Егер сізде энергияның күнделікті төмендеуі байқалса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар түстен кейін ұйқышыл болады. Бірақ тәтті тағамдар мен кофеинге жүгінудің орнына, «мысық» немесе тез ұйықтауға тырысыңыз. Небәрі 20 минут ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, энергия деңгейіңізді толтырады және стрессті азайтады. Сізге керемет мысық алуға көмектесу үшін ыңғайлы болыңыз және демалуды жоспарлаңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Жеке орынды табыңыз
Көптеген адамдар жеке ұйықтауды жөн көреді, өйткені қоғамдық орындарда алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сіз ұйықтау қажет болғанда үйде болмасаңыз, кеңседе немесе көлікте ұйықтауды қарастырыңыз. егер сізде автокөлік немесе кеңсе болмаса, сіз біраз уақыт пайдалануға болатын жеке конференц -зал бар ма деп сұраңыз. Есікке сізді алаңдатпау керек деген белгі қалдырыңыз. Ұзартуға, жатуға, жатуға немесе артқа сүйенуге болатын жерді табуға тырысыңыз.
Ұйықтайтын орынды таңдағанда, кеңістіктің қаншалықты бос екенін, шу деңгейі мен қаншалықты ыңғайлы екенін ескеріңіз
Қадам 2. Температураны реттеңіз
Термостатты ыңғайлы болу үшін, бірақ тым ыстық емес температураға дейін төмендетуге болатынын қараңыз. Көптеген адамдар қалыпты жұмыс ортасына қарағанда сәл төмен температурада жақсы ұйықтайды. Суық температура ұйықтап, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз температураны реттей алмасаңыз, өзіңізді көрпеге немесе жылы күртеге орап көріңіз.
Мүмкін болса, шамдарды өшіріңіз. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі, әсіресе егер сіз флуоресцентті жарықтандырылған офисте болсаңыз
Қадам 3. Музыканы немесе дыбыс аппаратын қосыңыз
Кейбір адамдарда фондық дыбыстармен немесе алаңдаушылықпен ұйықтау проблемасы болмайды. Бірақ егер сіз дыбыстарды аулауға кедергі келтіретінін байқасаңыз, ақ шу аппаратын қосуға немесе смартфонға ақ шу бағдарламасын жүктеуге тырысыңыз. Бұл алаңдататын дыбыстарды өшіруге көмектеседі, осылайша сіз демалып, ұйықтай аласыз. Көптеген дыбыстық машиналар статикалық шу шығарады немесе толқын немесе су сияқты тыныштандыратын дыбыстарды ұсынады.
Егер сізде ақ шуыл машинасы болмаса, шу шығару үшін желдеткішті қосуға немесе дыбыстарды өшіру үшін терезелер мен есіктерді жабуға болады
Қадам 4. Ыңғайлы киімге ауысыңыз немесе жастыққа немесе көрпеге демалыңыз
Кез келген киімді шешіңіз немесе босатыңыз, сонда сіз дұрыс демаласыз. Ыңғайлы болу үшін күртеңізді немесе галстугыңызды шешіңіз, көйлегіңізді шешпеңіз немесе аяқ киімді шешпеңіз. Белбеуді босатыңыз немесе егер сіз үйде болсаңыз, ыңғайлы киімге ауысыңыз.
Ұйықтауға ыңғайлы болу үшін кеңседе немесе көлікте ыңғайлы тәпішке немесе жұмсақ күрте ұстағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін, тіпті көлігіңізде жастық немесе көрпе ұстаңыз
2 -ден 2 -ші бөлік: Кескіндерді жоспарлау
Қадам 1. Қашан шапалақ соғу керектігін шешіңіз
Шаршауды күтудің орнына, таңертең бірнеше минутты осы күннің кестесіне қарауға арнаңыз. Кем дегенде 15-20 минут ашық уақыт аралығын іздеңіз. Осылайша, сіз кез келген кездесулерді жіберіп алмайсыз және ұйықтағаннан кейін не жоспарланғанын бірден біле аласыз. Көптеген адамдар түстен кейін үнемі құлдырайтынын біледі. Бұл түскі астан кейін бірнеше сағатқа ұйықтауды жоспарлауға көмектеседі.
Егер сіз әдетте күннің белгілі бір уақытында сүйреуді бастасаңыз, ұйқыны осы уақытқа дейін жоспарлауға тырысыңыз. Бұл әдеттегі түстен кейін шаршаудың алдын алады және сізге қажет энергияны береді. Егер сізде уақыт болса, жақсы түскі ас түскі ас кезінде болуы мүмкін
Қадам 2. Қанша ұйықтағыңыз келетінін таңдаңыз
Мысықтардың көпшілігі қысқа ұйықтар, шамамен 10-15 минут. Кейбір адамдар 20-30 минут ұйықтауды қаласа да, зерттеулер көрсеткендей, 10 минуттық ұйқы адамды түнгі ұйқысыздықтан қалпына келтіруге көмектеседі. Мұндай қысқа ұйқының пайдасы әдетте бір сағаттан үш сағатқа дейін созылады.
Ұзақ ұйықтау (30 минуттан астам) ұйқыдан оянғанда өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада (бірнеше сағат бойы) өзіңізді жігерлі сезінуге мүмкіндік береді
3 -қадам. Дабыл орнатыңыз
Егер сізге шынымен ұйықтау қажет болса, ояну үшін өзіңіздің ішкі сағатыңызға сенбеңіз, әйтпесе сіз ұзақ ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз тым ұзақ ұйықтасаңыз (15-20 минуттан артық), сіз түнгі ұйқы режиміне әсер етіп, түнде ұйықтауды қиындата аласыз. Сізге 15-20 минут жақсы ұйықтауға жеткілікті уақыт беретін дабылды орнатыңыз.
Оятқыш өшкенде, кідірту түймесін басудан аулақ болыңыз. Қысқа ұйқының арасында ұйықтап қалу сізді жынды етеді. Бұл сіздің қалған жұмыс күніңізді бұзуы мүмкін
Қадам 4. Өзіңізге оянуға уақыт беріңіз
Сіз оянғанда, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ескеріңіз. Егер сіз сергек және сергек болсаңыз, ұйқының ұзақтығы жақсы болды. Бірақ егер сіз ұйқысыз және шаршап оянсаңыз, сіз тым ұзақ ұйықтаған боларсыз. Сіз қысқа мысық алсаңыз да, толық ояну үшін біраз уақыт қажет сияқты сезінуіңіз мүмкін. Мүмкіндік болса, оянғаннан кейін алғашқы 20-30 минут ішінде егжей -тегжейлі немесе күрделі тапсырмаларды орындаудан аулақ болыңыз.
