Шпилькаларды киюге болатын аяқ киімдер (сонымен қатар штангалар деп те аталады) қосымша ұстау мен тартуды қамтамасыз ету арқылы жылдам жүгіруге көмектесуге арналған. Егер сіз штангалармен жаттығуды бастағыңыз келсе, бірақ оларды ешқашан аяқ киіміңізге кигізбеген болсаңыз немесе шпилькаларды бірінші рет ауыстырсаңыз, сіз дұрыс жердесіз-біз сізге процесті кезең-кезеңімен жүргіземіз. қадам!
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлік: тректерді таңдау
Қадам 1. Спринтингтік штурм жылдамдық пен қуат үшін 8 немесе одан да көп шыңға жетеді
Шыңдар әдетте алдыңғы жаққа қарай орналасады, өйткені спринтерлер жарыстың көп бөлігін саусақтарымен өткізеді; өкше аймағында минималды амортизация бар. Спринтинг штангалары өте қатал, сонымен қатар ең жеңіл жүгіретін аяқ киім.
- Спринтинг штангалары 100, 200 және 400 метрге жүгіруде жақсы.
- 6 мм штангалар жеңіл атлетикалық жарыстар үшін ең қолайлы және ең әмбебап шаңғы болып табылады. Штангалар әр түрлі ұзындықтарда болады, бірақ ұзындығы 6 мм -ден асатын ұштар көптеген жолдарда заңсыз болып табылады.
2-қадам. Орташа қашықтықта тікенектерде 6-8 ұштық тесік болады
Олар әлдеқайда қатаң және ұзақ қашықтыққа қолдау көрсету үшін қосымша жастықшаларды қамтиды, бірақ бәрібір өте жеңіл.
- Орташа қашықтық 800, 1500, 1600 және миль қашықтыққа өте ыңғайлы, бірақ оларды 400 және 2 мильдік жарыстарға да қолдануға болады.
- Егер сіз қандай жарыстарға қатысатындығыңызды білмесеңіз немесе кең ауқымды жарыстарға қатыссаңыз, бұл ең жақсы нұсқа.
Қадам 3. Ұзын қашықтықтағы штангаларда әдетте 4 штырық тесік болады
Олар ұзақ қашықтыққа төтеп беру үшін неғұрлым берік, бірақ ауыр материалдардан жасалған және көп күш алады.
Ұзын қашықтыққа көтерілу 1500 метрден 10000 метрге дейін ұсынылады
Қадам 4. Кросс -тік шпалдар ұзын шпилькаларды қолданады
Олар тегіс емес жерлерде жүгіруге арналған, сондықтан олар тобыққа көбірек қолдау көрсетеді және сенімді бекітеді.
- 9 мм бұрғылау лай мен ылғалды жағдайда жүгіруді жақсы өткізеді.
- Сіз өте лайсыз жағдайларда 12-15 мм шпилькамен барғыңыз келуі мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлік: шпиондарды кию
Қадам 1. Аяқ киімнің үстіңгі табанындағы тікенек тесіктерді табыңыз
Аяқ киімді төңкергенде, әр түрлі металл тесіктерді көруге болады, олар тікенектерге айналады.
Есіңізде болсын, бұрандалы тесіктердің саны трассаның түріне байланысты өзгереді
2 -қадам. Ескі бұрандаларды бұрандалы кілтпен немесе кілтпен бұрап алыңыз
Егер сіз тозған ұштарды ауыстырсаңыз, алдымен ескілерін алып тастауға тура келеді. Шпильканың кілтінің ашылуын ұштың ұшымен теңестіріңіз және тігіс тесіктен шыққанша солға бұраңыз. Қалған әрбір тесік үшін бұрау процесін қайталаңыз.
- Егер сіздің аяқ киіміңіз жаңа болса, ескі ұштарды алып тастаудың қажеті жоқ.
- Жаңасын қоюға кіріспес бұрын әр ескі бұранданы бұрап алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы металл ұшының ұшын қысыңыз
Бағананың дөңгелек, кеңірек негізі сізден алыстау керек.
Қадам 4. Шпиктің дөңгелек негізін тесікпен туралаңыз
Оның қисық емес екеніне және дөңгелек жиектері толық сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Тікенек сыртқа қарай және аяқ киімнің табанынан алшақ орналасуы керек.
5 -қадам. Металл штанганы мықтап бұраңыз
Бұрауды оңға қарай бұраңыз, оны бұрап алуды бастаңыз. Шпилька толығымен бұралғанша бұраңыз, және сіз бұдан былай қатай алмайсыз.
Қадам 6. Әр қалған тесік үшін процедураны қайталаңыз
Әр ұштың төмен қарай бұралғанына және тікенектер біркелкі, тіпті аяқ киімнің табанында екеніне көз жеткізіңіз. Қисық немесе табанымен біркелкі емес кез келген шпилькаларды бұрап шығарып алыңыз.
7 -қадам. Әр ұшты штанганың кілтімен немесе кілтпен толығымен тартыңыз
Шыбық кілтін үстем қолыңызда ұстап, екінші қолыңызбен аяқ киімді ұстаңыз. Шпильканың түбін штанганың ұшына мықтап итеріңіз де, оны оңға қарай бұраңыз немесе айналдырыңыз.
Қадам 8. Егер қосымша тартылуды қаламасаңыз, шпильканың орнына бос орындар немесе шпилькалар орнатыңыз
Бос орындар мен шпилькалар тегіс және қоқыстардан сақтану үшін тесіктерді жабуға арналған. Бұл сізге штангасыз да трассаңызды киюге мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Аяқ киім сатып алу кезінде олардың жарамдылығын тексеріңіз. Аяқ киімнен толық пайда алу үшін олар сіздің аяқтарыңызда қауіпсіз болуы керек және аяқ киімнің алдыңғы жағына жақын болуы керек, бірақ саусақтарыңыз алдыңғы жағына тиіп кетпеуі керек.
- Жеңіл жаттығулар немесе 2-3 қадам жасау арқылы жарысқа түспес бұрын, тректеріңізді сындырыңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтады
- Іс -шараларға қосымша штангалар мен штангалық кілт әкеліңіз. Осылайша, егер сіз ұшты жоғалтсаңыз немесе тозсаңыз, оны мүмкіндігінше тез ауыстыруға болады.
- Ең жақсы тартымдылыққа жету үшін бұрандалардың күйін үнемі тексеріп отырыңыз және тозғанын ауыстырыңыз. Олар 3 айдың ішінде тез тозуы мүмкін.
- Шыңдардың ұзақтығы әр жарыстың ережелеріне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз немесе егер сенімді болмасаңыз, жаттықтырушыңызбен кеңесіңіз. Сіз дисквалификация алғыңыз келмейді.
- Сондай -ақ, секіру мен найза лақтыруға арналған жүгірулердің әр түрлі түрлері бар, олар неғұрлым мамандандырылған және тек тиісті оқиғалар үшін қолданылуы тиіс.
