Сіздің өміріңізде пессимист бар ма - жағдайдың жағымсыз жақтарын позитивтен гөрі көбірек ойлайтын адам? Егер сіз оптимист және көңілді адам болсаңыз, пессимистің көзқарасын түсіну және оған қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Шыны бос ойлауы бар адамға сізді төмендетуге жол бермеу стратегиясы-пессимизмнің әсерін азайту, позитивті көзқарасы жоқ адамдармен тиімді қарым-қатынас жасау және пессимизм туралы өзіңізді тәрбиелеу.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Пессимизмнің сізге тигізетін әсерін азайту
Қадам 1. Өзіңізге назар аударыңыз
Кейде біз басқалар туралы және олардың көңіл -күйі туралы алаңдауға көп уақыт жұмсай аламыз, біз өзімізді жоғалтып аламыз. Пессимизмге өз сезіміңіз бен реакцияңыз үшін жауапкершілікті алыңыз. Өзіңіздің бақытыңызға және басқаларға аз көңіл бөле отырып, сіз күшті негативтен алыстатасыз.
- Өзіңіздің бақылауыңызда екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз басқа адамның сезімдері мен ойларының сізге қаншалықты әсер ететінін бақылайсыз.
- Мысалы, пессимизмді тыңдау қиын болса да, басқа адамның пессимизмі - бұл олардың бейнесі және сіз тек өз сезімдеріңізді басқара алатындығыңызды түсініңіз. Сіз өзіңіздің сезіміңізге әсер ететін нәрсені айтуға құқығыңыз бар.
2 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Логиканы жеңу ресурсы ретінде пайдалану психикалық қаттылықпен байланысты. Позитивті болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм психикалық қаттылықты арттыруы мүмкін. Бұл сіздің оптимистік көзқарасыңыз пессимизммен және негативтен шығумен күресуге көмектеседі дегенді білдіреді.
- Егер сіз пессимистке көңіліңіз толмайтын болса, өміріңіздегі бес жақсы нәрсенің психикалық тізімін жасаңыз (немесе қаласаңыз, оны жазыңыз). Егер сіз оған жауап беретін болсаңыз, осы тізімдегі элементтерді негативке қарсы «қалқан» ретінде қарастырыңыз.
- Басқа оптимист адамдармен позитивті достық қарым -қатынас орнатыңыз. Оптимистерге көбірек уақыт бөлу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі және сіздің көңіл -күйіңіз сізге сәйкес келетініне сендіреді.
3 -қадам. Адамның жақсы қасиеттеріне назар аударыңыз
Адамның нәрсеге деген көзқарасы - оның жалғыз ерекшелігі емес - адамның бойында көптеген күрделі қасиеттер бар, сондықтан жағымсыз жақтарды іздеуден гөрі жақсы нәрселерді іздеңіз. Ол ақылды ма? Сізді қолдай ма? Ол басқалар туралы не ойлайтынына мән бермейтін бірегей ме? Ол жұмыс істеуге жақсы ма? Адамның жағымды жақтарына назар аударыңыз және теріс жағын теңестіруге тырысыңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі бес позитивті нәрсенің тізімін жасай алатын сияқты, пессимист туралы кем дегенде үш позитивті нәрсенің тізімін жасауға тырысыңыз және бұл адаммен қарым -қатынас жасау кезінде оларды ойыңыздан өткізіңіз. Сіз бұл тізімге пессимистке оның жақсы екенін еске түсіру үшін тартуға болады, егер ол ұмытып кеткен болса.
- Пессимизмнің бақытсыздыққа немесе өзін-өзі бағалауға байланысты болуы мүмкін екенін есте сақтап, өміріңіздегі пессимистке жанашырлықты табыңыз. Теріс нәрсені естігенде, ол өзінің пессимизміне ықпал ететін өте қиын нәрсені басынан өткеруі мүмкін екенін еске түсіріңіз.
Қадам 4. Бақылаудан бас тартыңыз
Сіз басқа адамдардың ойлары мен мінез -құлқын басқара алмайтыныңызды түсініңіз. Пессимист өзінің пессимизмі үшін жауап береді деп күтіңіз. Ол жағымсыз нәрселерді көруі мүмкін, сондықтан оқиғалар мен жалпы өмірге өз түсінігін беруге рұқсат етіңіз. Бұл адамның қалай ойлайтынын таңдау мүмкіндігі бар екенін қабылдаңыз.
Пессимистке өзіне ыңғайлы сезінетін таңдау жасауын айт. Кеңес беруден немесе адамды өз қалауыңыз бойынша көруге немесе жасауға мәжбүрлемеңіз
Қадам 5. Батыр болуға тырысудан аулақ болыңыз
Пессимисттің көңілін көтеруге деген туа біткен ниетке қарсы тұрыңыз. Сіз аулақ болғыңыз келетін нәрсе - пессимистік ойлау (назар аудару, позитивтілік және т.
Пессимистке бәрі жақсы болатынына сендіруге тырыспаңыз. Есіңізде болсын, сіз оның жағдайды қалай түсіндіретінін басқара алмайсыз
Қадам 6. Қабылдау тәжірибесі
Адамдарды пессимизмге байланысты жұмыстан шығаруға асықпаңыз. Бізге ұқсамайтын адамдармен тіл табысуды үйрену-өзін-өзі дамыту мен әлеуметтенудің маңызды бөлігі.
Пессимист болу әрқашан жаман емес. Кейбір философтар мен зерттеушілер бұл шынымен де адамдарды бақытты етеді және шындыққа жақындатады деп сендірді, өйткені егер олар ең нашар нәтиже болады деп ойласа, дайындалып, көңілін қалдырады. Осылайша, жамандықтар болған кезде, олармен күресу жақсы болуы мүмкін
3 -тің 2 -бөлігі: Пессимизм туралы тиімді қарым -қатынас
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Кері байланыс беріңіз және пессимист досыңызға оның басқаларға әсерін түсінуге көмектесіңіз. Онымен қарым -қатынасыңызда жетілген болыңыз.
- Құрметпен адал болыңыз. Егер пессимист адам сізді қандай да бір түрде мазаласа немесе сізге теріс әсер етсе, оған хабарлаңыз. Ол бәрін көретініне өкінетінін айт, бірақ сен басқаша көресің.
- «I мәлімдемелерін» қолданыңыз. Сіз _ кезде мен _ сезінемін. Басқа адамның әрекетіне емес, өз сезіміңізге назар аударыңыз.
- Таңбалауды болдырмаңыз. Пессимистік ойы бар адамға оның пессимист екенін айтудың пайдасы жоқ және жанжалға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Негативті қайта орнатыңыз
Сіз жасай алатын бір нәрсе - мәселені қараудың балама әдістерін ұсыну. Есіңізде болсын, сіз оны пессимизмнен құтқаруға немесе оның көңілін көтеруге тырыспайсыз. Сіз жай ғана өз пікіріңізді білдіресіз және оның жағдайға көзқарасымен келіспейсіз.
3 -қадам. Шекараларды жасаңыз
Сізге бұл адамнан бөлек уақыт бөлу немесе өзіңізді алыстату қажет болуы мүмкін. Адаммен сөйлесетін нәрсеге шек қою және оның әсеріне қанша уақыт шомылу оның жанында болуды ұнатпауды жеңудің пайдалы әдістері болуы мүмкін.
- Оны елеусіз қалдырмаңыз; бұл пассивті-агрессивті байланыс деп есептеледі.
- Қажет болса, қарым -қатынасыңызды шектеңіз. Алайда, егер ол сіздің досыңыз, әріптесіңіз немесе отбасы мүшесі болса, сіз одан аулақ бола алмайсыз. Бұл жағдайда оның айналасында өткізетін уақытты азайту сіздің жеке әл-ауқатыңызға пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Нәресте болыңыз
Сізден өзгеше ойлайтын басқа адамдармен қарым -қатынас жасағанда жанашырлық танытыңыз.
- Егер пессимист сіз жасаған нәрсені жасағысы келмесе, оның уайымына немесе жағдайына түсіністікпен қараңыз. Бұл оның жағымсыз нәрсеге назар аударудың мейірімді, бірақ нәзік әдісі - оған тікелей назар аудару және оның уайымы мен ауруына жанашырлық білдіру.
- Негативті растамай, түсіністік пен қолдау көрсетіңіз.
- Мысалы, пессимистке сізге қатысуға ниеті жоқ адамға үйге баруға/келмеуге болатынын айтыңыз, ал сіз мұны бәрібір жасайсыз. Бірдеңе айтыңыз: «Кешіріңіз, бұл сізге ауыр тиді. Жалғастырыңыз және өзіңізді жақсы сезіну үшін не қажет болса, соны жасаңыз (үйге барыңыз/келмеңіз/мұнда қалмаңыз/оңай тапсырманы орындаңыз және т.б.).»
3 бөлімнің 3 бөлігі: Пессимистік ойлауды анықтау және түсіну
Қадам 1. Пессимизм белгілерін біліңіз
Бастапқыда, сіздің күн шуақты көзқарасыңыздың арқасында сіз басқа адамның пессимистік иілуін ескермеуіңіз мүмкін. Бұл заңдылықтарды өз бетіңізше анықтау үшін оларды түсіну пайдалы. Теріс ойлаудың белгілеріне мыналар жатады:
- Бәрі ойдағыдай болмайды деп ойлау. Бұл апат деп аталады, немесе ең нашар болады деп ойлау.
- Теріс нәтижелердің тұрақты және құтылмайтынына сену.
- Жақсы болмағаны үшін өзін немесе өзгені кінәлауы мүмкін.
2 -қадам. Мүмкін болатын негізгі мәселелерді түсініңіз
Пессимистік ойлаудың мүмкін себебі депрессия. Егер бұлай болса, пессимист психологиялық немесе медициналық емге мұқтаж болуы мүмкін.
- Симптомдарды түсіндіру үшін депрессиямен қалай күресуге болатынын қараңыз.
- Егер сіздің досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің психикалық денсаулығына байланысты проблемасы бар деп алаңдайтын болсаңыз, сіз оған өз алаңдаушылығыңызды білдіріп, емделуді опция ретінде ұсына аласыз. Жай ғана айтыңыз: «Мен сіздің соңғы кезде қайғылы (немесе ашулы немесе жағымсыз) болып көрінгеніңізді байқадым, сіз бұл туралы кәсіби маманмен сөйлесуді ойладыңыз ба? Менің ойымша, бұл көмектесуі мүмкін». Қателеспеу үшін абай болыңыз, әйтпесе сіз оны қорқытасыз.
3 -қадам. Өзіңізді пессимизмге үйретуді жалғастырыңыз
Сіз неғұрлым көп білсеңіз, сіздің айналаңызда пессимистік ойлау болған кезде, жеке сезім азаяды. Біліммен бірге түсіністік пен жеңе білу қабілеті артады.
