Созылмалы ұйқысыздық пен кездейсоқ ұйқысыздықты емдеуге көмектесетін рецепт бойынша және рецептсіз (ОРТ) көптеген дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі -дәрмектердің ешқайсысы тәуекелге ұшырамаса да, қарсы көрсеткіштерді түсіну (белгілі бір препараттарды қабылдауға болмайтын нақты жағдайлар) және оларды дұрыс қабылдау жағымсыз реакциялардың алдын алуға көмектеседі. Ұйқыны жақсарту үшін дәрі -дәрмектерді қажет етпейтін бірнеше әдістер бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: рецепт бойынша ұйықтау құралдарын қауіпсіз пайдалану
Қадам 1. Алдымен негізгі жағдайларды емдеңіз
Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар үшін рецепт бойынша ұйықтататын құралдар жақсы таңдау болғанымен, ұйқысыздық емделетін себептері бар адамдар үшін дұрыс емес. Ұйықтауға арналған дәрі -дәрмектерді қабылдағанға дейін негізгі жағдайларды шешу үшін сізге дәрі -дәрмектер немесе басқа ем қажет болуы мүмкін екенін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз.
Ұйқыға кедергі келтіретін жалпы бұзылуларға созылмалы ауырсыну, қышқылдық рефлюкс, ұйқысыздық және аяқтың тынымсыз синдромы сияқты аяқ қозғалысының бұзылуы жатады. Депрессия, мазасыздық және күйзеліс сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Барлық дәрі -дәрмектердің тәуекелдері бар екенін түсініңіз
Ғылым ұзақ жолға түскенімен, әлі күнге дейін тәуекелсіз ұйықтауға көмектесетін құрал жоқ. Бұл дәрі -дәрмектердің барлығы ұйқышылдық, шатасу және тәуелділік сияқты жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша ұйықтауға арналған дәрі -дәрмек алуды қарастырсаңыз, дәрігермен тәуекелдер мен артықшылықтар туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Ұйқыны емдеуге байланысты жиі кездесетін әсерлерге күндізгі ұйқының жоғарылауы, ұйқышылдық, бас айналу, бас айналу, танымдық бұзылулар, қозғалыс үйлестіруінің бұзылуы және химиялық тәуелділік жатады. Ұйықтайтын құралдардың жанама әсерлеріне ұйқының серуендеуі, көлік жүргізу, телефонмен сөйлесу, тамақтану және толық оянбаған кезде жыныстық қатынас сияқты күрделі ұйқының бұзылуы жатады.
- Ұйықтау құралдары депрессия белгілерінің уақытша нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Доксепин мен Рамелтеон - бұл тәуелділік қаупі жоқ деп есептелетін ұйқының екі құралы.
3-қадам. Мүмкіндігінше қысқа әсер ететін дәрілерді таңдаңыз
Егер сіз ұйқыға арналған рецепт бойынша дәрі қабылдағыңыз келсе, дәрігерден қысқа әсер ететін дәрі сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Жанама әсерлер қысқа әсер ететін дәрілермен (олар ағзаға тез сіңеді) әлі де болса да, олар ұзақ әсер ететін дәрілерге қарағанда (олар ұзақ сіңеді) қарағанда сирек кездеседі.
- Қысқа әсер ететін дәрілерге Ramelteon, Triazolam, Zaleplon және Zolpidem жатады. Ұзақ әсер ететін дәрілерге Доксепин, Эстазолам, Эзопиклон, Темазепам және Золпидем кеңейтілген шығарылымдары жатады.
- Ұзақ әсер ететін дәрі-дәрмектер кейбір адамдарға, әсіресе ұйықтап қалуға қарсы, ұйықтап қалғандарға сәйкес келуі мүмкін.
Қадам 4. Антидепрессант сізге сәйкес келетінін біліңіз
Антидепрессанттарды FDA ұйқының құралы ретінде мақұлдамаса да, кейбір антидепрессанттар бар, олар да седативті. Бұл препараттардың төмен дозалары депрессия немесе мазасыздықпен ауыратын науқастарда ұйқысыздықты емдеуге қолайлы болуы мүмкін.
Амитриптилин, Миртазапин, Тразодон - тыныштандыратын әсері бар антидепрессанттар
Қадам 5. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Егер сізге ұйықтауға арналған дәрі -дәрмектің рецепті берілсе, дозалау нұсқауларын мұқият орындау маңызды. Препаратты шамадан тыс немесе шамадан тыс қабылдау жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Ешқашан дозаны дәрігермен талқыламай -ақ төмендетпеңіз немесе көбейтпеңіз, тіпті егер сіз дозалау сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз де.
- Дәрі -дәрмекті кенеттен тоқтату ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Қадам 6. Егер сіз үлкен болсаңыз, аса сақ болыңыз
Рецепт бойынша ұйықтататын құралдар келесі күні таңертең кез келген адамды ашуландырады және шатастырады, бірақ бұл жанама әсерлер жасқа байланысты нашарлайды. Әсіресе, егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, ұйықтататын дәрілерді қабылдауда абай болыңыз.
- Егде жастағы адамдар жанама әсерлерге көбірек бейім болуы мүмкін, себебі организм дәрі -дәрмектерді жасына қарай баяу ыдыратады.
- Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, дәрігеріңізбен сізге сәйкес келетін доза туралы сөйлесіңіз, себебі бастау үшін ұсынылған дозадан аз қабылдаған дұрыс.
Қадам 7. Дереу көлік жүргізуден аулақ болыңыз
Рецепт бойынша ұйықтайтын дәрі -дәрмектер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін болғандықтан, есірткі сізге қалай әсер ететінін түсінгенше көп көңіл бөлуді қажет ететін нәрсені жасамау жақсы. Көлік жүргізу мен механизмдерді басқару әсіресе қауіпті, сондықтан ұйықтайтын жаңа дәрі қабылдағаннан кейін кем дегенде бір күн бойы бұл әрекеттерден аулақ болыңыз.
Қадам 8. Ұйқының күрделі мінез -құлқы туралы хабарлаңыз
Тыныштандыратын және ұйықтататын препараттар кейде адамдарды ұйықтап жатқанда тамақ ішу мен көлік жүргізу сияқты күрделі мінез -құлыққа итермелейді. Бұл кезде адамдар әдетте келесі күні таңертең болған оқиғаларды есіне түсірмейді. Бұл өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге ұйқының рецептін алу кезінде ұйқының күрделі мінез -құлқымен айналыстыңыз деп сенуге негіз бар болса, дәрігерге хабарлаңыз.
Қадам 9. Аллергиялық реакцияларға дереу медициналық көмек алыңыз
Бұл өте кең таралмағанымен, кейбір адамдар рецепт бойынша ұйықтауға арналған құралдарға ауыр аллергиялық реакцияларға ие. Егер сізде анафилаксия немесе беттің ісінуі байқалса, дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды, себебі бұл реакциялар сіздің тыныс алу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
3-тің 2-бөлімі: Рецептсіз ұйықтауға арналған құралдарды дұрыс таңдау
Қадам 1. Алкогольді ұйықтататын құрал ретінде қолданбаңыз
Кейбір адамдар ұйықтап қалу кезінде алкогольмен өзін-өзі емдейді, бірақ бұл жақсы идея емес. Алкоголь шаршауды тудыруы мүмкін, бірақ ұйқының сапасын нашарлатады, сондықтан сіз келесі күні таңертең сергектікпен оянуыңыз мүмкін емес.
Егер сіз рецепт немесе рецептсіз ұйықтайтын дәрі қабылдайтын болсаңыз, ешқашан алкогольді ішпеңіз, себебі бұл жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін
Қадам 2. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қысқа мерзімге ғана қолданыңыз
Егер сіз оларды мезгіл -мезгіл қолдансаңыз, ұйқыдан тыс көмекші құралдар өте тиімді болуы мүмкін; алайда бұл дәрілердің көпшілігінде антигистаминдік препараттарға төзімділікті қалыптастыру оңай, бұл препараттарды сіз үшін тиімсіз етеді. Төзімділікке жол бермеу үшін ұзақ уақыт бойы рецептсіз ұйықтайтын құралдарды үнемі қабылдамаңыз.
Қадам 3. Біржадан тыс ұйықтауға арналған құралдардың қарсы көрсетілімдерін біліңіз
Дифенгидрамин мен доксиламин - ұйқыдан тыс дәрі -дәрмектердің көпшілігінде белсенді ингредиенттер. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте қысқа мерзімді қолдануға қауіпсіз, бірақ олар келесі адамдарға ұсынылмайды:
- Жабық бұрышты глаукомасы бар адамдар
- Астмамен ауыратын адамдар
- Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы бар адамдар
- Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар
- Бауырдың ауыр аурулары бар адамдар
- Асқорыту жүйесі обструкциясы бар адамдар
- Зәр шығаруды ұстайтын адамдар
- Жүкті немесе емшек емізетін әйелдер
- 75 жастан асқан адамдар
4 -қадам. Мелатониннің артықшылықтары мен кемшіліктерін түсіну
Мелатонин-бұл ұйқыны қоздыратын гормон, оны организм табиғи түрде шығарады. Мелатонинді қосымша таблеткалар - бұл ұйықтауға арналған танымал құрал, олар кейбіреулер үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ бәріне бірдей сәйкес келмейді.
- Мелатонин қоспалары созылмалы ұйқысыздыққа қарағанда циркадиялық ырғақтың бұзылуынан зардап шегетін адамдар үшін (реактивті артта қалуды қоса) тиімдірек болады.
- Бұл «табиғи» болса да, мелатонин жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде ұйықтау, жүрек айну және келесі күні ұйқышылдық.
- Ол FDA -мен реттелмегендіктен, мелатонин таблеткалары бір брендтен екіншісіне әсер етуі мүмкін. Ұйқы үшін 0,1-0,3 мг дозадан бастаңыз. Егер сіз осы дозаларға арналған препаратты таба алмасаңыз, онда 1,0 мг таблеткаларды сатып алып, оларды екіге бөлген дұрыс. «Төмен және баяу» бастаңыз. Есіңізде болсын, сіз дозаны дәл реттеуге көмектесетін кешіктірілген және тез шығарылатын таблеткаларды таба аласыз.
- Ұйықтауды жоспарлағанға дейін шамамен бір сағат бұрын мелатонин алыңыз және қажет болған жағдайда осы уақытты реттеңіз.
- Кейбір препараттар, мысалы, бета-блокаторлар, сіздің мелатонин өндіруіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Кофеин мен алкоголь мелатонин синтезі мен метаболизміне әсер ететіні белгілі.
Қадам 5. Валериан туралы фактілерді алыңыз
Валериан - бұл шөп қоспасы, ол әдетте ұйқыға көмекші ретінде қабылданады. Бұл кейбір адамдар үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ кез келген басқа ұйқыға қарсы құрал сияқты, ол жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және бұл әркім үшін дұрыс таңдау емес.
- Валериан, әдетте, кем дегенде екі апта бойы үнемі қабылданған кезде ең тиімді болып табылады, сондықтан ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға қарағанда, бұл ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға қарағанда жақсы таңдау.
- Жалпы жанама әсерлерге бас айналу, бас ауруы және асқазанның бұзылуы жатады.
- Валериан жүкті немесе емізетін әйелдерге, үш жасқа дейінгі балаларға немесе бауыр аурулары бар адамдарға қауіпсіз емес.
- Валерианды FDA реттемейді, сондықтан дозаны дұрыс тағайындауға қатысты ресми ұсыныстар жоқ.
Қадам 6. Дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуден сақ болыңыз
Рецептсіз ұйықтауға арналған барлық құралдар, соның ішінде шөпке арналған дәрі-дәрмектер рецепт бойынша және басқа рецептсіз дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер туралы әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Мелатонин босануды бақылау таблеткаларымен, иммуносупрессанттармен, қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектермен және қанды сұйылтқыштармен әрекеттесе алады.
- Валериан Сент -Джонс Вортпен өзара әрекеттесе алады.
3-ші бөлімнің 3-ші бөлігі: ұйықтауға көмектесу үшін медициналық емес трюктерді қолдану
Қадам 1. Температураны реттеңіз
Көптеген адамдар тым ыстық емес, бірақ тым суық емес кезде жақсы ұйықтайды. Тез ұйықтап, жақсы ұйықтауға көмектесу үшін термостатты ұйықтау кезінде температура 16 - 21 ° F (16,6 - 21,1 ° С) аралығында болатындай етіп реттеңіз.
Әркім әртүрлі, сондықтан сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі температурада тәжірибе жасап көріңіз
Қадам 2. Дұрыс көрпе таңдаңыз
Керемет көрпе ұйқының сапасын да айтарлықтай арттырады. Барлық шешімдерге сәйкес келетін бірде -бір өлшем жоқ, сондықтан сізге сәйкес келетінді таппас бұрын бірнеше түрлі көрпелерді көруге тура келуі мүмкін.
- Жеңіл және орташа салмақты көрпе өте қолайлы, себебі ауыр көрпелер түнде тым ыстық болып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Жылытылатын көрпелер сізді тым қатты қыздыруы мүмкін.
- Егер сізде аллергия болса, аллергенді емес көрпешені таңдап, аптасына бір рет ыстық сумен жуып, аллергендерден арылыңыз.
- Салмақты көрпе алаңдаушылығынан зардап шегетін адамдар үшін өте қолайлы, себебі олар өзіңізді қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Ұйқының гигиенасын жақсарту үшін өмір салтын өзгертіңіз
Ұйқыны жақсартуға көмектесетін сіздің өмір салтыңызға көптеген қарапайым өзгерістер енгізуге болады. Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, сіз дәрі -дәрмектерді қолданар алдында келесі әдістерді қолданғыңыз келуі мүмкін:
- Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта оянуға тырысыңыз, тіпті демалыс күндері де.
- Бірнеше сағат ұйықтауға ұйықтауды бастаңыз, мысалы, жылы ванна немесе душ, медитация немесе кофесіз шай ішу сияқты босаңсытатын әрекеттермен.
- Түстен кейін және кешке кофеиннен аулақ болыңыз.
- Күндіз ұйықтамаңыз, себебі бұл түнде аз шаршауға әкелуі мүмкін.
- Энергияны жағуға көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің өміріңіздегі стрессті азайтыңыз немесе басқарыңыз.
Қадам 4. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданып көріңіз
Егер сізге ұйқыны жақсартуға көмек қажет болса, бірақ сіз дәрі қабылдағыңыз келмесе, сізге когнитивті мінез -құлық терапиясы пайдасын тигізуі мүмкін. Терапияның бұл түрі сізге жақсы ұйықтауға кедергі болатын нәрселерді анықтауға және ұйқының жақсы әдеттерін үйретуге көмектеседі.
- Дәрі -дәрмектерден айырмашылығы, танымдық мінез -құлық терапиясы ұйқысыздықтың негізгі себебін жоюға көмектеседі.
- Сіз бұлшықеттің релаксациясы сияқты релаксация әдістерін үйрене аласыз немесе медитацияны қолдана аласыз.
Кеңестер
- Ұйықтауға арналған дәрі -дәрмекті (рецепт бойынша немесе рецептсіз) қабылдағаннан кейін келесі күні ұйықтап қалу ықтималдығын азайтуға болады, егер сіз оны қабылдағанға дейін ұйықтауға толық сегіз сағат уақыт бөлсеңіз.
- Егер сіз түнде рецептсіз ұйықтайтын дәрі-дәрмектерді қолдану қажет екенін білсеңіз, қосымша бағалау үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет.
