Үлкен де, кіші де қиындықтармен күресу қиын болуы мүмкін. Сіз шамадан тыс әрекет етуіңіз, қорқыныш сезінуіңіз немесе ары қарай не болатыны туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Қиындықтарды қалай жеңе алатындығыңызды ескере отырып, сіз өз денеңізге бейімделесіз. Сондай -ақ, бұл сізге өзіңізді бақылауда ұстауға және аз күйзеліске түсуге көмектеседі. Қазіргі уақытта назар аударуды үйреніңіз. Өзіндік рефлексия мен ойлау жаттығулары арқылы шыдамдылық пен қабылдаумен қиындықтарға қарсы тұруға дайын болыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Қиындықтарға әрекет ету
Қадам 1. Сіздің денеңіздің реакциясына назар аударыңыз
Сіздің денеңіз сізге өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы жиі түсінеді. Сізге қиын сынақ келгенде, сіз алаңдаушылықты, ашулануды немесе қайғылы сезінуіңіз мүмкін. Көңіл көтермес немесе реакцияға түспес бұрын, денеңізді триггерлерге мұқият назар аударыңыз. Бұл эмоционалды жағдайды көруге көмектесетін белгілер.
- Егер сіз көп терлеп жатсаңыз немесе бұлшықет кернеуі жоғарылаған болса, назар аударыңыз. Сіз қатты уайымдайтын шығарсыз және оны эмоционалды түрде әлі түсінбеуіңіз мүмкін.
- Мазасыз аяқтар немесе бетке немесе шашқа үнемі тиіп кету сияқты кез келген қателіктерге назар аударыңыз. Сіз мазасыздануыңыз мүмкін.
- Сіздің денеңіздің қалай шегінетінін қараңыз. Мүмкін сіз байқаусызда сізді мазалайтын нәрседен бас тартасыз немесе көзге тигізбеу үшін басқа жаққа қарайсыз. Сіз соңғы кезде кездесетін қиындықтарға қайғырып немесе ренжуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Сөйлемес бұрын мұқият ойланыңыз
Сіз не айтқаныңызды және қалай айтқаныңызды ойланыңыз. Көңілсіздіктен қиындыққа жауап беруіңіз мүмкін болса да, бұл көңілсіздік көбінесе ойлау қабілетінің бұзылуынан болатынын біліңіз. Сөйлемес бұрын өз ойларыңызды жинауға біраз уақыт беріңіз.
- Қиын жағдайға қалай оң әсер ету керектігін ойлаңыз. Мысалы, егер сіз мектепте қиын семестрге тап болсаңыз, сізге ұнайтын сабақтар туралы ойланыңыз және сізді жақсы жағынан шақырады. Кейбір сабақтар жақсы себеппен қиын. Олар сізге сыни тұрғыдан ойлауға және нәрсеге тереңірек қарауға көмектеседі.
- Бірдеңе айтпас бұрын кем дегенде үш секунд үзіліс жасаңыз. Бұл бірнеше секунд сіздің басыңызға өңдеуге уақыт бере алады, егер бұл жағдайға жауап берудің ең жақсы әдісі.
3 -қадам. Терең тыныс алатын қауіпсіз кеңістік табыңыз
Қиындықтар болған кезде және сізге өз ойларыңызды жинауға бір минут қажет болса, жағдайдан шығуды қарастырыңыз. Терең тыныс алу жаттығуларына бірнеше минут уақыт бөлуге болатын жеке кеңістік табыңыз.
- Жағдайдан сыпайы түрде кешірім сұраңыз. Дәретхананы пайдалану қажеттілігі немесе бір нәрсені тексеру үшін сізге бір минут қажет сияқты ақтау беруді қарастырыңыз. Сіз жай ғана айта аласыз: «Бір минут күте тұрыңыз. Маған ойлануға уақыт керек. Мен жақын арада ораламын».
- Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бір мысал - бірнеше секундқа баяу дем алу. Деміңізді бес секунд ұстаңыз. Содан кейін бірнеше секундқа баяу дем шығарыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз, немесе сіздің ойыңызды тазартуға және сергітуге көмектеседі.
Қадам 4. Дауласуға немесе ұрысуға азғырылуға қарсы тұрыңыз
Сіз өзіңіздің пікіріңізді талқылап немесе кез келген нәрсемен күресу арқылы қиын сынақты жеңгіңіз келсе де, бұл өзіңіз үшін тек негатив пен қиындық тудыруы мүмкін. Шыдамдылық, қабылдаушылық және шешімділік арқылы есте сақтаңыз.
- Мәселелеріңізді немесе дәлелдеріңізді дипломатиялық және бейбіт жолмен шешуге тырысыңыз. Жағдайдың кем дегенде бір жақсы жағын көруге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз ата -анаңыздың өмірде не істеуге және не істеуге болмайтынына қатысты қатал мінез -құлқына қарсы тұрасыз делік. Сіз ренжіп, айқайлағыңыз келсе де, бұл олардың пікірін өзгертпейді және сіз үшін физикалық және эмоционалды шаршауды тудыруы мүмкін. Сіз айтқыңыз келетін нәрселер туралы бейбіт және жетілген түрде пікірталасудың жолдары туралы ойланыңыз. Олардың қатаң ережелері болуы мүмкін екендігі туралы ойланыңыз, себебі олар сізге қамқорлық жасайды.
- Бір нәрсе қызған кезде: «Мен ұрысқым келмейді немесе дауласқым келмейді. Мен жай түсіністікке қол жеткізгім келеді» деген сияқты нәрселерді айтуды қарастырыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Қадам 1. Жағдайды шамадан тыс талдаудан аулақ болыңыз
Не болғанын және неге психикалық және физикалық шаршауды шамадан тыс талдауға болады. Жағдайға сыни көзқараспен қарау маңызды болғанымен, жағдай туралы ойлаудан аулақ болыңыз. Оның орнына қазіргі мен болашаққа назар аударуға тырысыңыз.
- Шамадан тыс талдау не істеу керектігі туралы алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл сізді қатып қалуға және жағдайды шешуге жол бермеуге әкелуі мүмкін. Сіздің ойыңыз қаншалықты жиі кездесетін қиындықтар туралы теріс ойларға кететініне назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз мектепте жарысқа қатысасыз делік, ал байқауда басқа біреу бірінші орын алады. Неліктен олар бірінші орынға ие болды, бірақ сіз алмадыңыз. Нәтижелер сізді ренжітуі мүмкін немесе жақсы болмағаныңыз үшін өзіңізді қатал сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіздің ойларыңыз теріс ойларға айналса, өзіңізді тоқтатыңыз. Сізге қазіргі уақытта болып жатқан үш жақсы нәрсені жазыңыз. Есіңізде болсын, сіздің ойларыңыз тек ойлар. Олар шындықты білдірмейді, және сіз оларды игеруді үйрене аласыз.
2 -қадам. Өзіңізбен және басқалармен кешірімді болыңыз
Қиындықтарға кезіккенде, сіз өзіңізді немесе басқа біреуді кінәлауыңыз мүмкін. Бұл негативті және бұл сіздің алға жылжу қабілетіңізге қалай әсер ететінін есте сақтаңыз. Егер сіз үнемі ренішті немесе кінәлі болсаңыз, өзіңізге және басқаларға жағдайды жақсарту үшін не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз жобамен жұмыс кезінде жол тосқауылына тап болдыңыз делік. Сізде белгілі бір тәжірибе немесе тәжірибе жоқ сияқты сезінесіз. Сіз өзіңізді дайын болмағаныңызға немесе дұрыс дағдылар жиынтығына ие болмағаныңыз үшін кінәлайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Оның орнына, оны жақсарту үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз. Өткенді өзгертуді емес, энергияңызды бүгінге және болашаққа арнаңыз.
- Есіңізде болсын, жаңа жобалар жаңа қиындықтар әкеледі. Бұл қиын болуы керек, бірақ сіз әлі де жағдайға көтеріле аласыз.
- Егер сіз басқаларға ренжіген болсаңыз, болашақта олармен неғұрлым тиімді жұмыс істеудің жолдарын табыңыз, немесе сізге оң және қолдау көрсететін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.
3 -қадам. «Осы жерде және қазір» қалу үшін зейін жаттығуларын қолданыңыз
«Еске алу - бұл сіз сезінетін күйзеліс пен мазасыздықты жойып, оның орнына өмірдегі қарапайым нәрселерге назар аударуды білдіреді. Өз ойларыңызды, денеңізді және тыныс алуды баяулату арқылы сіз өзіңізді кездестіретін қиындықтарды бақылауда ұстай аласыз. Тыныштықты сақтап қалу үшін осы жаттығуларды қарастырыңыз:
- Йога. Бұл сіздің денеңіз бен бұлшықеттеріңізді әр түрлі түрде созуға, сондай -ақ қозғалыстарыңызды баяулатуға көмектеседі.
- Медитация. Бұл сізге жарысатын немесе мазасыз ойларға көмектеседі.
- Терең тыныс алу және бұлшықет кернеуін жеңілдету жаттығулары. Бұл алаңдаушылықтан арылуға және қазіргіге назар аударуға көмектеседі.
- Көрнекілікке арналған жаттығулар. Бұл стрессті азайтуға және ойыңызды позитивті нәрселерге аударуға көмектеседі.
4 -қадам. Күнделікті өмірде мұқият болыңыз
Сіз күнделікті өмірде ақылға қонымды болуды үйренсеңіз, соғұрлым қиындықтарға қарсы тұра аласыз. Ақыл -ой - бұл стрессте немесе қиындықта сақталатын нәрсе емес. Бұл әлемде болу тәсілі болуы мүмкін. Күнделікті есте сақтаудың келесі әдістерін қарастырыңыз:
- Табиғат аясында серуендеңіз. Көшеде көбірек жүріңіз және күн сәулесін алыңыз.
- Өнермен, музыкамен, аспаздықпен немесе басқа шығармашылық жұмыстармен шығармашылық болыңыз.
- Көп тапсырманы тоқтатыңыз. Бір уақытта бір әрекетке назар аударыңыз.
- Технологияға және телефондарға тәулік бойы сенуден аулақ болыңыз. Оның орнына адамдармен бетпе-бет байланысыңыз.
- Шүкіршілік етіңіз және көңілді болыңыз. Өзіңізге тым байыпты қарамаңыз. Күліп, көбірек рахаттаныңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қиындықтарда құндылықты табу
Қадам 1. Қиындықтарды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз
Сіз ешқашан қиындықтармен бетпе -бет келмеуіңізді қаласаңыз да, қиындықтар өмірдің бір бөлігі ғана. Қазіргі уақытта әр адамның өмірінде қандай да бір тосқауыл кездесетінін есте сақтаңыз. Сіз қиын сынақтармен бетпе -бет келген жалғыз адам емессіз.
- Басқа адамдармен қарым -қатынасты жақсарту үшін қиындықтарды табыңыз. Жалпы күрес арқылы сіз үлкен байланыстарды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз тап болған және қазір кездесетін қиындықтардың мәні мен құндылығын табуға тырысыңыз. Сіз қиын нәрсеге тап болғаннан кейін көп ұзамай сіз бұл тәжірибеден құндылық пен мақсат таба аласыз. Мысалы, сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз және емтиханнан өте алмадыңыз делік. Осыдан кейін сіз сабақта жақсы оқу үшін одан да көп тырысқан боларсыз. Бұл оқуға қалай қарау керектігі туралы ойыңызды өзгертті.
Қадам 2. Қиындықтар арқылы төзімділікті табыңыз
Шыдамдылық сізге күш береді. Бұл сізді алға ұмтылуға және берілмеуге талпындырады. Өмірдегі, жұмыстағы және қарым -қатынастағы қиындықтар сізді берілуге және бас тартуға талпындыруы мүмкін. Мықты болуға тырысыңыз және өзіңіздің күшті жақтарыңызды есте сақтаңыз.
- Сіздің мінезіңізде, жұмысыңызда және өміріңізде сізді төзімді ететін үш күшті жақтарды жазыңыз. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды растайтын және растайтын бірнеше сөйлемдер жазыңыз.
- Позитивке назар аударуға және алға ұмтылуды қалыптастыруға көмектесетін үлгі үлгісін табыңыз. Үлкен кедергілерге тап болған достарыңызды, туыстарыңызды немесе тәлімгерлеріңізге хабарласыңыз және оларды жеңіңіз. Оларда даналық бар шығар.
3 -қадам. Үлкен сурет сияқты кішігірім қадамдарға да назар аударыңыз
Сіз үлкен қиындыққа тап болсаңыз, сіз өзіңіздің жолыңыздағы барлық нәрсеге тұншығып қалуыңыз мүмкін. Жағдайдың шешілмейтін болып көрінуі сізді қатты толғандырады. Үлкен суретті кішірек және басқарылатын қадамдарға бөлуге тырысыңыз.
- Ақырында үлкен қадамдарға әкелуі мүмкін әрбір шағын қадам үшін уақыт кестесін құруды қарастырыңыз. Мысалы, сіз колледжге құжат тапсырғыңыз келеді делік, бірақ мұны істеу үшін не істеу керек екеніне сенімді емессіз. Өтінішке жіберу қажет немесе аяқталған барлық нәрселердің бақылау тізімін жасаңыз. Содан кейін әр тапсырманы қалай және қашан орындау керектігін анықтаңыз.
- Әр аяқталған қадамды жеткен мақсатыңыз ретінде бағалаңыз. Мұны мақтануға болатын нәрсе ретінде қараңыз. Әр қадам маңызды мақсатқа жету үшін маңызды және көтеріңкі болуы керек.
