Сенсорлық ақпаратты өңдеуге қиналатын адамдар, мысалы, аутист адамдар, сенсорлық өңдеу бұзылыстары бар адамдар немесе өте сезімтал адамдар кейде сенсорлық шамадан тыс күйге түсуі мүмкін. Шамадан тыс жүктеме адам тым көп сенсорлық ынталандыруды бастан кешіргенде және оның бәрін өңдей алмайтын кезде пайда болады, мысалы, компьютер тым көп деректерді өңдеуге тырысады және қызып кетеді. Бұл көп нәрсе болған кезде орын алуы мүмкін, мысалы, теледидар фонда шырқалып жатқанда, адамдардың сөйлегенін есту, көпшіліктің ортасында болу немесе көптеген жыпылықтаған экрандар мен жыпылықтайтын шамдарды көру. Егер сіз немесе сіз білетін адам сенсорлық жүктемені бастан кешірсеңіз, оның әсерін азайтуға көмектесетін кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: шамадан тыс жүктеменің алдын алу
Қадам 1. Шамадан тыс жүктеме жалпыға ғана емес, осы адамға ұқсайтынын біліңіз
Шамадан тыс жүктеме әртүрлі адамдар үшін әр түрлі болуы мүмкін. Бұл дүрбелең шабуылына, «гипертензияға», жабылуға немесе еруге ұқсас болуы мүмкін (ол ашуланшақтыққа ұқсайды, бірақ әдейі тасталмайды). Адамға шамадан тыс жүктеме әдетте қандай болатынын өзіңізден сұраңыз. Бұл адамның толып кеткенін көрсететін ескерту белгілерін анықтауға көмектеседі.
- Адамның көңіл -күйі, әдетте, шамадан тыс өзгергенде өзгере ме? Қалай?
- Кез келген өзін-өзі тыныштандыратын мінез-құлық күйзеліс кезінде болатынын байқаңыз. Жағдайы нашарлаған кезде бұл адамды не тыныштандырады? Бұл сізге шамадан тыс жүктеме келетінін байқауға көмектеседі.
- Шамадан тыс жүктеме кезінде қабілеттер жоғалады ма немесе шектеулі ме? Қалыпты қабілеттерді шамадан тыс жүктеу кезінде қолдану қиынға соғуы немесе мүмкін болмауы мүмкін. Егер олардың сөйлеуі, моторикасы немесе басқа дағдылары шамадан тыс жүктеуден бұрын нашарлай бастаса, онда бұл пайдалы ескерту белгісі.
- Егер сіз сүйікті адамыңыз туралы ойласаңыз, одан не болатынын және қатты толған кезде қалай сезінетінін сұрап көріңіз. Олар сізге не іздеу керектігін айтуы мүмкін.
Кеңес:
Сенсорлық шамадан тыс жүктемені компьютерден бірден көп тапсырманы орындауды сұраған кезде болатын нәрсе деп ойлаңыз. Ол қатып қалады. Қосымша тапсырмаларды өңдеуді сұрау оны нашарлатады. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - талаптарды жою және оған уақыт беру. Бұл сезімтал шамадан тыс жүктемедегі адамдар үшін ұқсас.
Қадам 2. Көрнекі ынталандыруды азайтыңыз
Визуалды шамадан тыс жүктемені бастан өткерген адамға үйден қорғайтын көзілдірік кию, көзге түсуден бас тарту, сөйлейтін адамдардан бас тарту, көзін жұмып, адамдарға немесе заттарға соғылу қажет болуы мүмкін. Көрнекі ынталандыруға көмектесу үшін төбеге немесе қабырғаға ілінетін заттарды азайтыңыз. Ұсақ заттарды қоқыс жәшіктеріне немесе жәшіктерге тастаңыз, жәшіктерді реттеңіз және белгілеңіз.
- Егер жарық шамадан тыс болса, люминесцентті жарықтандырудың орнына шамды қолданыңыз. Сондай -ақ, жарқын шамдардың орнына күңгірт шамдарды қолдануға болады. Жарықты азайту үшін жабық перделерді қолданыңыз.
- Егер үйдегі шамдар шамадан тыс болса, күн қорғанысын қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Шу деңгейін төмендетіңіз
Дыбысқа байланысты толқулар шоғырлануға әсер етуі мүмкін фондық шуды өшіре алмауды (мысалы, алыс жерде сөйлескен біреуді) қамтуы мүмкін. Кейбір дыбыстарды шыдамдылықпен және алаңдаушылық ретінде қабылдауға болады. Шуды күшейтуге көмектесу үшін, дыбыс шығаратын кез келген ашық есіктер мен терезелерді жабыңыз. Назар аударатын музыканы төмендетіңіз немесе өшіріңіз немесе тыныш жерге барыңыз. Егер жағдай нашарласа, ауызша нұсқауларды және/немесе сөйлесулерді азайтыңыз.
- Құлаққаптар, құлаққаптар мен ақ шуыл дыбыстар тым қатты болып көрінген кезде пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз есеңгіреп қалған адаммен сөйлесіп жатсаңыз, қысқа иә/жоқ сұрақтарын қолданыңыз. Олар бас бармақпен/бас бармақпен жауап бере алады.
Қадам 4. Тактильді енгізуді азайтыңыз
Тактильді шамадан тыс жүктеме, бұл жанасу сезімін білдіреді, қол тигізуге немесе құшақтауға болмайды. Сенсорлық өңдеу проблемалары бар көптеген адамдар жанасуға сезімтал, сондықтан оларға тиіп кетемін деп ойлаймын немесе шамадан тыс жүктемені нашарлатамын. Тактильді сезімталдық киімге (жұмсақ маталарды таңдауға) немесе белгілі бір текстураға немесе температураға тиюге сезімталдықты қамтуы мүмкін. Текстураның қайсысы ұнамды, қайсысы ұнамайтынын біліңіз. Кез келген жаңа киімнің сенсорлыққа қолайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Сенсорлық шекараны құрметтеңіз. Оны мәжбүрлемеңіз және егер олар жұлынып кетсе немесе оларға қол тигізгісі келмейтінін айтса, назар аударыңыз.
- Оларды қорқытпаңыз. Егер сіз оларға тиісетін болсаңыз (немесе оларға тиісемін деп айтсаңыз), олар сіздің келгеніңізді көрсін. Артқы жағынан емес, алдыңғы жағынан келіңіз. Оларға иілуге уақыт беріңіз немесе егер олар қазір шеше алмаса, жоқ деп айтыңыз.
- Ыңғайлы киімді ынталандыру. Қышу немесе ауыратын киімдерді қандай жағдайда болмасын киюге болмайды. Есіңізде болсын, сенсорлық сезімталдық кейбір күндері басқаларға қарағанда нашар болуы мүмкін, сондықтан кейбір киімдер кейде жақсы, кейде жоқ болуы мүмкін.
5 -қадам. Қатты иісті шектеңіз
Кейбір хош иістер немесе трафареттер өте ауыр болуы мүмкін, және көріністен айырмашылығы, сезімді ажырату үшін мұрынды жабу мүмкін емес. Егер иістер басым болса, хош иіссіз сусабындар, жуғыш заттар мен тазалау құралдарын қолдануды қарастырыңыз.
- Қоршаған ортадан мүмкіндігінше жағымсыз иістерді алып тастаңыз. Сіз хош иістендірілмеген өнімдерді сатып ала аласыз, немесе сіз айлакерлікпен айналысып, хош иіссіз тіс пастасын, сабын мен жуғыш зат дайындауды ұнатасыз.
- «Жақсы» иіс болса да, оны асыра пайдаланудан аулақ болыңыз. Күшті иістер, тіпті аз мөлшерде тәтті болса да, жағымсыз.
Қадам 6. Вестибулярлық енгізуге назар аударыңыз
Сенсорлық жүктемені бастан кешірген адам тепе -теңдікті немесе қозғалысты қабылдауға сезімтал болуы мүмкін. Олар әсіресе қозғалыс ауруына шалдығуы мүмкін, тепе -теңдігін жоғалтады және қол/көз үйлестіруінде қиындықтарға тап болады.
Егер адам қозғалысқа толып қалса немесе әрекетсіз болып көрінсе, сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызды бәсеңдетуге тырыса аласыз немесе әр түрлі позицияларда баяу және мұқият қозғалуға тырысуға болады (жатудан тұруға ауысу және т.б.)
Қадам 7. Үйдегі тыныштықты сақтаңыз
Кішкене кернеулі, аз кірістірілген кеңістік адамға өзін жақсы реттеуге және шамадан тыс жүктемені сезінуге көмектеседі. Бәрін бос ұстауға тырысыңыз.
- Шулы немесе қарқынды жұмысты орындауға қарсы емес адамға тапсырыңыз. Сезімтал адам басқа жерде болған кезде оларды жасауға тырысыңыз.
- Егер біреу қарқынды нәрсе жасағысы келсе, оны шектеулі кеңістікте ұстаңыз. Мысалы, егер біреу қатты бейне ойын ойнағысы келсе, оны негізгі алаңда емес, жатын бөлмеде орындауға рұқсат етіңіз.
Қадам 8. «Сенсорлы диета» жасап көріңіз
«Сенсорлы диета - бұл адамның жүйке жүйесін ұйымдасқан және тиімді сезінуге көмектесетін әдіс, сенсорлық кірісті нәрлендіретін және тұрақты түрде қамтамасыз етеді. Сенсорлы диета басқа адамдармен, қоршаған ортамен, жоспарланған іс -әрекеттермен жасалған сенсорлық кірісті қамтуы мүмкін. тәуліктің белгілі бір уақытында және рекреациялық іс -шаралар.
- Сезімтал диета туралы ойланыңыз, сіз сау, теңдестірілген диета сияқты. Сіз адамға қажетті қоректік заттарды алуан түрлі көздерден алуды қалайсыз, бірақ сіз оның тым көп немесе тым аз мөлшерде болғанын қаламайсыз, себебі бұл өсуді немесе дені сау, жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Сенсорлы диетаның көмегімен сіз адамның әр түрлі сенсорлық кірістердің теңдестірілген тәжірибесін алғыңыз келеді.
- Сонымен, егер адамға есту стимуляциясы (немесе дыбыс) әсер етсе, сіз вербальды бағыттарды барынша азайтып, керісінше визуалдылықты көбірек қолданып, фондық шуы аз жерлерде уақыт өткізе аласыз немесе оларға құлаққапты қолдануға рұқсат етесіз. Дегенмен, есту сезімі әлі де тамақтануды қажет етеді, сондықтан сіз адамға сүйікті музыкасын тыңдауға уақыт бересіз.
- Бөлмедегі көрнекі материалды шектеу, құлаққапты немесе құлаққапты пайдалануға рұқсат беру, ыңғайлы киімді табу, иіссіз жуғыш заттар мен сабындарды қолдану арқылы қажетсіз сенсорлық кірісті азайтыңыз.
- Сенсорлық диетаның үміті - бұл адамды тыныштандыру және сенсорлық кірісті қалыпқа келтіру, адамға импульстар мен эмоцияларды басқаруға үйрету және өнімділікті арттыру.
3 -тің 2 -бөлігі: Артық стимуляциямен күрес
Қадам 1. Сенсорлық үзіліс жасаңыз
Адамдардың үлкен тобы немесе көптеген балалар қоршап алған кезде сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін. Кейде мұндай жағдайлар отбасылық іс -шара немесе іскерлік конференция сияқты сөзсіз болады. Сіз жағдайдан толық құтыла алмасаңыз да, шамадан тыс жүктемені қалпына келтіру үшін үзіліс жасауға болады. «Қиындықты жоюға» тырысу жағдайды нашарлатады және қалпына келтіруге одан да көп уақыт кетеді. Үзіліс сізді қайта зарядтауға және жағдайға төзбейтін жағдайдан шығаруға көмектеседі.
- Сіздің қажеттіліктеріңізге ертерек жауап беріңіз, сонда оларды шешу оңай болады.
- Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, жуынатын бөлмеге кешірім сұраңыз немесе «маған ауа керек» деп айтыңыз және бірнеше минутқа далаға шығыңыз.
- Егер сіз үйде болсаңыз, жатып демалатын орын бар -жоғын біліңіз.
- Егер сіз қолыңыздан келмесе, адамдар сізге еруге тырысса, «маған жалғыз уақыт керек» деп айтыңыз.
2 -қадам. Балансты табыңыз
Сіз үшін шектеулерді үйрену және шекараны белгілеу маңызды, бірақ сонымен бірге сізді жалықтырып алу үшін тым көп шектемеу керек. Сіздің негізгі қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылғанына көз жеткізіңіз, себебі ынталандыру шегіне аштық, шаршау, жалғыздық және физикалық ауырсыну сияқты нәрселер әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, өзіңізді тым жіңішке тартпағаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұл қажеттіліктерді қанағаттандыру әркім үшін маңызды, бірақ бұл өте сезімтал адамдар немесе SPD бар адамдар үшін маңызды болуы мүмкін
3 -қадам. Шектеріңізді орнатыңыз
Сенсорлық жүктемені тудыруы мүмкін жағдайларды шешкенде, кейбір шектеулерді қойыңыз. Егер шу мазасыз болса, асықпай емес, тәуліктің тыныш уақытында мейрамханаларға немесе сауда орталықтарына баруды қарастырыңыз. Сіз теледидарда немесе компьютерде немесе достарыңызбен және отбасыңызбен араласуға қанша уақыт жұмсайтыныңызға шектеу қоюды қалауыңыз мүмкін. Егер үлкен оқиға күтіп тұрса, жағдайды мүмкіндігінше шешуге күні бойы дайындалыңыз.
- Сөйлесулерге шектеу қою қажет болуы мүмкін. Егер ұзақ әңгімелер сізді жалықтырса, сыпайы түрде кешірім сұраңыз.
- Егер сіз қамқоршы немесе ата -ана болсаңыз, баланың белсенділігін бақылаңыз және теледидар мен компьютердің шамадан тыс жүктелуі басталатын заңдылықтарды табыңыз.
Қадам 4. Өзіңізге қалпына келуге уақыт беріңіз
Сенсорлық жүктеме эпизодынан толық қалпына келу үшін бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін уақыт кетуі мүмкін. Егер «соғысу-ұшу-мұздату» тетіктері іске қосылған болса, сіз кейіннен қатты шаршайтын шығарсыз. Мүмкін болса, кейінірек болатын стрессті азайтуға тырысыңыз. Жалғыз уақыт - қалпына келтірудің ең жақсы әдісі.
5 -қадам. Стресспен күресу әдістерін қарастырыңыз
Йога, медитация және терең тыныс алу - бұл стрессті төмендетуге, тепе -теңдікті табуға, тіпті қауіпсіздікті сезінуге көмектесетін әдістер..
Сізге ең жақсы көмектесетін тетіктерді қолданыңыз. Сіз инстинктивті түрде не қажет екенін біле аласыз, мысалы, тербеліс немесе үнсіз бір жерге бару. Егер бұл «оғаш» болса, алаңдамаңыз; сізге не көмектесе алатынына назар аударыңыз
Қадам 6. Еңбек терапиясын қолданып көріңіз
Ересектер мен балалар үшін кәсіби терапия сезімталдықты төмендетуге көмектеседі, сондықтан уақыт өте келе жүктемені азайтады. Емдеу нәтижесі жас кезінде басталса күшті болады. Қамқоршы ретінде сенсорлық өңдеу мәселелерімен айналысатын тәжірибелі терапевт іздеңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Көмек үшін әрекет ету
Қадам 1. Ертерек араласыңыз
Кейде адам өзінің күресіп жатқанын түсінбеуі мүмкін, және ол қажет болғаннан ұзақ тұруы мүмкін немесе «оны шешуге» тырысуы мүмкін. Бұл жағдайды нашарлатады. Сіз олардың күйзеліске түскенін байқаған кезде олардың атынан араласып, тынышталуға уақыт бөлуге көмектесіңіз.
Қадам 2. Мейірімді және түсінушілік танытыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз ашуланшақтық пен ренішті сезінеді, ал сіздің қолдауыңыз оларды жұбатып, тыныштандыруға көмектеседі. Сүйіспеншілікпен, жанашырлық танытып, олардың қажеттіліктеріне жауап беріңіз.
Есіңізде болсын, олар мұны әдейі жасамайды. Шешуші болу олардың стресстік деңгейін нашарлатады
Қадам 3. Егер олар әрекет етсе, шамадан тыс әрекет етуден аулақ болыңыз
Кейбір жағдайларда шамадан тыс жүктелген адамдар физикалық немесе сөзбен агрессивті болады. Қамқоршы ретінде оны жеке қабылдамау қиын. Бұл реакция сіз туралы емес, дүрбелең туралы.
- Физикалық агрессия әдетте арандатушылыққа жауап болып табылады (мысалы, ұстап алу немесе бұрышқа салу). Оларға бос орын беріңіз.
- Егер олар ұрып -соғып немесе лақтырса, сақтық көшірмесін жасаңыз. Сондай -ақ, жастықшаларды қоюға болады (оларды қорғау үшін немесе олар тастайтын қауіпсіз нәрсе беру үшін).
Сіз білдіңіз бе?
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме кезіндегі жарылыстар, әдетте, жеке нәрсеге емес, асқынуға реакция. Олар сізді ренжіткісі келмейді, олар тек эмоциялардан құтылуға тырысады. Қажет болса, оларға орын беріңіз.
Қадам 4. Шығуды қамтамасыз етіңіз
Артық жүктемені тоқтатудың ең жылдам әдісі - оларды жағдайдан шығару. Оларды сыртқа немесе тыныш жерге апаруға болатынын қараңыз. Олар сіздің соңыңыздан еруі немесе оларға жол көрсетуі үшін қимылмен (мысалы, есікті ашу арқылы).
Сенсорлық шамадан тыс жүктеме кезінде қолды ұстау тым көп болады, өйткені қолдар жиі жылы, түкті және/немесе терлейді. Егер сіз олардың бір нәрсені ұстап, сіздің артыңыздан ергенін қаласаңыз, оларға жең немесе жіп ұсынып көріңіз
Қадам 5. Аймақты меймандос етіңіз
Егер сіз үй ішінде болсаңыз, кез келген жарық шамдарды төмендетіңіз, музыканы өшіріңіз және басқаларды сүйікті адамға бос орын беруге шақырыңыз. Егер сіз ашық ауада болсаңыз, оларды қарбалас көшелерден немесе басқа шу көздерінен және бейбіт жерге апарыңыз.
Көрушілерді аластаңыз. Сұрақтарға үңілу немесе мазасыздану қиынға соғады
Қадам 6. Оларға тиіспес бұрын сұраңыз
Шамадан тыс жүктеме кезінде адам не болып жатқанын түсінбеуі мүмкін, егер сіз оларды үрейлендірсеңіз, олар оны шабуыл деп қате түсінуі мүмкін. Алдымен ұсыныс жасаңыз және мұны жасамас бұрын не істеп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз, сонда олар бас тартуға уақыт алады. Мысалы, «Мен сенің қолыңнан ұстап, сені осы жерден алып кеткім келеді» немесе «Құшақтау?»
- Кейде шамадан тыс жүктелген адамдар қатты құшақтау немесе арқасынан сипау арқылы тыныштандырылады. Басқа уақытта қол тигізу жағдайды нашарлатады. Ұсыныңыз, егер олар жоқ десе алаңдамаңыз; бұл жеке емес.
- Оларды тұзаққа түсірмеңіз немесе олардың жолына түспеңіз. Олар дүрбелеңге түсіп, ұрып -соғуы мүмкін, мысалы, олар сізді кете алатындай етіп есіктен итеріп жібереді.
Қадам 7. Егер сізге бірдеңе білу қажет болса, қарапайым иә/жоқ сұрақтар қойыңыз
Ашық сұрақтарды өңдеу қиынырақ, және адамның миы онымен күресуге тырысқанда, олар мағыналы жауап бере алмауы мүмкін. Егер бұл «иә» немесе «жоқ» сұрақ болса, олар жауап беру үшін басын изеді немесе бас бармағын жоғары/төмен түсіре алады.
Қажет болмаса, сұрақтар қоймаңыз. Мұздатылған компьютерді көп тапсырмаларды орындауға қалай тырыспау керек сияқты, адамнан көп сөздерді өңдеуді сұрау тым көп болуы мүмкін
Қадам 8. Қажеттіліктерге жауап беру
Адамға су ішу, үзіліс немесе басқа әрекетке көшу қажет болуы мүмкін. Дәл қазір не көмектесетіні туралы ойланыңыз және оны жасаңыз.
- Қамқоршы ретінде, өзіңіздің ашуланған күйіңізде жауап беру оңай, бірақ олардың мінез -құлқына көмектесе алмайтынын және сіздің қолдауыңызды қажет ететінін еске түсіріңіз.
- Егер сіз зиянды әсер ету механизмін қолданатын біреуді көрсеңіз, не істеу керектігін білетін адамға ескертіңіз (мысалы, ата -ана немесе терапевт). Оларды ұстауға тырысу оларды дүрбелең мен үрей тудыруы мүмкін, бұл екеуіңізге де жарақат алу қаупін төндіреді. Терапевт зиянды тетікті ауыстыру жоспарын құруға көмектеседі.
9-қадам. Өзін-өзі тыныштандыруды ынталандырыңыз, олар үшін бұл нені білдіреді
Оларға артқа -артқа сермеу, ауыр көрпе астында құшақтау, күңкілдеу немесе сізден массаж алу пайдалы болуы мүмкін. Егер бұл оғаш болып көрінсе немесе «жасына сәйкес келмесе», бәрі жақсы; бастысы - бұл олардың демалуына көмектеседі.
Егер сіз оларды тыныштандыратын нәрсе туралы білсеңіз (мысалы, олардың сүйікті толтырылған жануарлары), оны оларға әкеліп, қолы жететін жерге қойыңыз. Егер олар қаласа, оны ала алады
Кеңестер
- Ересектер мен балалар үшін кәсіби терапия сезімталдықты төмендетуге көмектеседі, сондықтан уақыт өте келе жүктемені азайтады. Емдеу нәтижесі жас кезінде басталса күшті болады. Қамқоршы ретінде сенсорлық өңдеу мәселелерімен айналысатын тәжірибелі терапевт іздеңіз.
- Ауыр салмақты төсемдер, фиджет немесе стимуляторлық ойыншықтар, хирургиялық щетка, құлаққаптар немесе құлаққаптар, ойыншықтар немесе ауызша енгізу құралдары қолыңызда болуы мүмкін. Олар жайлылық енгізу арқылы сенсорлық жүктемені азайтады. Алайда, кейбір адамдарда бұл енгізу жағдайды нашарлатып, жағдайды ушықтыруы мүмкін. Барлығы адамға байланысты. Сізге немесе сіздің сүйікті адамыңызға ең қолайлы нәрсені табыңыз және қолданыңыз.
