сіз белгілі бір тағам түрлерінен үзіліс алып, денеңізді тазартуға болады. Мысалы, сіз белгілі бір уақытқа қант жеуді тоқтата аласыз. Осылайша сіз ас қорыту жүйесіне үзіліс берудің артықшылықтарын ала отырып, энергияны үнемдей аласыз.
- Артық салмақтан арылу үшін ораза ұстауды жоспарламаңыз. Ораза салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ сіз қайтадан қалыпты тамақтануды бастаған кезде, сіз оны қайтарасыз. «Йо-йоинг» осылайша әдейі сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Ораза жоспарын таңдаңыз
Интернетте және кітаптарда бірнеше ұсыныстар бар. Кейбіреулер сұйықтық пен шырынға жалғыз шақырады, ал басқалары қоңыр күріштен, буға пісірілген көкөністерден немесе басқа жеңіл тағамнан түскі ас алуға рұқсат береді. Көптеген адамдар арнайы ингредиенттер мен қоспаларды қолданатын шырын рецептерін талап етеді.
- Егер сіз бірінші рет ораза ұстасаңыз, шикі тамақты тазалауды қарастырыңыз. Сіз барлық пісірілген тағамдардан бас тартасыз, сондықтан сіз шикі жемістерді, көкөністер мен жаңғақтарды, сонымен қатар көп мөлшерде суды қолдана аласыз.
- Шырынды тез жасау - жүйені қатты соққыға ұшыратпай тазартудың тағы бір жақсы әдісі. Сіз өзіңіздің шырындарыңыз пайдалы жеміс болу үшін қанттың көп мөлшерін қамтитын таза жеміс шырынын емес, жеміс -жидек пен көкөніс шырынын қосқанын қалайсыз.
- Дені сау адамдардың көпшілігі үшін дәрігердің рұқсатымен шектеулі уақытқа (әдетте 3 күнге дейін) тамақтанудан толық бас тартқан дұрыс. Алайда, егер сізде қант диабеті, жүрек аурулары, тамақтанудың бұзылуы немесе жүктілік сияқты белгілі бір аурулар болса, ұзақ уақыт ораза ұстау қауіпті болуы мүмкін. Суға немесе шырынға негізделген ұзақ оразаны бастамас бұрын, дәрігермен тамақсыз қанша уақыт қауіпсіз жүруге болатыны туралы сөйлесіңіз.
3 -қадам. Ораза үшін қажет азық -түлік пен керек -жарақтарды сатып алыңыз
Егер сіз шырын тез жасасаңыз, шырын сыққыш немесе блендер қажет болады. Дұрыс жабдықтан басқа, мұқият жейтін тағамды таңдаңыз. Асқазан -ішек жолын, оның ішінде тоқ ішегіңізді тазарту қажет болғандықтан, қажетсіз қоспаларды, консерванттарды және басқа химиялық заттарды қабылдамағаныңызға сенімді болғыңыз келеді.
- Ораза кезінде пайдалану үшін органикалық өнімдерді сатып алыңыз.
- Маусымға сәйкес келетін тағамдарды сатып алыңыз. Бұл маусымдық тағамға қарағанда қоректік болады.
- Мүмкіндігінше жергілікті дүкеннен сатып алыңыз. Жақын жерде өсірілген азық -түлік сіздің азық -түлік дүкеніңізге жету үшін ұзақ қашықтықтан келген тағамға қарағанда жаңа. Жақсы нұсқалар үшін жергілікті фермерлер нарығын тексеріңіз.
4 -қадам. Ас үйіңізді дайындаңыз
Асхана мен тоңазытқыштан, сондай -ақ үйіңіздегі басқа жерлерден «ережеге қайшы келетін» тартымды тағамдарды алып тастаңыз. Ораза, әрине, аштық сезімін тудырады, ал егер сізде бір қорап печенье немесе бір пакет чипсы бар болса, онда бүкіл процесс қиын болады. Келесі элементтер әдетте оразаның бөлігі болып табылады және оларды үйден алып тастау керек:
- Сүт өнімдері
- Тазартылған қанттар
- Бидай өнімдері (макарон, нан және т.
- Консервілер
- Қапталған жеңіл тағамдар
- Ет өнімдері
- Алкогольсіз сусындар
- Алкоголь
- Кофеин қосылған сусындар
5 -қадам. Кейбір тағамдарды біртіндеп алып тастауды қарастырыңыз
Егер сіз ет сүйетіндердің пиццасын, макарондарын, балмұздақтарын және хот -догтарын жеуге қатаң шырын немесе шикі тағам тазартуға өтсеңіз, сіздің жүйеңіз бүлік шығар. Сіз бір уақытта көптеген құмарлықтарды бастан кешіресіз. Сіздің денеңіз қант, көмірсулар мен етке мұқтаж болады, және сіз ауру, бас ауруы және ашуланшақтықты сезінесіз. Егер сіз бірнеше апта бұрын бастасаңыз және сіз қалайтын ауыр тағамдарды қысқартсаңыз, детокс сізді жоғалтып, ауру сезінбейді.
- Қант пен кофеин кету белгілеріне қатысты негізгі кінәлілер болып табылады. Бұл 2 затты тазартудан кемінде 2 апта бұрын диетадан шығарып көріңіз.
- Ет тұтынуды да азайтыңыз. Етті аптасына бірнеше рет жеп көріңіз, содан кейін ораза басталар алдында аптасына бір рет азайтыңыз.
- Өңделген тағамдар, фастфуд және оралған тағамдар бірден бас тарту қиын болады. Бұл өнімдерден алдын -ала айырылу сіздің оразаңызға жету мүмкіндігін арттырады.
3 бөліктің 2 бөлігі: тазартуды бастау
Қадам 1. Оразадан бірнеше күн бұрын жеңіл тамақтаныңыз
Кейбір ораза диеталары оразаны бастамас бұрын бір күн немесе одан да көп уақыт бойы жеңіл тамақтанудан басталады. Көкөністер мен жемістерді, сорпалар сияқты жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаңа өмірге үйренуіне көмектеседі.
Қадам 2. Тазартатын сусындар жасаңыз
Сіз шикі тағамды жейсіз бе, әлде тез сұйықтық жасайсыз ба, сізге жол бойында көптеген пайдалы сұйықтық қажет болады. Тазалау кезінде күніне кемінде 3 рет 8 сұйық унция (240 мл) сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Міне, сусынның бірнеше идеясы:
- Бір нәрсені бастау үшін араластырыңыз 1⁄4 шыныаяқ (59 мл) жылы су, 1⁄4 шыныаяқ (59 мл) цитрус шырыны және 1 ас қасық (15 г) Эпсом тұздары. Оразаның бірінші күні 2 порция ішіңіз.
- Араластырыңыз 1⁄2 шыныаяқ (120 мл) органикалық алма шырыны 1⁄3 шыныаяқ (79 мл) су. Бентонит, сарысу ұнтағы мен псилийдің әрқайсысына 1 шай қасық (шамамен 3-5 г) қосыңыз. Ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз, қоспаны дереу ішіңіз.
- Қырыққабат, шпинат, сәбіз және алмұрт шырын сығу арқылы жасыл шырын жасаңыз.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Арнайы сусындардан басқа, әр 90 минут сайын су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ жаңа піскен жеміс шырынын, шөп шай мен сорпаны ішуге болады. Сусындарды тазартатын сусындарды тұтыну арасында пайда болатындай етіп орналастырыңыз.
Қадам 4. Тазарту тәртібіне релаксация мен жеңіл жаттығу әдістерін қосыңыз
Сауналар, массаж, терең тыныс алу және жеңіл серуендеу сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығаруға көмектеседі. Бірақ оны асыра алмауды ұмытпаңыз, өйткені ораза кезінде сіздің энергияңыз азаяды.
5-қадам. 3-6 күннен кейін оразаны бұзыңыз
Одан да ұзақ ораза ұстау денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Оразаны бастау үшін көкөністер мен жемістердің кішкене бөліктерімен ашыңыз-сіз жүйеңізді бұзғыңыз келмейді. Бірінші күні шикі немесе буға пісірілген көкөністерді жеңіз. Кәдімгі диетаны оразадан кейін екінші күні қалпына келтіруге болады.
Қадам 6. Ораза аяқталған соң салауатты өмір салтын ұстан
Йогурт пен мисода кездесетін пробиотиктерді жеп қойыңыз. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз, су ішіңіз. Диеталық талшықтарды қамтитын теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Ораза сәтті өтті
Қадам 1. Ораза кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз
Егер сіз бірінші рет ораза ұстасаңыз, онда не күту керектігін білу үшін зерттеу жүргізген дұрыс. Сіз белгілі бір жанама әсерді бастан кешіретін бірінші адам емес екеніңізді білу сізге пиццаның бір бөлігін жегіңіз келсе ғана төзуге көмектеседі. Міне, күтуге болатын бірнеше әсерлер:
- Өзіңізді ашуланшақ сезінесіз деп күтіңіз. Қант пен сіздің денеңізге тәуелді болатын басқа да тағамдарды алып тастау тоқырау белгілерін тудырады, ал ашуланшақтық - ең маңыздысы.
- Алдымен аздап ауру сезіледі деп күтіңіз. Алғашқы күндері сізде бас ауыруы немесе әлсіздік болуы мүмкін.
- Аштыққа үйренуді күтіңіз. Сізде аштық сезімі болады, бірақ көптеген адамдар бірнеше күннен кейін кететінін айтады.
- Өзіңізді жеңіл сезінесіз деп күтіңіз. Бірнеше күн ораза ұстағаннан кейін сіз көңіл -күйді көтеріп, аяқтарыңызда жеңіл сезінуіңіз керек.
Қадам 2. Құмарлықты жеңу үшін жоспар құрыңыз
Қашан құмарлықтың басталатыны туралы жоспардың болуы сізге оразаның ортасында болудан сақтайды. Міне, ірімшік пен печенье құмарлығынан бас тартуға болатын бірнеше нәрсе:
- Үлкен стакан су ішіңіз.
- Серуендеуге барыңыз. Таза ауамен демалу көмектеседі.
- Тамақ сипаттамалары жоқ кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз.
3 -қадам. Алысқа бармаңыз
Егер сіз бас айналуды, әлсіздік пен шаршауды сезіне бастасаңыз, оразаңыздың пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Егер жағымсыз белгілер сақталса, оразаны дереу тоқтатыңыз. Егер қайтадан қалыпты тамақтану денсаулықты қалпына келтірмесе, дәрігерге қаралуды ұмытпаңыз.
