Ыстық жыпылықтау кенеттен және ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ олар арқылы зардап шегудің қажеті жоқ. Сіздің диетаңызға, киіміңізге және күнделікті әдеттеріңізге аздап түзетулер салқын болуға көмектеседі. Дәрігермен сөйлескеніңізге сенімді болыңыз, себебі ыстық жыпылықтаудың жиілігі мен ауырлығын төмендетуге көмектесетін көптеген емдеу әдістері бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ыстық жыпылықтау кезінде қолайсыздықты азайту
Қадам 1. Суық нәрсе бірінші басталғанда ішіңіз
Егер сіз ыстық жарқылдың басталуын сезсеңіз, салқын сусын алыңыз және оны жұтыңыз. Бұл температураны төмендетуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Кофеині бар сусындардан немесе алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар ыстық жарқылды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 2. Теріңізге суық нәрсе қойыңыз
Суық немесе қатып қалған затты алып, оны тікелей мойынға, қолтыққа немесе маңдайға қойыңыз. Сіз мұз пакетін қолдана аласыз немесе мұздатқышқа көрпе, жуғыш шүберек, жастық немесе көзге арналған масканы қолдануға дайын болғанша жабыстыра аласыз.
Қадам 3. Бетіңізге салқын су шашыңыз немесе термалды су шашыңыз
Бүріккіш бөтелкені пайдаланып, салқындату үшін бетіңізге салқын су құйыңыз немесе раковинадан қастарыңыз бен щектеріңізге суық су шашыңыз. Терминалды су бүріккіш теріңізді ылғалдандырып, тыныштандыратын кезде бетіңіздегі жылуды суытады. Сіз сондай -ақ теріңізге шашыраған кезде суық болатын арнайы ыстық спрейлерді сатып ала аласыз.
Егер сіз үйде болсаңыз, салқындату үшін суық душқа түсіп көріңіз
Қадам 4. Киім қабаттарын шешіңіз
Мақта немесе зығыр киімдердің жеңіл, бос қабаттарын киіңіз, олар ыстық жарқыл басталған кезде оңай шешіледі. Мысалы, жеңіл цистерна киюге болады, оның үстіне түймесі бар жейде. Сіз ыстық сезінген кезде, сіз көйлекті шеше аласыз.
Қадам 5. Желдеткішті қосыңыз
Кішкене электр желдеткіштерін үй мен кеңсенің айналасында ұстаңыз. Егер сіз ыстық жарқыл сезінсеңіз, оларды қосыңыз және ауаны бет пен денеге бағыттаңыз. Егер сізде кондиционер болса, оны қосуға және тез арада жеңілдету үшін желдеткіштің алдында отыруға болады.
Қадам 6. Өзіңізді босаңсыту үшін терең дем алыңыз
Ыстық жарқыл туралы үрейлену немесе уайымдау оны нашарлатуы мүмкін. Оның орнына көзіңізді жұмыңыз. Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен шығарыңыз. Мұны бес минут немесе толық босаңсығанша жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Ыстық жаруды дәрі -дәрмекпен емдеу
Қадам 1. Рецепт алу үшін дәрігерге барыңыз
Ыстық жыпылықтауды емдеуге арналған батыстың көптеген емдік рецепті қажет. Сізге ең жақсы емдеу жоспарын талқылау үшін дәрігерге барыңыз. Сіз алғашқы медициналық көмек дәрігерін немесе гинекологты көре аласыз.
Қадам 2. Гормонды алмастыратын терапиядан (HRT) өтіңіз
HRT кейбір әйелдер үшін ең тиімді ем бола алады. Оның жанама әсерлері мен ықтимал тәуекелдеріне байланысты, сіз және сіздің дәрігеріңіз бұл сізге ең жақсы ем екенін мұқият қарастыруы керек. HRT бастау үшін сізге эстроген немесе прогестерон таблетка, патч, крем, гель немесе вагинальды сақина түрінде берілуі мүмкін.
- Егер сіздің ыстық жыпылықтауларыңыз жиі немесе ауыр болса, егер сізде сүйек тығыздығы төмен болса немесе сізде ерте менопауза болса (40 жасқа дейін), HRT сіз үшін ең жақсы ем болуы мүмкін.
- HRT жанама әсерлері мен тәуекелдеріне инсульт, қан ұйығыштары, жүрек аурулары, инфаркт, деменция, зәрді бақылаудың жоғалуы (зәрді ұстамау деп те аталады), өт қабының ауруы және сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі жатады.
- Егер сізде бұрын сүт безі обыры, аналық без ісігі, эндометриялық қатерлі ісік, қан ұйығыштары немесе инсульт болса, HRT -ке бармаңыз.
Қадам 3. Ыстық жыпылықтаудың ауырлығын төмендету үшін габапентинді қолданыңыз
Габапентин әдетте құрысуларды емдеуге қолданылады, бірақ сонымен қатар әйелдерде орташа ыстық жарқылдарды азайтуы мүмкін. Егер сіз гормондарды алмастыру терапиясының қаупіне алаңдайтын болсаңыз, габапентиннің орнына көмектесетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Габапентиннің жанама әсерлеріне бас айналу, ұйқышылдық, бағдарланбаушылық және бас аурулары жатады
Қадам 4. Антидепрессантты алыңыз
Егер сізде депрессия болмаса да, антидепрессанттың төмен дозасы, мысалы, пароксетин (мысалы, Брисдель немесе Паксил), венлафаксин (Effexor XR немесе Pristiq) немесе флуоксетин (Прозак немесе Сарафем) ыстық жыпылықтауды жақсартады.
Антидепрессанттардың жанама әсерлеріне жүрек айнуы, бас айналу, дене салмағының жоғарылауы, ауыздың құрғауы немесе жыныстық қозу проблемалары жатады
Қадам 5. Ыстық жыпылықтау жиілігін төмендету үшін клонидинді түзетіп көріңіз
Клонидин сіз сезінетін қатты ыстық жыпылықтау санын азайтуы мүмкін. Оны алу үшін сіз теріңізге күнделікті лак жағасыз. Жанама әсерлерге ауыздың құрғауы, іш қату, ұйқышылдық және терінің тітіркенуі жатады.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Ыстық жыпылықтау темекі шегу, кофеин, ащы тағамдар, алкоголь, тығыз киім, жылу, қант немесе стресстен туындауы мүмкін. Бұл триггерлерге барлығының реакциясы бірдей емес. Ыстық жыпылықтаудың пайда болуын болдырмау үшін сізге не себеп болатынын анықтау маңызды.
- Мысалы, темекі шегуден кейін ыстық жыпылықтау пайда болғанын байқасаңыз, темекіні тастау қажет болуы мүмкін.
- Журналдағы ыстық жыпылықтауды бақылау сіздің триггерлеріңізді білуге көмектеседі. Ыстық жыпылықтаулар болған кезде, сол күні не жеп, не ішкеніңізді және не істегеніңізді жазыңыз. Сіз уақыт өте келе үлгіні байқай аласыз.
2 -қадам. Изофлавондарға бай тағамдарды жеңіз
Изофлавондар өсімдік эстрогендерінің бір түрі болып табылады және олар ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектесуі мүмкін. Диетаңызға изофлавонға бай тағамдарды енгізіңіз. Оларға мыналар жатады:
- Бұршақ
- Жасымық
- Соя бұршақтары
- Соя сүті
- Тофу
- Ұнтақталған зығыр тұқымы
- Симптомдарды азайту үшін күні бойы ылғалдандырыңыз. Күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) су ішуге тырысыңыз. Егер бұл бастапқыда көп нәрсе сияқты болса, мақсатыңызға жеткенше күніне бір стақан суды біртіндеп ішіңіз.
3 -қадам. Түнгі терлеуді кетіру үшін жатын бөлмеңіздегі температураны төмендетіңіз
Салқын бөлмеде ұйықтау сізді түнде жайлы етеді. Ұйықтар алдында шамамен жиырма минут бұрын бөлмеңіздегі термостатты өшіріңіз. Егер кондиционер болмаса, желдеткішті қосуға болады.
Мақта немесе ылғал сіңірмейтін төсек-орындарды пайдалану сізді түнде салқын сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Мүмкіндігінше жылы ортадан аулақ болыңыз
Үй мен жұмыс орнын желдеткіштер мен терезелер сияқты жайлы ұстаңыз. Егер төбеге немесе үстелге арналған желдеткіш сізді жеткілікті түрде салқындатпаса, үйге шағын кондиционер қондырғысын орнатыңыз.
Демалыс орындарын мұқият қарастырыңыз; ыстық жағажай ортасы ыстық жарқылыңызды нашарлатып, жылы құм мен судан ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін
5 -қадам Йога мен медитацияны қолданып көріңіз
Бұл тыныштандыратын, орталықтандыратын әдістер сіздің нейро-гормондық жолдарыңызға әсер ету арқылы денеңіздің тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 6. Қолайсыздықты азайту үшін акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды немесе ыңғайсыздықты жеңілдету үшін дененің әртүрлі бөліктеріне өткір және жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Бұл кейбір әйелдерде ыстық жыпылықтауды азайтуы мүмкін. Акупунктураны тек кәсіби маман жасай алады және бірнеше рет бару қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
Дәрігермен кеңесусіз сізге тағайындалған дәрі -дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз
Ескертулер
- Денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін дәрі -дәрмекті тек нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
- Кейбір әйелдер қара кокос, женьшень және донгквай сияқты шөптік қоспаларды пайдалы деп тапса да, олардың қаншалықты тиімді екенін анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.
- Е дәрумені жүрек жеткіліксіздігі мен қан кету қаупін арттыруы мүмкін, және ол ыстық жыпылықтауға көмектеспеуі мүмкін. Егер сіз Е дәрумені қоспаларын қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
