Егер сіз йоганың әр түрлі позаларымен таныс болсаңыз, сіз баланың позасы туралы естіген шығарсыз. Бұл демалу немесе қалпына келтіру позасы (санскритте баласана деп те аталады) медитация үшін тамаша. Бұл қарапайым, бірақ ыңғайлы поза болғандықтан. Сіз басқа позалар арасында демалу үшін баланың позасын жасай аласыз. Баланың позасы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің төменгі артыңызды, жамбасыңызды, жамбасыңызды және тобықты созады.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Баланың позасын жаттықтыру
Қадам 1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге тізе беріңіз
Бұл йога төсенішінде иттерді төмен қаратып бастауға көмектеседі. Тізе бүгу және үлкен саусақтарыңызды біріктіру, сондықтан олар жанасады. Тізелеріңізді бір-бірінен алшақ ұстаңыз, сондықтан олар бір-бірінен алшақ болады.
Кейбір нұсқаушылар дененің артқы бөлігін кеңейту және ішке қысым жасау үшін тізеңізді бірге ұстауды ұсынады. Сіз мұны істей алатын болсаңыз да, тізеңізді бір -бірінен алшақтату сізге позаға тереңірек еніп, жамбас пен омыртқаны ашуға мүмкіндік береді
Қадам 2. Тыныс алыңыз және төмен түсіңіз
Баяу дем шығарыңыз және жамбасыңызды жамбасқа қарай жылжытыңыз, осылайша сіздің түбіңіз аяққа немесе тобыққа тіреледі.
Омыртқа арқылы ұзартуға тырысыңыз. Басыңыздың тәжі арқылы созылып, құйрық сүйегіңіз арқылы төмен түсіңіз
Қадам 3. Маңдайыңызды еденге шығарыңыз
Қолдарыңызды төсенішке қойып, оларды денеңізден біртіндеп алыстатыңыз, сонда сіздің кеудеңіз жамбасқа немесе оның арасына түседі. Сіздің икемділігіңізге және бастапқы ұстанымыңызға байланысты маңдайыңыз еденге тиіп кетуі мүмкін.
- Егер сіз маңдайыңызды еденге жатқыза алмасаңыз, мойныңыздың кернеуін болдырмау үшін маңдайыңыздың астына блок қоюға болады.
- Баланың позициясын жетілдіре түсу үшін, мулла бандхамен айналысып, қолдарыңызды алға қаратпай денеңізді төмендетіңіз.
Қадам 4. Қолдарыңызды орналастырыңыз
Баланың позициясы - бұл қалпына келтіретін поза, сондықтан қолыңызды өзіңізге сәйкес келетініне қарай таңдаңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге жақындатуға болады, сонда олар сіздің денеңізбен тығыз орналасады. Сіз сондай -ақ қолдарыңызды тікелей алдыңызға шығара аласыз.
Қолдарыңызды алдыңызда ұстау сіздің сүйегіңізді созуға және созуға көмектеседі
5 -қадам. Тыныс алыңыз және позаны ұстаңыз
Ішіңізге баяу тыныс алғанда, баланың күйінде демалыңыз. Сіз бұл позаны 30 секундтан бірнеше минутқа дейін ұстай аласыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және баланың күйінде денеңізде не болатынын байқаңыз.
Позаны босату үшін денені баяу көтеріп, дем алыңыз. Қаласаңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеру үшін қолыңызды тізеңізге қарай артқа қарай жүре аласыз. Торсыңызды тік, отырғызылған күйге келтіргенде, сіз жамбасыңыздың денеге бекітілгенін және бекітілгенін сезе аласыз ба?
2 -ден 2 -ші бөлім: Баланың жағдайын өзгерту
Қадам 1. Баланың позасын жасау керектігін анықтаңыз
Баланың позасы - йоганың ең қарапайым позаларының бірі және көптеген адамдар позаны сәтті орындай алады. Бірақ, кейбір балалар позасын жасамауы керек. Баланың позасын жасамаңыз немесе дәрігермен сөйлеспеңіз, егер:
- Сіз жүкті екенсіз
- Сізде диарея бар
- Сізде балтыр проблемалары бар
- Сізде тізе жарақаты немесе шеміршек проблемалары болды
- Сізде жоғары қан қысымы немесе құлақ немесе көз инфекциясы бар
Қадам 2. Қатты буындар үшін позаны ыңғайлы етіңіз
Бұл позаның негізгі мақсаты - демалуға және жайлылыққа көңіл бөлуге. Егер сіз буындарыңыздың қаттылығын байқасаңыз, позаны ыңғайсыз етсеңіз, позицияны өзгертуге тырысыңыз, мысалы:
- Аяқтарыңызды жеңіл позада отырғызудан бастаңыз немесе кейіпкердің позасына немесе тізеңізді жамбас еніне қойыңыз. Бұл сіздің буындарыңызға түсіретін қысымды азайтуы мүмкін.
- Отырған күйде жамбастың астына блок қою.
- Жамбас пен балтырдың арасына көрпе төсеу.
- Бұл позаны кешке қолданып көріңіз, өйткені сіздің денеңіз таңертең қатайып, күн өткен сайын босаңсады.
3 -қадам. Денеңіздің созылуын арттырыңыз
Бұл негізінен демалу күйі болса да, сіз денеңіздің бұлшық еттерін созу үшін баланың позасын жасай аласыз. Ол үшін қолыңызды алдыңызға шығарып, төменгі жағыңызды сәл жоғары көтеріңіз. Иық пышақтарын артқа қайтарған кезде қолдарыңызды алға созыңыз. Қолдарыңызды орнында ұстаңыз және төменгі жағыңызды өкшеңізге немесе артқа қарай артқа отырыңыз.
- Бұл созылу, егер сіздің денеңіз үлкен болса немесе тізеңізге салмақ түсіру қиын болса, позаны орындаудың пайдалы әдісі.
- Сондай -ақ, саусақтарыңыздың ұшын еденге қысып тұрып, білегіңізді көтере аласыз.
4 -қадам. Маңдайыңызды қолыңызға қойыңыз
Егер сіз маңдайыңызды еденге толық түсіре алмайтын болсаңыз, өзіңізді шамадан тыс асырмаңыз. Бұлшықетті тартуға болады. Оның орнына қолдарыңызды ортаға шығаратындай етіп жақындатыңыз. Қолдарыңызды жұдырықпен түйіп, еденге емес, маңдайыңызды жұдырыққа қойыңыз.
Егер сіз әлі де қиындыққа тап болсаңыз, жұдырықтарыңызды бір -бірінің үстіне қойыңыз немесе қолыңызды жерден көтеру үшін блокты қолданыңыз
Қадам 5. Жастықтар мен жастықтарды қолданыңыз
Сіз терең созылу кезінде аяқ -қолыңызды қолдау үшін оралған сүлгілерді, кішкене жастықтарды немесе жастықтарды стратегиялық түрде орналастыра аласыз. Мысалы, егер сіз тобыққа отыру ыңғайсыз болса, қалың жамылғыңызды жамбас пен жамбастың астына бүктеуді қалауыңыз мүмкін.
- Сондай -ақ, табаныңызға жастық қоюға болады, ол тобыққа тіреледі. Егер сіз өзіңізді теңгерімсіз сезінсеңіз және позаны жасау кезінде алға қарай құлап кетсеңіз, бұл көмектесе алады.
- Немесе тізеңіздің арасына сырғанауды сырғытыңыз, осылайша сіздің денеңіз тіректің омыртқасына сүйеніп, сіздің басыңызға жайлы демалыс орны жасайды.
Қадам 6. Креслоларды өзгертуге тырысыңыз
Қажет болса, орындықтың көмегімен баланың жағдайын өзгертуге болады. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды кеңінен жайыңыз немесе тізеңізді біріктіріңіз. Алдыңызға басқа орындықты қойыңыз, осылайша алға қарай бүктелген кезде екінші орындыққа қолыңызды соза аласыз. Немесе тізеге болттар немесе жастықтар қойыңыз.
