Йога реквизиттері - бұл барлық адамдар үшін тамаша құрал, өйткені олар тәжірибені кеңейтіп, жаңа позаларды үйренеді. Бұл реквизиттерді йоганың жаңа және күрделі позаларын үйрену кезінде жаттығу дөңгелегі ретінде қолдануға болады, және егер сіз йога позасын толық орындай алсаңыз, олар тіпті пайдалы болады. Мүмкін, сіздің денеңіздің сезіміне байланысты келесі күні емес, тіректер қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Йога төсеніштері мен көрпелерін пайдалану
Қадам 1. Сырғып кетпеу үшін йога төсенішіңізді қолданыңыз
Йога кілемшелері йогада көптеген функцияларды орындайды. Йога төсеніштерін қолданудың негізгі әдістерінің бірі - йога позаларын қолдану үшін қауіпсіз, сырғып кетпейтін бетті қамтамасыз ету.
- Йога жасаған кезде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз жиі терлейді және тайғақ болады. Егер сіз йога төсенішін қолдансаңыз, ол сіздің денеңізге жабысатын және сырғып кетпейтін жабысқақ бет береді.
- Бұл сонымен қатар, егер сіз сырғып кетумен айналыспайтын болсаңыз, позаға толық сүйенуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Арқа жарақатының алдын алу үшін йога төсеніштерін күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз
Йога кілемшелері сізге позаларды орындауға арналған толтырылған бетті ұсынады. Бұл арқасы жараланған немесе қатты жерде йога жасай алмайтындарға кішкене жастық беруге көмектеседі.
Йога төсенішінің қосымша тірегі арқадағы жарақаттары бар адамдарға йогамен қауіпсіз айналысуға көмектеседі, сонымен қатар арқадағы қосымша жарақаттардың алдын алуға көмектеседі
Қадам 3. Топтық сабақтар кезінде жеке кеңістікті анықтау үшін йога төсенішін пайдаланыңыз
Кілемше пайдаланушыға жеке кеңістік құруға арналған, басқалар ене алмайтын кеңістік. Йога сабағында жалаңаш еден - кез келген адам жүре алатын қоғамдық орын. Бірақ сіздің йога төсенішіңіз жеке кеңістікті осы ортақ кеңістік аясында анықтайды.
Қадам 4. Йога жаттығуларына йога көрпелерін қосыңыз
Йога төсеніштері көбінесе терді сіңіріп, сырғып кетпеу үшін йоганың төсеніштерінің үстіне қойылады. Олар сонымен қатар қатты еденнің буындар мен бұлшықеттерге әсерін жұмсарту үшін кішкене қосымша жастық қосады.
- Позалар кезінде арқаңызға қолдау көрсету үшін көрпе жинаңыз. Оны мойынның астына да қолдануға болады. Қажеттілікке сәйкес келетінін анықтау үшін оны әр түрлі қалыңдықта қолданып көріңіз. Бір нәрсені сезіну үшін көрпенің қалыңдығы әр түрлі.
- Сіз йога көрпелерін қолдана аласыз, ол сізге қосымша позалар үшін қажетті мөлшерге орау немесе бүктеу арқылы қосымша қолдау көрсетеді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Ист
Йога нұсқаушысы
Йога кезінде тізеңіз ауырады ма?
Эллен Ист, йога нұсқаушысы, қосады:"
3 бөліктің 2 бөлігі: Йога белбеуі мен белбеуін қолдану
Қадам 1. Йога белбеуін немесе белбеуін сатып алыңыз
Йога белбеулері мен белбеулері йоганың әр түрлі жаттығулары мен позаларына тереңірек енуге көмектеседі. Бұл элементтерді пайдалану сіздің икемділігіңізді жақсартады, сонымен қатар балансты жақсартады, әсіресе йоганың кейбір позаларында.
Олар сондай -ақ аяқтарыңызды бір -бірімен ұстау үшін қолданылуы мүмкін, осылайша аяқтарыңызды жоғары көтеріп, қозғалыссыз ұстау қажет болған кезде аяқтарыңыз сырғып кетпейді
Қадам 2. Йога белдіктерін қолданыңыз
Йога белдіктерімен сіз созылуды ұзартуға көмектесу үшін дененің басқа бөлігіне оралғандықтан, оның екі ұшын да ұстай аласыз. Уақыт өте келе сізге йога белбеуі қажет болмайды.
Мысалы, егер сіз садақпен - асқазаныңызда тұрып, аяғыңызды қолыңызбен артқа қарай тартсаңыз - бірақ сіз аяғыңызға жете алмайтын болсаңыз, онда өзіңізге жетуге және тартуға көмектесу үшін йога белбеуін қолдануға болады. терең шегіне дейін
Қадам 3. Йога белбеуін қолданып көріңіз
Йога белбеулері йога белдіктерімен бірдей жұмыс істейді. Негізгі айырмашылығы - белдік екі жағынан да ашық, ал белбеу үздіксіз шеңберге қосылған.
Йога белбеуі сізге терең созылуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі, бірақ сонымен қатар йога белбеуі сияқты екі қолыңызды пайдаланбай -ақ жақсартуға көмектеседі. Бұл көбінесе йога белдіктеріне қарағанда үлкен қозғалыс диапазонына мүмкіндік береді
3 бөлімнің 3 бөлігі: Йога блоктары мен больтерлерді қолдану
Қадам 1. Сізге йога блоктары немесе болстер қажет екенін шешіңіз
Бұл йога тіректері сіздің позаларыңызды қауіпсіз орындау үшін қажет қолдау мен биіктікті құруға өте ыңғайлы. Олар сонымен қатар сіздің позицияңызда қауіпсіз және тиімді позаларға ықпал ететін қажетті дене туралауына қол жеткізуге көмектеседі.
Егер сіз белгілі бір позалардың дұрыс қалпын сақтай алмай қиналсаңыз, йога блогын немесе таяқшаны сатып алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Йога блоктарын қолданыңыз
Йога блоктары берік және сіздің денеңізді өзгертпейді. Осылайша, олар көбірек қолдау көрсетеді, бірақ ыңғайсыз. Олар бұлшықеттер мен аяқ -қолдарды созуға және қолдауға көмектеседі. Йога блоктары сіздің денеңізді әр поза үшін қажетті деңгейге қоюға мүмкіндік береді.
- Йога жаттығуларында дененің бір бөлігін қолдауға көмектесетін блоктарды пайдаланыңыз. Олар тепе -теңдікке көмек қажет болса, аяқты көтеруге немесе қолды бекітуге көмектеседі. Блоктар, орындықтар мен есептегіштер әсіресе күрделі позалар үшін немесе егер сізде физикалық шектеулер болса пайдалы.
- Мысалы, егер сіз йога блогын жамбасыңызды көтеру үшін қолдансаңыз, мысалы, Сухасана немесе Оңай поза - бұл сіздің омыртқаңызға дененің табиғи қисықтарын сақтауға және позаның дұрыс қалпын сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Йога күшейткіштерін қолданып көріңіз
Йога таяқшалары тығыз талшықтардан тұрады (қалың жастықтар сияқты), олар денеңіздің қысымына сәйкес пішінін өзгертеді. Бұл йогаға қарағанда әлдеқайда берік және қолдау көрсететінін білдіреді, бірақ сіз йоганың қиын позицияларына тырысқан кезде сізге қосымша қолдау көрсетеді.
Мысалы, сіз арқаңызға жатқызып, болтты тікелей кеуде астына, иығыңыздың астына қоюға болады. Сіздің иығыңыз тіректің шетіне ілінуі керек. Қолдарыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Бұл кеуде, қабырға және асқазанды ашуға көмектеседі
4 -қадам. Йога реквизиттері ретінде күнделікті заттарды қайта орналастырыңыз
Жаттығу режиміне қажетті барлық жабдықты сатып алу қымбатқа түсуі мүмкін - ал йоганың айырмашылығы жоқ. Егер сізде йогаға арналған барлық реквизиттер болмаса, күнделікті тұрмыстық заттарды қолдануға тырысыңыз.
Йога блогының орнына қалың мұқабасы бар кітапты қолдануға болады. Йога көрпесінің орнына әдеттегі қалың көрпені қолдануға болады. Сіз өзіңіздің позаларыңызға тереңірек енуге көмектесу үшін орындықты немесе қабырғаны қолдана аласыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Йога позалары реквизиттерді пайдалану кезінде қиындауы мүмкін.
- Тұрмыстық заттарды, мысалы, орындықтар, тіректер, есептегіштер, есіктер, қабырғалар немесе үстелдер йоганың тіректері ретінде қолдануға болады.
- Дайындықтар позаны қауіпсіз орындауға мүмкіндік береді, оны басқаша орындауға болмайды.
- Йога реквизиттері йога позасын басқаша ұстауға көмектеседі.
- Төңкерілген позалар йога реквизиттерін қолданудан да пайда көруі мүмкін.
Ескертулер
- Йога реквизитіне көп сенбеңіз, себебі олар сіздің йога тәжірибеңізге кедергі келтіруі мүмкін.
- Ыңғайлылық деңгейінен асып түсу үшін тіректерді пайдаланбаңыз; бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
