Семестрдің соңы көкжиекте, алдағы емтихан күндері жақындап келеді. Тест алдында тыныштық пен тыныштықты сақтау үлкен тапсырма болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіз ойлағандай мүмкін емес. Емтиханға қандай сұрақтар қойылатынын болжай алмасаңыз да, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды, әдеттеріңізді және ой -өрісіңізді өзгерте аласыз. Біз үлкен күн келместен бұрын тыныштық сақтауға көмектесетін көптеген кеңестер мен амалдарды жинадық.
Қадамдар
13 -ші әдіс 1: Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықет топтарын бірте -бірте қатайтыңыз және босаңсытыңыз
13 -тің 2 әдісі: ақылмен медитация жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зейінділік медитациясы қазіргі уақытқа назар аударуға көмектеседі
Жай отыруға және дем алуға ыңғайлы орын табыңыз. Сіз медитация кезінде емтихан туралы алаңдамай, қазіргі сәтке назар аударыңыз.
13 -тің 3 әдісі: босаңсытатын йога позаларын жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Лотос позасы - өзіңізді орталықтандырудың жеңіл, босаңсыту әдісі
Ыңғайлы отыруға болатын жазық, ашық алаңды табыңыз. Содан кейін, аяғыңызды ішке қарай бүктеңіз, сол аяғыңызды оң жамбасыңыздың үстіне, ал оң жақ тобығыңызды сол жамбасыңыздың үстіне қойыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз, содан кейін аяқтарыңызды айналдырыңыз.
Бүркіт, иненің көзі және сиырдың беті-бұл сіз босаңсытатын басқа позалар
13 -ші әдіс 4: жаттығулар жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Жаттығу сізге жақсы гормондарға толы
Егер сіз емтихан алдындағы түнде стрессте болсаңыз, үзіліс жасап, серуендеуге, жүгіруге немесе басқа жаттығуларға барыңыз. Кез келген физикалық белсенділік эндорфинді жоғарылатуға көмектеседі, сонымен қатар кортизол мен адреналин сияқты стресс гормондарын теңестіреді.
Сіз жаттығу залына тоқтай аласыз немесе кампустың айналасында серуендеуге болады
13 -ші әдіс 5: Ароматерапияны қолданып көріңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Лаванда эфир майы сізді мазасыздандыруға көмектеседі
Дәстүрлі диффузорды қолданыңыз немесе маймен ароматерапиялық алқаларды, салпыншақтарды және білезіктерді құйыңыз. Сіз сондай -ақ ароматерапияны дене майымен немесе хош иісті таяқшамен қолдануға болады.
- Хош иісті таяқшалар эфир майы ингаляторлары ретінде де белгілі. Сіз осы және басқа ароматерапиялық аксессуарларды Интернеттен немесе мамандандырылған дүкендерден таба аласыз.
- Лимон, бергамот, иланг -иланг, клари шалфейі мен жасмин майлары - стресстен арылудың басқа да тамаша нұсқалары.
13 -ші әдіс 6: Терең дем алыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Ішпен тыныс алу - демалудың жылдам, жеңіл әдісі
Сол қолыңызды асқазанға қойып, оң қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойып, отырыңыз немесе жатыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз, сол қолыңызды асқазаныңызбен алға қарай итеріңіз. Содан кейін, ерніңізбен дем шығарыңыз, сол қолыңыз асқазаныңызбен ішке батып бара жатқанын сезіңіз. Бұл техниканы кемінде 3 рет қайталаңыз және өзіңізді басқаша сезінетіндігіңізді тексеріңіз.
7 -ші әдіс 13: түймедақ шайын ішіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ромашка стрессті төмендетуге көмектеседі және релаксацияны күшейтеді
Тестілеуден бір күн бұрын, ұйықтауға дайындық алдында түймедақ шайын ішіңіз. Егер сіз ұйықтай алмайтын болсаңыз, ашвагандха немесе валериан шайы көмектеседі.
13 -ші әдіс 8: Позитивті ойлар ойлаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Емтихан туралы ойлаған кезде досыңызбен сөйлесіп тұрғандай болыңыз
Сіз досыңызға олардың жеткілікті оқымағанын немесе сәтсіздікке ұшырайтынын айтпайсыз ба? Мейірімді, жігерлендіретін және эмпатикалық тонды қабылдаңыз және тестке дейінгі нервтердің пайда болғанын сезген кезде оны өзіңізге қолданыңыз.
«Мен бұл тестке дайындалу үшін қолымнан келгеннің бәрін жасадым» немесе «Қолымнан келгеннің бәрін істеуге тырысамын» - пайдалы, позитивті ойлардың кейбір мысалдары
13 -ші әдіс 9: Жақсы нәтижені елестетіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ең нашар сценарийлерді елестетпеңіз
Мүмкін, сіз мектептен кетпейсіз немесе тесттен сәтсіз баға алмайсыз. Оның орнына болуы мүмкін барлық жағымды нәрселер туралы ойланыңыз! Емтиханнан жақсы баға алғаныңызды немесе семестрдің соңына қарай белгілі бір GPA -ға жеткеніңізді елестетіп көріңіз.
Мысалы, сіз өзіңіздің мақсатыңызды нақты елестете алу үшін жоғары бағаға тестті іліп қоюыңыз мүмкін
13 -тің 10 әдісі: Бірнеше дабыл орнатыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Емтиханды ұйықтап қалуға тырыспаңыз
Оның орнына телефонға немесе оятқышқа бірнеше оятқышты орнатыңыз, сонда сіз бос уақытыңызды көп алуға дайынсыз. Егер сіз өршіл болсаңыз, дабылды 15 минутқа, тіпті 5 минутқа қоюға болады.
13 -ші әдіс: көп демалыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Емтиханның соңғы аптасында әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз
Соңғы минуттарда оқуға ешкімді шақырмаңыз; Оның орнына, әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз, осылайша сіз жақсы демалып, емтихан уақыты жақындаған кезде сергек боласыз. Сонымен қатар, жақсы ұйықтау кез келген емтихан нервтерімен күресуді жеңілдетеді.
13 -ші әдіс 12: Таңғы ас ішіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сынақ алдында ақуызға бай тағамдар мен дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Денсаулық сарапшыларының пікірінше, мюсли, тұтас ботқа сұлы, бір тілім немесе 2 дәнді нан сияқты тағамдар таңғы асқа өте ыңғайлы. Қоспаға аздап йогурт, сүт немесе жұмыртқа қосыңыз, бұл ақуызға бай тағамдар емтихан бойы толық және қанағаттанарлық болуға көмектеседі.
- Сіз қуырылған жұмыртқаны немесе үстінде жемістермен кесілген йогуртты ұнатасыз.
- Жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы ботқасы - бұл тамаша нұсқа, сондай -ақ ысталған лосось омлеті.
13 -ші әдіс 13: ерте келіңіз және өзіңізді ұстаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге серуендеуге және орын табуға уақыт беріңіз
Аяғыңызды созып, қозғалуға тырысыңыз, бірақ басқа тест тапсырушылармен сөйлеспеуге тырысыңыз. Жазбаларды басқа оқушылармен салыстыру тестілеу алдында сізді одан сайын жүйкеге түсіруі мүмкін.
Тестілеу алаңдаушылығымен қалай күресуге болады?
Көріңіз
