Зейін қою - бұл сіздің әлем туралы ойыңызды бақылау. Сіз дәл қазіргі сәтте өмір сүруді үйренуіңіз керек және тек өзіңіз таңдаған мәселелерге назар аударуды үйренуіңіз керек. Ақыл -ой - бұл айналаңыздағы әлемді бағаламай бақылауды қамтиды. Эмоцияны сезіну зейіннің тиімді тәжірибесіне қайшы келмейді, бұл оның маңызды бөлігі. Бұл эмоцияларды жіберуді үйрену де маңызды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Мақсатқа назар аудару
Қадам 1. Сіздің назарыңыз қайда екенін біліңіз
Ақыл -ой - бұл сіздің ойларыңыз туралы көбірек білу. Мұны әдейі жасамай, өз ойларыңызды айтуға жол бермеңіз. Нақты нәрсеге назар аударуға саналы түрде күш салыңыз және сіздің ойыңыздың адасуына жол бермеңіз.
- Күндізгі оқиғаларға, жеке қарым -қатынасқа немесе жұмыстағы күйзелістерге деген сезіміңізге берілу оңай, бірақ жаттығуды өзіңіз ойлағыңыз келетін тақырыптарға ғана аударыңыз.
- Сіздің сыртта болып жатқан нәрселерге назарыңызды басқара білу - сіздің көңіліңізде болып жатқан нәрсеге назар аудара алудың алғашқы қадамы.
- Ақылыңыз адасқан кезде және ол өзгерген кезде назарыңызды өзіңіз таңдаған нәрсеге қайтаруға назар аударыңыз.
2 -қадам. Әрекеттеріңізден хабардар болыңыз
Ақыл мен сана ұқсас, бірақ олар бірдей емес. Сіз біреумен сөйлесіп жатқаныңызды білу, онымен қалай сөйлесіп жатқаныңызды ескерумен бірдей емес. Сіз жасаған және айтқан нәрселерге, сондай -ақ мотивацияға назар аударыңыз.
- Көптеген адамдар өмір бойы автопилот түрінде жүреді, қажет болған жағдайда әрекет етеді және әрекет етеді.
- Сіз қалай әрекет ететініңізге назар аудару - бұл сіздің кім екеніңізді және кім болғыңыз келетінін бағалаудың жақсы әдісі.
3 -қадам. Әрекеттеріңізге мақсат қойыңыз
Сіз не істеп жатқаныңызға және қайда шоғырланғаныңызға назар аудару - бұл сіздің мақсатыңызға жетудің бір бөлігі. Мақсат - бұл сіздің назарыңызды аудару мақсатын немесе сіз өзіңіз қойған міндеттерді орындаған кезде болуды қамтитын көптеген нәрселер болуы мүмкін.
- Сіздің әрекетіңіздің мақсатын анықтауға көмектесу үшін сіздің кім екеніңізді, не ойлайтыныңызды және не істеп жатқаныңызды білу.
- Өзіңіздің не істеп жатқаныңызға, не сезінетініңізге және қазіргі уақытта не болып жатқанына назар аударыңыз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен сыртқы нәрселерге назар аударуды бақылау маңызды?
Бұл ақыл -ой үшін тамаша ортаны құруға көмектеседі.
Дәл емес! Сізге әр түрлі ортада ақыл -ойды іздеу қажет болуы мүмкін. Сыртқы әлемге назар аударуды басқаруға көмектесу басқа себеппен маңызды. Тағы да ойланыңыз!
Бұл сіздің фокусыңызды ішкі бақылауға көмектеседі.
Мүлдем! Сіздің фокусыңызды бақылау қиын болуы мүмкін, сондықтан сіздің шеберлігіңізді арттыру үшін дәл қазір жаттығуды бастаңыз. Айналаңыздағы материалдық заттарға назар аударуды бақылау сіздің ішке қарай бұрылғанда фокусты басқаруды жеңілдетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің ойыңызды орталыққа қайтаруға көмектеседі.
Дерлік! Бақылау мен шоғырлану жаттығулары сізді ақылға қонымды етеді. Дегенмен, сіздің ойыңызды орталыққа қайтару - бұл сіздің фокусыңызды басқарудың бір бөлігі, керісінше емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл сіздің кім екеніңізді түсінуге көмектеседі.
Мүлдем емес! Өзіңіз туралы көбірек білу үшін сіз өзіңіздің әрекетіңізге және айналаңыздағы әлемге қалай әрекет ететініңізге назар аударғыңыз келеді. Сыртқы фокусты басқаруға жұмыс істеудің тағы бір себебі бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Қазіргі сәтте өмір сүру
Қадам 1. Өткенмен өмір сүрмеңіз
Адамдардың бұрын болған нәрселерге ілінуі сирек емес, бірақ бұл сіздің ойлау қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Сіз қазір істеп жатқан ештеңе бұрын болған нәрсені өзгерте алмайды.
- Егер сіз өткенге назар аудара бастағаныңызды сезсеңіз, назарыңызды қазіргі сәтке қайтарыңыз.
- Өткен оқиғаларға назар аудармай, алған сабақтарыңызды қабылдауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Болашақта ұсталып қалудан аулақ болыңыз
Болашағыңды жоспарлаудың еш жаман жері жоқ, бірақ егер сен өз жоспарыңа, болашаққа деген қорқынышың мен алаңдаушылығың күнделікті өміріңе әсер ететін болса, бұл мәселе болады. Зейінділікпен айналысу - бұл сіздің назарыңызды дәл осы сәтте ұстау.
- Болашаққа жоспар құрыңыз, бірақ не болатынын немесе болмайтынын уайымдауға жол бермеңіз.
- Болашақ туралы тым көп ойлау дәл қазір болып жатқан нәрсені толық түсінуге мүмкіндік бермейді.
Қадам 3. Сағатты қарауды тоқтатыңыз
Батыс әлемінде көбіміз сағатқа тәуелді болып кеттік. Біз оны үнемі тексереміз, біз бір нәрсені бастағаннан бері қанша уақыт өткеніне немесе келесі нәрсеге өту үшін қанша уақыт қалғанына назар аударамыз. Уақыттың қалай өтетініне байланысты өмір сүруді доғарыңыз және дәл қазір не болып жатқанына назар аудара бастаңыз.
- Уақытты тексеру проблема емес, бірақ оның өтуіне назар аудару қажет. Күндізді сағатқа жиі қарамай өткізуге тырысыңыз.
- Сіз бір нәрсені қанша күту керек екендігі туралы алаңдауды тоқтатқан кезде, сіз дәл қазір не болып жатқанын бағалай бастай аласыз.
Қадам 4. Өзіңізге ештеңе жасамауға рұқсат етіңіз
Өнімді болу маңызды, бірақ кейде ештеңеге жол бермеу маңызды болуы мүмкін. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз, тыныш отырыңыз және айналаңыздағы әлемді дәл солай сезінуге назар аударыңыз.
- Өткен және қазіргі кездегі ойларыңызды босаңсыту үшін тыныш отыру - медитацияның бір түрі.
- Есіңізде болсын, сіз бір уақытта 30 минут ішінде ақыл -ойды тазартудың қажеті жоқ. Тіпті тыныс алуға 1-2 минут қана назар аудару сізге өз ойларыңызды білуге көмектеседі.
- Медитация кезінде бірнеше жаттығулар жасауға болады.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен болашағыңызды жоспарлауды бөліп бөлу маңызды емес, оған түсудің орнына?
Ол сізге өткенді еске түсіре алады.
Дәл емес! Сіз шынымен де өткенді немесе болашақты ойлауға көп уақыт жұмсамауды қалайсыз. Жоспарлар мен естеліктерге араласып кету оңай, және олар туралы үнемі ойланудың орнына екеуін бөлуге нақты себеп бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сондықтан сіз қазіргі нәрсені толық бағалай аласыз.
Дұрыс! Болашаққа жоспар құру маңызды болғанымен, мұндай жоспарлаудың сізді жеуін қаламайсыз. Болашақ жоспарларыңызды бөліңіз, осылайша сіз осы жерде және қазір бағалауға көбірек уақыт пен күш жұмсай аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Көңілсіздікті азайту үшін.
Міндетті түрде емес! Болашаққа жоспар құру маңызды, ал прогресстің жоқтығынан көңілсіздік жиі әсер етеді. Дегенмен, сіздің болашақ жоспарларыңыз сіз қалағандай болып жатса да, сіз оларға үнемі назар аударғыңыз келмейді.. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сондықтан сіз өзіңізді басқалармен салыстырмайсыз.
Мүлдем емес! Сіздің жетістіктеріңізді өз өміріңіздегі басқалармен салыстырғыңыз келетіні табиғи болуы мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде салауатты әдет емес. Бұл өткенді, қазіргі немесе болашақты ойлап жүргеніңізге қарамастан болуы мүмкін, сондықтан оны болдырмаудың жолын іздеңіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -бөлігі: Сот үкімінсіз назар аудару
Қадам 1. Пікірлер мен жағымсыз эмоциялардан бас тартыңыз
Енді сіз қазірдің өзінде назар аудара бастасаңыз, сіз бұрын байқамаған нәрселерді бақылай аласыз. Есте сақтаудың маңызды бөлігі - бұл айналаңызда не болып жатқанын байқамай, оған пікір білдірмеу.
- Айналаңызға объективті түрде қарауға тырысыңыз. Басқаларды олардың әрекеттері үшін кінәламаңыз немесе оларға кінә артпаңыз, керісінше олардың жағдайына көңіл бөліңіз.
- Қазіргі сәтте қалуға назар аудара отырып, басқаларды соттамау оңайырақ болады, өйткені пікір адамның мінез -құлқының болашаққа қалай әсер ететінін болжаудан туындайды.
Қадам 2. Жақсы эмоцияларға жабыспаңыз
Ақыл әрқашан бақыт емес. Еске алу - бұл өткенмен байланысты жағымды немесе жағымсыз эмоцияларға қарамастан, оны тастауға дайын болу.
- Егер сіз шынымен де дәл қазір болсаңыз, онда сіздің өміріңіздегі жағымды сәттердің аяқталатынына алаңдамай -ақ бағалай аласыз.
- Егер сіз оны осы уақытқа дейін болған сәттермен салыстыратын болсаңыз, қазіргі сәттегі жағымды сәттерді сезіну қиынырақ.
3 -қадам. Сезімдеріңізді ауа райы сияқты ұстаңыз
Ақыл -ой - бұл қазіргі кездегі пікірлерден, қорқыныштардан, өкініштерден және үміттерден бас тарту. Алайда, бұл сіз эмоциясыз немесе стоикалық болу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына эмоцияларыңызды қабылдаңыз, бірақ оларға ауа райы сияқты өтуге рұқсат етіңіз. Сіз ауа -райын басқара алмайсыз, сонымен қатар сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді басқара алмайсыз.
- Теріс эмоциялар найзағайға ұқсайды, олар сіз күтпеген немесе қалаған кезде пайда болуы мүмкін, бірақ олардың үстінен түсу оларды тезірек өткізуге мәжбүр етпейді.
- Оң және теріс эмоциялар көтеріліп, жоғалып бара жатқанда, олар өтсін. Өткенге немесе болашаққа ойыңызды аударып, эмоцияларға бой алдырмаңыз.
4 -қадам. Басқаларға мейірімділік пен жанашырлықпен қарау
Ақыл -ойды бағалау қажет емес, бірақ барлық адамдар мұндай ойлау әдісін таңдамайтынын түсіну керек. Сіз негативке ұшыраған немесе өте қиын кезеңді бастан кешіретін адамдарды кездестіресіз. Тағы да, өткен мен болашақты босату отрядқа тең емес. Басқаларға жанашырлық танытыңыз.
- Басқаларға жақсы қарым -қатынаста болыңыз және сол сәтте сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз.
- Барлығы сіз сияқты көзқарасты қабылдайды деп күтпеңіз. Зейін қою - бұл жеке саяхат, ал үкімге жол бермеу басқаларды өздерінің өткен өмірлері мен болашақтарынан бас тарта алмағаны үшін соттамауды қамтиды.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Ең көп үкім қайдан келеді?
Адамның бұрын өзін қалай ұстағанын.
Мүлдем емес! Адамның бұрын қалай әрекет еткені сізге үкім шығаруға көмектесуі мүмкін, бірақ олардың не істегені болашаққа қарағанда аз. Қайтадан байқап көріңіз…
Адам айналасындағыларға қалай қарайды.
Қайтадан байқап көріңіз! Адамның өз өмірінде басқаларға деген қарым -қатынасы сіздің шешіміңізге ықпал етуі мүмкін, бірақ қазіргі жағдай емес, не болуы мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Адамның мінез -құлқы болашаққа әсер етеді.
Дұрыс! Сіз өткеннен де, қазіргіден де ақпарат ала аласыз, бірақ көп жағдайда адамның мінез -құлқының болашаққа қалай әсер ететініне негізделген. Болашаққа емес, бүгінге назар аудару сізге осындай шешіммен күресуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Адамның сезімі.
Дәл емес! Біз үнемі жақсы білмейтіндерге үкім шығарамыз. Дегенмен, егер сіз адамның көңіл -күйін білсеңіз де, біз оны неге қабылдамайтынымызды түсіну маңызды, сондықтан сіз оны жібермеуіңіз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
