Псориаз - бұл тері жасушалары өте тез өсетін, ақ, күміс немесе қызыл дақтар тудыратын жалпы тері ауруы. Псориаздың емі жоқ, бірақ сіз өзіңіздің белгілеріңізді табиғи жолмен басқара аласыз. Мысалы, баламалы медицинаны қолдану бляшкаларды кетіруге көмектеседі, бірақ емдеу барлығына бірдей әсер етпейді. Сонымен қатар, сіз ықтимал триггерлерді жою кезінде қабынуды азайтатын тағамдарды таңдау арқылы диетаңызды өзгертуге тырысуға болады. Ақырында, сіз өмір салтын өзгертуге болады, бұл сіздің өршуіңізді азайтуға және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, сіздің псориазыңыз қатты ауырса немесе сіздің өміріңізге кедергі келтірсе немесе буындар мен ісіктер пайда болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Альтернативті медицинаны қолдану
Қадам 1. Д витаминінің өндірілуіне көмектесу үшін күн сайын 20 минутқа дейін күн сәулесін алыңыз
Жарық терапиясы псориаз симптомдарын жақсартуға көмектеседі, ал күн сәулесі - үйде жарық терапиясын жүргізудің қарапайым әдісі. Алайда, теріні шамадан тыс қолдану псориазды нашарлатуы мүмкін, сондықтан 20 минуттан аспау керек.
- Күн сәулесімен емдеуге кіріспес бұрын дәрігерден сұраңыз.
- Псориазды емдеу үшін қолдануға болатын кейбір дәрі -дәрмектер мен жергілікті кремдер күннің күйіп қалу қаупін арттырады. Оларға көмір шайыры, тазаротен, пимекролимус (Элидель) және такролимус (протопиялық) жатады. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің бірін қолдансаңыз, дәрігерден жеңіл терапия сізге сәйкес келетінін сұраңыз және далаға шыққанда абай болыңыз.
- Күн сәулесімен емдеуді 5-10 минут демалудан бастаңыз, содан кейін баяу 15 минутқа дейін арттырыңыз. Егер сіз ұзақ тұрудың артықшылықтарын байқасаңыз, 20 минутқа ғана сыртта болыңыз.
- Егер сізде D дәрумені жеткілікті екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерден деңгейіңізді тексеруді сұраңыз. Егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі болса, сізге қосымша қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Қызаруды, қышуды, қабыршақтануды және қабынуды азайту үшін алоэ верасын қолданыңыз
Алоэ вера гелі табиғи түрде алоэ өсімдігінің жапырақтарында болады. Сіз гельді алоэ вера зауытынан қолдана аласыз немесе рецептсіз алоэ вера кремін сатып ала аласыз. Кремді бөртпеңізге күніне екі рет, кем дегенде бір ай жағыңыз.
- Алоэ вера кремін қолданар алдында дәрігерден сұраңыз. Қаптамадағы барлық нұсқауларды орындаңыз.
- Алоэ вера кремін сатып алғанда, алоэ вера концентрациясы жоғары кремді таңдаңыз. Бұл қоспада тиімді емес.
- Егер сізде алоэ вера өсімдігі болса, жапырақты ашып, ішіндегі гельді бөртпе үстіне құйыңыз. Содан кейін, оны сүртіңіз. Алайда, егер сіз алоэні жиі қолдансаңыз, өсімдікті қолдану тиімді болмауы мүмкін.
Қадам 3. Симптомдарды жеңілдету үшін капсаицин кремін жағыңыз
Қайен бұрышында кездесетін капсаицин қышуды, қабыршақтануды, тітіркенуді және қызаруды кетіреді. Сіз рецептсіз капсаицин кремін псориаздан зардап шеккен теріге тікелей қолдануға болады. Кремді күніне бір немесе екі рет қолданыңыз.
- Капсаицин кремі қолданғаннан кейін бірден күйдіруге, қышуға, қышуға және қызаруға әкелуі мүмкін. Алайда, бұл жағымсыз әсерлер әдетте қолданғаннан кейін бірден басылады. Егер жанама әсерлер сізді мазаласа, кремді қолдануды тоқтатыңыз.
- Үлкен бляшкаларды емдеу үшін қолданар алдында терінің кішкене бөлігіне капсаицин кремін жағып, патч -тест жасаңыз. Кез келген теріс реакцияны көрмес бұрын 24 сағат күту қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Симптомдарды азайту үшін 10% Орегон жүзіміне арналған крем жағыңыз
Орегон жүзімі, бөріқарақат деп те аталады, қабынуға және басқа псориаз белгілеріне көмектеседі. Бұл сіздің тері жасушаларыңыздың қаншалықты тез өсетінін төмендетуі мүмкін, бұл сіздің бөртпенің өсуін азайтады. Кілегейдің аз мөлшерін бөртпеге күніне екі рет дейін жағыңыз.
- Орегон жүзімі қосылған кремді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Орегон жүзімі қауіпсіз деп саналса да, ол жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Егер сіз қышу, жану, тітіркену немесе аллергиялық реакцияға тап болсаңыз, кремді қолдануды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
- Сіз Орегон жүзімі бар жергілікті кремді дәріханада немесе Интернеттен таба аласыз.
5-қадам. Аппасына 2-4 рет алма сірке суы бар қабынуды емдеңіз
Алма сірке суы табиғи антисептик ретінде әрекет етеді. Бұл қышу мен қабыршақтануды азайтуы мүмкін, және сіздің жараларыңыздың тез емделуіне көмектесуі мүмкін. Бұл әсіресе сіздің басыңыздағы псориазға пайдалы. Бірақ оны сынған теріге қолданбаңыз, себебі ол жараларды ауыртып, тітіркендіруі мүмкін.
- Шикі, органикалық алма сірке суын таңдаңыз.
- Егер алма сірке суы теріңізді тітіркендірсе, оны қолданбаңыз. Балама ретінде оны алма сірке суы мен суды тең бөліктерге араластыру арқылы сұйылтуға болады.
Қадам 6. Қабыршақты, қышуды және қабынуды жеңілдету үшін көмір шайырын қолданыңыз
Сіз ингредиент ретінде көмір шайыры бар рецептсіз кремдер, сусабындар мен ваннаға арналған өнімдерді таба аласыз. Сіз өршіп тұрған аймақты өңдейтін өнімді таңдаңыз.
- Өнімнің жапсырмасын оқып шығыңыз және оны нұсқауларға сәйкес қолданыңыз.
- Есіңізде болсын, көмір шайыры өнімдері ластануы мүмкін және күшті, жағымсыз иіс болуы мүмкін. Егер сіз көмір шайырына сезімтал болсаңыз, теріңізді тітіркендіруі мүмкін.
- Концентрациясы 5%-дан асатын көмір шайырын қолдануға болмайды. Сіз 0,5% -дан 5% -ға дейінгі концентрациядағы препараттарды қауіпсіз пайдалана аласыз.
Қадам 7. Құрғақтықты, қабыршақтануды және қышуды азайту үшін бөртпелеріңізге май жағыңыз
Табиғи майлар сіздің белгілеріңізді жақсартуға көмектеседі. Кокос майы бөртпені емдеуге пайдалы, сонымен қатар қаласаңыз эфир майын қосуға болады. Кокос майын күніне 2-3 рет бөртпе бетіне тікелей жағыңыз.
Псориаз симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін эфир майларына шай ағашы майы, кешкі примула майы, түймедақ және бергамот майы жатады. Тек бір уақытта қолданыңыз. Эфир майының бірнеше тамшысын тасымалдаушы майға араластырыңыз, мысалы, кокос майы. Эфир майы теріңізді тітіркендіріп, псориазды нашарлатуы мүмкін, егер оларды сұйылтпасаңыз
4 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Қабынуға қарсы тағамдарды таңдаңыз
Кейбір тағамдар сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады, бұл псориаздың өршуін азайтуға және бұрыннан бар белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Тамақты жаңа өнімдерден, майлы балықтан, бұршақтардан, жаңғақтардан және бұршақ дақылдарынан жасаңыз. Тамақты пайдалы майлармен пісіріңіз, тағамдарыңызды жаңа шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Жеңіл немесе тәтті тағамдар үшін жемістерді таңдаңыз.
- Көкөністердің ең жақсы нұсқаларына жапырақты жасылдар, брокколи, қызылша, балдыркөк, қырыққабат, сәбіз, бұршақ, Брюссель өскіндері, қызанақ және бок чой кіреді.
- Сау майларға зәйтүн майы, боран майы, күнбағыс майы, мақсары майы, жүзім майы және авокадо майы жатады.
- Қабынуға қарсы шөптерге кайен бұрышы, имбирь, қалампыр және куркума жатады.
2-қадам. Омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Омега-3 май қышқылдары сіздің денеңіздегі қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан олар өршу қаупін азайтуға көмектеседі. Олар иммундық жүйені қолдайды! Аптасына кемінде 3-4 рет омега-3 бар тағамдарды таңдаңыз.
- Омега-3-тің жақсы көздеріне майлы балықтар (мысалы, лосось, треска немесе галибут), жаңғақтар, өсімдік майлары, зығыр тұқымдары, зығыр майы және жапырақты көкөністер жатады.
- Сіз сондай-ақ омега-3 балық майы қоспасын қабылдауға болады. Дегенмен, қандай да бір қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
3 -қадам. Диетадан қызыл етті алып тастаңыз
Қызыл ет алауды тудыруы мүмкін, себебі бұл сіздің денеңізде қабынуды тудырады, сондықтан одан аулақ болған жөн. Оның орнына тауық, балық, тофу және бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
Егер сіз қызыл ет жеуді ұнататын болсаңыз, ақжелкен, домалақ немесе бел сияқты майсыз етті таңдаңыз. Етті пісірмес бұрын, мүмкіндігінше майды кесіп тастағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Өңделген тағамдарды кесіңіз
Натрий, қант және транс майлары көп өңделген тағамдар сіздің денеңіздің қабынуын тудырады. Бұл қызып кетуді тудыруы мүмкін. Пісірілген өнімдерден, оралған тағамдардан, мұздатылған кешкі астардан, консервіленген сорпалардан және гастрономнан аулақ болыңыз. Оның орнына жаңа піскен тағамдарды таңдаңыз.
Олар жеңіл өңделгенімен, мұздатылған ет, мұздатылған көкөністер мен дәнді дақылдар сіздің диетаңызға пайдалы қосымша бола алады
Қадам 5. Тазартылған қантты жеуге болмайды
Қант сонымен қатар қабынуды тудыруы мүмкін, сондықтан оны барынша азайту қажет. Пісірілген өнімдерді, кәмпиттер, балмұздақ және басқа да тәттілерді кесіңіз. Қосымша қантқа назар аудару үшін тамақ белгілерін оқыңыз.
Егер сіз дәмді тағам алғыңыз келсе, тәтті тағамдардың орнына жеміс -жидекті таңдаңыз
6 -қадам. Егер сіздің белгілеріңізді тудыратын болса, сүт өнімдерінен аулақ болыңыз
Егер сіз сүт өнімдеріне сезімтал болсаңыз, соя немесе бадам сүті сияқты сүт емес өнімдерге ауысыңыз. Сүтті алмастырудан басқа, сүтсіз йогурт пен балмұздақ табуға болады.
Барлығын сүт өнімдері қоздырмайды. Егер бұл сізге әсер етпесе, сүт сіздің диетаңыздың пайдалы бөлігі болуы мүмкін
Қадам 7. Иммундық денсаулықты жақсарту үшін пробиотиктерді қолданыңыз
Псориаз-бұл аутоиммунды ауру, сондықтан сау иммундық жүйе алауды төмендетуге көмектеседі. Пробиотиктер денеңіздегі сау бактерияларды теңестіруге көмектеседі. Сіз оларды йогурт пен ашытылған тағамдардан таба аласыз. Басқа нұсқа ретінде сіз пробиотиктерді қабылдауға болады.
- Егер сіз йогуртты псориазды қоздырмай жей алсаңыз, бұл сіздің диетаңызға пробиотиктерді алудың ыңғайлы, оңай әдісі болуы мүмкін.
- Сіз ашытылған тағамдарға тұзды қырыққабат, кимчи, кымыз, мисо, темпе және айранды қосуға болады.
Қадам 8. Турмерияны рационға енгізіңіз
Антиоксиданттарға толы куркума ағзадағы қабынуды жеңілдетеді. Бұл сіздің псориаздың өршуін азайтуға, сондай-ақ егер сізде алау пайда болса, симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз тұтынуды жоғарылату үшін тағамға дәмдеуіш ретінде куркума қосуға болады.
Егер сізге куркума дәмі ұнамаса, оны қосымша ретінде қабылдауға болады. Қосымша қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 9. Күніне кемінде 11,5 кесе (2,7 л) ішіп, ылғалданған күйде болыңыз
Су сіздің жүйеңізді тазартуға көмектеседі және денеңіздің табиғи детокс процесінің бөлігі болып табылады. Сізге қанша су қажет, сіздің жасыңызға, жынысыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты болады. Егер сіз шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз қараңғы болса, сұйықтық қабылдауды көбейтіңіз.
- Жалпы алғанда, әйелдерге күніне шамамен 11,5 кесе (2,7 л) су қажет, ал еркектерге күніне 15,5 кесе (3,7 л) су қажет.
- Сізге тек су ішудің қажеті жоқ! Шай, шырын, сорпа сорпасы, смузи және т.б. сияқты сұйықтықтар сіздің суды қабылдауыңызға ықпал етеді.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Оның алдын алу үшін псориаз триггерлерінен аулақ болыңыз
Псориазды күшейтетін әрекеттерден, тағамдардан және заттардан аулақ болыңыз. Қабыну кезінде сіз не жегеніңізді және не болғанын жазыңыз. Бұл сіздің триггерлеріңізді табуға көмектеседі. Кейбір триггерлер сізге ғана тән болса да, болдырмауға болатын жалпы триггерлер бар:
- Теріңізді жарақаттау, мысалы, өзіңізді қыру немесе теріңізді тым агрессивті түрде сүрту
- Күнге шамадан тыс әсер ету
- Стресс
- Темекі шегу
- Кейбір инфекциялар, мысалы, стрептококк, бронхит немесе тонзиллит. Қолыңызды үнемі жуып, науқастармен байланыста болмау үшін өзіңізді қорғаңыз.
Қадам 2. Сыртта жүргенде теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Күн сәулесі псориазға аз мөлшерде көмектесе алатынына қарамастан, егер сіз күн астында көп уақыт өткізсеңіз, бұл өте зиянды. Күннің күйіп қалуы сіздің қызаруыңызды тудыруы мүмкін, сондықтан теріңізді қорғаңыз! Сыртқа шыққанда келесі сақтық шараларын қолданыңыз:
- Бас терісін және бетіңізді қорғау үшін үлкен қалпақ киіңіз.
- Хош иіссіз кең спектрлі күннен қорғайтын кремді қолданыңыз, әсіресе псориаз зардап шекпеген теріге.
- Көзіңізді қорғау үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
Қадам 3. Терінің құрғауын болдырмау үшін күнделікті теріңізді ылғалдандырыңыз
Хош иіссіз ауыр, май негізіндегі ылғалдандырғышты қолданыңыз. Ылғалды ұстау үшін кремді ваннадан немесе душтан кейін бүкіл денеге жағыңыз.
- Қыс мезгілінде теріңіз құрғақ болса, ылғалдандырғышты күніне екі рет жағыңыз.
- Егер сізде ылғалдандырғыш табылмаса, дәрігермен немесе дерматологпен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Душтың орнына күнделікті ваннаны қабылдаңыз
Жылы ваннаға түсу бөртпенің бөртпелерін кетіруге және теріңізді тыныштандыруға көмектеседі. Теріңізді май немесе майы бар сабынмен жуыңыз. Содан кейін, жылы ваннаны іске қосып,.5 кесе (120 мл) ванна майын,.5 кесе (85 г) коллоидты сұлы майын немесе.5 кесе (110 г) Эпсом немесе Өлі теңіз тұздарын қосыңыз. Ваннаға 10 минут салып қойыңыз, содан кейін шайыңыз. Өзіңізді таза сүлгімен құрғатыңыз.
- Сіз қолданатын тұздар мен майлардың хош иіссіз екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз ванналар үшін коллоидты сұлы майын жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз немесе сұлы ұнтақталған ұнды өз қолыңызбен дайындауға болады.
Қадам 5. Қабыну мен стрессті азайту үшін күнделікті йогамен айналысыңыз
Қабыну мен стресстің екеуі де псориазды нашарлатуы немесе алаудың өршуіне әкелуі мүмкін. Йога сіздің денеңіздің қабыну реакциясын тыныштандырады, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді!
- Йогаға арналған бірнеше позаларды үйреніп, оларды кешке демалуға көмектесу үшін жасаңыз.
- Тәжірибеңізді кеңейту үшін йога видео жаттығуларын орындап көріңіз.
- Йога сабағынан мамандардың кеңестерін алыңыз және тәжірибеңізді тереңдетіңіз.
6 -қадам. Стресс деңгейіңізді басқаруды үйреніңіз
Стресс сіздің псориазды күшейтіп, алаудың өршуіне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз стрессті жеңуді үйрене аласыз! Міне, стресстен арылудың бірнеше тамаша әдістері:
- Күніне 30 минут жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы, серуендеу, жүзу немесе йога.
- Күніне кем дегенде 10 минут медитация жасаңыз.
- Бояу, бояу немесе тоқу сияқты шығармашылықпен айналысыңыз.
- Бір жұмбақ құрастыр.
- Хобби жасаңыз.
- Досыңызбен сөйлесіңіз.
- Өз сезімдеріңізбен жұмыс істеу үшін журнал.
Қадам 7. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь сіздің псориазды қоздырмаса да, жеңілдікке жетуді қиындатады. Алкоголь сіздің псориазды емдеуге кедергі келтіруі мүмкін, бұл оларды тиімсіз етеді.
Егер сіз әлеуметтік ішуді ұнатсаңыз, моктейльдерді қолданып көріңіз! Сіз өзіңіздің алкогольсіз қоспалар жасауды үйрене аласыз немесе барменмен сізге қол жетімді нұсқалар туралы сөйлесе аласыз. Мысалы, сіз пәк коладаны қолданып көріңіз
Қадам 8. Темекі шегуді тастаңыз, егер ол болса
Темекі шегу сіздің псориазды қоздыруы және симптомдарды нашарлатуы мүмкін, бірақ оны тастау көмектесе алады! Алайда темекіні тастау өте қиын болуы мүмкін. Дәрігермен процесті жеңілдететін көмекші құралдарды тастау туралы сөйлесіңіз, мысалы:
- Никотин сағызы
- Никотин патчтары
- Рецепт бойынша дәрі
- Кеңес беру
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Псориазға емделмес бұрын диагноз қойыңыз
Псориаз симптомдарды басқа жағдайлармен бөлісе алатындықтан, теріңізді дәрігерге тексертіп алу маңызды. Олар сіздің теріңізді тексеріп, дұрыс диагноз қою үшін биопсия жасай алады. Содан кейін олар сізге дұрыс емдеуді таңдауға көмектеседі.
Өзіңізге диагноз қоюға болады, бұл дұрыс емделуге әкелуі мүмкін
Қадам 2. Егер псориаз жақсармаса немесе қатты ауырса, дәрігерге қаралыңыз
Табиғи емдеу псориазды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар бәріне бірдей көмектесе бермейді. Сізге қосымша ем қажет болуы мүмкін, әсіресе сіздің жағдайыңыз қатты ауырса. Егер сіздің псориазыңыз жақсармаса немесе нашарласа, емделу жолдары туралы білу үшін дәрігерге барыңыз.
Сізде псориазды емдеудің көптеген нұсқалары бар. Дәрігер сізге әр түрлі кремдерді қолдануға кеңес беруі мүмкін, немесе олар сізге жеңіл терапияны ұсына алады. Сонымен қатар, сізде ауызша немесе инъекциялық дәрі -дәрмектердің нұсқалары болуы мүмкін. Егер бір емделу сізге көмектеспесе, нәтиже бермейінше дәрігермен жұмыс жасауды жалғастырыңыз
Қадам 3. Егер сіздің псориаз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Псориазбен күресу сізді ренжітуі мүмкін, бірақ бұл сіздің өмір сүруіңізге кедергі болмауы керек. Олай болса, емдеудің басқа нұсқаларын талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз. Сіз жеңілдік ала аласыз, сондықтан берілмеңіз.
Дәрігерге сіз бұрын қолданған ем туралы айтыңыз, сонда олар сізге не істеу керектігін шешуге көмектеседі
4 -қадам. Егер сіз буындар мен ісіктерді байқасаңыз, дереу дәрігерге барыңыз
Мазаламаудың қажеті болмаса да, кейде псориаз бірлескен мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер бұл орын алса, сізге қосымша медициналық ем қажет болады. Егер сіз бірлескен симптомдарды, әсіресе буындар мен ісінуді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
