Үшінші көзге қалай медитация жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Үшінші көзге қалай медитация жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)
Үшінші көзге қалай медитация жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Үшінші көзге қалай медитация жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Үшінші көзге қалай медитация жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Учить английский: 4000 английских предложений для ежедневного использования в разговорах 2024, Наурыз
Anonim

Үшінші көз немесе ішкі көз - бұл энергия орталығы, маңдайдың ортасында орналасқан, биологиялық тұрғыдан эпифиз деп аталады. Ол іске қосылған кезде, адамдар оның заттар мен энергияларды көру мен сезу қабілеті бар екеніне сенеді. Тратака деп аталатын үшінші көзге медитация - үшінші көз чакрасын (ажна чакра) немесе энергия нүктесін белсендірудің және өзіңізді сезім мен түсінудің мүмкіндіктеріне ашудың ең жақсы әдістерінің бірі.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: медитация

Үшінші көз туралы медитация 1 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 1 -қадам

Қадам 1. Орналасқан жеріңізді таңдаңыз

Сіз тыныш және тыныш болатын жерде болуыңыз керек. Сіз үнемі медитация жасайтын орынға ие болу жақсы, сондықтан сіздің денеңіз бен ақылыңыз орын мен орынға үйренеді және сіз үшінші көзді оңай белсендіре аласыз.

Үшінші көз туралы медитация 2 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 2 -қадам

2 -қадам. Сіз таңдаған уақытқа қасақана болыңыз

Орналасқан жер сияқты, медитациямен айналысатындардың көпшілігі күн сайын бір уақытта медитациядан пайда көреді. Медитацияға, босаңсуға және ақыл -ойды босатуға қай кезде қолайлы болатынын ойлаңыз. Мұны тамақтанар алдында немесе одан кейін бірден жасамаңыз. Көптеген адамдар таңертең медитация жасағанды жөн көреді, бірақ егер сіз оны үнемі орындасаңыз, күннің кез келген уақытында жұмыс жасай аласыз.

Үшінші көз туралы медитация 3 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 3 -қадам

Қадам 3. Бастамас бұрын созыңыз

Денедегі кейбір бұрылыстарды алып тастау арқылы сіз медитация кезінде ұзақ және жайлы отыра аласыз. Мұны медитация алдында әр уақытта жасау сізге медитацияға қажетті психикалық шеңберге енуге көмектеседі. Осылардың әрқайсысын шамамен 30 секунд бойы қолданып көріңіз:

  • Еңкейіп, саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз
  • Қолдарыңды бастың үстіне созу
  • Аяғыңызды ауада шалқасынан жатқызу-аяқтарыңыз денеңіздің қалған бөлігімен тоқсан градус бұрышта.
  • Егер сіз медитация кезінде толық лотос күйінде отыруды жоспарласаңыз, жамбасыңызды төрт созылу немесе көгершін позасымен ашуға тырысыңыз.
Үшінші көз туралы медитация 4 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 4 -қадам

Қадам 4. Өзіңізді ұстаныңыз

Көптеген адамдар үшін мінсіз орын - босаңсу және аяқты айқастыру. Егер бұл ыңғайсыз немесе қиын болса, дем алу мен медитацияға назар аударуды жеңілдететін басқа позициялармен тәжірибе жасаңыз. Еденде аяқты айқастырмай отыруға дейін жұмыс жасаңыз.

  • Егер еденнен аяқты аяғынан бастау қиын болса, орындықтың шетіне немесе жастық немесе бірнеше көрпе сияқты жұмсақ бетке отыруға тырысыңыз.
  • Кеудеңізді ашық ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, басыңызды тік ұстаңыз және көзіңізді жұмып жабыңыз.
  • Қолыңызды тізеңізге немесе тізеңізге қойыңыз - қайсысы жақсы.
Үшінші көз туралы медитация 5 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 5 -қадам

Қадам 5. Демалыңыз

Денеңіздің реттелуіне мүмкіндік беріңіз. Тыныс алыңыз. Денеңізге және оның қалай сезінетініне назар аударыңыз. Егер сіздің денеңізде ауырсыну болса, жұмысты бастамас бұрын босаңсуға тырысыңыз.

  • Сіз отырғанда және демалғанда денеңіздің әр бөлігіне кезекпен назар аударыңыз
  • Миыңызды уайымнан алшақтатып, қазіргі сәтке назар аудара бастаңыз
  • Денеңіздің кеңейіп, әр дем алған сайын жиырылатынын сезіңіз
Үшінші көз туралы медитация 6 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 6 -қадам

Қадам 6. Тыныс алыңыз

Тыныс алу - бұл барлық медитацияның кілті. Тыныс алудың қалай және қалай шығатынын біліңіз. Толық тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз. Терең тыныс алыңыз (үшке санау үшін дем алыңыз, үшке санау үшін дем алыңыз), тағы екі терең тыныспен қайталаңыз, содан кейін бастаңыз.

Үшінші көз туралы медитация 7 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 7 -қадам

7 -қадам. Миыңызды босатыңыз

Бұл сіздің үшінші көзге, маңдайыңыздың орталығына назар аудара бастайтын кез. Қабақтарыңыздың астындағы көзді үшінші көзге қарай жылжытыңыз. Оларды медитация кезінде сонда ұстаңыз. Фокустау кезінде жүзден кері санай бастаңыз. Егер сіз үшінші көзге бірден хабарласа алмасаңыз, уайымдамаңыз. Медитация үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін, ал үшінші көзді белсендіру одан да ұзақ болуы мүмкін.

3 -тің 2 -бөлігі: Үшінші көзді белсендіру

Үшінші көз туралы медитация 8 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 8 -қадам

Қадам 1. Үшінші көзге өтіңіз

Сіз жүзден артқа санауды аяқтаған кезде, сіз үшінші көзге қол жеткізуге дайын болуыңыз керек. Жақсы назар аударғанда, сіз үшінші көздің чакрасынан басқа бәрі қараңғы екенін сезесіз. Егер сіздің үшінші көзіңіз белсендірілсе, сіздің миыңыз босаңсады, бірақ жаңа деңгейде жұмыс істейді. Мидың екі жағы да бірге жұмыс жасайды және сіз айналаңыздағы энергия туралы білетін боласыз.

  • Сіз үшінші көзге қол жеткізгеніңізді білесіз, егер сіздің денеңіз энергияның жаңа деңгейін сезінсе және айналасында айналса
  • Егер сіз бір объектіге немесе кескінге қатты назар аудара алсаңыз және сіздің ойыңыз сол затқа немесе кескінге толығымен жұмсалғанда, үшінші көзіңіздің іске қосылғанын білуге болады.
Үшінші көз туралы медитация 9 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 9 -қадам

2 -қадам. Үшінші көзді көріңіз

Адамдар үшінші көздің активациясына әр түрлі әсер етеді. Кейбір адамдар табиғаттың, сарқыраманың, адамдардың, пойыздардың және сіз көрген басқа да көріністердің суреттері сияқты әртүрлі визуалды эффектілерде жыпылықтайды. Кейбір адамдар мұны сіздің ойыңызды көру мүмкіндігімен сипаттайды, олар тақтада жылжып бара жатқандай.

Үшінші көз туралы медитация 10 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 10 -қадам

3-қадам. Үшінші көзге 10-15 минут назар аударыңыз

Үшінші көзді белсендіру кезінде бірінші рет бас ауруы жиі кездеседі. Уайымдамаңыз - жаттығуды жалғастырсаңыз, бас ауруы кетеді. Үшінші көзді толық бағалауға үйрету үшін белгілі бір суретке назар аударып көріңіз. Бұл сан болуы мүмкін, бұл объект болуы мүмкін - тек өзіңіз таңдаған суретке назарыңызды аударуға тырысыңыз.

Үшінші көз туралы медитация 11 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 11 -қадам

4 -қадам. Өзіңізді баяу медитациядан шығарыңыз

Көзіңізді үшінші көзден алшақтатыңыз. Демалыңыз, бірақ тыныс алуыңыз туралы көбірек біліңіз. Сіздің тыныс алу және шығу жолдарын есте сақтаңыз. Кейде санау медитациядан шыққан кезде сіздің тынысыңызға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Ақырын көзіңізді ашыңыз.

3 -тің 3 -бөлігі: Тәжірибені жалғастыру

Үшінші көз туралы медитация 12 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 12 -қадам

Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз

Үшінші көзді іске қосу оңай болады, өйткені сіздің медитация практикасы жалғасуда. Шоғырлануды жақсартуға және үшінші көзді белсендіруге көмектесу үшін медитация кезінде әр түрлі бейнелерге назар аударуға тырысыңыз.

Үшінші көз туралы медитация 13 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 13 -қадам

2 -қадам. Хатха йогамен айналысуды қарастырыңыз

Үшінші көздегі медитация - бұл физикалық қозғалыстарды медитациямен де, энергиямен де біріктіретін Хата Йога тәжірибесінің үлкен бөлігі. Чакралар немесе дененің энергетикалық орталықтары бір -бірімен байланысты - ажна чакра немесе үшінші көз - денеде ең жоғары орналасқан. Басқаларды белсендіру үшін медитация ғана емес, денені қолдану тәжірибесі қажет.

Үшінші көз туралы медитация 14 -қадам
Үшінші көз туралы медитация 14 -қадам

3 -қадам. Медитацияның энергиясын пайдаланыңыз

Үшінші көз чакра болғандықтан, сіз өзіңіздің денеңізді жақсы сезінуге және ішкі, интуитивті менімен байланыста болуға жұмыс жасай аласыз. Бірақ бұл бірден келмейді - медитациямен айналысуды жалғастырыңыз және оған көбірек көңіл бөліңіз. Сіз өз денеңізбен және сіздің ішіңізде және айналаңызда ағып жатқан энергиямен байланыста бола аласыз - бұл үшінші көздің медитация нүктесі.

Ұсынылған: