Сахаджа йога немесе «өз-өзімен стихиялық одақ» 1970 жылы Шри Матаджи Нирмала Деви медитация арқылы көпшілікке өзін-өзі тануды қамтамасыз ету үшін құрылған. Бұл адамдарға өз энергиясының шындығын сезінуге мүмкіндік береді, бұл әдіс адамгершілікті, біртұтас, интеграцияланған және теңдестірілген өзін -өзі дамытатын әдістер арқылы адамның санасын өзгертеді. Тәжірибеші мамандардың айтуынша, тоқсаннан астам елдегі жүз мыңдаған адамдар сахаджа йогасы арқылы өмірде бейбітшілік пен қуанышқа айналудың өзгерісін бастан кешкен.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сахаджа йогасының негіздерін үйрену
Қадам 1. Өзін-өзі тану арқылы өзіңізді танып біліңіз
Өзін-өзі тану-Сахаджа йогасының негізі. Ол барлық адамдарда болуы мүмкін «Кундалинидің оянуы» деп аталатын тәжірибеге негізделген. Әр түрлі қадамдардан өткеннен кейін сіз адамгершілікке, бірлікке, интеграцияланған және теңдестірілген тұлғаға айналдыратын трансформацияға тап болуыңыз керек.
- Егер сіз өзін-өзі жүзеге асыруды сәтті жүзеге асырсаңыз, сіз құдайдың күші сіздің денеңізді жел мен қолыңыз бен басыңыздан өтіп бара жатқанын сезуіңіз керек.
- Оның тәжірибешілері бұл тәжірибеге әлемнің тоқсаннан астам елінде жүздеген мың адам куә болды деп сенеді.
Қадам 2. Нәзік жүйені түсіну
Нәзік жүйе надис пен чакрадан тұрады. Надис немесе арналар энергияны бүкіл денеге таратады, ал чакралар немесе дөңгелектер - денеде орналасқан энергия орталығы. Энергияның үш негізгі тік арнасы және жеті негізгі чакра бар. Бұл жүйені тек Кундалинидің оянуымен қосуға болады. Кундалинидің оянуы бір уақытта жүйені тазартады және теңестіреді, чакраларды ағартады және тазартады.
- Әр чакраның рухани қабілеттері бар. Чакралар әрқашан денеде болады, бірақ олар Кундалини оянғанға дейін өзінің барлық қасиеттерін көрсетпейді.
- Кундалини көтеріліп, чакраларды тамақтандырғанда, біздің денеміз автоматты түрде динамикалық, креативті, сенімді және өте кішіпейіл болады.
Қадам 3. Чакралардың рухани қабілеттерін білу
Чакраларды дөңгелектер деп атайды, өйткені бұл жерде энергия өз осінде айналатын планеталар галактикасына ұқсас жиілікте айналады. Чакралар жұлын аймағында орналасқан және дене жүйесінің мінсіз жұмысын бақылайды. Чакраларды қызықтыратын және алаңдататын нәрсе олардың сезімталдығы мен өнімділігіне әсер етеді. Өзін-өзі тану орталық жүйке жүйесін жарықтандырады, бұл сізге жеті чакраның әрқайсысын сезінуге мүмкіндік береді.
- Моуладхара немесе бірінші чакра сіздің кінәсіздігіңізді, туа біткен және интуитивті даналықты қайта ашуға көмектеседі.
- Екінші чакра немесе свадистхана сіздің шығармашылық бейнеқосылғыңызды ынталандырады және таза білім береді.
- Набхи, үшінші чакрада сіздің жетістіктеріңіздің орындалуы қанағаттандырылады және сіздің ішкі тыныштығыңыз орнайды.
- Сіздің жүрегіңіз төртінші чакра немесе анахат кезінде отбасы мен достарына жанашырлықпен ашылады.
- Жақсы қарым -қатынас, перспективалық сезім және стресстік жағдайларға теңдестірілген көзқарас вишудхи немесе бесінші чакра кезінде шақырылады.
- Алтыншы чакрада немесе агняда сіздің кешіріміңіз сізге ренішсіз және өшпенділіксіз өмірді алға жылжытуға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің еркіндігіңіз бен ішкі жан дүниеңіздің күшін анықтай аласыз.
- Ақырында, соңғы чакра, сахасрара сізге өміріңіздің мәні мен мақсатын тереңірек және шынайы түсінуге мүмкіндік беретін трансформациялық байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Арналарды немесе надисті біліңіз
Негізгі үш надис бар: сол жақ канал (Ида Нади), оны «ай арнасы» деп те атайды, дененің сол жағында орналасқан және біздің қалауымызға энергия беретін арнаны қамтамасыз етеді. Дұрыс канал (Пингала Нади) немесе «күн арнасы» дененің оң жағымен өтеді және белсенді энергияға, сонымен қатар біздің психикалық және физикалық әрекеттерімізге жауап береді. Орталық арна (Сушумна Нади) омыртқа бойымен ең жоғары чакраға дейін орналасқан.
- Орталық арна жүйке жүйесінің жұмысын үйлестіреді. Кундалинидің оянуы мен оның орталық канал арқылы және бастың жоғарғы жағымен шығуы ғана нәзік жүйенің кеңдігін мойындайды.
- Сол жақ канал біздің тілектер мен өткенді білдіру сияқты түрлі қасиеттер мен аспектілерді білдіреді. Мұнда адам өзінің барлық әдеттері мен шарттарын жинай алады. Егер бұл арнаға кедергі келтірілсе немесе тепе -теңдік болмаса, сіз депрессияға, қайғылы немесе жалқау сезінуіңіз мүмкін. Сахаджа йога жаттығуларының арқасында сіз бұл каналдағы барлық кедергілерді алып тастай аласыз, осылайша сіз өткеннен арыла аласыз.
- Дұрыс арна әрекет күшімен және болашақпен байланысты. Егер бұл арна тепе -теңдікте болмаса, ол эго арқылы оңай соқыр болады және біздің мінез -құлқымызды агрессивті және үстем болуға өзгерте алады. Сахаджа йога медитациясы бұл негативті жоя алады және арналар мен чакралар арасындағы тепе -теңдікті қалпына келтіреді.
- Өзіңізді түсіну үшін энергияны орталық арна арқылы көтеруді сұраңыз.
3-тің 2-ші бөлімі: Өзін-өзі жүзеге асырудың медитациясын жасау
Қадам 1. Өзін-өзі тануға дайындал
Сахаджа йога нағыз медитация арқылы денеде болатын нәзік энергия туралы саналы түрде хабардар болуды қамтамасыз етеді. Бұл жанама әсерлерсіз, арнайы жаттығуларсыз, ән айтусыз немесе мантраларсыз дененің әл-ауқатына өлшенетін пайдалы әсер ететін табиғи ояну. Сахаджа йогасы бүкіл әлемде танымал бола бастағанда, ол адамдардың өмірінде барлық жерде, жасына, кәсібіне, нәсіліне, түсіне немесе нанымына қарамастан, өзінің тиімділігін дәлелдеді.
- Шамалы алаңдамай отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Тәжірибе кезінде сіздің сол қолыңыз алақаныңызды жоғары қаратып, сол тізеңізде қалады.
- Сіз сондай -ақ орындыққа немесе еденге ыңғайлы жерде отыра аласыз және жер элементімен жақсы байланыста болу үшін аяқ киімді шеше аласыз.
- Оң алақаныңыз дененің кейбір бөліктерін сол жаққа тигізу үшін қолданылады.
- Қозғалыс жасағанда, назарыңызды «іште» ұстау үшін, бүкіл тәжірибе кезінде көзіңізді жұмыңыз.
- Аяқ киімді шешуге кеңес беріледі, өйткені Жер -Ана барлық теріс энергияны аяғымен шығарады.
2-қадам. Өзін-өзі тану медитациясын жасаңыз
Сахаджа йогасын орындау кезінде Құдайдың құдіреті бәрімізде оңай оянады. Тәжірибе кезінде адам қолында илаһи тербелісті сезінеді. Сіз сондай -ақ қолдарыңыз бен бастарыңызда салқын желді сезінесіз. Бұл «тербелістер» құдайлық энергия деп есептеледі, оны фильмге түсіруге болады.
- Ішкі энергия Кундалини деп аталатын сакрум сүйегінде болады деп саналады. Бұл энергия тыныш ұйықтап жатқан анаға ұқсайды, сіз шыдамдылықпен уәкілетті гуру оятуын күтесіз, осылайша сіз өзін-өзі тануға қол жеткізе аласыз және өз шеберіңізге айналасыз.
- Оң қолыңызды жүрегіңізге қойып, ішіңіздегі Кундалиниден үш рет сұраңыз: «Ана, мен рухпын ба?»
- Оң қолыңызды денеңіздің сол жағындағы қабырға астына қойып, Кундалиниден үш рет сұраңыз: «Анашым, мен өзімнің қожайыным ба?»
- Осыдан кейін оң қолыңызды белбеудің астына сол жаққа қойыңыз, ақырын басыңыз және денеңіздің ішіндегі Кундалиниден алты рет сұраңыз: «Анашым, маған таза білім беріңізші».
- Содан кейін оң қолыңызды сол жақ қабырға астына қойып, он рет айтыңыз: «Анашым, мен өзімнің қожайыным».
- Оң қолыңызды жүрегіңізге қойып, Кундалиниге он екі рет қайталаңыз: «Ана, мен - таза рухпын».
- Содан кейін, оң қолыңызды мойын мен сол иықтың арасына қойып, басыңызды оңға бұрыңыз. Кундалиниге он алты рет қайталаңыз: «Анашым, мен кінәлі емеспін».
- Оң қолыңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды төмен еңкейтіп, бірнеше рет айтыңыз: «Анашым, мен бәрін де кешіремін».
- Содан кейін, оң қолыңызды бастың артына қойып, басыңызды артқа қарай итеріп: «Уа, Құдайдың құдіреті, егер мен қателік жасаған болсам, мені кешірші», - деп айтыңыз.
- Соңында қолыңызды толық ашып, бастың үстіндегі фонтанелл сүйегінің аймағына басыңыз. Оны сағат тілімен жеті рет баяу жылжытыңыз, басыңызды қолыңызбен біркелкі жылжытыңыз. Әр жолы қайталаңыз: Анашым, маған өзімді тануымды беріңіз.
3-қадам. Өзін-өзі тану медитациясын аяқтаңыз
Медитацияны аяқтағаннан кейін, өзіңізді қоршаған ортаға енуге және өз сезімдеріңізді сезінуге уақыт бөліңіз. Аяқтаған кезде сіздің сезімдеріңіз босаңсып, ойларыңыз жойылуы керек.
- Бұл медитацияның бірінші қадамы немесе «ойланбастан түсіну» деп есептеледі, егер сіз ойланбай, бейбіт сананың таза күйінде болсаңыз.
- Енді сіз осы кезеңге жеттіңіз, сіз қолыңыз бен басыңыздың үстінде салқын желдің сезімін сезінуіңіз керек. Бұл сіздің денеңіздегі чакраларды тазартатын Кундалини энергиясы.
- Егер сіз желді сезіне алмасаңыз, ең алдымен, сіз бәрін кешірмедіңіз. Сондықтан, «Ана, мен бәрін кешіремін» деп бірнеше рет айтыңыз және салқын желді тағы бір рет тексеріңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сахаджа йоганың пайдасын көру
Қадам 1. Ішкі нәзік жандылықты ашыңыз
Нәрлендіретін чакралар сіздің жеке қасиеттеріңізді өмір бойы жақсартады. Сахаджа йогасының тұрақты практикасы сізге нақты чакраларға назар аудару қажет екендігіне және әрбір чакрамен байланысты нақты сапалық аспектілерді қалай дамытуға болатынына назар аударуға көмектеседі.
- Уақыт өте келе сіз өмірдің маңызды қасиеттері туралы түсінігі жоғары рухани, нәзік тұлғаға айналасыз.
- Арналар мен чакралардың жай-күйі мен жағдайын нығайта отырып, сіз бір мезгілде сіздің қарым-қатынасыңыздың, шығармашылық қабілеттеріңіздің, назарларыңыздың, өнімділік пен шешімдер қабылдау қабілетінің қалай жақсаратынын білесіз.
- Сіздің энергия көздеріңізді және олардың сіздің денеңізде өтетін жолдарын бақылау сізге жаман ойлар мен сезімдерді басқаруға, өзіне зиян келтіретін эмоциялар мен құндылықсыз сезімдерді реттеуге мүмкіндік береді. Сіз проблемаларды шешуге жақсы дайын боласыз.
2-қадам. Эмоционалды әл-ауқат пен өзін-өзі жетілдіруді бастан өткеріңіз
Сахаджа йогасының бір бөлігі болып табылатын ішкі тыныштық сіздің эмоционалды тұрақтылығыңызды арттырады. Бұл сіздің қазіргі уақытта және болашақта стрессті жеңу мүмкіндігін қамтамасыз етеді. Сахаджа йога сіздің өміріңізде ішкі және сыртқы тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл қарым-қатынас пен жетістіктерде өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі, кез келген жағымсыз сезімдерді жояды, бейбітшілік пен қанағат әкеледі.
- Кундалини энергиясы медитация кезеңінен асып түседі және сіздің күнделікті өміріңізге енеді. Осылайша сіз медитациядан, йогадан және өзін-өзі танудан пайда көресіз.
- Сахаджа йога сізге өзіңіздің көңіліңізді реттеуге және қазіргі уақытқа шоғырлануға көмектеседі. Бұл сіздің ашықтық пен қызығушылығыңызды арттырады.
- Сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және сезімдеріңізді талдай отырып, дұрыс шешім қабылдауға уақыт бөлу керектігін тез түсінесіз, бұл өзін-өзі тануға әкеледі.
- Өзгелермен қарым -қатынас жақсарады, өйткені өзіңізге және басқаларға деген жанашырлық пен эмпатия деңгейіңіз жоғарылайды. Сіз қоршаған ортада, сіздің ойыңызда және басқалардың көзімен энергия ағынын көбірек білетін боласыз.
Қадам 3. Сахаджа йогасының психикалық денсаулығына пайдасын көріңіз
Бірнеше клиникалық және нейробиологиялық зерттеулерден алынған дәлелдер медитацияның зейінді, көңіл -күй мен эмоцияларды жағымды түрде реттейтін мидың химиялық белсенділігіне әсерін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, Сахаджа йогасы жағымды эмоцияларды арттырады, теріс эмоцияларды азайтады, эмоционалды икемділік пен күресу дағдыларын және жалпы психологиялық тұрақтылықты жақсартады.
- Танымдық жақсартулар өзін-өзі бағалауда, өзін-өзі тануда, зейінділікте, эмоционалды интеллект пен өзін-өзі тануда да байқалды.
- Сахаджа йогасы мазасыздықты басады, қан қысымын жақсартады, демікпені емдеуге көмектеседі және депрессияны жеңілдетеді.
- Стрессті жеңілдету-сахаджа йога жасаушылар үшін базалық деңгейдегі пайда және кейбір клиникалық нәтижелер бұл сенімді растады. Ойланбау хабардарлық стрессті азайту және жағымды эмоцияларды күшейту арқылы қиын оқиғаларды жеңу қабілетін едәуір жақсартады деп есептеледі.
- Сахаджа йога есірткіге тәуелділік пен есірткіге қарсы тұрады, бұл мидың өмір бойы үйренген ләззат алу-ынталандыру үлгілерін қайта жаңғырту. Бұл жаман әдеттерден арылуға көмектеседі.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Сокен Граф
Сертификатталған медитация жаттықтырушысы
Біздің сарапшы келіседі:
Медитация шынымен де сіздің ойыңызды басқаруға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды басқара алмасаңыз, сізді жүйке жүйесі мен қоршаған орта басқарады, сондықтан сіз олар туралы ойланбастан реакция жасайсыз. Екінші жағынан, фокус сабырлыққа, өзін-өзі күшейтуге және автономияға әкеледі.
Кеңестер
- Сахаджа йогасын орындамас бұрын және кейін дәрігермен кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулық деңгейіңізде айтарлықтай айырмашылықты анықтай алатынын тексеріңіз.
- Бұл тәжірибені күнделікті жағдайда қолданыңыз. Егер сіз кеңседе стресстік күнді бастан өткерсеңіз, кілемшені шығарып, сахаджа йога процесін бастаңыз. Бұл сіздің күніңізді стресстен әлдеқайда жеңілдетуі мүмкін.
- Адамның ақыл -ойы туралы айтатын болсақ, өте аз нәрсе белгілі. Релаксация мен денсаулыққа пайдасы арасында корреляция болғанымен, тікелей себеп-салдар жоқ. Сондықтан Сахаджа йога плацебо эффектісі ретінде әрекет етуі мүмкін.
- Бұл діни тәжірибе болмаса да, сіз сахаджа йогасын орындаған кезде рухани деңгейіңізді сақтауыңыз қажет. Табиғаттан тыс сенім сіздің ойыңызды Сахаджа йогасының мүмкіндіктеріне ашады.
