Жалаңаш ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар, оны таңдамайтындар көп. Бұл сіздің теріңізге, денсаулығыңызға және жыныстық өміріңізге өте жақсы. Оның көптеген артықшылықтары бар: ол сізді бақытты және еркін сезінуге мүмкіндік береді, бұл ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін, теріңізге көмектеседі, кортизолды реттеуге көмектеседі, жыныс мүшелерін бақытты етеді, ұйықтау оңай, бұл сізді жиі баруға дайын болуға мәжбүр етеді. Егер сіз пижамада ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, буфетте ұйықтауға бірнеше түн қажет болуы мүмкін. Жалаңаш ұйықтауды әбден әдетке айналдырып, толықтай сергек оянсаңыз, ешқашан артқа қарамайсыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: Өтпелі кезең
Қадам 1. Ішкі киіммен ұйықтаудан бастаңыз
Сіз пижаманың толық жиынтығында ұйықтауға үйрендіңіз бе? Егер сіз әдетте төсекке футболка киіп жүрсеңіз де, толық жалаңаш ұйықтамас бұрын сізге бір-екі түнді реттеу қажет болуы мүмкін. Толығымен киінгеннен жалаңашқа өту сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Қалай сезінетінін білу үшін алдымен іш киімді (бюстгальтерсіз) киюді жоспарлаңыз.
- Ішкі киіммен ұйықтау жалаңаш ұйықтаудың кейбір артықшылықтарын береді. Теріңіздің көп бөлігі ауаға түседі, және бұл айналым терінің таза болуына көмектеседі.
- Алайда, іш киімді кию сіздің денеңізді жылуды реттеуге көмектесетін қосымша қабатқа сенуге мәжбүр етеді. Ішкі киіммен жабылған дене мүшелері сау ауа алмасуды алмайды. Сондықтан жалаңаш ұйықтауға мүмкіндік беру керек.
Қадам 2. Дем алатын маталардың астында жалаңаш ұйықтаңыз
Жалаңаш ұйықтау денсаулыққа пайдалы, себебі ол теріңізге жетіден сегіз сағатқа дейін қысқыш киімсіз болуға мүмкіндік береді. Табиғи материалдардан жасалған маталарды таңдаңыз, жақсырақ мақта, жатын бөлмеңіздегі ауа сіздің денеңізге өтуі үшін.
- Полиэстерді және басқа синтетикалық материалдарды қолдану сіздің теріңізге пайдалы емес. Маталар сізді тым жылы ұстауы немесе ауаны жауып тастауы мүмкін, бұл жалаңаш ұйықтаудың оң әсерін жоққа шығарады.
- Егер сіз шынымен де ең жақсы ұйқының болуы туралы алаңдасаңыз, органикалық талшықтардан жасалған парақтарды таңдаңыз. Осылайша сіздің жалаңаш теріңізге ешқандай химиялық заттар түспейді.
Қадам 3. Парақтар мен қақпақтарды маусымға қарай реттеңіз
Көптеген адамдар қыста жалаңаш ұйықтау тым суық деп шағымданады. Жыл мезгіліне сәйкес төсек -орындарды қолдану арқылы мұны оңай шешуге болады. Егер сізде жақсы жастықшаңыз болса, сіздің денеңіз қоршаған ортаға бейімделеді және пижаманы қажет етпестен жақсы әрі жылы болады. Жазда сізге ыңғайлы болу үшін жайма мен жұқа мақта көрпе болуы мүмкін.
- Бұл жатын бөлмесінде сақтауға болатын көрпелердің немесе жіңішке мақта көрпелердің жақсы жиналуына көмектеседі. Осылайша сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге қарай қабаттарды қосуға немесе азайтуға болады.
- Жоғарғы парақты жыл бойы пайдалану пайдалы. Егер сізге қажет болса және сізде ашық күйде қалмау үшін парақ болса, сіз көрпеңізді шеше аласыз.
Қадам 4. Ұйықтар алдында шомылуды қарастырыңыз
Егер сіз ұйықтар алдында шомылсаңыз, жалаңаш ұйықтау ыңғайлы болады. Сіздің теріңіз балғын және таза болады, және сіздің парақтарыңыз да осылай таза болады. Ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдау ұйқысыздыққа көмектеседі, сондықтан сіз одан да жақсы түнгі демалысты аласыз.
5 -қадам. Шапанды төсегіңіздің жанында ұстаңыз
Таңертең ваннаға барар жолда суық болмас үшін бірден сырғып кететін нәрсе болады. Төтенше жағдайда жақын жерде халат кию жақсы. Егер сіз түнде төсегіңізден тез кетуге мәжбүр болсаңыз, халатыңыздың бар екенін біле отырып, сіз оңай демаласыз.
3 -тің 2 -бөлімі: Пайданы максимумдау
Қадам 1. Сіздің серіктесіңіз де жалаңаш ұйықтағысы келетінін қараңыз
Терінің теріге түні бойы тигізуі денені окситоцинді шығарады, бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және стрессті және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Ол тіпті қан қысымын төмендетеді. Жалаңаш ұйықтаудың артықшылығын серіктесіңізбен бірге жасаңыз.
- Қосымша бонус ретінде сіздің серіктестің жалаңаш терісін сезу сіздің жыныстық қатынасқа жиі әкелуі мүмкін. Осылайша жалаңаш ұйықтау серіктесіңізбен жақындықты арттырып, қарым -қатынасыңызды нығайта алады.
- Екеуінің де жайлы болуын қамтамасыз ету үшін кереуеттің екі жағына қосымша бір -екі көрпе қойыңыз. Осылайша әр серіктес өз қалауына қарай қабаттаса алады.
Қадам 2. Термостатты 70 градус (21 ° C) немесе одан төмен температурада ұстаңыз
Адамдар суық температурада тереңірек ұйықтайды. Сіздің денеңіз қызып кеткен кезде, көбінесе шектеулі киімге байланысты, сіз денсаулықты сақтау үшін терең, қалпына келтіретін демалысты ала алмайсыз. Жыл мезгіліне қарамастан, жатын бөлмеңіздегі температураны төмендетіп, жалаңаш ұйықтаңыз, сонда сіздің денеңіз температураны өздігінен реттей алады. Егер сіз түнде суық сезінсеңіз, қосымша көрпе қолданыңыз; Сізге денеңізді тығыз пижамамен орағаннан әлдеқайда жақсы.
- Салқын температурада ұйықтау сіздің денеңізге мелатонин мен өсу гормонын реттеуге көмектеседі. Егер сіз салқын жерде ұйықтаумен бірге терең демалмайтын болсаңыз, сіздің денеңізде жасушаларды қалпына келтіру үшін қажет осы гормондарды дұрыс өндіру мүмкіндігі болмайды.
- Тереңірек ұйықтау сіздің денеңізде кортизол өндірісін реттейді, бұл дене салмақ қосуға және басқа да денсаулыққа әкелетін стрессті бастан кешіргенде шығарылады. Денеңізді толық демалуға рұқсат етіңіз, ол кортизолдың зақымдануына жол бермейді.
Қадам 3. Бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз
Сіз салқын бөлмеде жалаңаш ұйықтаудың артықшылықтарына қол жеткізгендіктен, сіз де сыртқа шығып, ең жақсы ұйқыны аласыз. Қараңғы бөлмеде ұйықтау үшін түнгі шамдар мен электрониканы ажыратыңыз. Қараңғыда ұйықтау сіздің миыңызға толық тыныштық береді, бұл ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.
- Көзіңізді жұмар алдында телефонды немесе ноутбукты тексеруден аулақ болыңыз. Бұл құрылғылардың жарығы жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер көшеден түскен жарық сіздің бөлмеңізді қара түске түсірмесе, жақсы ұйықтау үшін қараңғы перделерге ақша салыңыз.
4 -қадам. Денеңізге ауа ағуына рұқсат етіңіз
Салқын, құрғақ ауа дененің қан айналымын жақсартады. Ол сонымен қатар ерлер мен әйелдердің жыныстық мүшелерінің денсаулығын жақсартуға қолайлы жағдай жасайды. Ерлер үшін жыныс мүшелерін салқын температурада ұстау жыныстық қызметке көмектеседі және сперматозоидтардың денсаулығын сақтайды. Әйелдер үшін салқын, құрғақ ауаның шығуы ашытқы инфекциясының алдын алуға көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ыңғайлы тәртіп құру
Қадам 1. Ұйықтар алдында бәріне мұқият болыңыз
Егер сіз үйде серіктесіңізден басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, ыңғайсыз сәттерді болдырмау үшін сақтық шараларын қолданғыңыз келуі мүмкін. Сіз өзіңіздің түнгі жаттығуларыңызды орындап, шешінбестен бұрын балалардың ұйықтауға дайын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жалаңаш күйде ұйықтап жатқан баланың сізге кіруін шектейді.
- Егер сіз қатты уайымдайтын болсаңыз, төсекке жатар алдында шешінбеңіз. Тісіңізді тазалаңыз және әлі киінбеген кезде жарықты өшіріңіз.
- Мүмкін болған жағдайда, шапанды төсегіңіздің жанында ұстауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Егер сіз оны қауіпсіз деп санасаңыз, есікті бекітіңіз
Ешкім кіре алмайтындай етіп, сіз есікті құлыптай аласыз немесе жеңіл бекіте аласыз. Егер сіз үйде ересектермен бірге тұрсаңыз, сіз құлыпты орнатқыңыз келуі мүмкін. сіздің жатын бөлмеңізде Егер сізде кішкентай балалар болса және есікті құлыптау мүмкін болмаса, есіктің астына қалың сүлгіні қоюға немесе оның алдында орындықты қоюға тырысыңыз. Осылайша сіз балаңызға кірмес бұрын кем дегенде бірнеше минуттық ескерту аласыз.
Қадам 3. Оятқышты ерте тұруға қойыңыз
Осылайша балалар сіздің есігіңізді қағып кетпес бұрын, сіз көтеріліп, киінесіз. Егер сізге көбірек ұйықтау керек болса, бірақ сіз жақын арада үйдегі басқа адамдар оянатынын білсеңіз, сіз түнгі көйлек киіп, төсегіңізге қайта оралып, таңертеңгі соңғы сәттеріңізді киініп ұйықтай аласыз.
Қадам 4. Балаларыңызбен жеке өмір туралы сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің жатын бөлмеңіз белгілі бір сағаттар арасында сіздің жеке кеңістігіңіз екенін айту үшін балаларыңызбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Ішке кірмес бұрын оларды қағып, жауабыңызды күтетін әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге жалаңаш күйде көрместен бұрын шапанын киюге уақыт береді.
- Мүмкін, сіздің балаларыңыз сіздің жалаңаш иықтарыңыздың мұқабадан шыққанын көретін кездер болады, және бұл жақсы. Жалаңаш ұйықтау - бұл қалыпты жағдай, бұл сіздің балаларыңыздан жасырудың қажеті жоқ.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз жалаңаш ұйықтайтындығыңызды және киімді киер алдында әркім жеке өмірге лайық екенін білуі-бұл жағдайды шешудің тамаша әдісі және ыңғайсыз баржалардың алдын алу.
Кеңестер
- Төсектерді таза ұстау үшін ұйықтар алдында душ қабылдаңыз. Сондай -ақ, балғын болу үшін парақтарды жиі жуыңыз.
- Егер сіздің өмір сүру жағдайыңыз жалаңаш ұйықтауға қолайлы болмаса, іш киіммен ұйықтау арқылы ымыраға келіңіз.
- Есігіңізге белгі қойыңыз, алдымен адамдар соғуы керек.
- Ұйықтайтын сөмкеде ұйықтауды қарастырыңыз. Осылайша сіз жылы күйде боласыз, егер біреу кірсе, олар сіздің жалаңаш екеніңізді айта алмайды және сіз оның түбінде киім ұстай аласыз.
- Егер біреу сізге кіріп, сізді жалаңаш көріп қалса, оларға жай ғана төсекке қайта оралу керектігін айтыңыз, немесе сізді жалаңаш күйде көргеніне қарсы болып, ешқашан болмағандай әрекет етіңіз.
- Егер сіз толық құпиялылықты қамтамасыз ете алмасаңыз, киімдеріңізді қаптаманың ішінде ұстаңыз.
- Егер сіздің бөлмеге біреудің келгенін естіген болсаңыз, жаныңызда шорт немесе пижаманы ұстауыңыз керек.
- Егер сізге ванна бөлмесі немесе сусын ішу үшін бөлмеден шығу керек болса, көрпеге ораныз, егер біреу сізді оятып, сізді көрсе немесе сіз ата -анаңызбен кездесіп қалсаңыз, олар сізге сұрақ қоймайды.
- Егер сіз әлі де жалаңаш ұйықтауға сенімді болмасаңыз, оның зиянды немесе сау еместігінің себептерін зерттеңіз. Сіз тапқан ақпаратқа сүйене отырып, өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз.
- Төтенше жағдайларда іш киімді әрқашан жаныңызда ұстаңыз.
